Телеграм канал «Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷»

«ТОЛЬКО НЕ НЕРВНИЧАЙ» Кто начинает нервничать ещё больше после этих слов? 🙋‍♀️😁 Гастрит, эррозии? Это от нервов! Мигрень, давление? Не нервничайте! Вам нельзя! Выпадают волосы? Стресс вам противопоказан! Классные советы, да? А ДЕЛАТЬ ТО ЧТО???! Стресс выжигает организм, истощает ресурсы. Я не знаю, как можно не нервничать в обычной жизни, а уж тем более женщинам ВАТАМ (читай про типы тел здесь), у которых стресс - это их стиль жизни на генетическом уровне… Но я знаю 💯, что стрессу очень легко поддаться: оцепенение, страх, тревога и липкое время заполняют всё пространство и я не надеюсь, что моя клиентка в это время вспомнит о технике расслабления и начнёт её практиковать прямо в эпицентре урагана НО Я И ОНА МОЖЕМ ПОЛОЖИТЬСЯ НА АЛГОРИТМ - это простое, машинальное выполнение действий, без анализа, лишних раздумий и эмоций ТОЛЬКО ТЕХНИЧНЫЙ АЛГОРИТМ СПАСЁТ ВАС ОТ ПОТЕРИ ВОЛОС, ЭНЕРГИИ, ЗДОРОВЬЯ во время стресса 📋ВОТ 5 БАЗОВЫХ ПУНКТОВ ЭТОГО АЛГОРИТМА: 1️⃣Ешьте по часам, по будильнику, даже если не хочется! Пропускать приёмы пищи категорически нельзя! 2️⃣Жуйте! Не заглатывайте, а жуйте! Бесит жевать? Покупайте кефиры, протеины, супы-пюре и т.д 3️⃣ Пейте мятный чай за 20- 30 минут до еды. Снимет спазм с ЖКТ и поможет переварить еду , чтобы она не стала камнем в животе. 4️⃣ Танцуйте, тянитесь, мычите, войте, пойте - не замыкайте эмоции в теле, проживайте их! 5️⃣ Спите не менее 7-8 часов! Отрубайте себя магнием, мелатонином, если добровольно не засыпаете. Кажется, что это простые советы? И так всё знаю? Но мозг в стрессе горит и не в состоянии анализировать! Поэтому во время стресса должен быть четкий план действий! А чтобы ещё лучше управлять своим телом, разобраться в питании и образе жизни, которые подходят именно тебе, приходи на мой курс-практикум «Формула здоровья!»

🎙 Как не выгорать - и находить время на себя даже в самом загруженном дне? Эфир с коучем ICF и мамой троих детей Татьяной Тыриной - о том, как выйти из вечной гонки и выстраивать день так, чтобы хватало времени не только на дела, но и на то, что вас наполняет. Обсудили: ✔️ Почему вы всё планируете - но всё равно не успеваете ✔️ Что на самом деле забирает вашу энергию ✔️ Как внедрить простые инструменты и почувствовать опору Если вам знакомо ощущение «опять ничего не успела» - этот эфир для вас, посмотрите. 🎁 В подарок для участниц - гайд «Как спланировать день без перегруза». Чтобы его получить, переходите по ссылке: тык А ещё в канале Татьяны: 🟣 Почему вы всё понимаете - но ничего не меняется 🟣 Что отличает женщину, которая выбирает себя 🟣 Дело - не в тайм-менеджменте

Запись эфира с Татьяной Тыриной 00:00 приветствие от Саши 00:56 приветствие от Татьяны 02:41 почему «просто отдохнуть» - не работает 04:37 2 типа причин выгорания 10:36 с этого нужно начать 19:50 как не перепутать «надо» и «хочу» 23:31 что поможет 28:25 частые ошибки 31:00 ключевой навык будущего Подарки и помощь в актуальных запросах от Татьяны в комментариях 👇👇👇

Вы планируете, но всё равно не успеваете? Постоянно разрываетесь между работой и семьей? На себя не хватает ни времени, ни сил? Тогда приходите на эфир в среду в 16.30 по Москве. Поговорим о том, как перестать выгорать и начать выбирать себя. Я пригласила Татьяну Тырину @tati_tyrina - коуча ICF и маму троих детей. Татьяна расскажет, что помогает ей и ее клиенткам. На эфире обсудим: ▪️ Почему вы “ничего не успеваете” - и как это изменить ▪️ Что реально забирает энергию - и как вернуть себе силы ▪️ Как находить время на себя даже в самом плотном графике Будет по делу и без воды - с практикой, которую можно применить сразу. 📅 Среда, 16.30 по мск 📍 Здесь, в канале Если есть вопросы, пишите в комментариях, обсудим на эфире!

ЕШЬ ЭТО, ЧТОБЫ НЕ ПИТЬ БАДы Каждый раз в незнакомой компании кто-то нет нет да и подтрунит, что всё надо получать из еды, а БАДы - это зло… Ну, что ж давайте разберём это 👇 ♟️МОЙ ПЕРВЫЙ ХОД - проведи ревизию своего рациона и если он не сбалансирован и не полноценен, то ты формируешь дефициты прямо сейчас ♟️МОЙ ВТОРОЙ ХОД И ШАХ Чтобы получить необходимую суточную дозировку «х», твой ежедневный рацион должен выглядеть примерно так: 🟢коллаген - 200 г холодца 🟢витамин С - 2 киви 🟢витамин В9 - 500 г шпината 🟢омега-3 - 50 г тунца 🟢 магний - 100 г тыквенных семечек или 200 г кешью 🟢 железо - 200 г печени 🟢 кальций - 1 кг творога или кефира Ты сможешь съесть столько? И не разово кушать что-то полезное, а системно питаться правильно и безошибочно? ♟️МОЙ ТРЕТИЙ ХОД И МАТ - читай мою подробную статью-аргумент с железобетонными доказательствами, почему без БАД сейчас никак и это уже давно признано и регулируется на гос уровне. Ещё больше информации о питании, БАДах и разумном подходе ——> на моём курсе-практикуме ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ Уже совсем скоро! Не пропусти! Количество мест ограничено, ведь я сама веду группу и сохраняю индивидуальный подход!

ЛЕТНИЙ ДЕСЕРТ. МНОГО БЕЛКА. МАЛО КАЛОРИЙ. БЫСТРО И ЛЕГКО ГОТОВИТЬ Самый летний, самый быстрый, простой, супер белковый, супер вкусный десерт, который ты приготовишь за 20 минут! Ингредиенты: - песочная основа из ВкусВилл - мягкий творог 300 гр - сметана 100 гр - вишня б/к замороженная 1/4 упаковки - 1 ст л сахара - 2 пакетика по 10 гр желатина P.S. на видео я брала в двое больше ингредиентов и залила ещё формы без коржа Приготовление: 1. Выпекаем песочную основу при 180-200 градусах ~15 мин, вынимаем, пусть остывает 1. В это время смешиваем творог, сметану, сахар 2. Разводим в воде (~100 мл) 1 пак желатина на огне до кипения 3. Вливаем желатин в смесь творога и сметаны постоянно помешивая 4. Всё это выливаем в песочную форму и убираем в холодильник 5. Через 10 мин приступаем к вишневому слою: вишню блендерим, ставим на огонь и всыпаем туда 1/2 пак желатина 6. Немного остужаем вишню и затем выливаем на творожный слой, снова убираем в холодильник 7. Через 2 часа десерт полностью схватился и готов к употреблению! 👉Если готовите на праздник, то ждите между слоями больше времени, чтобы они лучше застыли 👉Можно сделать несколько слоёв, например, шоколадный (добавив какао), ягодный (добавив в смесь свежие ягоды), банановый и так далее 👉 Сверху украсьте десерт свежими ягодами или фруктами. Чтобы они крепко держались их надо укладывать в полусхватившийся слой #рецептысашашвед Будете готовить? У нас даже котик заинтересовался этим десертом 😁