Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Мария Морданова Диетолог»
Подписчики
Всего
1 493
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
61
ER
Общий
4.09%
Суточный
2.14%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 037 постов
Смотреть все посты
Пост от 09.09.2026 16:53
23
0
1
Почему нельзя похудеть на силе воли
«Мне просто не хватает силы воли».
Так часто говорят женщины, которые несколько раз пытались похудеть: пару недель держались, потом съедали сладкое, заказывали пиццу, переедали и снова возвращались к диете.
Но проблема обычно не в том, что человек недостаточно волевой.
На одной силе воли далеко не уедешь.
Представьте, что вы каждый день должны заставлять себя не есть то, что хочется. На завтрак - потерпеть. В обед - потерпеть.
Вечером семья ест пиццу, а вы сидите рядом и думаете: «Мне нельзя».
Сколько дней вы сможете так жить? Рано или поздно сила воли закончится.
Именно поэтому я не строю питание на принципе «ешьте все, что хотите, просто в меру».
Потому что если цель - похудение, некоторые продукты действительно имеет смысл на время ограничить.
Но важно не просто убрать шоколад и пиццу, а дать человеку полноценную замену и нормальный рацион.
Например, вместо привычных сладостей можно подобрать протеиновый батончик или печенье.
Не потому, что шоколад теперь «запрещен навсегда», а потому что нам важно создать дефицит калорий и при этом не оставить человека голодным и несчастным.
А с пиццей часто вообще происходит интересная вещь.
Когда человек весь день нормально ест - получает достаточно белка, жиров, углеводов, клетчатки, еда вкусная и сытная - вечером ему гораздо реже хочется съесть огромную пиццу просто потому, что он весь день держался на салатике и куриной грудке.
Вот это уже система, а не сила воли.
Сила воли нужна, чтобы иногда принять решение: «Нет, сегодня я выберу другой вариант».
Но если каждый прием пищи превращается в борьбу с собой, такая система долго не проживет.
Поэтому моя задача при похудении - не сделать человека максимально дисциплинированным.
А сделать питание таким, чтобы соблюдать его было проще, чем постоянно срываться с него.
Потому что похудение - это не соревнование в силе воли. Это система, которую вы можете соблюдать без голода и стресса, и в итоге получить абсолютно любой результат по количеству сброшенных килограмм ✨💛
«Мне просто не хватает силы воли».
Так часто говорят женщины, которые несколько раз пытались похудеть: пару недель держались, потом съедали сладкое, заказывали пиццу, переедали и снова возвращались к диете.
Но проблема обычно не в том, что человек недостаточно волевой.
На одной силе воли далеко не уедешь.
Представьте, что вы каждый день должны заставлять себя не есть то, что хочется. На завтрак - потерпеть. В обед - потерпеть.
Вечером семья ест пиццу, а вы сидите рядом и думаете: «Мне нельзя».
Сколько дней вы сможете так жить? Рано или поздно сила воли закончится.
Именно поэтому я не строю питание на принципе «ешьте все, что хотите, просто в меру».
Потому что если цель - похудение, некоторые продукты действительно имеет смысл на время ограничить.
Но важно не просто убрать шоколад и пиццу, а дать человеку полноценную замену и нормальный рацион.
Например, вместо привычных сладостей можно подобрать протеиновый батончик или печенье.
Не потому, что шоколад теперь «запрещен навсегда», а потому что нам важно создать дефицит калорий и при этом не оставить человека голодным и несчастным.
А с пиццей часто вообще происходит интересная вещь.
Когда человек весь день нормально ест - получает достаточно белка, жиров, углеводов, клетчатки, еда вкусная и сытная - вечером ему гораздо реже хочется съесть огромную пиццу просто потому, что он весь день держался на салатике и куриной грудке.
Вот это уже система, а не сила воли.
Сила воли нужна, чтобы иногда принять решение: «Нет, сегодня я выберу другой вариант».
Но если каждый прием пищи превращается в борьбу с собой, такая система долго не проживет.
Поэтому моя задача при похудении - не сделать человека максимально дисциплинированным.
А сделать питание таким, чтобы соблюдать его было проще, чем постоянно срываться с него.
Потому что похудение - это не соревнование в силе воли. Это система, которую вы можете соблюдать без голода и стресса, и в итоге получить абсолютно любой результат по количеству сброшенных килограмм ✨💛
❤
1
Пост от 05.09.2026 18:00
9
0
0
За что я благодарна прошедшему лету?
Очень люблю такие вопросы и размышления. Они помогают вспомнить хорошее, отметить достижения и просто еще раз пережить приятные моменты.
Если не сразу понимаю, что писать - заглядываю в фото на телефоне и сразу вспоминаю все события ✨
Июнь
Поездка в Шехмань в усадьбу Медведевых с подругой и детьми. Было немного тревожно ехать в неизвестное место, да еще и с тремя детьми. Но я очень благодарна лету, за то, что эта поездка случилась 💛
Новоселье у друга. Он строил дом своими руками 10 лет. Сделал все невероятно красиво. Такие теплые воспоминания об этом дне 🫶
Поездка на Шушмань на др друга. Пусть мы были там всего несколько часов, но вместе и на природе ✨
Покупка квартиры нашей мечты 😍Да, предстоит достаточно крупный ремонт, но мы счастливы, что совсем скоро будем жить там, где еще 5 лет назад даже не могли позволить себе мечтать 🙏
Июль
Смогла выбраться на нейрографику. Это единственный раз за лето, когда я смогла куда-то выехать для себя. Много положительных эмоций от этого дня ✨
Поездка на море на мой др - исполнение мечты всей моей жизни. Самая тяжелая поездка за всю мою жизнь - за малышом нужно было следить 24/7, так как был опасный пол в номере. Но голова перезагрузилась на миллион процентов, поэтому благодарна и за такую поездку 💛
Первый день рождения младшего сына ✨
Август
Самый сложный и суетной месяц. Муж делает ремонт, я везде езжу вместе с малышом.
Стерилизовали кошку, прописались в новой квартире, перевелись в поликлинику у дома, проходим медосмотр с младшим.
Также занимаюсь машиной, меняла масло, возила на диагностику, даже один раз стояла в очереди на бензин с малышом.
За это время муж отштукатурил половину квартиры 🙏♥️
Но и августу я благодарна - вся эта суета ведет к лучшему.
Вот такое у меня получилось лето ♥️
А какое самое яркое событие произошло у вас этим летом ?
Очень люблю такие вопросы и размышления. Они помогают вспомнить хорошее, отметить достижения и просто еще раз пережить приятные моменты.
Если не сразу понимаю, что писать - заглядываю в фото на телефоне и сразу вспоминаю все события ✨
Июнь
Поездка в Шехмань в усадьбу Медведевых с подругой и детьми. Было немного тревожно ехать в неизвестное место, да еще и с тремя детьми. Но я очень благодарна лету, за то, что эта поездка случилась 💛
Новоселье у друга. Он строил дом своими руками 10 лет. Сделал все невероятно красиво. Такие теплые воспоминания об этом дне 🫶
Поездка на Шушмань на др друга. Пусть мы были там всего несколько часов, но вместе и на природе ✨
Покупка квартиры нашей мечты 😍Да, предстоит достаточно крупный ремонт, но мы счастливы, что совсем скоро будем жить там, где еще 5 лет назад даже не могли позволить себе мечтать 🙏
Июль
Смогла выбраться на нейрографику. Это единственный раз за лето, когда я смогла куда-то выехать для себя. Много положительных эмоций от этого дня ✨
Поездка на море на мой др - исполнение мечты всей моей жизни. Самая тяжелая поездка за всю мою жизнь - за малышом нужно было следить 24/7, так как был опасный пол в номере. Но голова перезагрузилась на миллион процентов, поэтому благодарна и за такую поездку 💛
Первый день рождения младшего сына ✨
Август
Самый сложный и суетной месяц. Муж делает ремонт, я везде езжу вместе с малышом.
Стерилизовали кошку, прописались в новой квартире, перевелись в поликлинику у дома, проходим медосмотр с младшим.
Также занимаюсь машиной, меняла масло, возила на диагностику, даже один раз стояла в очереди на бензин с малышом.
За это время муж отштукатурил половину квартиры 🙏♥️
Но и августу я благодарна - вся эта суета ведет к лучшему.
Вот такое у меня получилось лето ♥️
А какое самое яркое событие произошло у вас этим летом ?
❤
1
Пост от 05.09.2026 17:59
1
0
1
Моё лето 🫶
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Пост от 01.09.2026 10:40
4
0
1
Можно ли худеть и есть сладкое? 🍰
Можно. Даже можно съесть кусочек торта - и продолжать снижать вес ✨
Мы набираем вес не от какого-то конкретного продукта, а когда в течение времени получаем с едой больше энергии, чем тратим.
Но со сладким есть нюанс.
Конфеты, печенье, булочки и другие сладости очень калорийны и при этом не всегда хорошо насыщают. Поэтому съесть их можно довольно много, а сытости при этом будет немного.
Например, можно съесть несколько печенек, получить приличное количество калорий и через какое-то время снова захотеть есть.
И вот тут многие делают вывод: «Значит, сладкое при похудении нельзя».
Можно. Просто важно учитывать его в общем рационе.
Мои девчата спокойно вписывают в питание и шоколад, и мороженое, и кусочек тортика - и при этом продолжают снижать вес.
Они умеют составлять рацион так, чтобы в нем было достаточно белка, клетчатки. И чтобы они были сытыми. И при этом у них остается место для того, что они действительно любят.
Снижение веса - это не вечные ограничения и жизнь на «правильных» продуктах. Это грамотный подход, в котором есть место любым продуктам 😌
А научить вас этому - как раз моя работа ✨💛
Можно. Даже можно съесть кусочек торта - и продолжать снижать вес ✨
Мы набираем вес не от какого-то конкретного продукта, а когда в течение времени получаем с едой больше энергии, чем тратим.
Но со сладким есть нюанс.
Конфеты, печенье, булочки и другие сладости очень калорийны и при этом не всегда хорошо насыщают. Поэтому съесть их можно довольно много, а сытости при этом будет немного.
Например, можно съесть несколько печенек, получить приличное количество калорий и через какое-то время снова захотеть есть.
И вот тут многие делают вывод: «Значит, сладкое при похудении нельзя».
Можно. Просто важно учитывать его в общем рационе.
Мои девчата спокойно вписывают в питание и шоколад, и мороженое, и кусочек тортика - и при этом продолжают снижать вес.
Они умеют составлять рацион так, чтобы в нем было достаточно белка, клетчатки. И чтобы они были сытыми. И при этом у них остается место для того, что они действительно любят.
Снижение веса - это не вечные ограничения и жизнь на «правильных» продуктах. Это грамотный подход, в котором есть место любым продуктам 😌
А научить вас этому - как раз моя работа ✨💛
❤
1
Пост от 26.08.2026 10:49
15
0
1
«Ребенку плохо, очень болит живот», - с такими словами мы прилетели в больницу 30 июля.
И врачи очень удивились, что ребенком я назвала не малыша, который сидит на руках, а подростка, который выше меня.
«И вы его называете ребенком?», - с сарказмом спросили в приемном отделении.
А как я его должна называть, если ему 13 лет? Да, он выше меня.
Да, у него уже 47 размер ноги.
Но ведь это не делает 13-летнего мальчика взрослым, который сам должен справиться со своими проблемами.
И я смотрю на него - да, как будто бы уже совсем большой. Особенно, когда держит на руках младшего брата.
А с другой стороны - еще совсем ребенок. Которому тоже нужна забота и поддержка.
Мне кажется, что иногда мы все - дети. Которым хочется слышать слова одобрения и поддержки от первых самых главных в жизни людей - от родителей. Особенно в сложных ситуациях.
И, наверное, сколько бы нам ни было лет, где-то внутри все равно остается тот ребенок, которому очень важно знать:
«Мама, папа, я могу прийти к вам, когда мне плохо. Будьте рядом».
Наверное, именно это и есть одна из вещей, которые не меняются с возрастом…
И врачи очень удивились, что ребенком я назвала не малыша, который сидит на руках, а подростка, который выше меня.
«И вы его называете ребенком?», - с сарказмом спросили в приемном отделении.
А как я его должна называть, если ему 13 лет? Да, он выше меня.
Да, у него уже 47 размер ноги.
Но ведь это не делает 13-летнего мальчика взрослым, который сам должен справиться со своими проблемами.
И я смотрю на него - да, как будто бы уже совсем большой. Особенно, когда держит на руках младшего брата.
А с другой стороны - еще совсем ребенок. Которому тоже нужна забота и поддержка.
Мне кажется, что иногда мы все - дети. Которым хочется слышать слова одобрения и поддержки от первых самых главных в жизни людей - от родителей. Особенно в сложных ситуациях.
И, наверное, сколько бы нам ни было лет, где-то внутри все равно остается тот ребенок, которому очень важно знать:
«Мама, папа, я могу прийти к вам, когда мне плохо. Будьте рядом».
Наверное, именно это и есть одна из вещей, которые не меняются с возрастом…
❤
1
Пост от 24.08.2026 18:59
1
0
0
Почему не получается похудеть, даже если вы знаете, что нужно делать?
Причин очень много.
Одна из них - хождение по кругу.
Сегодня наемся, а завтра начну худеть. Это обещание себе - ловушка.
Потому-что сегодня вы обещаете себе вкусненькое - а завтра - страдание.
А кому хочется страдать? Никому. Поэтому и сегодня будете есть, и завтра. Это и есть хождение по кругу.
Пока не произойдет ЧТО-ТО. Это ЧТО-ТО у всех разное. У кого-то - резкие слова близкого человека. У кого-то - диагноз врача. У кого-то - фотография, на которой не узнала себя.
Но не обязательно ждать, пока жизнь вас напугает или заставит.
Как комфортно выйти из этого круга?
Даже если сегодня вы едите пиццу, не нужно обещать себе: «Завтра никаких сладостей, только куриная грудка и гречка».
Пообещайте себе другое.
Завтра на завтрак - панкейки с черничным соусом. На обед - салат «Цезарь» и запеченная индейка с картошкой в сливочном соусе.
Когда снижение веса вы воспринимаете не как страдание, а как кайф, как заботу о себе - худеть гораздо проще ✨💛
Причин очень много.
Одна из них - хождение по кругу.
Сегодня наемся, а завтра начну худеть. Это обещание себе - ловушка.
Потому-что сегодня вы обещаете себе вкусненькое - а завтра - страдание.
А кому хочется страдать? Никому. Поэтому и сегодня будете есть, и завтра. Это и есть хождение по кругу.
Пока не произойдет ЧТО-ТО. Это ЧТО-ТО у всех разное. У кого-то - резкие слова близкого человека. У кого-то - диагноз врача. У кого-то - фотография, на которой не узнала себя.
Но не обязательно ждать, пока жизнь вас напугает или заставит.
Как комфортно выйти из этого круга?
Даже если сегодня вы едите пиццу, не нужно обещать себе: «Завтра никаких сладостей, только куриная грудка и гречка».
Пообещайте себе другое.
Завтра на завтрак - панкейки с черничным соусом. На обед - салат «Цезарь» и запеченная индейка с картошкой в сливочном соусе.
Когда снижение веса вы воспринимаете не как страдание, а как кайф, как заботу о себе - худеть гораздо проще ✨💛
Пост от 21.08.2026 12:41
1
0
0
6 лет без алкоголя 👇
В последний раз я выпила мартини в августе 2020 года.
До этого мы обычно пили виски с колой или пиво.
На этом моя «алкогольная карьера» закончилась 😅
Самое ценное, что у меня появилось без алкоголя - это время.
Когда не тратишь целый день лежа в кровати с головной болью.
В неделе 7 дней. А раньше у меня было 5-6 дней. Минимум 52 дня в год пропадало на то, чтобы восстановиться после хорошей вечеринки.
А за 6 лет я, получается, накопила практически «дополнительный год».
И дело еще не только в алкоголе…
Мне нравится просыпаться свежей, бодрой, энергичной 💃
Нравится, что я могу за сесть за руль в любое время, а не выстраивать жизнь вокруг алкоголя.
Ну и конечно - алкоголь безумно мешал снижать вес. И дело было не только в калориях из самого алкоголя, а в том, что обычно шло вместе с ним: закуски, переедание, сбитый режим и следующий день, когда вообще не хочется ничего делать. Ну и лишняя нагрузка на печень, конечно.
А еще я недавно пересмотрела старые фотографии.
На одном из фото (прикладываю) мне 28. Моему старшему сыну 8 лет.
Сейчас мне 34.
И я смотрю на эту фотографию и думаю:
Господи, какая же я там молодая. И почему мне тогда казалось, что я уже такая взрослая? 😂
При этом визуально мне кажется, что в 28 я выглядела старше своих лет.
А сейчас, в свои 34, я, конечно, уже не выгляжу на 28.
Но хотя бы выгляжу на свои 34 🫶
В последний раз я выпила мартини в августе 2020 года.
До этого мы обычно пили виски с колой или пиво.
На этом моя «алкогольная карьера» закончилась 😅
Самое ценное, что у меня появилось без алкоголя - это время.
Когда не тратишь целый день лежа в кровати с головной болью.
В неделе 7 дней. А раньше у меня было 5-6 дней. Минимум 52 дня в год пропадало на то, чтобы восстановиться после хорошей вечеринки.
А за 6 лет я, получается, накопила практически «дополнительный год».
И дело еще не только в алкоголе…
Мне нравится просыпаться свежей, бодрой, энергичной 💃
Нравится, что я могу за сесть за руль в любое время, а не выстраивать жизнь вокруг алкоголя.
Ну и конечно - алкоголь безумно мешал снижать вес. И дело было не только в калориях из самого алкоголя, а в том, что обычно шло вместе с ним: закуски, переедание, сбитый режим и следующий день, когда вообще не хочется ничего делать. Ну и лишняя нагрузка на печень, конечно.
А еще я недавно пересмотрела старые фотографии.
На одном из фото (прикладываю) мне 28. Моему старшему сыну 8 лет.
Сейчас мне 34.
И я смотрю на эту фотографию и думаю:
Господи, какая же я там молодая. И почему мне тогда казалось, что я уже такая взрослая? 😂
При этом визуально мне кажется, что в 28 я выглядела старше своих лет.
А сейчас, в свои 34, я, конечно, уже не выгляжу на 28.
Но хотя бы выгляжу на свои 34 🫶
