С чего начать медитировать? Один из самых частых вопросов, который я слышала на консультациях после медитативных практик в центре: "Я хочу научиться медитировать, но не понимаю, с чего начать". Начать стоит с базового навыка, на котором строится любая практика медитации — с умения возвращать внимание в настоящий момент. Наш ум редко находится в состоянии "здесь и сейчас". Он пересматривает прошлые разговоры, прокручивает ошибки, строит планы, тревожится о будущем, решает бесконечный список задач. Такое состояние называют ещё "обезьяньим умом" — беспокойным, скачущим с одной мысли на другую. Именно это постоянное внутреннее блуждание часто становится источником тревоги, усталости и ощущения хаоса. Исследования показывают: когда мы всё время мысленно отсутствуем в собственной жизни, нам сложнее чувствовать удовлетворённость и устойчивость. Медитация, хоть так многие и думают, не предполагает, что вы должны ни о чём не думать в это время. Это невозможно — да и не нужно. Медитация учит замечать, куда ушло внимание, и спокойно возвращать его обратно. Самый доступный способ вернуться в настоящий момент — обратить внимание на тело. Тело (в отличие от ума) всегда находится в настоящем: оно не переживает вчерашний разговор и не составляет планы на следующую неделю. Предлагаю вам попробовать одну из самых известных практик — наблюдение за дыханием. 1️⃣Сядьте в спокойном месте так, чтобы вам было достаточно удобно. Можно закрыть глаза или опустить взгляд. 2️⃣Направьте внимание на ощущения, связанные с дыханием: 🔴движение воздуха в ноздрях; 🔴подъём и опускание грудной клетки; 🛑 движение живота. 3️⃣Выберите одно ощущение, которое чувствуется наиболее ясно, и просто наблюдайте его. ‼️Вам не нужно анализировать дыхание, специально менять его глубину или ритм. Ваша задача — не думать о дыхании, а чувствовать его. ❓Что делать, если мысли всё-таки отвлекают? Скорее всего, уже через несколько секунд вы обнаружите, что думаете о работе, отношениях, списке покупок или каком-то воспоминании. Это нормально. Не ругайте себя и не делайте поспешный вывод: "У меня не получается медитировать". Вместо этого мягко отметьте свою мысль и плавно вернитесь к дыханию. Именно этот момент возвращения внимания и есть тренировка: не отсутствие мыслей в голове, а способность снова и снова замечать отвлечение и возвращаться к настоящему. Для того, чтобы было более понятно, о чем речь, могу предложить аналогию с тренировкой в спортзале: мышцы развиваются не от одного поднятия гантели, а от повторений. Так же тренируется и ваше внимание. Каждое возвращение к дыханию — это одно "повторение" для ума. Для начала таких "тренировок" достаточно 10–15 минут в день. Регулярность важнее длительности: лучше заниматься по 10 минут ежедневно, чем один час раз в неделю. Через несколько недель многие замечают, что начинают спокойнее реагировать на стресс, быстрее восстанавливаться после напряжённых ситуаций, легче концентрироваться и меньше уставать. Конечно, медитация не убирает все трудности из жизни. Но она помогает не теряться в них — сохранять контакт с собой, ясность и внутреннюю опору.

Аффирмация дня 💚 28 октября

Как формируется зависимость Если человек, который ранее не употреблял алкоголь, выпивает 250 гр водки, обычно после этого начинается интоксикация: его тошнит, болит голова, в целом ему очень плохо. Это происходит потому, что организм борется с чужеродным веществом — ядом для организма. Чаще всего, после такого отравления человек какое-то время не пьёт. Но потом замечает, что если выпить меньше или использовать менее крепкие напитки, то появляются приятные ощущения и явных признаков отравления нет, в этом и заключается корень зла: алкоголь на какое-то время дает приятные ощущения: у кого-то снимает напряжение, замкнутый человек становится более разговорчивым и т.д. С помощью этого механизма формируется физическая зависимость от алкоголя. В нашей стране выделяют 3 стадии развития алкоголизма: 1⃣стадия психической зависимости 2⃣стад физической зависимости 3⃣стадия алкогольной деградации Стадия психической зависимости занимает промежуточное место между здоровьем и яркими проявлениями болезни. Человек начинает чаще употреблять спиртное, после чего появляется ещё больше поводов. Если повода нет, то он находится. Формируется круг друзей, кто тоже не прочь выпить. Признаки формирования зависимости: 🤩Пренебрежение интересами семьи и работой в пользу проведения времени с употребляющей компанией. 🤩Появляется симптом "опережения круга" - в компании сокращается промежуток между тостами. 🤩Изменения на физическом уровне, человек начинает лучше переносить алкоголь, т.е. для достижения эффекта ему нужно выпить больше - происходит рост толерантности. Сперва человек это не замечает. С точки зрения физиологии так организм приспосабливается к яду. Пропадает рвотный рефлекс, т.е. ситуация употребления перестает приниматься как опасная. Такое поведение часто переводится в ранг заслуг — "пью и не пьянею". 🤩Появляются нарушения сна, разбитость, вялость. Часто это не связывают с регулярной выпивкой и алкоголь используют "как лекарство". 🤩Из памяти могут исчезать отдельные эпизоды опьянения. 🤩Постепенно все больше ценностей и значимых событий переносятся из реального мира в мир опьянения. Стадия физической зависимости. Если представить организм человека в виде машины, то до употребления он всегда работал на бензине. Затем, на стадии психической зависимости в организме все чаще начал "гулять" этиловый спирт, как следствие этого со временем организм перешел на режим работы бензин + спирт. С этого момента, когда в организме заканчивается алкоголь, его нужно подливать. Так возникает синдром отмены— комплекс расстройств, затрагивающий внутренние органы, нервную систему и психику, возникающий через 24-48 часов после прекращения употребления. Признаки: 🤩дрожание рук 🤩разбитость 🤩потливость 🤩жажда 🤩отсутствие аппетита 🤩тошнота 🤩снижение настроения 🤩чувство вины 🤩нарушение сна 🤩влечение к выпивке. Человек начинает опохмеляться и замечает, что это облегчает его состояние. Так начинаются запои. Запои бывают: 🤩плохие (псевдозапои). Они заканчиваются по внешним причинам: кончились деньги, ругается жена, нужно идти на работу. Люди редко понимают, что это — запой. Например: с пятницы после работы пью, выходные — отлёживаюсь, в понедельник — на работу. Могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Часто связаны с праздниками. Происходит заострение черт характера, человек становится легковесным в суждениях, равнодушным в делах, лживым. Начинают возникать болезни. И появляются ⤵️ 🤩Очень плохие (истинные запои). Они прекращаются по причине: не могу больше пить. Срок "лёжки" может достигать недели. Начинаются с патологического влечения, циклично, длятся несколько дней. Сопровождаются нарушениями со стороны внутренних органов и полной утраты работоспособности. Стадия алкогольной деградации. 🤩Происходит снижение непереносимости алкоголя. Для достижения комфорта требуются уже меньшие дозы. Организм истощен, у него уже нет сил бороться. 🤩Меняются личностные черты. 🤩Изменяется мозговая ткань, появляются алкогольные галлюцинозы и судорожные припадки.