分享3个缓解肩颈不舒服的动作 三个动作的作用 收下巴：把往前探的头拉回来。 头大约有五公斤重。头每往前探一点，脖子后面的肌肉就要多出一分力把它拽住，像一直伸直手臂提着一袋米，时间长了自然又酸又僵。收下巴练的是脖子前侧深处的几块小肌肉，让它们学会把头稳稳放回肩膀正上方。头回到正位，后面的肌肉就不用一直硬撑。 靠墙举臂：把圆肩打开，叫醒上背的肌肉。 长时间趴在笔记本前，肩膀会往前扣，背会弓起来，上背的肌肉被拉长后就"睡着"了，不出力。墙在这里像一把尺子，逼你把背和手臂贴平，练的就是把肩胛骨往后、往下收的那几块肌肉。上背有力气了，肩膀才撑得开，人看起来也更挺拔。 扩胸拉伸：把缩紧的胸口拉开。 肩膀往前扣，前面的胸肌就会慢慢变短变紧，像一根绷紧的橡皮筋，一直把肩膀往前拉。光练后背还不够，前面这根橡皮筋也得放松，否则后面拉、前面拽，肩膀还是回不去。 三个动作合起来是一套：第一个把头摆正，第二个让后背出力，第三个让胸口放松。 为什么不要掰脖子 那声"咔"不是在复位。 响声来自关节里的液体，压力突然变化时产生气泡破裂的声音，和掰手指一样。骨头并没有"错位"，也没有被掰回去。 舒服只是暂时的。 掰完之后会觉得松快，是因为身体短暂放松了肌肉。可让你僵的原因还在：头还是往前探，肩膀还是往前扣。就像水管漏水，只拖地不修水管，过一会儿地又湿了。于是越掰越想掰，养成习惯。 有很小但真实的风险。 脖子两侧有给大脑供血的血管，紧贴着颈椎走。少数情况下，突然的大力扭转会伤到血管内壁，后果可能很严重。这种事很少见，也多和别人帮忙的大力扳动有关，自己轻轻掰出响的风险低得多。但这件事的好处只是几分钟的松快，没必要去冒险。 大幅度绕圈也不建议。 脖子快速大圈转动时，关节会被挤到活动范围的尽头，本来就不舒服的地方更容易被挤得更难受。要活动脖子，就慢慢地前后、左右各做几次，只做到有拉伸感的位置。 想掰的时候，改做 5 次收下巴。它同样能让脖子松一些，同时也在解决根本问题。 制作模型：opus 5.5

一觉醒来我这朋友圈 吃果盘的 混社会的 放高利的 吸化学的 打扑克的 干催收的 搞强拆的 带妹妹旳 吃软饭的 傍大款的 有前科的 干盗窃的 玩擦边的 搞啃老的 卖假货的 全搁那发朋友圈呢 祝祖国繁荣昌盛 哈哈哈哈哈哈，草你们妈的，你们少给社会添点堵就算做贡献了