Инструменты

Полезная информация

Инструкция Telemetr Документация к API Чат Telemetr

Полезные сервисы

Защита от накрутки Создать своего бота Продать/Купить канал Монетизация

Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или подписчиков Проверить канал на накрутку

Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»

6.6K

2.1K

64.8K

Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!

✅Худеем вместе ➡️https://t.me/vmestehydeem

✅Администратор➡️https://t.me/Elenka_7_7

Полная статистика канала

Подписчики

Всего

15 085

Сегодня

Просмотров на пост

Всего

2 585

Общий

15.3%

Суточный

13.1%

Динамика публикаций

Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов

Получите подробную информацию о каждом канале

Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам

Анализируйте рекламные посты
и креативы

Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили

Оценивайте эффективность тематики и контента

Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура

Попробовать бесплатно

Показано 7 из 6573 постов

Смотреть все посты

Пост от 31.12.2025 11:13

985

🎄Дорогие подписчики канала «Правильное питание» 💚 🎄С наступающим Новым годом! Пусть он принесёт заботу о себе, спокойствие в выборе еды и удовольствие от простых, полезных и вкусных блюд. Пусть питание станет поддержкой для здоровья, энергии и хорошего самочувствия каждый день. ❤️Спасибо, что вы с нами. В новом году - ещё больше проверенных рецептов, понятных рекомендаций и вдохновения для жизни в балансе ✨

🎉 20

❤ 14

🔥 7

👏 3

Пост от 31.12.2025 06:15

1 259

✅Как красиво подать фруктовую тарелку 😊👍

👍 6

❤ 3

🔥 1

Пост от 30.12.2025 21:22

1 533

🥚 ПП канапе с яйцом и красной икрой Лёгкая праздничная закуска 📌 Ингредиенты на 10 канапе ▪️ Яйца перепелиные — 10 шт ▪️ Огурец свежий — 200 г ▪️ Творожный сыр light — 80 г ▪️ Красная икра — 40 г ▪️ Соль — по вкусу ▪️ Шпажки — 10 шт 👩‍🍳 Как приготовить ▪️ Перепелиные яйца отварить (3–4 минуты), остудить, очистить ▪️ Срезать нижнюю часть яйца для устойчивости ▪️ Огурец нарезать толстыми кружочками или брусками ▪️ На огурец выложить немного творожного сыра ▪️ Сверху поставить яйцо ▪️ Добавить чайную ложку икры ▪️ Закрепить шпажкой 📊 КБЖУ на 1 канапе ▪️ Калорийность — ~55–60 ккал ▪️ Белки — ~4 г ▪️ Жиры — ~4 г ▪️ Углеводы — ~1 г ✔️ Эффектная подача ✔️ Минимум ингредиентов ✔️ Подходит для ПП и праздничного стола

👍 3

❤ 1

Пост от 30.12.2025 18:12

1 527

🥣 Ленивая овсянка — коротко и по делу Все варианты на 1 порцию, без варки, на ночь в холодильник (4–6 часов) 🍌 1. Банановая ▪️ Овсяные хлопья — 50 г ▪️ Молоко 1–2% — 150 мл ▪️ Банан — 80 г ▪️ Семена чиа — 10 г КБЖУ: ▪️ ~350 ккал ▪️ Б 11 г | Ж 9 г | У 55 г 🍎 2. Яблоко + корица ▪️ Овсяные хлопья — 50 г ▪️ Греческий йогурт 2% — 120 г ▪️ Яблоко — 120 г ▪️ Корица — по вкусу КБЖУ: ▪️ ~320 ккал ▪️ Б 15 г | Ж 6 г | У 50 г 🫐 3. С ягодами и орехами ▪️ Овсяные хлопья — 50 г ▪️ Молоко — 150 мл ▪️ Ягоды ( замороженные)— 100 г ▪️ Грецкие орехи — 15 г КБЖУ: ▪️ ~390 ккал ▪️ Б 12 г | Ж 14 г | У 50 г 🍋 4. Кокос + миндаль ▪️ Овсяные хлопья — 50 г ▪️ Йогурт 2% — 150 г ▪️ Кокосовая стружка — 10 г ▪️ Миндаль — 15 г ▪️ Цедра лимона — по вкусу КБЖУ: ▪️ ~410 ккал ▪️ Б 16 г | Ж 18 г | У 45 г ✔️ Отлично подходит для завтрака ✔️ Можно готовить сразу на 2–3 дня ✔️ Легко адаптируется под нужную калорийность

❤ 12

👍 3

👏 1

Пост от 30.12.2025 14:19

1 623

🍖 Мясная запеканка на праздничный стол (ПП) ✅Сочная, нарядная, хорошо держит форму и красиво смотрится на нарезке 📌 Ингредиенты на форму 20×20 см (6 порций) ▪️ Фарш из индейки или курицы — 700 г ▪️ Яйца — 2 шт ▪️ Лук — 150 г ▪️ Болгарский перец — 200 г ▪️ Шампиньоны — 200 г ▪️ Твёрдый сыр 20–30% — 120 г ▪️ Сметана 10–15% — 150 г ▪️ Оливковое масло — 10 г ▪️ Чеснок — 2 зубчика ▪️ Соль, перец — по вкусу ▪️ Паприка, сушёные травы — по желанию ▪️ Зелень — для украшения 👩‍🍳 Как приготовить ▪️ Лук мелко нарезать, обжарить с грибами на оливковом масле до испарения жидкости ▪️ Перец нарезать кубиком ▪️ Фарш смешать с яйцами, сметаной, чесноком, солью и специями ▪️ Добавить овощи и грибы, хорошо перемешать ▪️ Выложить массу в форму, разровнять ▪️ Сверху посыпать тёртым сыром ▪️ Запекать при 180 °C 45–50 минут ▪️ Дать постоять 10–15 минут, затем нарезать порционно 📊 КБЖУ на всю запеканку ▪️ Калорийность — ~2 050 ккал ▪️ Белки — ~185 г ▪️ Жиры — ~110 г ▪️ Углеводы — ~55 г 📊 КБЖУ на 1 порцию (1/6) ▪️ Калорийность — ~340 ккал ▪️ Белки — ~31 г ▪️ Жиры — ~18 г ▪️ Углеводы — ~9 г ✔️ Подходит для праздничного стола ✔️ Хорошо сочетается с овощной нарезкой и зеленью ✔️ Можно приготовить заранее — вкус раскрывается после охлаждения

🔥 5

❤ 3

👍 2

🤔 1

Пост от 30.12.2025 11:10

1 654

🍄 ПП крем-суп с грибами ✅Нежный, сливочный вкус без лишних калорий 📌 Ингредиенты на 4 порции ▪️ Шампиньоны свежие — 500 г ▪️ Лук — 120 г ▪️ Картофель — 200 г ▪️ Вода или овощной бульон — 800 мл ▪️ Сливки 10% — 100 мл ▪️ Оливковое масло — 10 г ▪️ Соль, чёрный перец — по вкусу ▪️ Мускатный орех — по желанию ▪️ Зелень — для подачи 👩‍🍳 Как приготовить ▪️ Лук мелко нарезать, обжарить на оливковом масле до мягкости ▪️ Добавить нарезанные грибы, готовить 5–7 минут до испарения жидкости ▪️ Картофель нарезать кубиками, добавить к грибам ▪️ Влить воду или бульон, варить 15–20 минут до мягкости овощей ▪️ Добавить сливки, пробить блендером до кремовой текстуры ▪️ Посолить, поперчить, добавить мускатный орех 📊 КБЖУ на весь суп ▪️ Калорийность — ~920 ккал ▪️ Белки — ~36 г ▪️ Жиры — ~54 г ▪️ Углеводы — ~78 г 📊 КБЖУ на 1 порцию (1/4) ▪️ Калорийность — ~230 ккал ▪️ Белки — ~9 г ▪️ Жиры — ~13,5 г ▪️ Углеводы — ~19,5 г ✔️ Подходит для ПП ✔️ Сытный за счёт текстуры ✔️ Можно снизить калорийность, заменив сливки на молоко 1–2%