Про страх. Часть третья По тому же принципу, который я описала выше, работает любой страх. 📩Например, вы боитесь входить в лифт, спускаться в метро, лететь на самолёте. И так как это ужасно для вас и для тела (а оно действительно ужасается), то вы решаете не летать в отпуск, а едете только туда, куда можно добраться на машине или на поезде. Вместо получаса езды на метро вы тратите полтора часа на наземный транспорт. Вы не поедете на лифте, а пойдёте пешком, даже если это 15-й этаж. Это, несомненно, тренирует сердечно-сосудистую систему, ну и похудеть тоже можно неплохо, но это ограничивает вашу свободу. 📩И дело даже не совсем в свободе. А в том, что чем больше вы избегаете лифта, тем сильнее мозг закрепляет эту информацию для себя. «Там опасно, мы туда не ходим», — запоминает он. «Там опасно, ни в коем случае туда нельзя попадать» — так начинает он думать позже. А ещё позже, если ничего с этим не делать, он начнёт избегать того, что похоже на лифт. Например, всех замкнутых пространств. И будет давать сигнал каждый раз мощнее — тело будет реагировать всё ярче и болезненнее. Панические атаки могут перерасти в генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство. Привет, таблетки! Минимум на полгода-год. 📩Вот вам другой вариант. Когда вы всё равно едете в лифте, но как-то переживаете этот путь. Запасаетесь всякими техниками саморегуляции, учитесь специальному дыханию, заземлению, договариваетесь с собой, готовитесь встретиться и с паничкой. И пусть вы проедете три этажа, но этот опыт в вашей психике УЖЕ ЕСТЬ. Он случился. И он положительный. Лифт не упал, вы не умерли, вас не сожрал зверь, не изнасиловал случайный сосед, стены лифта не сжались. Вы выжили. 📩Именно за этот маленький, но положительный опыт и надо держаться, для этого его надо зафиксировать. Уметь это делать. И идти дальше. ⏺ Всегда.⏺ 📩 Как только вы остановитесь, страх закрепится, и он начнёт поглощать и другие сферы вашей жизни. У кого-то дольше, у кого-то быстрее. Это уже зависит от образа жизни, мышления, социальной среды. 📩Напоминаю, что у каждого своя связка страхов и того, как они появились. Это общая теоретическая информация. Приходите, и вашу ситуацию мы разберём отдельно. И ваш путь, и ваши рекомендации индивидуальны. Мах #страх #рабочее

☄️ Про страх. Часть 2 — Боже, Маша, как ты ездишь в Москву на машине!? Там же кошмар, там невозможно ездить!!! — Да, действительно, там нереально ездить. Там такие развязки, что чёрт ногу сломит. Причём две. Две ноги. Навигатор говорит: поверните направо. А ты едешь и видишь, что поворотов направо четыре, и все они рядом. И все они направо, но в разные стороны. А если ещё есть мост, то может быть ещё поворот направо на мост, под мост, после моста — и это плюс к тем четырём, которые тоже направо. Иногда еду, так хочется сделать скрин, чтоб потом его показать 😂 Через неделю после того как я машину купила, а уже ехала на ней в Удмуртию, причем зимой. И это вообще не страшно по сравнению с тем, что бы в Москву ехать 😂 Но я не чёрт, ноги мне мои дороги, поэтому как я езжу?… обычно. — Господи, это нереально, а мне страшно, я никогда в Москву не езжу. — И мне страшно. Было. Смотри, есть два состояния. ☄️ Мне страшно, и я стою и ничего не делаю. Или перестаю делать то, что страшно. ☄️ И второе. Мне страшно, но я все равно еду. Так как машина мне не для того, чтобы вокруг своего дома ездить. Она должна отрабатывать своё. Давать мне свободу передвижения. Потому я хочу ездить везде, где мне надо, спокойно и не задумываясь. Это конечная цель.👆 Сформулируйте её. (Свою) 🚗 Первый раз, когда я туда рванула, я просто подготовилась. Выбрала день, когда мне надо по делам, но не к конкретному времени, а в любое. То есть чтобы не случилось — я не опаздываю. Всё равно выехала раньше. Продумав маршрут, парковки, что я буду делать, если на парковках не будет места, если я сверну не туда, если навигатор отключится и т.д. В общем, тут одно главное: идём вперёд и не останавливаемся и не нервничаем, так как мы не спешим с ней и из любой ситуации есть выход. 🚗 Конечно, за какое-то время я попала в разные ситуации. И проехала адрес, и не нашла парковку, и встряла в пробку не по тому маршруту, и даже проехала по одному и тому же месту пару раз, кружась как в лесу. 🚗 С того момента прошёл год. Я вообще не задумываюсь, как ехать, где я там встану и куда сверну. Мне и навигатор почти не нужен. Я просто прикидываю, по какой трассе мчать, уже знаю, что я всегда еду в крайней левой, а к Москве ближе справа, потому что там всегда можно проскочить быстрее, ещё бесплатную парковку могу найти. У страха два состояния. Мне страшно, и я перестаю делать. Бездействие. Мне страшно, но я всё равно делаю. Действие. ⚡️ И со вторым состоянием страх всегда уходит. Потому что психика получает опыт справляться с ситуацией. Можно назвать это «преодолевать свой страх». ❗️❗️❗️Одна поправка. Есть такое состояние, когда вы садитесь за руль, у вас по спине холодный пот, руки трясутся, все мышцы скованы, вам в принципе страшно ехать. Вы боитесь, что кто-то выскочит справа или слева, что вы можете сбить человека, лося, не успеете затормозить и т.д. Или в принципе боитесь машину. В таком состоянии вообще садиться за руль категорически не рекомендую. ❗️❗️❗️Нельзя в таком состоянии ездить! Сначала к психотерапевту! И только потом за руль. Потому что в данном случае аварийную обстановку на дороге создаёте именно вы! Страх вождения снимается быстро за одну терапевтическую сессию. В самых сложных случаях максимум три. И вы спокойны и свободны в своих передвижениях. Приходите, это решается довольно просто. #страх #вождения

Когда страх окутывает так, что парализует, когда виски стучат от ужаса, который охватывает при одной мысли о том, что надо идти вперёд, главное ... Самое главное... Не остановиться в этот момент. Не поддаться ему. Потому что тогда вы останетесь в нем. И он поглотит вас. Навсегда. Только об одном думайте: как сделать шаг вперёд. В этот страх. Сквозь него. Шаг к тому, что за этим страхом. Идти только вперёд. И знайте, что каждый шаг вперёд, каких бы невероятных усилий он не стоил - выводит вас на свет. И постепенно он будет отступать. И отступит. Просто сделайте один маленький шаг. Совсем маленький. И не останавливайтесь до тех пор, пока он не останется позади. #рабочее #страх