Одно из самых эффективных упражнений по борьбе с депрессией, поиску смысла жизни, упорядочивание жизни и многому другому - эмоциональный график дня. Очень важно составить свой реальный график дня. Чем хуже ваше состояние - тем подробнее его нужно составлять. То есть, если вы находитесь в глубокой депрессии, важно включать в график чистку зубов, заправление кровати и т.д. Если у вас всё хорошо – эмоциональный график дня можно делать блоками и большими промежутками времени. Кстати, этот график полезно использовать при работе с зависимостью, такими как просмотр рилсов или поедание сладкого. В этом случае очень важно уделять внимание тому, какое дело вы делали перед конфетами или рилсами и после него. Упражнение помогает быстро понять, что не так именно с вашей жизнью и как это исправить

Как мы передаём перфекционизм нашим детям? Если мы объясняем ребёнку, что есть во всём какой-то достижимый идеальный результат, мы прививаем ему перфекционизм. На самом деле, идеального результата не существует и не может быть в большинстве случаев. Как бы хорошо мы что-то не сделали, всегда можно критически посмотреть на это и подумать - что ещё можно улучшить? Даже, если прямо сейчас какой-то спортсмен выиграл соревнования и побил мировой рекорд, это не значит, что его результат нельзя изменить в лучшую сторону. Каждый рекорд бывает побит, в каждом деле всегда найдутся недостатки, которые можно исправить. Именно это и есть ошибка перфекционизма. Вместо того, чтобы насладиться достаточно хорошим результатом и гордится своими достижениями перфекционист концентрируется на недостатках и испытывает вину и разочарование в себе, когда находит их. Он практически всегда находит ошибки. Когда ребёнок приносит результат своего труда маме или папе, а родители ищут в работе недостатки, ребёнок понимает, как бы сильно он ни старался, всё равно всегда что-то будет не так. Он никогда не достигнет идеала, но маленькому человекау кажется, что проблема не в том, что идеального результата не может быть, а в нём самом, в том, что он недостаточно хорош. Когда мы сравниваем ребёнка с другими детьми, говоря, что он хуже других или что у кого-то  получается лучше, чем у него это тоже растит перфекционизм и разрушает самооценку.  Ваш ребёнок может быть очень талантлив в математике, но делает много ошибок в русском языке. При этом, если вы говорите, что его сосед по парте успешен в русском, ребёнок может не сообразить, что в математике сосед по парте проседает и будет думать что с ним что-то не так. А ещё, перфекционисты не дают себе право на ошибку, право быть уставшими или невнимательными. Когда мы лишаем наших детей этих прав, мы также закладываем зерно перфекционизма в их личность. Есть и другие способы показать ребёнку, что он недостаточно хорош и ему нужно очень сильно стараться, чтобы достичь хотя бы среднего результата, которым он всё равно будет недоволен. В этом посте я изложила основные способы передачи перфекционизма детям,  на которые стоит обратить максимально пристальное внимание. В  комментариях пишите, что сделало перфекционистом именно вас. Думаю, другим  будет очень важно узнать о вашем личном опыте.