Телеграм канал «Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷»

ВЫБЕРИ, ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ АКТУАЛЬНО СЕЙЧАС:

- Определить свой тип усталости за 3 минуты и получить ключ к повышению энергии

- Получить простую технологию питания, которая упрощает жизнь. Без диет, сложностей и постоянного контроля — чтобы не начинать каждый раз сначала

- Настроить свой холодильник по-умному: удобный порядок и запас блюд на скорую руку

ПЕРЕХОДИ В МОЙ БОТ-ПОМОЩНИК И ЗАБИРАЙ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ ДЛЯ СЕБЯ:

https://t.me/nutriSasha1bot

ТАРЕЛКИ С НИЗКИМ ГИ, КОТОРЫЕ ДАЮТ ЭНЕРГИЮ, А НЕ СОНЛИВОСТЬ, ОТЁК И ЦЕЛЛЮЛИТ

Если после еды вас клонит в сон, через час снова хочется сладкого, тело отекает, живот держится, а целлюлит становится заметнее — проблема может быть не в еде, а в том, как она влияет на вашу глюкозу.

ГИ — это гликемический индекс.
Он показывает, как быстро продукт повышает сахар в крови.

Условно продукты делятся так:

🟢 низкий ГИ — до 55
даёт более спокойную энергию
(цельные злаки, бобовые, овощи и др.)

🟡 средний ГИ — 56–69
можно, но важно смотреть порцию и сочетания
(фрукты, паста, овсянка и др.)

🔴 высокий ГИ — 70+
даёт быстрый подъём сахара, а потом спад, усталость и тягу к сладкому
(выпечка, конфеты, рис, пюре и др.)

Продукты с высоким ГИ стараемся минимизировать в своём рационе, а продукты со средним и низким ГИ – наши друзья.

👆 Выше примеры тарелок моих клиенток, которые научились управлять своей глюкозой и получили ВАУ РЕЗУЛЬТАТЫ.

❗️НО ЗДЕСЬ ЕСТЬ НЮАНС:

даже продукт с низким ГИ может дать у конкретного человека странную реакцию. И даже «полезная» гречка, овсянка, банан или йогурт могут одной женщине давать ровные сахара, а другой — пик, сонливость, голод, отёк и тягу к сладкому. А если этот цикл повторяется, то – набор веса, целлюлит, ухудшение состояния кожи, проблемы с сосудами, памятью и концентрацией внимания.

Можно иметь анализы «в норме», но при этом жить на сахарных качелях. Глюкоза натощак — это одна точка. Гликированный гемоглобин — это среднее значение. Они не показывают, что происходит после вашего завтрака, обеда, кофе, стресса, ужина или тренировки.

А ИМЕННО ТАМ ЧАСТО ПРЯЧУТСЯ ЛОВУШКИ ВЕСА, ОТЁКОВ, ЦЕЛЛЮЛИТА И УСТАЛОСТИ.

Увидеть эти реакции можно через мониторинг глюкозы. Поэтому я приглашаю вас в проект «Копилка Здоровья».

Мы 14 дней носим датчик, смотрим, как ваш организм реагирует на еду, сон, стресс, движение и привычные продукты, и сразу корректируем питание так, чтобы получить результат уже за 3 недели.

❌Не по общим спискам.
❌Не по догадкам.
❌Не через «мне всё нельзя».

✅А через ваши реальные данные.

Если вы хотите найти свои личные ловушки веса, целлюлита, отёков и усталости — приходите в «Копилку Здоровья».

БУДЕМ СМОТРЕТЬ ПРАВДЕ В ГРАФИК И ВОЗВРАЩАТЬ ТЕЛУ ЭНЕРГИЮ, ЛЁГКОСТЬ И УПРАВЛЯЕМОСТЬ!

Старт следующего потока уже 15 июля! Идёшь?!

НАЧНИ ОТСЮДА ➡️

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ ⬇️⬇️⬇️

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ ⬇️⬇️⬇️

АНОНС СЛЕДУЮЩЕЙ ГРУППЫ КОПИЛКИ ЗДОРОВЬЯ С МОНИТОРИНГОМ ГЛЮКОЗЫ

старт запланирован на 15 июля - среда!

Отпуск, поездка, море, бассейн, праздник, спорт - не помеха проекту!

Нам нужна реальная картина, а не удобный момент! Наша задача понять и научиться управлять метаболизмом в обычной жизни, а не идеализировать свою рутину.

Кто готов присоединиться к группе, пишите КОПИЛКА и я вышлю вам реквизиты для оплаты.

Для тех, кто не успел купить датчик, сейчас есть хорошие варианты на Озон. Я пришлю вам в ЛС 👌
Только этот хороший вариант быстро закончится, так как я уже многим выслала данную ссылку)))

Подробнее о проекте и результатах участников

«ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ»

— это курс-практикум для женщин, который помогает создать свою собственную систему здоровья через питание, привычки и понимание своего типа тела, а также повысить уровень энергии, улучшить здоровье и снизить вес без диет, гонки и страхов.

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО:
— устал постоянно начинать новую жизнь с понедельника
— хочет похудеть без диет, ограничений и страхов
— хочет наладить пищеварение и вернуть энергию
— запутался в огромном количестве информации о питании
— хочет понимать своё тело, а не следовать чужим схемам

РЕЗУЛЬТАТЫ КУРСА:
✔️ сделаете лабораторный чек-ап здоровья, выявите и восполните дефициты витаминов и минералов, что вернёт организму ресурсы для энергии, восстановления и естественной нормализации веса
✔️настроите питание под особенности своего типа тела
✔️ научитесь составлять полезный рацион без сложных схем и запретов
✔️ повысите энергию и улучшите пищеварение
✔️ сформируете привычки, которые останутся с вами навсегда
✔️ получите устойчивое снижение веса без стресса и постоянных срывов

Здоровье — это не случайность. У него есть своя формула. Когда складываются питание, пищеварение, режим, движение, восстановление и привычки — появляется закономерный результат.

🕔 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА — 8 НЕДЕЛЬ

СТРУКТУРА:

0 этап:
• Ревизия рациона и пищевых привычек
• Тесты: тип тела, тип переедания и тип сахарной зависимости

Модуль 1: Управляй питанием и балансом ‌(1–2 нед)
• Мифы в питании
• Баланс БЖУ без сложностей
• Расчёт питьевого режима: вода, кофе, алкоголь
• Как разбираться в калориях, чтобы их не считать
• Режим дня и конструктор перекусов
• Техника «быстро, полезно, вкусно» с адаптацией под всю семью
• Инструкция к твоему типу тела
‌• Рецепты
Практикум: как составлять рацион, чтобы не зависеть от меню и рецептов

Модуль 2: Управляй структурой тела ‌(3–4 нед)
• Похудение без подсчёта калорий и спорта
• Не диета, а жизнь: питание в кафе, гостях, в праздники и в отпуске
• Профилактика отёков и целлюлита
• Краски рациона: как не скатиться к скучному и однообразному питанию
• Методика против сахарной зависимости и перееданий
• Упругое тело и плоский живот без изнуряющих тренировок
• Лабораторный чек-ап здоровья и расшифровка
• Базовые БАД и базовые схемы на все случаи жизни
Практикум: расшифровка анализов и план коррекции здоровья

Модуль 3: Управляй стрессом и энергией ‌(5–6 нед)
• Питание во время болезни, стресса и усталости
• Влияние питания на гормоны и ПМС
• Создание новой системы привычек
• Техники подъёма энергии для твоего типа тела
• Эффективное планирование
• Минимальная достаточная активность под твой тип тела
Практикум: перепрограммирование твоего мышления, чтобы оно поддерживало, а не саботировало

Модуль 4: Управляй красотой изнутри ‌(7–8 нед)
• Питание для кожи, волос, ногтей
• Еда, как лекарство: схемы действий при проблемах со здоровьем
• Микробиом — ключ к молодости и долголетию
• Биохакинг подходы к здоровью
• Как сохранить результат без откатов и раскрыть свой потенциал
‌Практикум: подводим итоги и строим план действий на 6–12 мес

«ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ» СОЗДАНА ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН, ЧТОБЫ БЕЗ ПЕРЕГРУЗА И ВЫГОРАНИЯ ПРИЙТИ К УСТОЙЧИВЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ В ВЕСЕ И САМОЧУВСТВИИ, ПОЭТОМУ КУРС СОСТОИТ ИЗ:
✔️ коротких видео по 5–20 минут
✔️ заданий в формате «бери и делай»
✔️ конкретных инструкций
✔️ пошаговых алгоритмов
✔️ рабочей тетради

Тебе понадобится 15-30 минут в день на изучение материалов и 15-60 минут в день на применение их в жизни!

ЧЕМ КУРС ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ?
Большинство программ учат держаться. Моя задача — научить жить.
Здесь нет:
❌ голодовок
❌ жёстких меню
❌ подсчёта каждой калории
❌ запугивания едой

Зато есть:
✔️ научно обоснованные знания;
✔️ работа с микробиотой и пищеварением;
✔️ понимание своего типа тела;
✔️ простые алгоритмы и чек-листы;
✔️ мягкий подход без насилия над собой

Формула Здоровья — это путь к новой норме жизни, где питание становится источником энергии, здоровье — опорой, а стройность — естественным следствием заботы о себе.

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ

АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ: https://forms.yandex.ru/u/67b4a6bfd04688a8059c4eeb/

Обо мне | принципы работы