Почему от скручиваний живот не становится плоским? Потому что мышцы пресса и жир над ними - разные ткани. Тренируем одно, а результата ждём от другого. Про живот/талию меня спрашивают достаточно часто. Собрала 5 частых вопросов: 🔸 Можно ли убрать жир только с живота? Нет. Организм сам решает, откуда брать запасы, и «заказать» конкретную зону не получится. В исследовании Vispute et al. (2011) люди 6 недель делали упражнения на пресс 5 раз в неделю. Жир на животе и объём талии не изменились. К исследованию есть вопросики, но все же)) ссылка 🔸 А если качать пресс каждый день, кубики появятся? Нет, если жировая прослойка большая, то нет. Они просто не смогут проступить. Но появятся сила и выносливость: в том же исследовании к концу участники делали 47 скручиваний против 32 в контрольной группе. Жир уходит при общем дефиците калорий, а движение помогает держать этот дефицит без мучений. 🔸 Почему к вечеру живот больше, чем утром? Это вздутие, скорее всего. Объём еды, газы, соль, цикл, долгое сидение, в целом, к вечеру живот меняется у всех. 🔸 Живот после родов: когда начинать тренироваться? Торопиться не надо, но начинать дышать и плавно двигаться нужно сразу, как только начинаете вставать. Тканям нужно время, и сравнивать себя с блогерами через месяц после роддома - очень плохая идея. 🔸 Что сделать уже сегодня? Подключай дыхание из рилса от 2.11 в любой момент, как вспомнишь про себя. Пара минут в день и начнет вырабатываться привычка чувствовать живот изнутри, а не только разглядывать его в зеркале. Живот — не отдельный проект, а часть всего тела 💛 Какой вопрос про живот остался у тебя? Пиши в комментарии — разберу. Если ты здесь недавно: в закрепе навигация по каналу и зарядка от сутулости.

Мой октябрь, хочу с вами тоже поделиться итогами

Почему чаще всего бросают тренироваться в первые полтора месяца? Первая неделя держится на воодушевлении. Вторая — на упрямстве. А дальше начинается обычная жизнь)) По исследованиям, половина тех, кто начинает тренироваться, бросает в первые полгода. И основная часть уходит как раз в первые 6 недель. По моим наблюдениям, срыв почти всегда складывается из трёх вещей: 🤘 новизна ушла, а привычка ещё не сформировалась 🤘 в зеркале пока ничего не поменялось (результат приходит через 2-4 месяца регулярных занятий) 🤘 случился первый пропуск: заболел ребёнок, завал на работе, просто не было сил И самое коварное здесь не сам пропуск, а мысль, которая щёлкает следом: «всё, опять сорвалась». Хотя один пропуск — это просто один пропуск. Даже два. Что помогает пройти эту точку? • снизить планку: 30 минут вместо часа — тоже тренировка • заранее знать, что первые недели будут именно такими • не оставаться с этим одной Если в этом месяце ты начала и где-то споткнулась, это не провал. Это те самые первые недели. Просто продолжи с того места, где остановилась💛 Сохрани, чтобы перечитать, когда захочется всё бросить.