Начать с понедельника мы все умеем. А дальше-то что? Купить абонемент, заказать кроссовки, составить план тренировок - считай, уже половина дела. Уже представляешь, как похудел, стал сильнее и теперь поднимаешься на четвертый этаж без переговоров с Богом. В общем, визуализация успеха, крайне важно в деле аффирмаций и прочего воздуханства. На старте есть желание что-то поменять, поэтому кажется вполне разумным тренироваться четыре раза в неделю, готовить отдельно и вставать на час раньше. Ну а что, другие же могут. В запрещенной социальной сети, например. Проблема в том, что этот план мы составляем в момент, когда нам очень хочется, в момент высокой мотивации. А выполнять его придется в том числе тогда, когда не хочется вообще. Через неделю у вас все еще будет обычная жизнь Работа никуда не денется, ужин сам себя не приготовит, дети продолжат требовать внимания. Только теперь в это расписание нужно добавить тренировки, дорогу до зала, переодевание и стирку спортивной одежды. Последнюю почему-то никто не включает в рекламное описание активного образа жизни. Новизна постепенно проходит. Результат пока не такой заметный, как хотелось бы, а усилия вполне заметные, уже сейчас. И человек начинает думать, что ему не хватает дисциплины, хотя стоит сначала посмотреть, что именно он от себя требует. Если раньше тренировок не было совсем, откуда взялась уверенность, что четыре в неделю легко поместятся в расписание? Начать и продолжать - немного разные задачи Чтобы начать, иногда достаточно сильного желания. Чтобы продолжать, нужно разобраться с довольно скучными вещам -: когда вы занимаетесь, сколько времени можете выделить, как переносите нагрузку и что делаете, если планы поменялись. Допустим, вы собирались в зал вечером, но задержались на работе. Один раз пропустили, второй. Можно каждый раз ругать себя, а можно признать, что именно это время вам не подходит, и поискать другое. Или сократить тренировку, если на короткую время есть, а на полную - уже нет. Это менее торжественно, чем «с понедельника берусь за себя», зато появляется конкретное решение. Где тут может пригодиться тренер? Конечно, можно нанять человека, которому будете платить за «соберись, ты сможешь». Но ругать себя многие и бесплатно умеют. Мне как тренеру важно понять, какую нагрузку человек сможет поддерживать в своих обстоятельствах. Если для выполнения плана каждую неделю приходится совершать подвиг, с планом стоит поработать. На практике это выглядит примерно так. Вы хотите четыре тренировки, но реально свободны два вечера. Начинаем с двух и смотрим, как получается, добавить всегда успеем, добавлять я люблю. Не выполнили занятие - разбираемся почему. Не хватило времени, было слишком тяжело, непонятно упражнение, не нравится сам формат? Причины разные, решения тоже будут разными. Стало легко - постепенно увеличиваем нагрузку. Пока тяжело - можем повторить неделю, закрепить то, что уже получается. Не обязательно усложнять программу только потому, что в календаре новая дата. Не видите результата - смотрим, что изменилось на самом деле. Может быть, вес пока стоит, но упражнения даются легче. А может быть, прогресса действительно нет и нужно что-то скорректировать. Здесь полезен человек, который поможет разобраться, прежде чем вы решите, что всё бесполезно. При этом, тренер не сможет за вас потренироваться и не обеспечит постоянное желание заниматься. Часть занятий всё равно будет проходить без особого энтузиазма, но можно сделать так, чтобы вам не приходилось каждый раз самостоятельно решать, что делать, сколько и не слишком ли мало получилось. Если вы уже несколько раз начинали и бросали, посмотрите, на каком месте это обычно происходит. Возможно, вы каждый раз составляете похожий план, который работает первые две недели, пока хватает запала. С этим можно прийти ко мне - разобрать прошлые попытки, выбрать посильную нагрузку и дальше корректировать ее по тому, как получается в жизни. Потому что после понедельника довольно быстро наступает обычный загруженный вторник. И на него у нас тоже должен быть план.

Всем хорошей пятницы

Похудеть к отпуску. А после отпуска что? На фото, кстати, я, в своем прайме, сразу после отпуска. Более ранняя версия, несколько другой комплектации. Татуировки уже на месте, все остальное пока в процессе. Показываю, потому что по фотографиям тренеров иногда кажется, будто они родились с гантелью и сразу попросили посчитать белок в грудном молоке. Ну, или переоцениваю свою текущую форму. Так вот, вполне обычное тело. С ним можно жить, отдыхать, встречаться с друзьями. И при желании - постепенно менять его. Для этого необязательно сначала возненавидеть свое отражение. Но часто все начинается с конкретной даты, то есть похудеть к отпуску, свадьбе, Новому году. Появляется понятный срок, а вместе с ним - желание впихнуть в оставшиеся недели всё, что откладывал несколько лет. Действуем обычно по старым схемам, убираем сладкое, покупаем абонемент. Тренируемся при любой возможности и терпим, потому что скоро море. А потом наступает отпуск. И выясняется, что план заканчивался на посадке в самолет. Кто вообще садится в самолет трезвым, да? Жить после похудения тоже придется Желание выглядеть лучше к определенной дате объяснимо. Проблема появляется, когда весь режим питания и тренировок держится на мысли «еще немного потерплю». Если ты считаешь дни до момента, когда наконец можно будет нормально поесть и перестать ходить на тренировки, стоит присмотреться к тому, что именно ты собираешься поддерживать дальше. Ведь после отпуска будут дни рождения, поездки, аврал на работе. Короче вечер, когда хочется заказать пиццу и чтобы все отвалили. Все это желательно учитывать ещё при составлении плана. Все это не закончится, когда ты похудеешь. Мне нравится идея привычек, к которым комфортно возвращаться Поездка закончилась - ты снова покупаешь привычные продукты, готовишь обычную еду, возвращаешься к занятиям, без торжественного объявления новой жизни и наказания за съеденное. Для этого обычное питание должно тебя устраивать, в тренировках должно быть понятно, что делать и зачем, а нагрузка - помещаться в неделю вместе с остальными делами. Если каждый возврат в режим ощущается как добровольная явка в колонию строгого питания, с этим режимом стоит разобраться. При этом, регулярность не дает волшебной способности есть сколько угодно без последствий. И отпуск может повлиять на вес, и обязательно повлияет. Но устраивать из этого моральную катастрофу и выкидывать все, что делал до поездки, совершенно необязательно. Мне вообще не нравится идея доказывать, насколько правильно ты отдохнул, минимальной прибавкой на весах. Получается странно - удовольствие от еды разрешили, а потом всё равно устроили экзамен. Все эти истории, где в отпуске тренируются до изнеможения и везут с собой весы для шведского стола - ну, камон, поешьте нормально и вкусно, это отпуск. Что можно сделать на практике? Начать с питания и количества тренировок, которые ты способен поддерживать в обычную рабочую неделю. Оставить место любимой еде. Заранее подумать, как будут выглядеть занятия и питание в поездке, где условия другие. А после возвращения - заняться ближайшими понятными действиями, а значит купить продукты, приготовить обед, поставить тренировку в расписание. Не пытаться за три дня наверстать все пропущенное. Если прежний план больше не подходит, его можно изменить - сократить тренировку, или перенести занятия. Или найти более простые варианты еды. Это все - нормальная часть работы над собой. Я хочу, чтобы человек умел продолжать. Даже когда закончился первоначальный запал, случился отпуск или неделя пошла через жопу. В моей работе с питанием и тренировками этому отведено много места. Мы учимся делать посильное регулярно, замечать результат и корректировать действия под обстоятельства. Потому что после любого «похудеть к…» наступает обычный вторник. И хорошо бы уже понимать, как в нём жить. Stay tuned, be strong, run fast