Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
7.2K
2.1K
43
38
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️https://t.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️https://t.me/Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️https://t.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️https://t.me/Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 998
Сегодня
-7
Просмотров на пост
Всего
2 826
ER
Общий
13.68%
Суточный
12.6%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 7 238 постов
Смотреть все посты
Пост от 28.02.2026 14:42
38
0
2
✅Жареная капуста.
⠀
📌Вкусный, повсевдневный и простой гарнир к мясным блюдам.
На 100 г: 84 кКал
Белки: 2.3/5.3/7.2
⠀
✅ИНГРЕДИЕНТЫ
Капуста - 740 г
Морковь - 180 г
Масло растительное - 40 г
Томатная паста - 30 г
Вода - 60 г
Соль, специи
⠀
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Для того, чтобы капуста жарилась, нужна большая сковорода с толстым дном. У меня это чугунная 28 см диаметром.
Морковь нарезать соломкой, обжарить на разогретом растительном масле. Затем небольшими порциями выкладывать нашинкованную капусту. Выложить часть, перемешать с общей массой и обжарить. Затем снова выложить часть, перемешать с общей массой и обжарить. Как только обжарили всю капусту, добавляем томатную пасту перемешанную с водой, солью и специями. Очень хорошо играют с капустой итальянские травы, черный перец, перец Чили и сушеные томаты. Обжариваем все 5 минут и снимаем с плиты.
⠀
📌Вкусный, повсевдневный и простой гарнир к мясным блюдам.
На 100 г: 84 кКал
Белки: 2.3/5.3/7.2
⠀
✅ИНГРЕДИЕНТЫ
Капуста - 740 г
Морковь - 180 г
Масло растительное - 40 г
Томатная паста - 30 г
Вода - 60 г
Соль, специи
⠀
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Для того, чтобы капуста жарилась, нужна большая сковорода с толстым дном. У меня это чугунная 28 см диаметром.
Морковь нарезать соломкой, обжарить на разогретом растительном масле. Затем небольшими порциями выкладывать нашинкованную капусту. Выложить часть, перемешать с общей массой и обжарить. Затем снова выложить часть, перемешать с общей массой и обжарить. Как только обжарили всю капусту, добавляем томатную пасту перемешанную с водой, солью и специями. Очень хорошо играют с капустой итальянские травы, черный перец, перец Чили и сушеные томаты. Обжариваем все 5 минут и снимаем с плиты.
Изображение
👏
1
Пост от 28.02.2026 09:25
806
0
9
✅Щи из молодой капусты с лесными грибами.
📌Грибы были заранее отварены (40 минут) и заморожены. Вы можете использовать свежие грибы, сушеные или любые другие.
Этот суп легко может быть постным, если заменить бульон на воду
на 100 г : 28 ккалорий
БЖУ - 2,6/0,8/1,9
✅Ингредиенты
Капуста 350 г
Лук 1 шт, 70 г
Морковь 1 шт 100 г
Чеснок 2-3 зуб
Бульон мясной или вода - 2,5 л
Растительное масло 1 с.л
Грибы - 300 г
Картофель 150 г
Укроп
✅Приготовление
Морковь, нарезанную соломкой и лук, нарезанный мелким кубиком, обжарить до легкой золотинки. Добавила чеснок и размороженные грибы. Тушить минут 10.
В кипящий бульон отправить зажарку и картошку. Варила минут 20.
При подаче посыпать укропом.
Приятного аппетита😉Будет вкусно!
📌Грибы были заранее отварены (40 минут) и заморожены. Вы можете использовать свежие грибы, сушеные или любые другие.
Этот суп легко может быть постным, если заменить бульон на воду
на 100 г : 28 ккалорий
БЖУ - 2,6/0,8/1,9
✅Ингредиенты
Капуста 350 г
Лук 1 шт, 70 г
Морковь 1 шт 100 г
Чеснок 2-3 зуб
Бульон мясной или вода - 2,5 л
Растительное масло 1 с.л
Грибы - 300 г
Картофель 150 г
Укроп
✅Приготовление
Морковь, нарезанную соломкой и лук, нарезанный мелким кубиком, обжарить до легкой золотинки. Добавила чеснок и размороженные грибы. Тушить минут 10.
В кипящий бульон отправить зажарку и картошку. Варила минут 20.
При подаче посыпать укропом.
Приятного аппетита😉Будет вкусно!
❤
5
Пост от 28.02.2026 05:35
1 169
0
13
Оладьи из ц/з муки и йогурта.
КБЖУ на 100 г:
186/9.09/3.5/28.4
Ингредиенты:
мука ц/з овсяная(пшеничная) 150 г или 6-7 ст.л
яйцо С1 - 1 шт
йогурт питьевой 1% -100 мл
соль - щепотка
сода 1/3 ч.л
сахарозаменитель по вкусу
корица по вкусу
Приготовление:
Смешать все сухие ингредиенты: муку, соду, соль, сахарозаменитель.
Затем добавим йогурт, хорошо перемешаем и добавляем яйцо. Консистенция должна быть как густая сметана, если тесто жидкое, можно добавить муку.
Дать настояться тесту 5 минут. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду и жарим по 3 минуты с каждый стороны.
Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 г:
186/9.09/3.5/28.4
Ингредиенты:
мука ц/з овсяная(пшеничная) 150 г или 6-7 ст.л
яйцо С1 - 1 шт
йогурт питьевой 1% -100 мл
соль - щепотка
сода 1/3 ч.л
сахарозаменитель по вкусу
корица по вкусу
Приготовление:
Смешать все сухие ингредиенты: муку, соду, соль, сахарозаменитель.
Затем добавим йогурт, хорошо перемешаем и добавляем яйцо. Консистенция должна быть как густая сметана, если тесто жидкое, можно добавить муку.
Дать настояться тесту 5 минут. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду и жарим по 3 минуты с каждый стороны.
Приятного аппетита!
Изображение
❤
4
👏
1
Пост от 27.02.2026 21:35
1 355
0
16
🔸Суп из индейки с яичной лапшой🔸
38 ккал. на 100г
Куриный бульон 1,5 л
Морковь 1 шт
Стебель сельдерея 2-3 шт
Филе индейки 230 г
Репчатый лук 1 шт
Яичная лапша 90 г
Соевый соус 1 столовая ложка
Чеснок 4 зубчика
Лавровый лист 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Растительное масло 1 ст.л
1 Разогрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте немного растительного масла. Добавьте мелко нарезанные морковь и лук и измельченный чеснок и пассеруйте до румяного цвета 5 минут.
2 Добавьте мелко нарезанный сельдерей и по четверти чайной ложки соли и перца. Пассеруйте еще 3 минуты, затем добавьте бульон, лапшу, соевый соус и лавровый лист. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 5 минут.
3 Добавьте мелко нарезанную индейку и готовьте еще 3-5 минут до готовности птицы. Извлеките лавровый лист и, по желанию, посыпьте суп свежемолотым черным перцем.
38 ккал. на 100г
Куриный бульон 1,5 л
Морковь 1 шт
Стебель сельдерея 2-3 шт
Филе индейки 230 г
Репчатый лук 1 шт
Яичная лапша 90 г
Соевый соус 1 столовая ложка
Чеснок 4 зубчика
Лавровый лист 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Растительное масло 1 ст.л
1 Разогрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте немного растительного масла. Добавьте мелко нарезанные морковь и лук и измельченный чеснок и пассеруйте до румяного цвета 5 минут.
2 Добавьте мелко нарезанный сельдерей и по четверти чайной ложки соли и перца. Пассеруйте еще 3 минуты, затем добавьте бульон, лапшу, соевый соус и лавровый лист. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 5 минут.
3 Добавьте мелко нарезанную индейку и готовьте еще 3-5 минут до готовности птицы. Извлеките лавровый лист и, по желанию, посыпьте суп свежемолотым черным перцем.
👍
4
❤
3
Пост от 27.02.2026 20:23
1 367
0
24
✅Омлет в духовке
На 100 г - 91.3 ккалорий
Бжу - 6.1/6/2.2
Идеальная пропорция на одно яйцо (куриное) 50мл молока!
Ингредиенты:
10 куриных яиц
500 мл молока 2,5%
1ч.л. соли или по вкусу
Слив. масло для смазывания формы 10 г.
Приготовление:
Молоко с яйцами и солью перемешать до однородности венчиком ( не взбивать)
Вылить в смазанную маслом форму.
Ставим в разогретую❗️духовку 180-200*С минут на 25-30.
❗️Омлет будет той высоты, какой его нальёте.
При выпекании поднимется и опять опадёт до своего уровня.
❗️Оставьте минут на 10-15 в духовке после выпекания.
Приятного аппетита!
На 100 г - 91.3 ккалорий
Бжу - 6.1/6/2.2
Идеальная пропорция на одно яйцо (куриное) 50мл молока!
Ингредиенты:
10 куриных яиц
500 мл молока 2,5%
1ч.л. соли или по вкусу
Слив. масло для смазывания формы 10 г.
Приготовление:
Молоко с яйцами и солью перемешать до однородности венчиком ( не взбивать)
Вылить в смазанную маслом форму.
Ставим в разогретую❗️духовку 180-200*С минут на 25-30.
❗️Омлет будет той высоты, какой его нальёте.
При выпекании поднимется и опять опадёт до своего уровня.
❗️Оставьте минут на 10-15 в духовке после выпекания.
Приятного аппетита!
🔥
5
❤
3
👍
1
Пост от 27.02.2026 18:36
1 420
0
16
ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТИК ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ😋
✅Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте😊
❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8.
500г куриной печени
2 яйца;
100 мл молока 1.5%;
60г лука;
60г пшеничной ц/з муки;
2 ст.л. растит масла;
Соль, перец, чеснок.
✅Для начинки:
100г моркови;
60г лука;
3 яйца;
50г сметаны 10%;
1 ч.л. растит масла;
Соль, перец
Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.
Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут.
Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёночный лист и заворачиваем рулетом. Отправляем на пару часов в холодильник пропитаться. Я не ждала) разрезала сразу, очень вкусно
✅Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте😊
❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8.
500г куриной печени
2 яйца;
100 мл молока 1.5%;
60г лука;
60г пшеничной ц/з муки;
2 ст.л. растит масла;
Соль, перец, чеснок.
✅Для начинки:
100г моркови;
60г лука;
3 яйца;
50г сметаны 10%;
1 ч.л. растит масла;
Соль, перец
Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.
Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут.
Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёночный лист и заворачиваем рулетом. Отправляем на пару часов в холодильник пропитаться. Я не ждала) разрезала сразу, очень вкусно
👏
4
👍
2
❤
1
Пост от 27.02.2026 16:40
1 094
0
26
✅ Свекольный салат с фетой, апельсином и грецким орехом
Яркий, насыщенный по вкусу и очень сбалансированный салат. Подойдёт как лёгкий ужин или как дополнение к белковому блюду.
🔸 Ингредиенты
▪️ Свекла варёная - 400 г
▪️ Сыр фета - 150 г
▪️ Апельсин очищенный - 200 г
▪️ Грецкий орех - 70 г
🔸 Соус
▪️ Оливковое масло - 15 г
▪️ Горчица - 10 г
▪️ Мёд - 10 г
▪️ Лимонный сок - 10 г
▪️ Чеснок - 1 зубчик - 5 г
🔸 Приготовление
1. Свеклу нарезать кубиком.
2. Фету нарезать крупными кусочками.
3. Апельсин очистить от плёнок, разделить на кусочки.
4. Орехи порубить.
5. Смешать ингредиенты для соуса.
6. Соединить всё и аккуратно перемешать.
Общий вес салата ≈ 880 г
🔸 КБЖУ на 100 г
Калории - 165 ккал
Белки - 4.7 г
Жиры - 12.1 г
Углеводы - 10.2 г
✅Салат получается сытным за счёт орехов и феты, с хорошими жирами и клетчаткой. Если нужно снизить калорийность - уменьшите количество орехов до 40 г, вкус сохранится, а калорийность станет ниже.
Яркий, насыщенный по вкусу и очень сбалансированный салат. Подойдёт как лёгкий ужин или как дополнение к белковому блюду.
🔸 Ингредиенты
▪️ Свекла варёная - 400 г
▪️ Сыр фета - 150 г
▪️ Апельсин очищенный - 200 г
▪️ Грецкий орех - 70 г
🔸 Соус
▪️ Оливковое масло - 15 г
▪️ Горчица - 10 г
▪️ Мёд - 10 г
▪️ Лимонный сок - 10 г
▪️ Чеснок - 1 зубчик - 5 г
🔸 Приготовление
1. Свеклу нарезать кубиком.
2. Фету нарезать крупными кусочками.
3. Апельсин очистить от плёнок, разделить на кусочки.
4. Орехи порубить.
5. Смешать ингредиенты для соуса.
6. Соединить всё и аккуратно перемешать.
Общий вес салата ≈ 880 г
🔸 КБЖУ на 100 г
Калории - 165 ккал
Белки - 4.7 г
Жиры - 12.1 г
Углеводы - 10.2 г
✅Салат получается сытным за счёт орехов и феты, с хорошими жирами и клетчаткой. Если нужно снизить калорийность - уменьшите количество орехов до 40 г, вкус сохранится, а калорийность станет ниже.
🔥
9