МИСТЕР ДЕЛЬФИН 🐬

Вообще, в свете этого поста, хочется оговорить, почему же я рекламирую свои услуги со словами, что «исправим осанку». Дело не в том, что осанка является священной самоцелью. Осанка это то, какое автоматически ваше тело занимает место и углы в пространстве, исходя из своих мышц, суставов и подобного. Ну, простыми словами. Она сознательно как таково не контролируется — немного задумавшись над ней, прямая спина уходит уже спустя пару минут после этого. Потому что для вашего конкретного тела это может быть неестественно, и телу для распределения нагрузки приходится принимать позу креветки. Однако же люди хотят себе прямую осанку — и я это предоставляю. Но дело не в самой осанке, а в том, что стоит за этим: — Хочется, чтобы не болело ничего — Хочется, чтобы двигаться мог более ловко, сидеть дольше без проблем для себя — Хочется выглядеть увереннее, красивее — И да, осанка так же влияет на то, как выглядит лицо, как выступает челюсть etc. Для внешности она так же важна, но есть много нюансов (типичная ЛФК-осанка с красотой связана так же, как нюанс с Петей) Так что мы работаем над отдельными мышцами, над перераспределением нагрузки по необходимости (стельки те же). И тогда осанка меняется в зависимости от того, как была осуществлена работа над телом: и она необязательно будет с грудью колесом, вертикальной шеей и S-прогибом из учебника. Мне приходится использовать термин ЛФК из-за его понятности и доступности, равно как и заверения об исправлении осанки. Хотя и второе у нас просто побочка само собой разумеющаяся, и первое среди специалистов поливается помоями: так как больничное ЛФК абсолютно неэффективно для реабилитации, для купирования болевых синдром, для повышения общей функциональности тела Для человека, например, вполне здоровое и естественное положение тела с шеей вперёд, разведёнными плечами, с подвижным положением спины. По крайней мере, на опыте людей, которые качались пропорционально и правильно, я наблюдал, что осанка становилась скорее именно такой, что подтверждало изначальную теорию Так что и моя цель, как ныне набирающего аудиторию тренера, в том числе в том, чтобы донести до людей о заблуждениях многих специалистов и любителей потыкаться в нейрослоп. Идеальной осанки не бывает, образ жизни на позвоночник не влияет, компьютерной шеи не существует, целебные массажи бессмысленные, растяжки не помогает, плавание спину не спасёт, и далее по списку. А в теме качалки уже много людей просвещены, потому что, полагаю, там всё тривиально. Конечно, мне легко такое говорить с высоты 6+ лет изучения этой темы, но я считаю, что если просто довериться правильным источникам знаний, то за 2-3 месяца вы можете получить 95% всей корректной информации — и нет, это не прогрев к курсу, но все путаются именно в противоречивых данных и том, что хочется своим опытом опровергнуть десятилетия изысканий других специалистов. В общем, приходится балансировать между тем, что люди хотят услышать, и тем, что им предстоит ещё узнать. Такие дела. МИСТЕР ДЕЛЬФИН 🐬

🧍 ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. И ВОТ ПОЧЕМУ Мне с детства вбивали, как ходить правильно. И когда потом хотел выступать в театре, то это так же старались привить расправленные плечи, прямущую спину и вот это вот всё. Для бедных же жертв невротичных родителей знакомы корректоры осанки, ортопедические подушки ислушать вечное "спина болит, потому что сутулишься". Звучит логично. Смотрим, что по этому поводу думает наука. 🔥 ПОВОД 22 октября NPR выпустило вирусный материал с фразой физиотерапевтов: "Лучшая поза – следующая поза". Хорошая поза – та, из которой легко выйти. И совет там такой: 5 минут ходьбы каждые 30 минут. Вот только ссылаются они на работу Колумбийского университета, где было 11 человек и мерили сахар с давлением. Про боль в спине там ни слова. Идея верная, а ссылка не та. Но данные про осанку и боль есть – и их много. 📚 ЧТО ГОВОРИТ НАУКА 1️⃣ Изгибы позвоночника. Обзор 54 исследований (2008): сильных доказательств, что "неправильные" изгибы связаны с болью, нет. 2️⃣ Лордоз. Мета-анализ 43 исследований (2014): у людей с болью в пояснице и без неё лордоз и наклон таза одинаковые. Отличие в другом: те, у кого болит, двигаются меньше и медленнее. Свежий обзор 2025 года (46 исследований, ~12 тысяч человек) – то же самое. 3️⃣ Сидение. Обзор 25 исследований (2007): само по себе сидение риск боли в пояснице не повышает. Риск растёт, когда к нему добавляются вибрация и неудобные позы. Привет пилотам вертолётов. 4️⃣ Шея подростков. 1108 австралийских семнадцатилеток, четыре типа посадки – от "ровно" до "голова вперёд, спина колесом". Боль в шее и головные боли – одинаково во всех группах. 5️⃣ "Текст-нек". 150 бразильских студентов: поза над телефоном с болью в шее не связана. 6️⃣ Сами физиотерапевты. 295 физиотерапевтов из 4 стран попросили выбрать идеальную посадку. 85% выбрали одну из двух – а эти позы отличаются колоссально. То есть вроде большинство и сошлись, но 15% с ними просто-напросто не согласны. Консенсуса в правильной позе нет. 💾 А КОРРЕКТОРЫ? Хороших РКИ, где корректор осанки уменьшал бы боль, я не нашёл. А в большом исследовании в Lancet (2023, 492 человека) датчики на спине с обратной связью не дали ничего сверх обычной терапии. Совсем ничего: -4,6 и -4,6. 🚩 ЧЕСТНОСТИ РАДИ Сказать "поза вообще ни при чём" нельзя: • Взрослые с болью в шее в среднем чуть сильнее выдвигают голову вперёд – на ~5 градусов. Но что из этого причина, а что следствие вели, неизвестно. • У офисных работников статичное сидение без перерывов в большинстве исследований связано с болью в пояснице. То есть враг – не "неправильная" поза, а одна и та же поза часами. 🧠 А ЧТО ТОГДА ПРЕДСКАЗЫВАЕТ БОЛЬ? Обзор 2025 года по хронической боли в шее: надёжнее всего её предсказывают стресс и катастрофизация – когда человек ждёт от боли худшего. А вот физические факторы предсказывают её слабо. И физиотерапевты, которые свято верят в правильную посадку, сами чаще считают спину хрупкой. Связь между этим возможность есть явная. 📌 ПОЛОЖНЯК • Идеальной осанки нет. Есть удобная – и та, которую ты меняешь. • Сидишь – вставай каждые 30-60 минут, хоть на пару минут. • Сутулость сама по себе не диагноз. Болит – смотрим на нагрузку, движение, сон и стресс, а не только на "кривую спину". • Корректоры осанки – пока деньги на ветер. Это первый пост из серии про осанку. В целом по ней крайне много мифов от людей, ничего не понимающих в том, как работает организм. Буду просвещать народ ✉️ Спина или шея ноют от сидения – пиши, разберёмся: @NathanDolphin МИСТЕР ДЕЛЬФИН 🐬