ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ: В ЧЁМ РАЗНИЦА И НУЖНЫ ЛИ ОНИ ВАШЕМУ КИШЕЧНИКУ Микробиом кишечника – одна из самых обсуждаемых тем в современной нутрициологии: его связывают с иммунитетом, энергией, настроением и даже весом. 📖 Исследования показывают, что разнообразная микробиота в кишечнике помогает защищать барьер слизистой, улучшать усвоение нутриентов, снижать воспаление и участвовать в регуляции иммунных и эндокринных реакций. При этом многие не видят разницы между пробиотиками и пребиотиками и воспринимают их как волшебные таблетки для кишечника. 🥴 Небольшой тест для самопроверки: 1️⃣ Квашеная капуста и йогурт – это ПРО- или ПРЕ- биотики? 2️⃣ А чеснок, бананы и овсянка? 3️⃣ Зачем вообще нужны какие-то постбиотики? Если возникли трудности с ответами, самое время прочесть новую статью на нашем сайте. Так вы узнаете разницу между пробиотиками и пребиотиками и сможете начать интегрировать их в свой рацион. 🥄

🔬 СОСТАВ МИКРОБИОТЫ: КТО ЖИВЁТ ВНУТРИ ОРГАНИЗМА И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО Тело представляет собой не только набор органов, тканей, жидкостей и клеток. Внутри человека живут триллионы микроорганизмов, большинство из которых не враги, а часть сложной биологической системы. ГДЕ ЖИВУТ МИКРООРГАНИЗМЫ В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА Многие полагают, что микробиом связан исключительно с кишечником, однако микроорганизмы населяют практически всё тело человека. Эти среды различаются по влажности, кислотности, доступности кислорода и питательных веществ, поэтому в разных частях тела формируются уникальные микробные сообщества. 🟤КИШЕЧНИК Кишечник считается главным «центром» микробиоты человека. Именно здесь обитает наибольшее количество микроорганизмов, участвующих в пищеварении, ферментации клетчатки, выработке некоторых веществ и взаимодействии с иммунной системой. Особенно богата микробиота толстого кишечника, где создаются благоприятные условия для жизни множества бактерий. 🟤ПОЛОСТЬ РТА Полость рта представляет собой отдельную и очень активную микробную экосистему. Микроорганизмы живут на зубах, языке, слизистых оболочках и дёснах, формируя сложные сообщества. Баланс этой среды влияет не только на здоровье зубов и дёсен, но и на состояние дыхательных путей и пищеварительной системы. 🟤КОЖА На коже микроорганизмы присутствуют как часть защитного барьера. Разные участки кожи создают разные условия: где-то преобладает влажность, где-то сухость или повышенная жирность, поэтому состав микробиоты на коже рук, лица и волосистой части головы может заметно различаться. В норме эти микроорганизмы участвуют в защите кожи и помогают сдерживать рост потенциально опасных видов. 🟤ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ И СЛИЗИСТЫЕ Собственные микробные сообщества существуют и на слизистых оболочках дыхательных и репродуктивных путей. Эти микроорганизмы взаимодействуют с иммунной системой и участвуют в поддержании локального баланса среды. Исследования показывают, что изменения состава таких микробных сообществ могут быть связаны с различными воспалительными и инфекционными состояниями. Можно ли влиять питанием на микробиом? Ещё как! ✔️ В продолжении статьи перечислены основные представители микробиоты человека, а также рекомендации по поддержанию качественного микробного сообщества.

🥣 КАК ЙОГА СВЯЗАНА С ПИЩЕВАРЕНИЕМ Древние мастера йоги придавали большое значение пищеварению. В фундаментальном тексте «Хатха-йога-Прадипика» прямо говорится, что правильные практики «разжигают огонь пищеварения и уничтожают болезни». Сегодня связь пищеварения и нервной системы изучают через ось «кишечник – мозг» и работу энтеральной нервной системы. Йога улучшает пищеварение через следующие механизмы: 1️⃣ Снижение уровня стресса. Стресс активирует симпатическую нервную систему, меняет моторику и секрецию ЖКТ, поэтому у части людей при стрессе симптомы со стороны брюшной полости усиливаются. Медленное дыхание, расслабление и медитативные практики усиливают парасимпатическую активность и помогают снизить уровень напряжения. На фоне снижения стрессовой реакции пищеварительный дискомфорт уменьшается. 2️⃣ Естественный массаж внутренних органов. Комфортные скрутки, наклоны и прогибы создают движение в области корпуса и уменьшают чувство напряжения и вздутия. 3️⃣ Улучшение кровообращения. Перевёрнутые позы и динамические связки (виньясы) повышают общую физическую активность и энергозатраты. Это ускоряет обмен веществ и помогает организму лучше усваивать питательные вещества. 4️⃣ Формирование осознанного отношения к телу. Ещё одна связь йоги с пищеварением — это развитие чуткости к собственному телу. Во время практики человек постепенно учится ощущать, в каких участках копится напряжение, как дыхание подстраивается под каждую асану, какие позы приносят дискомфорт, а какие даруют чувство освобождения и лёгкости. Формируется навык бережного самонаблюдения. Со временем эта внимательность естественным образом проникает в пищевое поведение. Так становится гораздо проще замечать, как организм реагирует на те или иные продукты, улавливать момент насыщения, различать эмоциональный и физический голод, обращать внимание на темп приёма пищи и не переедать. Кроме того, практик лучше отслеживает, как стресс влияет на аппетит и пищеварение, может мягко корректировать своё пищевое поведение, опираясь не на привычные правила, а на сигналы собственного тела. ✔️ Показания к йоге для ЖКТ, позы для комфортного пищеварения и простой, но эффективный комплекс: https://nutrio.plus/yoga/pozy-yogi-dlya-pishchevareniya/yoga-dlya-pishchevareniya-praktiki-dlya-podderzhki-zhkt-snyatiya-napryazheniya-i-uluchsheniya-samoch/