Телеграм канал «♦️Канал Лариса Милованова»

Добрый день всем!☀️ Эмоциональные переживания являются важнейшей составляющей частью жизни человека. Ученые считают, что человек способен испытывать 173 эмоции, пять из них базовые: гнев, страх, грусть, отвращение и радость. Все остальное – их комбинации и сочетания. Но, с точки зрения нейробиологии все наши чувства, эмоции – чистая химия, точнее биохимия. Зарождаясь в мозге, каждая эмоция характеризуется определенными биохимическими процессами в организме человека и сопровождается выработкой определенных гормонов. Важнейшими для человека являются «гормоны счастья» (дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин), которые делают наш мир ярче и приятнее.😊☀️🌈 Дофамин - «гормон мотивации», который дает чувство предвкушения чего-то приятного, заставляющее нас действовать. На эмоциональном уровне отвечает за удовольствие. Серотонин отвечает за наше настроение, а точнее уровень радости. Он вырабатывается, в ответ на солнечные лучи или умеренную физическую нагрузку, а также когда в организм поступают углеводы. Эндорфины – подавляют прочие импульсы нервной системы, именно они «удерживают» гормоны стресса. Чтобы получить эндорфины, организм должен что-то сделать: испытать физическую нагрузку, получить сладкого, попеть или даже помедитировать Окситоцин и вазопрессин заставляют нас доверять и привязываться. Они понижают уровень тревожности и повышают уровень эндорфинов при взаимодействии с другими людьми. Декабрь на большинстве территорий нашей страны характеризуется значительным снижением солнечного света. Пасмурная погода и похолодание влияет на наше настроение и уровень энергии. Организм пытается адаптироваться к новым условиям, появляются чувство усталости и упадок сил, а встать утром с кровати порой становится настоящим испытанием. Во многом это является естественной реакцией организма на снижение уровень серотонина, связанного с количеством получаемого нами света, и это снижение делает нас более уязвимыми как физическом, так и эмоциональном плане. Очень сложно быть энергичным, радостным и счастливым, когда в организме есть дефицит серотонина, а также витамина D, который тоже значительно снижается в это время года.😞 Но все в наших руках! Мы можем помочь себе - поднять настроение и жизненный тонус с помощью простых действий.❣️ 💥 Повысить уровень серотонина и дофамина можно с помощью продуктов, содержащих триптофан и тирозин. Ими богаты сыры, яйца, мясо, рыба, бобовые, орехи, бананы и молочные продукты. Можно включить в свой рацион темный шоколад, а также добавить витаминные комплексы и БАДы, способствующие поддержанию достаточного уровня серотонина в организме. 💥 Постарайтесь спать 7-8 часов в сутки и поддерживать режим, ложась и вставая в одно и то же время. 💥 Регулярные занятия спортом, такие как бег, п лавание или танцы, стимулируют выработку дофамина и эндорфинов. 💥 При значительном снижении солнечного света, увеличьте освещение дома и на рабочем месте, так как чаще всего мы проводим время в помещении и не получаем нужное для нашего здоровья количество люкс. Средний уровень освещения в офисе — 50-500 люкс, в квартире — 150 люкс, а в солнечный летний день — до 100 тысяч люкс. Сейчас на маркетплейсах есть много замечательных ламп для светотерапии, которые станут прекрасной заменой солнечных лучей и улучшат ваше физическое и эмоциональное состояние. 💥 Выработке «гормонов счастья» способствуют позитивные социальные связи: общайтесь с близкими и заводите новые знакомства. 💥 Занятие любимым делом, творчество, общение с питомцами также наполняют нас радостью и энергией. 💥 И, конечно же, пение и слушание музыки является очень эффективным средством для поднятия настроения и жизненной силы. Ведь в их процессе активируется правая височная область, и более 10 сенсомоторных зон мозга, благодаря чему происходит активная выработка эндорфинов, серотонина и окситоцина. Так что почаще слушайте любимую музыку и пойте: в душе, за рулем автомобиля, в караоке, в хоре или просто «мурлычьте под нос» полюбившуюся мелодию, главное ЗВУЧИТЕ!💓🎶 Чтобы почувствовать себя довольным и счастливым, все способы хороши – дело за Вами!😊

27 ноября. До Нового года — рукой подать. И снова этот тихий, навязчивый вопрос: а что я изменила? 😣 Тот самый побег с нелюбимой работы, расставание, который давно назрело, спортзал, на который все не было сил... Мы так хотели перемен, но снова замерли на пороге. Почему? Оказывается, наш мозг — главный саботажник наших мечт. И вот как он это делает: Он обнимает нас за плечи и шепчет: «Родная, давай останемся в болоте. Оно знакомое, теплое, хоть и воняет». Это не слабость — это древний инстинкт выживания. Все знакомое = безопасно. Даже если это токсичный партнер, который обесценивает, или работа, которая выжимает все соки. Мозг панически боится стресса от новизны и предпочитает плохую, но стабильную рутину. Это ловушка, в которую попадают миллионы. Он пугает: «А кем ты станешь без этого? Ты же потеряешь себя!» Он оправдывается: «У тебя нет сил! Ты и так на нуле». Так и живем. Мечтаем о сказке, но боимся даже шагнуть за порог. Что же делать, пока год еще не перелистнул последнюю страницу? ✨ Хватит себя винить. Ваш страх — не враг, а сигнал. Просто скажите ему: «Я тебя слышу. Но мы справимся». ✨ Сделайте один МИКРОшаг. Прямо сегодня. Не «похудеть», а «пройтись пешком». Не «устроиться на новую работу», а «посмотреть 3 вакансии». Это не страшно, но это — начало пути. ✨ Оглянитесь вокруг. Находите тех, для кого перемены — не катастрофа. Их истории — лучшее топливо для веры в себя. Пусть эти последние дни года станут не упреком, а стартом. Не для глобального подвига, а для того первого, крошечного «вдруг», который изменит все. Вдруг получится? 🎄 Верю в каждую из вас! P.S. А какой один маленький шаг вы готовы сделать ДО нового года? Напишите, если не страшно. Поддержим друг друга! ❤

2025 год подводит итоги. Что ждет нас, психологов и коучей в 2026? 🌟 (Сохраните себе, чтобы не потерять). Ноябрь 2025 года... Мы чувствуем, как этот год окончательно расставил все по местам. Запрос клиентов изменился бесповоротно. Они приходят к нам уже не просто «за развитием», а с конкретной болью, истощенные и ждущие не долгосрочной программы, а реального инструмента, который сработает еще до Нового года. 🕰 Тот подход, что работал еще недавно, сегодня дает сбой. Мы наблюдаем закат эры громких имен и огромных воронок. Будущее, которое уже стучится в дверь в 2026 году, — за теми, кто может быть не самым ярким, но самым надежным портом в шторм. ⚓️ Давайте вместе подведем итоги и выделим 3 ключевых сдвига, которые диктует нам 2026 год: 1. Итог 2025: Клиент устал от харизмы. Тренд 2026: Вы — «инженер решений». 🛠 Мы чувствуем, как наши клиенты перестали верить в «волшебные таблетки» и мотивационные речи. Они ищут специалиста, который скажет: «Вот ваш понятный план из 3 шагов, чтобы справиться с тревогой/выгоранием/конфликтом». Им нужен не оратор, а проводник с фонариком, освещающий путь прямо перед ними. Что делать в 2026? Переупаковывать свои услуги. Сместить фокус в контенте с вашей личности на четкость и надежность вашего метода. Покажите не «успешного себя», а процесс, который ведет клиента от проблемы к решению. 2. Итог 2025: Большой курс больше не продается «в лоб». Тренд 2026: «Лестница поддержки». 🪜 Мы чувствуем, что знания, информация окончательно обесценились. Наша истинная ценность теперь — в среде, поддержке и помощи во внедрении. Клиент платит за пространство, где изменение действительно происходит. Что делать в 2026? Создавать экосистему услуг. 3. Итог 2025: Холодный трафик стал недоступен. Тренд 2026: Глубина вместо ширины. 🌊 Мы чувствуем, что привлекать новых клиентов стало невероятно дорого. Наша точка роста и стабильности — в глубине отношений с теми, кто уже с нами. Что делать в 2026? Создать ритм. Не эпизодические вебинары, а еженедельные форматы поддержки для своего ядра (эфиры-разборы, полезные рассылки). В нестабильном мире наша предсказуемость и постоянство сами по себе становятся терапией. Давайте признаем: гонка за масштабом окончательно проиграна. 🏁 Наша новая сила — в способности создавать безопасные профессиональные пространства. Не просто продавать часы консультаций, а выстраивать систему, где клиент чувствует опору на каждом этапе — от «скорой помощи» до глубокой трансформации. Сохраните этот пост в «Избранное» — он поможет вам свериться с курсом в начале 2026. 📌 Поделитесь им с коллегами-единомышленниками — обсудим вместе, как нам строить будущее нашей профессии. 🤝

Притча о пирожках и закрытых дверях. Когда-то жил мальчик, который верил, что весь мир — одна большая семья. Он ходил по домам с корзинкой пирожков, и люди встречали его как родного. До тех пор, пока однажды дверь перед ним не захлопнулась. «Иди на свою улицу, не надо сюда носить ваши пирожки» — сказала хозяйка богатого дома. Эта история — о моменте, когда мы впервые понимаем: не все готовы к живым отношениям. Одни люди открыты как дети, другие защищаются стенами. Но это не значит, что нужно перестать нести свои «пирожки» — значит, нужно научиться различать, где вас ждут. Вопрос для размышления: А в вашей жизни были моменты, когда вы сталкивались с «закрытыми дверями»? Как это изменило ваше доверие к людям?