Телеграм канал «Мать психосоматика»

А потом выясняется, что это «ничего» выглядело примерно так: проснулась, детей собрала, стиралку загрузила, разгрузила, бельё развесила, приготовила еду, сходила в магазин, поработала, ответила на сообщения, решила двадцать бытовых вопросов.

К вечеру лежит без сил.

— Ну а делала-то что?
— Да ничего особо.

Вот это «ничего особо» мы тоже отменяем.

Проснулась — молодец.
Позавтракала — молодец.
Поработала — умничка.
Приготовила еду — молодец.
Сходила погулять — молодец.
Сделала то, что давно откладывала, — вообще отлично.

Начинаем замечать, что я сегодня сделала, с чем справилась, чему научилась, что выдержала, что решила.

Потому что сложно почувствовать собственную ценность, когда всё хорошее, что ты делаешь, автоматически отправляется в папку:

«Да это фигня. Любой бы смог».

3️⃣ «Я — моя ценность необычайная»

Последнее упражнение когда-то попалось мне на одной трансформационной игре.

Берём обычный лист А4 и пишем одну-единственную фразу:

«Я — моя ценность необычайная».

Сначала заполняем этой фразой одну сторону листа ведущей рукой. Обычным своим почерком, столько раз, сколько помещается.

Переворачиваем лист.

И вторую сторону заполняем той же фразой другой рукой.

Красиво писать не нужно. Особенно непривычной рукой — там довольно быстро становится не до эстетики 😂

Просто пишите:

Я — моя ценность необычайная.
Я — моя ценность необычайная.
Я — моя ценность необычайная.

И наблюдайте, что с вами происходит.

Может появиться раздражение, смущение, смех, сопротивление, желание бросить.

А может полезть:

«Ну какая ещё необычайная?»
«Что за ерунда?»
«Не верю».
«Мне даже неловко такое про себя писать».

Не нужно с этим спорить или пытаться срочно себя переубедить. Просто замечайте.

Потому что одно дело — головой знать, что нужно себя ценить.

И совсем другое — несколько десятков раз собственной рукой написать:

«Я, моя ценность необычайная»

— и обнаружить, что внутри по этому поводу происходит.

Итак, на ближайшие несколько дней у вас три задания:

1. Перестать себя ругать, оценивать и обесценивать.
2. Замечать всё, что вы делаете, и хвалить себя за это.
3. Заполнить лист А4 фразой «Я, моя ценность необычайная».

А потом приходите рассказывать, на каком задании ваша внутренняя критикесса возмутилась первой 😏

Есть у меня тут любители обесценивать себя? 😏

Тогда у меня для вас сегодня три задания. Но сначала расскажу, откуда они взялись.

Сегодня мне поступил вопрос: куда посмотреть с точки зрения психосоматики, если болят ноги, поясница, шея, голова, скулы, виски, тело находится в напряжении и уже возникает ощущение: «Я разваливаюсь»?

Я бы не стала собирать всё происходящее с человеком в одну кучу и искать одну общую причину. В психосоматике мы смотрим на каждый симптом отдельно и исследуем, с каким внутренним конфликтом он может быть связан.

Если опираться на Германскую новую медицину доктора Хамера, вера в себя — это опора для нашей психики. А на уровне тела функцию опоры выполняет опорно-двигательный аппарат.

На психологическом уровне я могу чувствовать:

«Я могу на себя опереться».
«Я верю в себя».
«Я справлюсь».
«У меня достаточно сил и способностей».

А противоположная призма — самообесценивание:

«Я недостаточно хороша».
«Я недостаточно умна».
«Я не справлюсь».
«Я не способна».
«У меня не получится».
«Я хуже других».

И именно тему самообесценивания в этой модели мы проверяем, когда появляются симптомы со стороны опорно-двигательного аппарата.

При этом важно смотреть, что именно болит и где, потому что разные зоны могут указывать на разные оттенки внутреннего конфликта.

Когда речь идёт о суставах, я в первую очередь проверяю тему самообесценивания и неверия в собственные силы.

Если болят мышцы, уже смотрим в сторону движения и действия: куда я хочу двигаться, но не могу; какое действие хочу совершить, но останавливаю себя; либо, наоборот, куда вынуждена идти, хотя совершенно туда не хочу.

Дальше смотрим локализацию.

Шея — я бы проверяла интеллектуальное самообесценивание:

«Я недостаточно умна».
«Я недостаточно хорошо знаю».
«Я плохо понимаю».
«Я недостаточно хорошо делаю».
«Мне нужно ещё больше стараться, чтобы хорошо выглядеть в глазах других».

Спина и поясница:

«Я больше не могу».
«Я не выдерживаю».
«Мне слишком тяжело».
«Я устала всё тащить на себе».

Ноги — тема движения:

«Я хочу туда пойти, но по какой-то причине не могу».
«Я вынуждена идти туда, куда совершенно не хочу».
«Я не верю, что у меня хватит сил туда дойти».
«Я не справлюсь».
«У меня не получится».

Конечно, это не означает, что по месту боли можно поставить человеку психологический диагноз. Для меня это гипотезы, которые мы проверяем, а дальше уже ищем конкретную ситуацию и смотрим, на что человек эмоционально реагирует.

В нашем разговоре тема «я недостаточно ценна» получила очень сильный отклик.

Поэтому я дала три задания. И решила принести их сюда — потому что подозреваю, что любителей ежедневно себя немножечко прибивать у меня в канале достаточно 😂

1️⃣ Перестаём себя ругать и обесценивать

Вообще.

На ближайшие несколько дней вводим запрет на:

«Я дура».
«Я опять всё сделала не так».
«Я ленивая».
«Я некрасивая».
«Я какая-то не такая».
«У меня ничего не получается».
«Я ничего не умею».
«Ну кто так делает?»
«Что со мной не так?»

Поймали себя — остановились.

Не нужно вместо этого немедленно вставать перед зеркалом и убеждать себя, что вы богиня, совершенство и венец творения 😄

Первая задача гораздо проще: перестать самой быть человеком, который вас ежедневно ругает, оценивает и обесценивает.

И сюда же добавляем ещё одну запрещённую фразу:

«Я не могу».

Каждый раз, когда она появляется, проверяем: я действительно не могу или за этим стоит что-то ещё?

Не «я не могу отказать», а «я не хочу столкнуться с чужим недовольством после моего отказа».

Не «я не могу уйти», а «я не готова сейчас столкнуться с последствиями своего ухода».

Не «я не могу это сделать», а, возможно, «я боюсь, что у меня не получится».

Так постепенно становится видно, что именно стоит за привычным «не могу»: реальное ограничение, страх, нежелание, сомнение в себе или цена решения, которую сейчас не хочется платить.

2️⃣ Начинаем себя хвалить. За всё

Потому что у женщин постсоветского пространства есть отдельный вид спорта 😂

— Что сегодня делала?
— Да ничего…

Мощная практика «Шодхан» на крыше дома в Екатеринбурге 🔥

Так у нас сегодня началось утро, и это было потрясающе и наполняюще. 27 человек в одном поле очищались от негативных эмоций и наполнялись счастьем, радостью и позитивом 🔝

22 августа я проведу еще одну практику в Екатеринбурге. Что это будет – расскажу совсем скоро, ждите анонса, а пока посмотрите, как всё прошло 🤩

🔸🔸🔸🔸🔸🔸
НА КРЫШЕ!!!!

📆 8.08
⏰ 10:00-12:00

📍 Попова, 6

Стоимость 1600 р

Запись 👉 @shostakalenka

Шодхан в Екатеринбурге 🔥

8 августа в 10:00 «Шодхан» в Екатеринбурге проведут
СТЕПАН И АЛЁНА НЕМЫКИНЫ!

Шодхан – это авторская телесная практика Дмитрия Хара, которая сочетает работу с дыханием, телом и эмоциями. Она помогает снять накопившееся напряжение, освободиться от внутренних зажимов, восстановить контакт с собой и почувствовать больше энергии и внутренней опоры.

На мой взгляд это лучшая динамическая медитация за всю их историю ❤️

ЖДЕМ ИМЕННО ТЕБЯ 🫵

📅 8 августа в 10:00
📍 Екатеринбург

По всем вопросам и для записи пиши @mamapsyx
До встречи на практике ❤️