Телеграм канал «Мария Морданова Диетолог»

После первой беременности лишний вес для меня был неожиданной проблемой. Я думала, с роддома выйду сразу же тростиночкой.

Поэтому огромный живот, который никуда не делся, был для меня неожиданной неприятностью 🙈

И я реально думала, что все знаю про снижение веса. Старалась как можно меньше есть и час в день занималась активными тренировками.

Запомнились слова сестры «ты столько всего делаешь, а результата нет - даже жаль тебя»

Мне было очень горько. И себя жаль тоже - я постоянно голодная, прыгаю-скачу, а толку нет.

Сейчас же я родила второго и у меня все в голове настолько понятно и структурно. Знаю, что нужно делать и как.

Знаю, что не нужно голодать и мучить себя тренировками. Не нужно жестко ограничивать себя и лишать любимых продуктов.

Чувствую себя прекрасно, восстановление после родов идет очень хорошо.

Так приятно быть результатом своей же системы 😍

Летом хочу исполнить мечту - отметить свой день рождения на море с самыми любимыми и близкими людьми. Осталось всего 5 месяцев. Очень жду 🫶

Буду стройненькой, загорелой и счастливой 🥰

Ключевые моменты по сладкому:

✅ худеть можно и со сладким, но оно должно вписываться в рацион грамотно,
✅ в идеале есть то сладкое, которое реально приносит удовольствие, и не винить себя за это,
✅ важно адекватно оценивать калорийность домашних блюд, в 100 мл растительного масла около 900-1000 калорий

Сын приготовил пирог, рассказываю в голосовом сообщении выше, почему я расстроилась 👆

В чем на самом деле мешает лишний вес?

Дело не в джинсах. Не в цифре на весах. И даже не в отражении в зеркале.

Лишний вес мешает жить.

Он ворует фото.
Ты просто перестаешь фотографироваться. Потому что «потом, когда похудею».

Он ворует одежду.
Ты не выбираешь, что нравится. Ты выбираешь, что налезло. А лучше вообще куплю себе новую одежду когда-нибудь «потом», когда похудею.

Он ворует осанку.
Плечи вперед. Живот втянуть. Сесть так, чтобы «не видно». Тело все время в режиме «спрятаться».

Он ворует энергию.
Каждый лишний килограмм — это +3–4 кг нагрузки на колени. А потом болят ноги в 25. Появляется одышка.
И фраза «я просто устаю» становится нормой.

Он ворует уверенность.
Ты не идешь туда, куда хотела бы. Не знакомишься. Не проявляешься. Потому что внутри фоном: «сначала надо похудеть».

Можно сколько угодно называть это бодипозитивом. Но если честно — лишний вес редко принимают. С ним чаще мирятся.

А мириться — это соглашаться на меньшее.

Меньше энергии.
Меньше здоровья.
Меньше смелости.
Меньше себя.

И если вам кажется, что лишний вес тормозит не только тело, а вообще всю жизнь, к сожалению, вам не кажется…

И только от нас зависит, продолжаем ли мы с ним мириться, или же начинаем менять свою жизнь.

А какой выбор у вас?

Иногда меня спрашивают: «А какой у тебя метод?»

И я каждый раз думаю — метод можно выучить. А вот принципы — это уже про человека.

Мои принципы в работе простые. Я не работаю через страх. Не пугаю инсулином, диабетом, ожирением.

Страх может дать быстрый результат. Но он же потом разрушает отношения с едой.

Я не забираю у человека «любимую еду». Я учу жить с ней — спокойно.

✅Без чувства вины. ✅Без срывов. ✅Без качелей «держусь — объелась».

Я не считаю, что сила воли — это решение.
Если человеку постоянно «нужно держаться» — значит, система выстроена неправильно.

Я за:
✅Устойчивость. ✅Мягкие изменения. ✅Питание, которое вписывается в жизнь мамы с детьми, в работу, в усталость, в реальность.

Я смотрю не только на тарелку. Потому что лишний вес — это не только про калории.
Это про:
✔️Тревогу. ✔️Усталость. ✔️«Я все для всех, а для себя — потом».

Мне важно:
✅Чтобы после работы со мной человек не зависел от меня.
✅Чтобы он понимал, как работает его тело.
✅Чтобы он умел есть без таблиц и запретов.
✅Чтобы он чувствовал опору внутри.

И да, я не обещаю «минус 7 кг за 3 недели».
Я обещаю другое — что вы перестанете воевать с собой. А это, как показывает практика, дороже любой цифры на весах, полученной быстро.

Первый блин - комом.

Я всегда думала, что первый блин комом - это потому-что он редко получается.

Сковорода недогрелась, к примеру.

Я себя так оправдывала лично 😅

И тут меня сын просветил (а его - бабушка)

Оказалось, что первый блин комАм - это славянская традиция. Когда первый блин на масленицу относили хозяину леса - медведю.

Люди верили, что медведь выйдет из спячки, поест блин и задобрится. Не будет нападать на скот и идти в деревню.

В общем, я всю жизнь ошибалась 😀

А вы знали об этом?