Телеграм канал «Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷»

«ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ»

— это курс-практикум для женщин, который помогает создать свою собственную систему здоровья через питание, привычки и понимание своего типа тела, а также повысить уровень энергии, улучшить здоровье и снизить вес без диет, гонки и страхов.

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО:
— устал постоянно начинать новую жизнь с понедельника
— хочет похудеть без диет, ограничений и страхов
— хочет наладить пищеварение и вернуть энергию
— запутался в огромном количестве информации о питании
— хочет понимать своё тело, а не следовать чужим схемам

РЕЗУЛЬТАТЫ КУРСА:
✔️ сделаете лабораторный чек-ап здоровья, выявите и восполните дефициты витаминов и минералов, что вернёт организму ресурсы для энергии, восстановления и естественной нормализации веса
✔️настроите питание под особенности своего типа тела
✔️ научитесь составлять полезный рацион без сложных схем и запретов
✔️ повысите энергию и улучшите пищеварение
✔️ сформируете привычки, которые останутся с вами навсегда
✔️ получите устойчивое снижение веса без стресса и постоянных срывов

Здоровье — это не случайность. У него есть своя формула. Когда складываются питание, пищеварение, режим, движение, восстановление и привычки — появляется закономерный результат.

🕔 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА — 8 НЕДЕЛЬ

СТРУКТУРА:

0 этап:
• Ревизия рациона и пищевых привычек
• Тесты: тип тела, тип переедания и тип сахарной зависимости

Модуль 1: Управляй питанием и балансом ‌(1–2 нед)
• Мифы в питании
• Баланс БЖУ без сложностей
• Расчёт питьевого режима: вода, кофе, алкоголь
• Как разбираться в калориях, чтобы их не считать
• Режим дня и конструктор перекусов
• Техника «быстро, полезно, вкусно» с адаптацией под всю семью
• Инструкция к твоему типу тела
‌• Рецепты
Практикум: как составлять рацион, чтобы не зависеть от меню и рецептов

Модуль 2: Управляй структурой тела ‌(3–4 нед)
• Похудение без подсчёта калорий и спорта
• Не диета, а жизнь: питание в кафе, гостях, в праздники и в отпуске
• Профилактика отёков и целлюлита
• Краски рациона: как не скатиться к скучному и однообразному питанию
• Методика против сахарной зависимости и перееданий
• Упругое тело и плоский живот без изнуряющих тренировок
• Лабораторный чек-ап здоровья и расшифровка
• Базовые БАД и базовые схемы на все случаи жизни
Практикум: расшифровка анализов и план коррекции здоровья

Модуль 3: Управляй стрессом и энергией ‌(5–6 нед)
• Питание во время болезни, стресса и усталости
• Влияние питания на гормоны и ПМС
• Создание новой системы привычек
• Техники подъёма энергии для твоего типа тела
• Эффективное планирование
• Минимальная достаточная активность под твой тип тела
Практикум: перепрограммирование твоего мышления, чтобы оно поддерживало, а не саботировало

Модуль 4: Управляй красотой изнутри ‌(7–8 нед)
• Питание для кожи, волос, ногтей
• Еда, как лекарство: схемы действий при проблемах со здоровьем
• Микробиом — ключ к молодости и долголетию
• Биохакинг подходы к здоровью
• Как сохранить результат без откатов и раскрыть свой потенциал
‌Практикум: подводим итоги и строим план действий на 6–12 мес

«ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ» СОЗДАНА ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН, ЧТОБЫ БЕЗ ПЕРЕГРУЗА И ВЫГОРАНИЯ ПРИЙТИ К УСТОЙЧИВЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ В ВЕСЕ И САМОЧУВСТВИИ, ПОЭТОМУ КУРС СОСТОИТ ИЗ:
✔️ коротких видео по 5–20 минут
✔️ заданий в формате «бери и делай»
✔️ конкретных инструкций
✔️ пошаговых алгоритмов
✔️ рабочей тетради

Тебе понадобится 15-30 минут в день на изучение материалов и 15-60 минут в день на применение их в жизни!

ЧЕМ КУРС ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ?
Большинство программ учат держаться. Моя задача — научить жить.
Здесь нет:
❌ голодовок
❌ жёстких меню
❌ подсчёта каждой калории
❌ запугивания едой

Зато есть:
✔️ научно обоснованные знания;
✔️ работа с микробиотой и пищеварением;
✔️ понимание своего типа тела;
✔️ простые алгоритмы и чек-листы;
✔️ мягкий подход без насилия над собой

Формула Здоровья — это путь к новой норме жизни, где питание становится источником энергии, здоровье — опорой, а стройность — естественным следствием заботы о себе.

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ

АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ: https://forms.yandex.ru/u/67b4a6bfd04688a8059c4eeb/

Обо мне | принципы работы

ВАУ РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ КОПИЛКИ ЗДОРОВЬЯ

Подробно о проекте: https://t.me/nutri_sasha/2271

Почему ВАУ?
- Потому что мониторинг глюкозы вскрывает серые зоны твоего питания и метаболизма, а когда ты их понимаешь и корректируешь, то получаешь ВАУ результат

Ольга 55 лет - вышла из плато, которое не могла победить 6 месяцев

Антонина 37 лет - нашла ошибку через 8 лет похудения без стабильного результата

Татьяна 35 лет - улучшила и ПРЕумножила то, что было и так неплохо

Валерия 37 лет - нашла и устранила ошибку, которая приводила к головным болям и росту веса

✍ЛИСТ ПРЕДЗАПИСИ В СЛЕДУЮЩУЮ ГРУППУ: https://forms.yandex.ru/u/69b47111068ff03e0df7884d

ГОЛОСОВОЙ ОТЗЫВ НА ЭМОЦИЯХ ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ⤵️

Информация о консультациях здесь: https://t.me/nutri_sasha/1615

- про сверхПП, которое приносило разрушение, а не пользу
- про молочку, хлеб, масло гхи
- просто на человеческом эмоции, мысли и факты

#отзывыСашаШвед

ГОЛОСОВОЙ ОТЗЫВ НА ЭМОЦИЯХ ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ⤵️

Информация о консультациях здесь: https://t.me/nutri_sasha/1615

- про сверхПП, которое приносило разрушение, а не пользу
- про молочку, хлеб, масло гхи
- просто на человеческом эмоции, мысли и факты

🏫 Всероссийский онлайн-форум для родителей «Как провести лето с пользой
для здоровья ребёнка»

17 июня | 18:00 (Мск)
3 часа | Онлайн | Бесплатно

Почему дети быстро устают, плохо концентрируются, постоянно хотят сладкое и всё чаще сталкиваются с лишним весом?

Лето — это не просто каникулы.
Это возможность восстановить режим, питание, иммунитет и сформировать новые полезные привычки без стресса и жёстких ограничений.

На форуме врачи, нутрициологи и эксперты по детскому здоровью разберут:

— как питание влияет на память, внимание и успеваемость;
— почему дети становятся зависимыми от сладкого и фастфуда;
— как за лето сформировать полезные привычки у ребенка;
— что делать с постоянной усталостью и дефицитами;
— как говорить с ребёнком о весе и внешности без травмы;
— какие изменения в школьном питании уже происходят в регионах, и как родители могут в них поучаствовать.

🎁 Подарок за регистрацию:
Практический гайд для родителей
«Как восстановить ребёнка за лето и подготовить организм к новому учебному году»

👉Регистрация — по ссылке: https://комитет-здоровья.рф/?utm_source=tg&utm_medium=partner&utm_campaign=leto

Форум проводится при поддержке партии «Новые Люди», Федерального комитета по здоровью, в рамках проекта «В школе вкусно».

От волнения забыла все слова)