Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Leonov chef»
Leonov chef
12.3K
392
348
124
840.7K
👨🏼🍳 Шеф-повар Сергей Леонов и онлайн-академия здорового питания «ЗОЖигай»
Научу, как сделать полезное вкусным. Быстро и просто 👌🏻
Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=673b299a23bfbf2cbf4d5fdd®istryType=bloggersPermission
#YB8ZM
Научу, как сделать полезное вкусным. Быстро и просто 👌🏻
Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=673b299a23bfbf2cbf4d5fdd®istryType=bloggersPermission
#YB8ZM
Подписчики
Всего
51 383
Сегодня
-12
Просмотров на пост
Всего
1 770
ER
Общий
3.44%
Суточный
2.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 12 261 поста
Смотреть все посты
Пост от 07.10.2026 16:01
266
0
1
🗣Вся правда про диеты
Девчонки, никто вам этого не скажет, а я скажу: любая диета – это тюрьма, заставляющая вас постоянно вести подсчёты и тревожиться вокруг еды.
Почему так?
Что стало с популярными авторами диет?
Можно ли худеть и поддерживать вес без насилия над собой?
Об этом мой подкаст
⏰ А уже завтра мы с вами встречаемся на открытом уроке, где я расскажу, как сам похудел со 130 до 82 кг и держу нормальный вес по сей день без напряга.
Последний шанс зарегистрироваться на урок без оплаты.
Девчонки, никто вам этого не скажет, а я скажу: любая диета – это тюрьма, заставляющая вас постоянно вести подсчёты и тревожиться вокруг еды.
Почему так?
Что стало с популярными авторами диет?
Можно ли худеть и поддерживать вес без насилия над собой?
Об этом мой подкаст
⏰ А уже завтра мы с вами встречаемся на открытом уроке, где я расскажу, как сам похудел со 130 до 82 кг и держу нормальный вес по сей день без напряга.
Последний шанс зарегистрироваться на урок без оплаты.
Видео/гифка
🔥
3
❤
1
👍
1
👏
1
Пост от 07.10.2026 12:00
236
0
1
Реально бесит 😂😂😂
А вообще всем, у кого «громкий аппетит», настоятельно рекомендую провериться тут.
А вообще всем, у кого «громкий аппетит», настоятельно рекомендую провериться тут.
😁
4
🔥
1
Пост от 07.10.2026 08:04
284
0
4
«Ты толстеешь из-за углеводов!»
– самый большой обман диетологов
Девочки, а вы тоже думаете, что макароны, картошка, рис и хлеб – продукты, которые любая уважающая себя (худеющая) девушка должна исключить из рациона?
😱 Они повышают сахар.
😱 У них высокий гдикемический индекс.
Что с этими утверждениями не так?
1. Никто не собирается есть спагетти вёдрами без ничего.
2. Сложные углеводы в сочетании с белком и овощами расщепляются медленно, поэтому не вызывают резких скачков глюкозы в крови.
3. У отварной картошки, бурого риса, ц/з хлеба и макарон из твёрдых сортов пшеницы высокий индекс сытости, они позволяют наедаться меньшим числом калорий, а это и есть основа снижения веса.
Не верьте всему, что пишут в интернете. Худеть можно легко на вот такой вкусной еде.
– самый большой обман диетологов
Девочки, а вы тоже думаете, что макароны, картошка, рис и хлеб – продукты, которые любая уважающая себя (худеющая) девушка должна исключить из рациона?
😱 Они повышают сахар.
😱 У них высокий гдикемический индекс.
Что с этими утверждениями не так?
1. Никто не собирается есть спагетти вёдрами без ничего.
2. Сложные углеводы в сочетании с белком и овощами расщепляются медленно, поэтому не вызывают резких скачков глюкозы в крови.
3. У отварной картошки, бурого риса, ц/з хлеба и макарон из твёрдых сортов пшеницы высокий индекс сытости, они позволяют наедаться меньшим числом калорий, а это и есть основа снижения веса.
Не верьте всему, что пишут в интернете. Худеть можно легко на вот такой вкусной еде.
❤
7
🔥
5
👍
2
👏
1
Пост от 06.10.2026 18:11
839
0
1
На какой еде худеют наши ученицы?
Даже на дефиците калорий можно есть много и вкусно и при этом скидывать больше 20 лишних кг за год! 👏
И не нужно отказываться от любимых блюд, бороться с аппетитом, торчать безвылазно у плиты.
Всё, что нужно, – это освоить навык составления сбалансированных тарелок. Но не так, как этому учат диетологи и фитнес-тренеры, а как это делают шеф-повара мирового уровня.
Вы можете пройти этот путь сами – объездить пол-Европы и отучиться в лучших кулинарных институтах мира, выложив миллионы рублей. А можете прийти на готовую программу питания от нашей академии и получить результат за месяц, в сотни раз дешевле.
Билеты на «Похудей-ку» по самой выгодной цене буду раздавать на открытом уроке 8 октября. Не пропустите!
Даже на дефиците калорий можно есть много и вкусно и при этом скидывать больше 20 лишних кг за год! 👏
И не нужно отказываться от любимых блюд, бороться с аппетитом, торчать безвылазно у плиты.
Всё, что нужно, – это освоить навык составления сбалансированных тарелок. Но не так, как этому учат диетологи и фитнес-тренеры, а как это делают шеф-повара мирового уровня.
Вы можете пройти этот путь сами – объездить пол-Европы и отучиться в лучших кулинарных институтах мира, выложив миллионы рублей. А можете прийти на готовую программу питания от нашей академии и получить результат за месяц, в сотни раз дешевле.
Билеты на «Похудей-ку» по самой выгодной цене буду раздавать на открытом уроке 8 октября. Не пропустите!
❤
17
🔥
15
🤩
6
👍
2
Пост от 06.10.2026 08:07
299
0
3
Простой тест: кто управляет вашим аппетитом?
Девочки, если вам кажется, что вы слабачка, раз никак не можете похудеть, вы ошибаетесь. Причина вообще не в слабом характере, а гораздо глубже.
Это про вас? 🔽
1. Часто тянет на ультрапереработанную еду – фастфуд, сладости, выпечку.
2. Цельные крупы и овощи, наоборот, тяжело идут, трудно заставить себя их есть.
3. Вы привыкли утолять жажду сладкими напитками, а не водой.
4. Чувствуете голод уже через 1-1,5 после еды.
5. Лишние кг как будто прилипли, почти не уходят, даже когда вы правильно питаетесь.
Если нашли 2 и более совпадений, то скорее всего ваш кишечный микробиом переполнен «плохими» бактериями. Они-то и требуют нон-стопом простые углеводы и никак не могут насытиться.
❌ Бороться с аппетитом тут бесполезно.
✔️ Нужно оздоравливать микробиом.
Главная сложность: чтобы оздоровить микробиом, нужно ввести в рацион как раз те продукты, которые кажутся вам невкусными.
Решение: научиться готовить «невкусные» продукты так, что пальчики оближешь! Например, превращать тыкву в любимые вкусняшки.
Девочки, если вам кажется, что вы слабачка, раз никак не можете похудеть, вы ошибаетесь. Причина вообще не в слабом характере, а гораздо глубже.
Это про вас? 🔽
1. Часто тянет на ультрапереработанную еду – фастфуд, сладости, выпечку.
2. Цельные крупы и овощи, наоборот, тяжело идут, трудно заставить себя их есть.
3. Вы привыкли утолять жажду сладкими напитками, а не водой.
4. Чувствуете голод уже через 1-1,5 после еды.
5. Лишние кг как будто прилипли, почти не уходят, даже когда вы правильно питаетесь.
Если нашли 2 и более совпадений, то скорее всего ваш кишечный микробиом переполнен «плохими» бактериями. Они-то и требуют нон-стопом простые углеводы и никак не могут насытиться.
❌ Бороться с аппетитом тут бесполезно.
✔️ Нужно оздоравливать микробиом.
Главная сложность: чтобы оздоровить микробиом, нужно ввести в рацион как раз те продукты, которые кажутся вам невкусными.
Решение: научиться готовить «невкусные» продукты так, что пальчики оближешь! Например, превращать тыкву в любимые вкусняшки.
❤
7
🔥
2
👏
2
👍
1
Пост от 05.10.2026 16:24
277
0
1
Во всём виноваты плохие продукты
К сожалению, я не сразу понял, что:
Полное исключение сахара, глютена, лактозы (и любого ингредиента) само по себе не гарантирует снижения веса, если общая калорийность рациона не меняется.
Поэтому раньше я мог спокойно схомячить на ночь штук 6 хурмы под сериальчик. Сладкого-то хотелось! А фрукты – это же сплошная польза, и ничего, что их целое ведро, и калорий там как в том же торте 🫠
Туда же замена печенек орешками, коровьего молока – кокосовым, обычных пирожных – безглютеновыми и т.д.
Кстати, когда я начал считать калории, это тоже не особо помогло. Потому что с калькулятором ты как в тюрьме, еда вызывает тревогу, и за похудением обязательно следует срыв и откат 😭
Но что-то же помогло? – спросите вы.
Да! За 10 лет попыток похудеть я смог нащупать главные правила здорового рациона, которые у меня легко получилось соблюдать без зацикливания, несмотря на повышенный аппетит.
Расскажу об этих правилах на открытом уроке. Если вы тоже любите вкусно поесть и популярные методы похудения вам не подходят, приходите.
К сожалению, я не сразу понял, что:
Полное исключение сахара, глютена, лактозы (и любого ингредиента) само по себе не гарантирует снижения веса, если общая калорийность рациона не меняется.
Поэтому раньше я мог спокойно схомячить на ночь штук 6 хурмы под сериальчик. Сладкого-то хотелось! А фрукты – это же сплошная польза, и ничего, что их целое ведро, и калорий там как в том же торте 🫠
Туда же замена печенек орешками, коровьего молока – кокосовым, обычных пирожных – безглютеновыми и т.д.
Кстати, когда я начал считать калории, это тоже не особо помогло. Потому что с калькулятором ты как в тюрьме, еда вызывает тревогу, и за похудением обязательно следует срыв и откат 😭
Но что-то же помогло? – спросите вы.
Да! За 10 лет попыток похудеть я смог нащупать главные правила здорового рациона, которые у меня легко получилось соблюдать без зацикливания, несмотря на повышенный аппетит.
Расскажу об этих правилах на открытом уроке. Если вы тоже любите вкусно поесть и популярные методы похудения вам не подходят, приходите.
🔥
4
❤
2
👍
1
Пост от 05.10.2026 11:58
279
0
3
Отправьте своему, чтоб не расслаблялся 🤣
Я вообще знал одну даму, которая специально готовила мужу еду пожирнее и покалорийнее, чтобы он толстел и не имел желания смотреть в сторону других женщин.
Обращение к мужчинам: если ваша супруга кормит вас по рецептам нашей академии, радуйтесь! Она вас искренне любит, доверяет вам и желает только хорошего 💯😁
Что с мужчинами делает питание по нашим рецептам, смотрите здесь.
Я вообще знал одну даму, которая специально готовила мужу еду пожирнее и покалорийнее, чтобы он толстел и не имел желания смотреть в сторону других женщин.
Обращение к мужчинам: если ваша супруга кормит вас по рецептам нашей академии, радуйтесь! Она вас искренне любит, доверяет вам и желает только хорошего 💯😁
Что с мужчинами делает питание по нашим рецептам, смотрите здесь.
🔥
2
😁
1