Пришла с напоминанием о том, что заготовки всегда помогут вам чувствовать себя лучше, а на некоторые из них нужно и вовсе по пять минут😏 Ну всё, пока!

Мем-пятница подкралась!

Три молочных продукта в день — инвестиция в крепкие кости? Что это у нас, рекламный слоган или действительно хорошая мысль😏 Коллеги, три порции молочных или кисломолочных продуктов в день — действительно хороший ориентир, который помогает обеспечить организм кальцием, необходимым для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза. Взрослому человеку в среднем необходимо около 1000 мг кальция в сутки. Что можно включить в рацион: Творог (100 г) — около 100–150 мг кальция. Греческий йогурт (150 г) — около 150–200 мг. Молоко (250 мл) — около 300 мг. Твёрдый сыр (30 г) — примерно 200–300 мг. Кефир (250 мл) — около 300 мг. Не переносите лактозу? Не проблема: выбирайте безлактозное молоко и йогурты или твёрдые сыры, в них её минимум. Но есть ещё кое-что важное: одними молочными продуктами крепкие кости не построить. Регулярные силовые и другие нагрузочные тренировки тоже необходимы для поддержания костной массы. Кости, как и мышцы, любят нагрузку. И чем дальше, тем хуже (извините), поэтому начинать укреплять их лучше не тогда, когда они напомнят о себе, а уже сегодня. Просто организуйте себе режим. Как движения, так и питания🤪 #важное