Телеграм канал «Метод Мулан»

Бонусом: из книги Китайский массаж стоп. Иллюстрированное руководство по точечному массажу. Минжэнь Чжэнь (рефлексотерапевт)

🍃 Как и обещали, делимся изображениями для самомассажа стоп!

🎧 В нашем подкасте с Еленой мы говорили о том, как стресс отражается на теле, почему в тревоге внимание сужается и мы перестаём замечать собственные ощущения. И о том, как возвращать себе это внимание через дыхание, движение и прикосновение.

В цигун мы учимся замечать напряжение, чувствовать опору и постепенно возвращать телу свободу движения. А самомассаж стоп может стать небольшим ежедневным ритуалом заботы о себе, возможностью остановиться и почувствовать, как вы сейчас.

Сохраняйте изображения, пробуйте практику в своём темпе и прислушивайтесь к ощущениям. 🌿

А если ещё не слушали наш разговор, приглашаем к прослушиванию!

✨ На днях ходили в Пушкинский музей на выставку «Алмазная колесница», посвящённую буддизму ваджраяны.
Ваджраяна распространена в Тибете, Монголии, Бурятии, Туве и Калмыкии. В нем важную роль играют тантрические практики, мантры, визуализации божеств, ритуалы и сложная система символов (местный шаманизм, короче).

Выставка замечательная, всем надо.

✨ Мне было особенно интересно подумать о том, как по-разному эти традиции работают с вопросом:
что делать с умом в практике?
Понимание у них общее: у вещей нет самостоятельной, неизменной сущности, они существуют только потому, что у них есть причины, части и название, которое мы им дали.

✨Исходя из этого китайский (чань) буддизм предлагает не цепляться за мысли и образы, и ум станет свободным.
Отсюда идея «у-син», «отсутствие ума», что перекликается с даосской пустотой «сюй» (虛), которую культивируют в цигун.

✨ Ваджраяна идёт обратным путём, вместо того чтобы убирать образы и слова, она берёт их в работу. Мантры, тханки и мандалы, жесты нужны, чтобы привыкнуть к мысли
образ есть, а твёрдой основы у него нет.
Чань учит отпускать, ваджраяна учит смотреть на образы и видеть, что они пусты.

Мне нравится, как обе традиции в итоге заставляют ум разглядывать самого себя.
Если хочется разобраться глубже, послушайте вот эту
классную лекцию https://www.youtube.com/watch?v=mRirvjqEZHU&t=2s

Как вернуть внимание к телу, когда стресс становится привычным? 🌿

Как отпустить напряжение? Мы с Еленой решили поговорить об этом не только словами, но и через практику.

Елена занимается со мной цигун уже второй год, а ещё она автор инклюзивного проекта «Зрячие для незрячих». В проекте через стопы и прикосновение участники развивают тактильную чувствительность, знакомятся со шрифтом Брайля и учатся лучше чувствовать своё тело.

В нашем подкасте мы соединили два опыта и исследовали, как дыхание, движение и прикосновение помогают замечать своё состояние.
🍃 В выпуске:

00:00–06:45 — Как мы пришли к телесным практикам

06:45–12:45 — Стресс и тревога. Что происходит с телом

12:45–18:40 — Практика № 1. Дыхание и диафрагма

18:40–23:00 — Диафрагма, солнечное сплетение и реакция на стресс

23:00–31:25 — Почему мы забываем о стопах

31:25–49:20 — Практика № 2. Самомассаж стоп

49:20–53:40 — Забота о себе до истощения

Будем рады вашим вопросам, впечатлениям и идеям для следующих выпусков. О чём вам хотелось бы поговорить вместе? 💚