Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.4K
1.9K
81
68
59.7K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 488
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
554
ER
Общий
3.57%
Суточный
2.7%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 8 425 постов
Смотреть все посты
Пост от 21.08.2026 12:14
1
0
0
🥗 ПП-салат с айсбергом и курицей
Легкий, хрустящий и сытный салат, который подойдет на обед или ужин.
Ингредиенты на 1 порцию:
салат айсберг - 120 г
куриное филе - 120 г
помидоры черри - 100 г
огурец - 100 г
авокадо - 40 г
кукуруза - 40 г
натуральный йогурт 2% - 40 г
горчица - 1 ч. л.
лимонный сок - 1 ч. л.
соль, перец - по вкусу
зелень - по желанию
Приготовление:
Куриное филе посолить, добавить специи и обжарить на сухой сковороде или запечь до готовности.
Айсберг крупно нарезать или порвать руками.
Добавить огурец, помидоры, авокадо и кукурузу.
Курицу нарезать ломтиками и выложить сверху.
Для заправки смешать йогурт, горчицу, лимонный сок, соль и перец.
Заправить салат непосредственно перед подачей.
КБЖУ на всю порцию примерно:
🔥 410 ккал
🥩 Белки - 43 г
🥑 Жиры - 15 г
🍚 Углеводы - 26 г
Получается большая, объемная тарелка - много свежих овощей, хороший источник белка и умеренное количество полезных жиров. Отличный вариант для похудения без скучной “травы”.
Легкий, хрустящий и сытный салат, который подойдет на обед или ужин.
Ингредиенты на 1 порцию:
салат айсберг - 120 г
куриное филе - 120 г
помидоры черри - 100 г
огурец - 100 г
авокадо - 40 г
кукуруза - 40 г
натуральный йогурт 2% - 40 г
горчица - 1 ч. л.
лимонный сок - 1 ч. л.
соль, перец - по вкусу
зелень - по желанию
Приготовление:
Куриное филе посолить, добавить специи и обжарить на сухой сковороде или запечь до готовности.
Айсберг крупно нарезать или порвать руками.
Добавить огурец, помидоры, авокадо и кукурузу.
Курицу нарезать ломтиками и выложить сверху.
Для заправки смешать йогурт, горчицу, лимонный сок, соль и перец.
Заправить салат непосредственно перед подачей.
КБЖУ на всю порцию примерно:
🔥 410 ккал
🥩 Белки - 43 г
🥑 Жиры - 15 г
🍚 Углеводы - 26 г
Получается большая, объемная тарелка - много свежих овощей, хороший источник белка и умеренное количество полезных жиров. Отличный вариант для похудения без скучной “травы”.
Пост от 21.08.2026 07:05
48
0
2
Сырники с грибами 😍.
🔸на 100 г - 148.1 ккал🔸Б/Ж/У - 13.55/6.61/10.51🔸
Ингредиенты на 11 шт:
Творог ~ 300 гр( у меня брикетный 200 гр 5% и 100 гр 0%)
Рикотта ~ 100 гр ( Unagrande)
Шампиньоны ~ 250 гр
Лук ~ 65 гр
Мука рисовая ц/з ~ 50г + 10г на обвалку
1 желток
Сыр легкий 15% 30 гр ( можно больше или вовсе без него)
Соль
Масло оливковое ~ 1 гр⠀
Для соуса :
Сметана 15% ~ 90 гр
Шампиньоны + лук
Чеснок гранулированный щепотка
Соль , перец
Итальянские травы
Можно зелень свежую по желанию
Приготовление:
•Грибы и лук нарезаем. Начинаем обжаривать лук до золотистости , добавляем грибы до готовности . Остужаем и пробиваем блендером .
•Творог брикетный накрываем бумажным полотенцем и отжимаем лишнюю влагу , добавляем все ингредиенты и 70 гр зажарки ( остальная пойдёт в соус )
Хорошо перемешиваем и формируем сырники .
Жарим на среднем огне с двух сторон до румяности .
•для соуса Смешиваем сметана , зажарку и все специи .
Подаём наши сырники с соусом.
Приятного аппетита!
🔸на 100 г - 148.1 ккал🔸Б/Ж/У - 13.55/6.61/10.51🔸
Ингредиенты на 11 шт:
Творог ~ 300 гр( у меня брикетный 200 гр 5% и 100 гр 0%)
Рикотта ~ 100 гр ( Unagrande)
Шампиньоны ~ 250 гр
Лук ~ 65 гр
Мука рисовая ц/з ~ 50г + 10г на обвалку
1 желток
Сыр легкий 15% 30 гр ( можно больше или вовсе без него)
Соль
Масло оливковое ~ 1 гр⠀
Для соуса :
Сметана 15% ~ 90 гр
Шампиньоны + лук
Чеснок гранулированный щепотка
Соль , перец
Итальянские травы
Можно зелень свежую по желанию
Приготовление:
•Грибы и лук нарезаем. Начинаем обжаривать лук до золотистости , добавляем грибы до готовности . Остужаем и пробиваем блендером .
•Творог брикетный накрываем бумажным полотенцем и отжимаем лишнюю влагу , добавляем все ингредиенты и 70 гр зажарки ( остальная пойдёт в соус )
Хорошо перемешиваем и формируем сырники .
Жарим на среднем огне с двух сторон до румяности .
•для соуса Смешиваем сметана , зажарку и все специи .
Подаём наши сырники с соусом.
Приятного аппетита!
🔥
1
Пост от 20.08.2026 10:02
204
0
5
Куриный суп с яйцом и зеленью.
Основное блюдо для обеда, малокалорийное и очень вкусное. Альтернатива супам с макаронами.
КБЖУ на 100 г:
69.2/8.2/2.6/4.8
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Морковь -150 г
Лук репчатый - 70 г
Картофель - 50 г
Яйцо С1 - 2 шт
Укроп - 30 г
Лавровый лист, душистый перец
Соль - по вкусу
Вода - 1.5 л
Приготовление:
Нарезать на небольшие кусочки куриное филе, отварить до готовности (10-15 минут). Добавить в бульон картофель и морковь, (овощи нарезать крупно).
Варить 7 минут. Репчатый лук нарезать мелкими кубиками и добавить в кастрюлю с супом. Сразу же взбить 2 яйца вилкой с щепоткой соли Небольшой струйкой выливаем яйца в суп одновременно помешивая.
В конце приготовления суп посолить, добавить лавровый лист, перец и укроп. После закипания сразу же выключаем. Зелень не должна долго вариться.
Приятного аппетита!
Основное блюдо для обеда, малокалорийное и очень вкусное. Альтернатива супам с макаронами.
КБЖУ на 100 г:
69.2/8.2/2.6/4.8
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Морковь -150 г
Лук репчатый - 70 г
Картофель - 50 г
Яйцо С1 - 2 шт
Укроп - 30 г
Лавровый лист, душистый перец
Соль - по вкусу
Вода - 1.5 л
Приготовление:
Нарезать на небольшие кусочки куриное филе, отварить до готовности (10-15 минут). Добавить в бульон картофель и морковь, (овощи нарезать крупно).
Варить 7 минут. Репчатый лук нарезать мелкими кубиками и добавить в кастрюлю с супом. Сразу же взбить 2 яйца вилкой с щепоткой соли Небольшой струйкой выливаем яйца в суп одновременно помешивая.
В конце приготовления суп посолить, добавить лавровый лист, перец и укроп. После закипания сразу же выключаем. Зелень не должна долго вариться.
Приятного аппетита!
👍
1
Пост от 20.08.2026 06:25
100
1
2
✅Макароны с овощами и грибами.
Простой в приготовлении вкусный пп гарнир 😍
На 100 г - 76,5 калорий
БЖУ - 5,5/2,3/30
Макароны тсп - 200 г
Брокколи - 150 г
Стручковая фасоль ( замороженная) -100 г
Кукуруза замороженная- 150 г
Грибы ( шампиньоны) -250 г
Масло растительное -15 мл
Приготовление:
Макароны отварить до готовности.
Отварить овощи, стручковую фасоль и кукурузу можно варить вместе, 5-7 минут достаточно. Брокколи не переваривать, они готовятся быстро 3-4 минуты.
Грибы нарезать и обжарить на смазанной маслом сковороде до испарения жиж или до золотистого цвета.
Следи овощи, грибы и макароны. Посолить по вкусу, добавить специи и 1 ст.л растительного масла.
Простой в приготовлении вкусный пп гарнир 😍
На 100 г - 76,5 калорий
БЖУ - 5,5/2,3/30
Макароны тсп - 200 г
Брокколи - 150 г
Стручковая фасоль ( замороженная) -100 г
Кукуруза замороженная- 150 г
Грибы ( шампиньоны) -250 г
Масло растительное -15 мл
Приготовление:
Макароны отварить до готовности.
Отварить овощи, стручковую фасоль и кукурузу можно варить вместе, 5-7 минут достаточно. Брокколи не переваривать, они готовятся быстро 3-4 минуты.
Грибы нарезать и обжарить на смазанной маслом сковороде до испарения жиж или до золотистого цвета.
Следи овощи, грибы и макароны. Посолить по вкусу, добавить специи и 1 ст.л растительного масла.
🔥
1
Пост от 19.08.2026 20:22
124
0
4
ОМЛЕТ БЕЗ СКОВОРОДЫ: белковый завтрак!
🔸на 100 грамм - 101.19 ккал🔸Б/Ж/У - 8.18/6.15/2.65🔸
Вам понадобится:
Молоко 1% - 150 г
Яйца - 3 шт
Соль,перец - по вкусу
Два плотных полиэтиленовых пищевых пакета.
Готовим:
Яйца немного взбейте, добавьте соль, перец, молоко и взбивайте ровно 3 минуты. Возьмите плотный прозрачный пакет для пищевых продуктов (можно взять рукав для запекания). Вылейте туда яичную массу, плотно завяжите. Вложите этот пакет в другой, также завяжите. Вскипятите литр воды, в кипящую воду опустите пакеты с омлетом. Варите не меньше 20 минут на маленьком огне. По истечении указанного времени достаньте пакеты из воды. Будьте внимательны и осторожны, когда открываете пакет: внутри горячий пар. Омлет должен получиться плотный на ощупь, а внутри — воздушный. Какой же вкусный омлет! А если его нарезать порциями и посыпать рубленой зеленью или приправить соусом по вкусу, тогда вообще улет! Приготовьте, не пожалеете.
Приятного аппетита!!!
🔸на 100 грамм - 101.19 ккал🔸Б/Ж/У - 8.18/6.15/2.65🔸
Вам понадобится:
Молоко 1% - 150 г
Яйца - 3 шт
Соль,перец - по вкусу
Два плотных полиэтиленовых пищевых пакета.
Готовим:
Яйца немного взбейте, добавьте соль, перец, молоко и взбивайте ровно 3 минуты. Возьмите плотный прозрачный пакет для пищевых продуктов (можно взять рукав для запекания). Вылейте туда яичную массу, плотно завяжите. Вложите этот пакет в другой, также завяжите. Вскипятите литр воды, в кипящую воду опустите пакеты с омлетом. Варите не меньше 20 минут на маленьком огне. По истечении указанного времени достаньте пакеты из воды. Будьте внимательны и осторожны, когда открываете пакет: внутри горячий пар. Омлет должен получиться плотный на ощупь, а внутри — воздушный. Какой же вкусный омлет! А если его нарезать порциями и посыпать рубленой зеленью или приправить соусом по вкусу, тогда вообще улет! Приготовьте, не пожалеете.
Приятного аппетита!!!
🔥
1
Пост от 19.08.2026 13:38
82
0
3
ПЫШНЫЕ ЧЕЧЕВИЧНЫЕ ЛЕПЕШКИ🌿
⠀
✅Ингредиенты:
▪️500 гр красной чечевицы
▪️500-600 мл воды
▪️1 небольшая луковица
▪️2 средние морковки
▪️3 небольших помидора
▪️по вкусу любая зелень (шпинат, укроп, лук)
▪️соль, приправы по вкусу
⠀
👩🏻🍳 Как готовить:
▶️Чечевицу замочить на ночь, хорошо промыть. Добавить воду и пробить блендером до состояния жидкой сметаны.
▶️Лук мелко нарубить, морковь натереть на крупной тёрке. Потушить на сковороде с небольшим количеством воды в течение 10 минут. Остудить.
▶️Помидоры мелко нарезать.
▶️Соединить овощи и чечевичное тесто, добавить зелень, приправы и соль.
▶️Нагреть сковороду без масла, выложить ложкой небольшие лепёшечки и накрыть крышкой. Жарить на небольшом огне, они не пристают и легко переворачиваются.
⠀
✅Ингредиенты:
▪️500 гр красной чечевицы
▪️500-600 мл воды
▪️1 небольшая луковица
▪️2 средние морковки
▪️3 небольших помидора
▪️по вкусу любая зелень (шпинат, укроп, лук)
▪️соль, приправы по вкусу
⠀
👩🏻🍳 Как готовить:
▶️Чечевицу замочить на ночь, хорошо промыть. Добавить воду и пробить блендером до состояния жидкой сметаны.
▶️Лук мелко нарубить, морковь натереть на крупной тёрке. Потушить на сковороде с небольшим количеством воды в течение 10 минут. Остудить.
▶️Помидоры мелко нарезать.
▶️Соединить овощи и чечевичное тесто, добавить зелень, приправы и соль.
▶️Нагреть сковороду без масла, выложить ложкой небольшие лепёшечки и накрыть крышкой. Жарить на небольшом огне, они не пристают и легко переворачиваются.
🔥
1
Пост от 19.08.2026 07:53
205
0
8
✅Шакшука
Шакшу́ка — блюдо из яиц, жаренных в соусе из помидоров, острого перца, лукa и приправ, входит в кухню Израиля и большинства арабских стран. Подаётся на завтрак с хлебом или питой. Считается, что родина блюда — Тунис
КБЖУ на 100гр.~89.7/6/4.4/6
Ингредиенты:
лук репчатый - 200 гр.
перец сладкий - 100гр.
помидоры - 350гр.
яйцаи - 6 шт.
томатная паста - 30гр.
соль, перец по вкусу
зелень по вкусу(зеленый лук и кинза)
Приготовление:
Овощи нарезать кубиками. Обжарить лук на сухой сковороде минуты 2, затем добавить перец сладкий потомить минуты 2, затем помидоры, чтобы они дали сок, далее томатную пасту, соль,.перец по вкусу.
Делаем углубления в овошщах и аккуратно
вливаем яйцо, чтобы не повредился желток, соль,
перец по вкусу.
Накрываем крышкой и готовить до того, как белок побелеет, а желток останется немного жидким.
Шакшу́ка — блюдо из яиц, жаренных в соусе из помидоров, острого перца, лукa и приправ, входит в кухню Израиля и большинства арабских стран. Подаётся на завтрак с хлебом или питой. Считается, что родина блюда — Тунис
КБЖУ на 100гр.~89.7/6/4.4/6
Ингредиенты:
лук репчатый - 200 гр.
перец сладкий - 100гр.
помидоры - 350гр.
яйцаи - 6 шт.
томатная паста - 30гр.
соль, перец по вкусу
зелень по вкусу(зеленый лук и кинза)
Приготовление:
Овощи нарезать кубиками. Обжарить лук на сухой сковороде минуты 2, затем добавить перец сладкий потомить минуты 2, затем помидоры, чтобы они дали сок, далее томатную пасту, соль,.перец по вкусу.
Делаем углубления в овошщах и аккуратно
вливаем яйцо, чтобы не повредился желток, соль,
перец по вкусу.
Накрываем крышкой и готовить до того, как белок побелеет, а желток останется немного жидким.
❤🔥
1