Телеграм канал «Худеем на здоровье»

🍎Диета «минус 5 кг к отпуску» может сделать вас полнее:
почему йо-йо бьёт по стройным и полным по-разному?

Бывает соберешь всю волю в кулак, посидишь две недели на гречке и воде, дальше заветные минус 4 кг на весах, а через месяц они вернулись… да ещё и «друзей» с собой привели в виде пары лишних сантиметров на талии.

В медицине этот аттракцион невиданной щедрости называется эффектом йо-йо (или циклическим колебанием веса). В свежем обзоре на тему исследователи пришли к неожиданному выводу:
Один и тот же цикл «похудел → набрал» для одного человека может быть относительно безопасен, а для другого — реально вреден. Ключевой фактор — ваш исходный вес.

▶️Если у вас ожирение, то эффект йо-йо обычно не страшен. Учёные не нашли достаточных доказательств, что повторные попытки сбросить вес при ожирении усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе.

▶️Если ваш вес в норме (но вы всё равно хотите «ещё чуть-чуть похудеть») — вот тут качели могут реально навредить. Повторяющиеся циклы «похудел → набрал» у людей с нормальным весом, особенно с генетической предрасположенностью к полноте, повышают риск развития ожирения в будущем.

Почему так происходит? Всё дело в мышцах.
Когда на экстремальную диету садится человек с нормальным весом, он теряет пропорционально больше мышечной ткани, чем человек с ожирением. А вместе с мышцами падает и расход энергии в покое — тело переходит в режим экономии. Но когда вес возвращается (а он почти всегда возвращается после жёсткой диеты), набирается он уже преимущественно жиром. И если этот цикл повторить несколько раз, можно буквально «накачать» себе жировую ткань на ровном месте.

Отдельная боль — препараты для похудения👇
С появлением мощных препаратов для снижения веса проблема обострилась. Люди с нормальным или минимально избыточным весом начинают принимать их не по назначению. Авторы обзора напоминают: потенциальный вред от йо-йо на фоне отмены препарата может перевесить любую «пользу».

От себя скажу, что лучше всегда питаться сбалансированно, чем раз в полгода героически сидеть на гречке с водой, а потом срываться и набирать вдвое больше.

Хотите снизить вес? Не рубите калораж топором. Начните с малого: уберите лишний десерт, замените сладкий латте на кофе без молока и сахара, добавьте прогулку после ужина. Постепенное снижение калорийности — это, возможно, скучно, зато работает и не устраивает вашему метаболизму американские горки.

А вы на каких «качелях» катаетесь?
🔥 С весом все в порядке, диеты не практикую
👍 Худею и снова набираю, но попытки не оставляю
😭 Совсем не получается ничего сбросить
👀 Вес в норме, но я периодически «подсушиваюсь» ...
😁 На эмоциональных качелях

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек⭐️