Хочешь похудеть, радоваться своему отражению и выбирать одежду, которая нравится? Но диеты каждый раз заканчиваются одинаково: работа, усталость, домашние дела — и постепенно возвращаются прежние привычки. Я помогаю выстроить питание и движение с учётом твоей реальной жизни. И сопровождаю тебя, пока ты учишься применять это каждый день. Как проходит наша работа: РАЗБИРАЕМСЯ В ТВОЕЙ СИТУАЦИИ Начинаем со знакомства и твоей цели. Анализируем привычное питание, активность, режим, прошлые попытки похудеть и возникающие трудности. Смотрим, что мешает двигаться к результату и какие изменения сейчас тебе по силам. Это диагностика образа жизни — основа твоего персонального плана. ВЫСТРАИВАЕМ ПИТАНИЕ ПОД ТЕБЯ Ты получаешь пошаговый план построения рациона для снижения веса и улучшения самочувствия. Разбираемся, как собирать сытные приёмы пищи, выбирать продукты и организовывать питание дома, на работе и в загруженные дни. Учитываем твои вкусы, бюджет и время на готовку. Расчёт калорий и БЖУ сам по себе не объяснит, как всё это применять. Поэтому мы переводим рекомендации в понятные повседневные действия. ПОДБИРАЕМ ДВИЖЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ Для дома или зала — с учётом твоей подготовки, возможностей и предпочтений. План вписываем в твой график: работу, семейные дела и время на отдых. Определяем, с чего начать и как постепенно увеличивать нагрузку. ВНЕДРЯЕМ ПЛАН ВМЕСТЕ Ты отправляешь отчёты, я ежедневно их проверяю, даю обратную связь и корректирую рекомендации. В рабочее время я каждый день на связи: отвечаю на вопросы, помогаю разобраться в трудностях и найти подходящее решение. Работаем с привычками: замечаем, в каких ситуациях становится сложнее придерживаться плана, как влияют усталость и эмоции, что помогает возвращаться к выбранным действиям. Если меняется твоя жизнь — мы адаптируем план. ЧТО ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ Персональный план питания и активности, понятные шаги и ежедневную помощь в их выполнении. Наша цель — постепенное снижение веса, улучшение самочувствия и привычки, которые получается поддерживать в обычной жизни. Чтобы ты лучше понимала своё питание, увереннее чувствовала себя в тренировках и умела продолжать после сложных дней. Моя работа продолжается после составления плана: я помогаю тебе применять его, замечать прогресс и двигаться к своей цели. Минимальная продолжительность — 1 месяц. Стоимость — 15 000 ₽ за месяц. Начинаем со знакомства: обсуждаем твой запрос и определяем, подходит ли тебе такой формат. Напиши мне @maria_tgame «СОПРОВОЖДЕНИЕ», чтобы обсудить свою цель и условия работы.

Мои неэстетичные тарелочки Ленивые вареники 🥟 Дано: Творог в брикете 1 желток 2 ст. ложки муки Сахар/сах.зам по вкусу Ванилин Все смешать, сформировать колбаску и нарезать на шайбочки. В кипящую воду закидываем вареники, и как только они всплыли, варим 2 минуты. Достаём. В сковороде на капле сливочного масла обжариваем. Можно, конечно, и без масла 🤷🏼‍♀️, но на масле всё-таки вкуснее. Подаём с греческим йогуртом и карамельным топингом (есть варианты диетические и низкокалорийные).