Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»

Маковый овсяноблин

Кбжу без начинки : 252/12.1/10.8/31.3
С начинкой : 418/16.7/16.4/56.2

🔸Ингредиенты:
1 яйцо
Мука овсяная - 40 г
Молоко -50 мл
Разрыхлитель -2 г
Мак -5 г
Подсластительпо вкусу
Ванилин - щепотка

Для начинки:
1 банан -100 г
Арахисовая паста -10 г
Кокосовая стружка -2 г
Корица -1 г
Голубика или другая ягода -10 г

🔸Приготовление:
Для блина смешать все ингредиенты до однородности . Вылить смесь на а/п сковороду , накрыть крышкой и жарить на среднем огне с двух сторон .
Для начинки : банан размять вилкой до однородности , выложить на одну сторону блина , сверху полить арахисовой пастой , посыпать стружкой , корицей и накрыть второй половиной . Украсить голубикой по желанию .

ПП-ПИЦЦА ИЗ ОВСЯНКИ НА СКОВОРОДЕ

✅ КБЖУ - 128/ 7/ 4/ 15

🟡 Ингредиенты для основы:
▫Овсянка 100 гр
▫Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
▫Яйцо 1 шт
▫Соль - щепотка
⠀
🟠 Для начинки:
▫Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл)
▫Помидоры 100 гр
▫Креветки очищенные 60 гр
▫Сыр моцарелла для пиццы 30 гр
▫Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу)
▫Зелень для украшения

♨ Приготовление:

▫Смешиваем все ингредиенты погружным блендером, даём постоять 5 мин.
Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём чтобы взялся низ. Переворачиваем.

▫Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой буквально на 3 -5 мин пока не расплавится сыр. Убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин, чтобы низ хорошо взялся и не разваливался.

▫Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью 🌱

✅Рассольник с перловкой на говяжьем бульоне без картофеля.

На 100 г - 51кКалорий
Бжу- 4.3/1.9/4
⠀

✅Ингредиенты
Говядина на косточке - 0,8кг
Вода - 2,5л
Огурцы квашеные - 2 шт
Рассол- 1стакан
Лук - 2 шт 160 г
Морковь - 2 шт, 170 г
Перловка - 150 г
Чеснок -2 зубчика
Помидор - 2 шт, 180 г
Лавровый лист
Черный и душистый перец
Петрушка
Соль по вкусу
Масло растительное 1 ч.л
Этот вариант без варила картофеля.

Приготовление
Бульон варить примерно 1,5 часа на маленьком огне без крышки с лавровым листом, перцами и по 1 шт лука и моркови. Процедить бульон. Мясо нарезать

Перловку промыть и отправить вариться в бульон на 30 минут.

Обжарить лук, морковь, чеснок и отправить в бульон. Добавила огурцы и рассол. Варить еще 20 минут. Подсолить по вкусу и по желанию можно добавить 1/2 ч.л сахара, на калорийности он не сильно повлияет, но вкус придаст.

Добавить изменённые помидоры(без кожуры), петрушку и через 5 минут выключить.

Приятного аппетита.

Творожные кексы с сыром и помидорами✌

на 100г - 147 ккал
Б/Ж/У - 14/6/12❗
⠀
Ингредиенты:
Яйцо - 3 шт.
Творог 2% - 400 гр.
Сыр твёрдых сортов - 100 гр.
Рисовая мука - 3 ст.л. с горкой
Помидор - 2 средних
Зелень
Чеснок

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, помидор режем кубиками, зелень и чеснок измельчаем, солим по вкусу.
Выкладываем в формочки и запекаем минут 20-30 при 180°.

🍗 ДОМАШНЯЯ ВЕТЧИНА ИЗ КУРИЦЫ

Сочная, нежная, с кусочками мяса и лёгким ароматом чеснока. Вкусно на цельнозерновом хлебе, с овощами или просто ломтиками к завтраку.

Ингредиенты:
▪ Куриная грудка - 600 г
▪ Филе куриного бедра без кожи - 400 г
▪ Желатин быстрорастворимый - 15 г
▪ Холодная вода - 80 мл
▪ Чеснок - 5 г
▪ Соль - 10 г
▪ Сладкая паприка - 2 г
▪ Чёрный перец - 0,5 г

Приготовление:

1. Грудку измельчите в фарш, филе бедра нарежьте кубиками около 1 см.
2. Добавьте чеснок, соль, специи, сухой быстрорастворимый желатин и холодную воду. Вымешивайте 5 минут до липкой, вязкой массы.
3. Выложите на пергамент и сформируйте плотный батон диаметром 7-8 см. Заверните, подогните края, затем плотно оберните двумя слоями фольги.
4. Положите в форму. Запекайте при 160 °C примерно 75-90 минут. Температура в центре должна достичь 74 °C - проверяйте кухонным термометром.
5. Дайте немного остыть, затем уберите в холодильник на 8-12 часов. Нарезайте полностью охлаждённой.

📊 Примерное КБЖУ на 1/10 всей ветчины:
135 ккал | Б 23 г | Ж 4,3 г | У 0,5 г.

Граммовка мяса указана в сыром виде. КБЖУ зависит от жирности филе.

Храните в закрытом контейнере в холодильнике до 3 суток.

БЕЗДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ С КУНЖУТОМ И СЕМЕНЕМ ЛЬНА

КБЖУ 100 грамм: 205,66 ккал, Б-8,78, Ж-5,63, У-29,22.

Ингредиенты:

220 г цельнозерновой пшеничной муки
30 г отрубей
200 г жидкого кефира
0,5 ч л соды
0,5 ч л морской соли
1 ст л льняного семени
1 ст л кунжута

Приготовление:

1. Смешиваем муку с отрубями, содой и солью.

2. В полученную смесь вливаем кефир и замешиваем тесто.

3. Семена кунжута и льна слегка подсушиваем на сковороде или микроволновке. Добавляем к тесту и снова его перемешиваем.

4. Присыпаем противень мукой. Выкладываем шар из теста и делаем несколько неглубоких надрезов, сверху слегка присыпаем мукой.

5. Выпекаем 40-40 минут в хорошо разогретой до 200 градусов духовке.

Приятного аппетита!

ТОРТИК БЕЗ ГРАММА МУКИ ♥️
⠀
Тебе понадобится:
🧚🏼‍♀️1 спелый банан
🧚🏼‍♀️2 ст.л какао
🧚🏼‍♀️1 яйцо
🧚🏼‍♀️подсластитель по вкусу
🧚🏼‍♀️1/2 ч.л разрыхлителя

Крем:
🧚🏼‍♀️170 г мягкого творога
🧚🏼‍♀️1 ст.л сиропа/мёда

Приготовление:
🧚🏼‍♀️Банан размять вилкой, добавить остальные ингредиенты и перемешать
🧚🏼‍♀️Перелить тесто в форму, поставь в микроволновку на 3 минуты
🧚🏼‍♀️Для крема просто смешать творог с сиропом или мёдом
🧚🏼‍♀️Собираем торт
Разрежем бисквит на две части
Промажем кремом, украсим по желанию и наслаждаемся
⠀
КБЖУ на 100 г: 148,5/8,8/5,5/13,3