Телеграм канал «MDK»

Проклято: в России снимут свои «Очень странные дела» с Филиппом Киркоровым, Тимуром Батрутдиновым и Андреем Гайдуляном, который очень полюбился фанатам за внешнюю схожесть с Эдди Менсоном.

По сюжету, Емеля помешал кумирам поймать Кощея и отправляется в погоню за злодеем в его царство. Премьера состоится в начале декабря.

Импортозамещение, которое мы заслужили

Россиянин был оштрафован за фото кота в образе «Котольфа Китлера».

Суд счел картинку в Телеграм-канале жителя Краснодарского края «нацистской атрибутикой, использовавшейся Третьим рейхом» и вынес штраф в тысячу рублей.

Больше не шутим.

VPN ведёт к импотенции и раку.

В сети появился полный список последствий использования обходов.

Мы предупредили.

Стать гигачадом к лету можно при помощи ИИ. В сеть слили промты, которые превращают нейросеть в личного тренера и диетолога.

Топовые промпты составят питание, посчитают калории, соберут продуктовую корзину и даже помогут сэкономить.

1. Считаем калории и макросы:
Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель.

Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель].

Дай 3 варианта рациона:
— для похудения;
— для поддержания формы;
— для набора мышц.

Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата.

2. Составляем персональный план питания:
Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни.

Мои данные:
— Возраст: [впишите]
— Пол: [впишите]
— Рост и вес: [впишите]
— Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию
— Уровень активности: [впишите]
— Тренировки: [впишите]
— Ограничения по еде и аллергии: [впишите]
— Бюджет на продукты в неделю: [впишите]
— Сколько раз в день хочу есть: [впишите]

Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки.

3. Создаём недельное меню:
Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине.

Условия:
— Бюджет: [впишите]
— Цель: [впишите]
— Нелюбимые продукты: [впишите]
— Аллергии: [впишите]
— Время на готовку в день: [впишите]

Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи.

4. Подбираем питание под тренировки:
Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс.

Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние].
Время тренировки: [впишите].
Цель: [похудение / мышцы / выносливость].
Что обычно ем: [впишите].

Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха.

5. Экономим на продуктах:
Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю.

Мой бюджет: [впишите].
Магазины рядом: [впишите].
Сколько человек нужно кормить: [впишите].
Цель питания: [впишите].

Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости.

6. Готовим еду на неделю за один заход:
Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю.

Мои данные:
— Сколько приёмов пищи нужно: [впишите]
— Есть ли контейнеры: [да/нет]
— Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите]
— Цель по питанию: [впишите]
— Продукты, которые люблю: [впишите]

Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю.

Лето близко, сохраняем

Тим Кок Кук покидает должность CEO Apple, пишут СМИ. Его место может занять Джон Тернус, вице-президент компании.

Кук проработал в Купертино более 28 лет

Тако-суши хайпят в сети — блюдо объединило японскую и мексиканскую кухни. Шедевр делается всего за 15 минут

Кулинары, сохраняем

В Южном Парке уже давно предсказали нынешнюю обстановку в России