Телеграм канал «Софи PRO | Тренировки | Wellness»

🧘‍♀️Нираламба сарвангасана - стойка на плечах

Вариант выхода из халасаны ✅

Брахмачариасана
Уголок или L-sit

🖇️Важные нюансы:

✅Очень важно умение скругляться в грудном отделе. Таким образом вы эффективно выполните позу засчет мышц спины, не только рук

✅Ставьте ладони на уровне середины бедра

✅В исходном положении согните локти, опустите живот на бедра и выжмите себя как из отжиманий

#lsit #yoga

🧘ЯМА И НИЯМА - наука о жизни

Яма (yama) и нияма (niyama) — этическая основа йоги, первые две ступени из восьми (йога в целом - это система из 8 ступеней).

В йога -сутрах Патанджали ставит их раньше асан и дыхания (пранаямы).

В йоге все очень применимо к жизни. И те принципы, через которые вы приходите в практику, идут с вами на протяжении всей жизни и становятся вашей внутренней опорой.

Яма — пять принципов по отношению к миру. Нияма — пять принципов работы над собой.

И это отнюдь не что-то сверхъестественное, это принципы, благодаря которым вы гармонично существуете в социуме.

Ум, взбудораженный обидой, ложью или жадностью, успокоить нельзя никакой дыхательной техникой: он будет возвращаться к тому, что его держит. Поэтому этика — не довесок к практике, а условие, при котором остальные ступени работают.

✨Для практикующего это значит, что йога продолжается за пределами коврика: в том, как он ест, говорит, обращается с людьми и вещами. И работает это в обе стороны — медитация и сосредоточение даётся легче, когда за день не накопилось того, что не хочется вспоминать.

Друзья, видео с туториалом вариации Маюрасаны летит 🚀 😅
Если вы есть в запрещенной сети, поддержите сердечком ♥️

https://www.instagram.com/reel/DewCfeWxH3y/?psln=NG54Yzg0OW1raDBr

Паршва бакасана
Подводящие асаны в видео ✨

Inst: @sophia_tkachenko

Если вам скучно стоять в паршва бакасане, то вот вариация перехода: переход в fallen angel или позу падшего ангела.

✅Выходим в паршва бакасану -> продолжая отталкиваться руками, подаем корпус вперед, разворачиваем голову и кладем ухо и щеку на пол.

✅Выпрямляем вышележащую ногу вверх, продолжая выталкивать себя руками.

✅Нижележащую ногу вращаем внутрь (бедро) и направляем параллельно верхней ноге, пальцами ног вверх. Колено смотрит в пол.

#fallenangel #yoga

Чатуранга дандасана - база для всех нижних балансов.

С первого взгляда- «простой» нижний упор, но в реальности ощущения расходятся с внешней видимой легкостью😅

🔴Точки контроля:

✅Плечи/лопатки - активно тянем плечи от ушей, удлиняя шею, макушкой тянемся вперед. Лопатки слегка приводим к центру спины.

✅Таз. Всегда подкручен. От этого напрямую зависит подключение мышц живота и снижение нагрузки на поясницу.

✅Ноги. Стопы либо вместе, либо на ширине таза. Колени активно втягиваем, толкаемся пальцами от Пола, подавая корпус вперед.

✅Локти. Всегда над запястьями. Максимально близко к корпусу. В локтевых суставах 90 градусов.

✅Постановка рук на ширине плеч. Как в планке.

#чатурангадандасана #yogalife