Сколько белка вы «инвестируете» в себя каждый день? В нашем современном мире и активном ритме жизни на первый план всегда выходит работа, которая заставляет ежедневно следовать регламенту: встречи, дедлайны, переговоры, принятие важных решений, бизнес-планы. Поэтому питание и здоровье, конечно же, уходят на второй план. Но мало кто задумывается, что его организм работает на пределе своих возможностей, расходуя ежедневно запасы строительных материалов, не получая и не восполняя ничего взамен. ✅Речь сегодня пойдёт о белке и его незаменимой функции в нашем организме. Я думаю, всем известно, что белок — это строительный материал для мышечной ткани. Он участвует в построении клеток, ферментов, гормонов, антител и поддержании многих процессов в организме. ‼️Многие люди, также мои клиенты, с кем мы проводим полный разбор и анализ питания, уверены, что едят и восполняют белок ежедневно. Потому что как минимум едят 1 яйцо в день и 2 котлеты на бизнес-ланче. ❗Достаточно ли этого для восстановления и хорошего самочувствия? К сожалению, нет 🙂‍↔️ 📍Норма потребления белка: 🔘Физиологическая суточная потребность: 0,8–1 г/кг. 🔘При интенсивной физической нагрузке: 1,5–2 г/кг. 🔘Основные правила сочетания белка — 50/50 растительного и животного белка. 📈Теперь посчитаем: 1 яйцо — примерно 7 г белка. 2 котлеты — примерно 20–25 г белка, в зависимости от размера и состава. 💻Итого: примерно 30 гр белка Если ваш идеальный вес составляет примерно 85 кг, следовательно, вам этого количества недостаточно. Ваша суточная потребность составляет: без учёта физической нагрузки 80-85 гр белка. То есть вы ежедневно берёте «в долг» у своего организма. ‼️Ещё один момент: мало добавить белок, его ещё нужно правильно усвоить. Для полноценного усвоения необходимо: 🔘 поддерживать нормальную работу желудка и достаточную кислотность; 🔘 использовать добавки (при необходимости) — протеины, аминокислоты; 🔘пить достаточно воды 35 мл на 1 кг идеальной массы тела; 🔘перед приготовлением мяса использовать маринование (8-10 часов в воде с добавлением небольшого количества лимоного сока и нескольких кристаллов соли); 🔘замачивать бобовые в воде перед приготовлением (8-10 часов в воде с добавлением небольшого количества лимоного сока и нескольких кристаллов соли) 🔘выбирать оптимальный способ приготовления — тушение с небольшим добавлением масла ГХИ, кокосового масла или приготовление на пару. ➡️Как определить, что вам не хватает белка в организме? ❗Очень важный признак — отеки. Их можно проверить по оставшимся вечером следам от резинок носков или нижнего белья. Опухшие участки тела и скопления жидкости не являются показателем здоровья. Учёные полагают, что отёки могут быть связаны со снижением уровня сывороточного альбумина — это основной белок плазмы крови. Одной из основных функций альбумина является поддержание онкотического давления — силы, которая удерживает жидкость внутри кровеносного русла. При снижении уровня сывороточного альбумина онкотическое давление может уменьшаться. В результате жидкость начинает перемещаться из сосудов в ткани и накапливаться там. Достаточный уровень альбумина, в свою очередь, помогает поддерживать нормальное распределение жидкости между кровью и тканями. ✅Проблемы с волосами, ногтями и зубами Слабые, секущиеся и выпадающие волосы могут быть одним из признаков недостаточного поступления белка. Организму необходим строительный материал для постоянного обновления тканей, и при выраженном дефиците белка процессы, которые не являются жизненно необходимыми, могут замедляться. ✅ Дополнительно: 🔘Нарушение работы сердечно-сосудистой системы 🔘Истощение мышечной массы. Мышцы — главное хранилище белка в организме. Если вы резко похудели без видимых на то причин, возможно, организм решил "пожертвовать" мышечной массой из-за нехватки белка, т.к мышцы построены из аминокислот, а они, в свою очередь, поступают из белковых продуктов, которые мы едим. ❗️Если соблюдать норму белка в ежедневном рационе, то в целом можно получать достаточно энергии и сохранить мышечную массу на здоровом уровне. 😀Снижение иммунитета Из белков состоят антитела, они же иммуноглобулины — важная часть защитной системы нашего организма. При выраженном дефиците белка может снижаться способность организма их синтезировать, что может ухудшать иммунный ответ и повышать восприимчивость к инфекциям. 😀Также вторичные симптомы: 🔘 апатия; 🔘тяга к сладкому после еды; 🔘 низкий уровень энергии и тревожность; 🔘 эпизоды снижения уровня глюкозы; 🔘 увеличение жировой ткани. 💻А теперь посчитайте свой дневной рацион: 📌Памятка: сколько белка в продуктах Животные источники: 🥚 1 яйцо — ≈ 6–7 г 🍗 100 г куриной/индейки — ≈ 22–25 г 🥩 100 г говядины — ≈ 20–26 г 🐟 100 г рыбы — ≈ 18–25 г 🦐 100 г креветок — ≈ 20–24 г 🥛 250 мл молока — ≈ 8 г то 🥣 100 г творога — ≈ 16–18 г 🧀 30 г твёрдого сыра — ≈ 7–9 г Растительные источники: 🫘 100 г готовой чечевицы — ≈ 9 г 🫘 100 г готового нута — ≈ 8–9 г 🫘 100 г готовой фасоли — ≈ 8–9 г 🌱 100 г тофу — ≈ 8–15 г (зависит от вида) 🥜 30 г миндаля — ≈ 6 г 🌰 30 г арахиса — ≈ 7–8 г 🌾 100 г готовой киноа — ≈ 4 г 🌿Спирулина 5 г- ≈ 3 гр белка Не «примерно», а действительно посмотрите на свой рацион и посчитайте: яйца, мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, бобовые и другие источники белка. А потом сравните полученную цифру со своей индивидуальной потребностью. Сколько граммов белка получилось у вас? Делитесь в комментариях — интересно, какой будет результат🙂

Когда то, что родилось в тебе, начинает жить в других Сегодня хочу поделиться важным для меня событием: я теперь — амбассадор VOICE OF LOVE, бренда Анастасии Полищук, посвящённого любви, красоте и безусловной человеческой ценности За этим решением — большой путь нашего взаимодействия и личный опыт первого потока ретрита Love & Voice, который принёс мне значимый результат. Теперь мне хочется передавать эту философию дальше Наши амбассадоры находятся в Комсомольске-на-Амуре, Краснодаре, Турции и Испании, а партнёр ретрита Евгения Батурина — в Санкт-Петербурге. Нас объединяет простая мысль: ты ценен уже потому, что ты есть 1 ноября Анастасия и Евгения открывают второй поток Love & Voice С 1 ноября по 16 декабря — 46 дней бережного погружения в себя: 21 тема, 42 дня чередующихся подкастов и практик, день знакомства и три живые онлайн-встречи. Это пространство внимания к телу, желаниям, голосу и свободе проявляться в обычной жизни Стоимость участия — 15 000 ₽. У меня как у амбассадора можно получить персональный промокод на скидку 5% — с ним участие стоит 14 250 ₽. Возможно, этот опыт станет и для вас началом пути, которым захочется поделиться. А со временем — присоединиться к амбассадорам VOICE OF LOVE, нести любовь дальше и помогать другим вспоминать свой свет Напишите мне — пришлю программу, расскажу об участии и персональном промокоде Почувствовать себя. И больше себя не прятать.

МОЙ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 21 ДЕНЬ! 😍Красивая сексуальность P.S волосы я не красила, они засияли тоже и это удивительно 😊 Мои внутренние ощущения: я хочу больше проявляться, получаю больше знаков внимания, подарки и теплые отношения 🌸💙 1 фото: начало ретирита 2 фото: через неделю 3 фото: через 21 день