А вы умеете отдыхать? Я вот обнаружила, что отдыхать тоже надо уметь. На днях вернулась из Эйлата. Дорога через пустыню, горы, море, закаты невероятной красоты. И почти ничего не происходит. Сидишь, смотришь, как меняется свет, как загораются огни на другом берегу. И хорошо. А ведь можно было организовать себе совершенно другой отдых. Экскурсии, достопримечательности, рестораны, обязательно что-нибудь посмотреть, куда-нибудь съездить. Чтобы потом было что вспомнить. И вернуться домой уставшей :) Я вовсе не против впечатлений. Просто в какой-то момент стала замечать, что отдых и развлечения не всегда одно и то же. Мы часто думаем, что отдыхаем, когда перестаём работать. Но нервная система может продолжать работать в том же режиме: планировать, контролировать, торопиться, реагировать на сообщения, прокручивать разговоры. И вот что интересно. Иногда для восстановления нужно не добавить что-то приятное, а убрать лишнее. Можно просто идти и чувствовать, как стопы касаются земли. Смотреть по сторонам, не выискивая ничего конкретного. Замечать ветер, температуру воздуха, звуки. Или сесть у моря и обнаружить, что плечи наконец-то опустились. Что не нужно втягивать живот. Что можно спокойно выдохнуть. Это, кстати, вполне себе соматическая практика. Мы даём нервной системе возможность переключить внимание с бесконечных задач на то, что происходит прямо сейчас. И ещё одна важная вещь: отдых должен соответствовать тому, от чего вы устали. Если целый день сидели за компьютером, возможно, лучше всего вас восстановит прогулка или плавание. Если весь день были среди людей, может быть, вам нужна тишина и одиночество. Если постоянно принимали решения, попробуйте хотя бы на время перестать всё планировать. А если долго жили в напряжении, иногда сначала нужно немного времени, чтобы вообще почувствовать, что можно расслабиться. У меня в Эйлате получился именно такой отдых. Море, горы, неспешные прогулки и много времени просто смотреть по сторонам. Без особенной программы. Без достижений. И, знаете, совсем не скучно. А вы после отпуска обычно чувствуете себя отдохнувшими? Или иногда нужен ещё один отпуск, чтобы восстановиться после первого? 🙂

При этом качество исследований неоднородно, и метод нельзя считать универсальным лечением хронической боли или тревоги. Для меня его ценность ещё и в другом: он помогает человеку стать более внимательным к тому, как он организует собственное движение. Небольшой эксперимент. Попробуйте прямо сейчас. Сядьте удобно и обратите внимание на свои стопы, таз и спину. Медленно поверните голову направо, затем налево. Не стремитесь повернуть её как можно дальше. Заметьте, насколько легко происходит движение. Теперь попробуйте тот же поворот, позволяя глазам, плечам и грудной клетке немного участвовать в нём. Не нужно делать большое движение. Исследуйте разные варианты. После небольшой паузы снова поверните голову привычным способом. Что изменилось? Возможно, движение стало свободнее. Возможно, вы заметили напряжение, которого раньше не чувствовали. А может быть, разницы пока нет. Любой из этих результатов интересен. Наша задача не выполнить упражнение идеально, а начать лучше понимать собственное тело. Учиться замечать, а не бороться Я часто встречаю людей, которые годами пытаются избавиться от напряжения. Массаж, растяжка, упражнения, попытки контролировать осанку. Всё это может быть полезно в подходящих обстоятельствах. Но иногда не хватает ещё одного элемента: понимания того, как именно мы сами организуем движение и мышечное усилие. На занятиях по методу Фельденкрайза мы исследуем этот процесс. Учимся замечать лишнее усилие, распределять работу между разными частями тела, находить новые варианты движения. И постепенно расширять свои возможности. Я веду регулярные онлайн-занятия по методу Фельденкрайза, а также работаю индивидуально в Раанане и онлайн. Если вам интересно лучше понимать своё тело, двигаться свободнее и исследовать привычные способы напряжения, приглашаю присоединиться.