❄️ ЗИМНИЙ БЕШЕНЫЙ КЛУБ Даты: 10 недель — с 16 ноября по 24 января (20 тренировок). Это клуб без поблажек и без каких-либо взносов. Правило простое: ты либо делаешь тренировки, либо вылетаешь из чата. И не делаешь. Летом на старте нас было 16 человек, а до финиша дожили всего 8. Зимой будет ещё сложнее: мороз, темень, ранние подъёмы и интервалы на стадионе. Половина гарантированно отвалится по дороге. Но те, кто дойдут до конца, к весенним стартам снимут минуты со своих личников за счёт железобетонной базы. ПРАВИЛА КЛУБА: 1️⃣ План: Каждый понедельник я публикую здесь расписание на неделю. На стадионе работаем по утрам в среду и субботу (точное время уточняется, обо всех деталях и днях, когда я лично буду на стадионе, предупреждаю заранее). 2️⃣ Формат участия: — либо приходите на стадион и делаете тренировку со мной; — либо делаете тренировку онлайн и скидываете в чат скрин с раскладкой. На скрине должно быть чётко видно структуру: отсечки, интервалы, темп и цифры (не просто общий километраж). 3️⃣ Таблица: Я веду таблицу посещений и выполненных тренировок. Учитываются и офлайн, и онлайн при наличии подтверждения. Таблицу регулярно скидываю в чат. 4️⃣ Атмосфера: Поддерживаем друг друга, ставим лайкосы, отмечаем объёмы. Без токсичности и умничанья. Но иногда и с ними. 5️⃣ Главное условие: 0 тренировок за неделю — удаление из чата. Это помогает нам сохранять рабочую атмосферу и двигаться с теми, кто реально ебошит. Готов или чо? Заходи: 🔗 [ССЫЛКА НА ГРУППУ КЛУБА]

Завтра воскресенье, а значит, у большинства из нас по плану — длительная. И тут традиционный вопрос: что воткнуть в наушники? Так вот, лучшая музыка для длительной — это вовсе не та, которая яростно задаёт темп и заставляет терпеть. Лучшая музыка — та, которая погружает вас в спокойное, медитативное и кайфовое состояние. Она должна быть медленной, тягучей и атмосферной. Если вы ещё не поймали этот дзен — бежать под неторопливую музыку и искренне наслаждаться каждым километром, — ребят, к этому определённо стоит стремиться. Делюсь тем, что отлично помогает настроиться на эту волну. Свою любимую музыку не скидывайте только. Я хуйню не слушаю

Как бежать старт: по пульсу или по темпу? Спойлер: ни так, ни так. Охуенный бегун бежит по ощущениям. А если еще точнее — мы просто выходим на старт и бежим. Не задумываясь сильно. Так как уже все знаем. Если вы нормально готовились к дистанции, то в ногах, руках и голове уже есть полное понимание процесса. На стартовой линии у вас вообще не должно возникать вопросов из серии «с каким пульсом мне бежать». Вы это всё уже изучили на тренировках. Именно там мы смотрим, при каком пульсе и темпе какие у нас ощущения. Мы изучаем себя, чтобы в итоге свести всё к пониманию своего тела. Ближе к самому старту мы начинаем много набегать именно в целевых марафонских усилиях. И тут важно уловить суть: мы тренируем именно УСИЛИЕ, а не просто темп. Потому что интервал 400 метров и отрезок в 2 километра на одних и тех же марафонских усилиях вы пробежите с разным темпом. Короткий будет быстрее. И вы учитесь распознавать это чувство. Чем больше вы набегаете в разных тренировочных режимах, тем лучше ваш мозг запоминает это целевое усилие. От всей этой совокупности складывается четкое понимание, как именно вам бежать марафон. На самом забеге нет никакого смысла пялиться в часы на пульс и темп. Цифровой ориентир я даю только тем, кто бежит первый раз и откровенно побаивается. Но и то это больше для того, чтобы быть поспокойнее до старта. Некий ритуал, а не четкая инструкция. И обычно этот ориентир больше по темпу. Потому что пульс на старте из-за мандража и адреналина всегда будет неадекватным и улетит вверх. Главная задача начала гонки — сообразить правильные усилия. А к 10-20 километру вас отпустит, и вы побежите чисто по ощущениям. Если коротко: дрочевом с пульсовыми зонами и темпом нужно заниматься на тренировках. Там можно ставить эксперименты, задротить в цифры и собирать кучу данных по своему организму. Чтобы на старте не задаваться вопросами. А на старте просто выйти и пробежать марафон, потому что вы уже знаете как. _______ Предлагаю тебе подготовится и пробежать на следующий год свой кайфовый старт. До 15.11 открыт набор на индивидуальную работу со мной. Есть всего 3 места. Заполняй анкету по ссылке ниже: 👇👇👇 [Ссылка на анкету] Дочитал? Ставь собачку 🐕