Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Leonov chef»
Leonov chef
11.1K
392
247
86
840.7K
👨🏼🍳 Шеф-повар Сергей Леонов и онлайн-академия здорового питания «ЗОЖигай»
Научу, как сделать полезное вкусным. Быстро и просто 👌🏻
Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=673b299a23bfbf2cbf4d5fdd®istryType=bloggersPermission
#YB8ZM
Научу, как сделать полезное вкусным. Быстро и просто 👌🏻
Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=673b299a23bfbf2cbf4d5fdd®istryType=bloggersPermission
#YB8ZM
Подписчики
Всего
50 795
Сегодня
-6
Просмотров на пост
Всего
2 456
ER
Общий
3.82%
Суточный
3.1%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 11 061 поста
Смотреть все посты
Пост от 02.05.2026 09:02
493
0
11
ШАШЛЫКИ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Девчонки, раз майские, давайте поговорим о шашлыках.
Есть 5 хитростей, чтобы жареное мясо не превратилось в бляшки в сосудах, морщинки на лице и лишние см в талии.
1. Маринад с кислотами
Помидоры, лимонный сок, уксус, йогурт и любые кислые продукты снижают количество конечных продуктов гликирования, которые образуются при жарке и вызывают старение кожи
2. Глубокий мангал
Расстояние от шампуров до углей должно быть не меньше 15 см. Иначе мясо подгорит до чёрной корочки, а это канцерогены.
3. Ладошка как мера
Безопасная порция мяса, которая не вызовет тяжести в животе и не отложится на боках, – с вашу ладошку (без пальцев). Это трудно исполнимое правило, понимаю 😂 Поэтому читаем далее…
4. Овощи
Половину тарелки пусть займут овощи. Перцы, кабачки, баклажаны, помидоры, грибы – всё это тоже можно запечь на шампурах.
5. Ферментированные продукты
Квашеная капуста, комбуча и квас содержат ферменты, которые помогают переварить тяжелую белковую и жирную еду. Закусываем и запиваем правильно!
❤️ – если было полезно
😁 – если вы чуть шашлыком не поперхнулись, пока читали
Девчонки, раз майские, давайте поговорим о шашлыках.
Есть 5 хитростей, чтобы жареное мясо не превратилось в бляшки в сосудах, морщинки на лице и лишние см в талии.
1. Маринад с кислотами
Помидоры, лимонный сок, уксус, йогурт и любые кислые продукты снижают количество конечных продуктов гликирования, которые образуются при жарке и вызывают старение кожи
2. Глубокий мангал
Расстояние от шампуров до углей должно быть не меньше 15 см. Иначе мясо подгорит до чёрной корочки, а это канцерогены.
3. Ладошка как мера
Безопасная порция мяса, которая не вызовет тяжести в животе и не отложится на боках, – с вашу ладошку (без пальцев). Это трудно исполнимое правило, понимаю 😂 Поэтому читаем далее…
4. Овощи
Половину тарелки пусть займут овощи. Перцы, кабачки, баклажаны, помидоры, грибы – всё это тоже можно запечь на шампурах.
5. Ферментированные продукты
Квашеная капуста, комбуча и квас содержат ферменты, которые помогают переварить тяжелую белковую и жирную еду. Закусываем и запиваем правильно!
❤️ – если было полезно
😁 – если вы чуть шашлыком не поперхнулись, пока читали
Изображение
❤
43
😁
5
🔥
1
Пост от 01.05.2026 15:05
1 288
0
0
Что можно пообещать себе после праздников:
✅ Готовить дома
✅ Питаться преимущественно цельными продуктами
✅ Составлять блюда по правилу anti-age-тарелки (1/2 – овощи, 1/4 – белок + жиры, 1/4 – сложные углеводы + хороший соус)
А можно просто использовать рецепты нашей академии – они как раз соответствуют всем этим правилам + проверенно вкусные, т. к. разработаны шеф-поварами мирового уровня 👌🏼
Питаясь так, тело всегда будет стройное, кожа упругая, анализы как у космонавта!
Устали искать рецепты по каналам и курсам? Больше это не будет проблемой!
Всегда иметь под рукой целый КАТАЛОГ ТОПОВЫХ РЕЦЕПТОВ, которые удобно рассортированы по категориям (завтраки, салаты, супы, горячее, выпечка, десерты) и открываются по нажатию кнопки, – реально.
Подробности на следующей неделе 😘
✅ Готовить дома
✅ Питаться преимущественно цельными продуктами
✅ Составлять блюда по правилу anti-age-тарелки (1/2 – овощи, 1/4 – белок + жиры, 1/4 – сложные углеводы + хороший соус)
А можно просто использовать рецепты нашей академии – они как раз соответствуют всем этим правилам + проверенно вкусные, т. к. разработаны шеф-поварами мирового уровня 👌🏼
Питаясь так, тело всегда будет стройное, кожа упругая, анализы как у космонавта!
Устали искать рецепты по каналам и курсам? Больше это не будет проблемой!
Всегда иметь под рукой целый КАТАЛОГ ТОПОВЫХ РЕЦЕПТОВ, которые удобно рассортированы по категориям (завтраки, салаты, супы, горячее, выпечка, десерты) и открываются по нажатию кнопки, – реально.
Подробности на следующей неделе 😘
❤
33
🔥
19
👍
9
🎉
3
Пост от 01.05.2026 15:05
1 142
0
2
Ну вот и майские, последний рубеж 😂
Изображение
😁
33
Пост от 01.05.2026 12:04
1 326
0
33
СЕКРЕТ, КАК СДЕЛАТЬ КЕЙЛ ВКУСНЫМ
Девчонки, ещё один вид зелени вам в копилку!
🥬 Кейл (кудрявая капуста) – рекордсмен по содержанию бета-каротина, витаминов С и К, содержит 45+ разных антиоксидантов и кальций, который усваивается лучше, чем из молока.
Лучшего продукта для продления молодости просто не придумать.
Но есть нюанс – листья довольно жёсткие. Что с этим делать, показываю на видео ⬆️
Девчонки, ещё один вид зелени вам в копилку!
🥬 Кейл (кудрявая капуста) – рекордсмен по содержанию бета-каротина, витаминов С и К, содержит 45+ разных антиоксидантов и кальций, который усваивается лучше, чем из молока.
Лучшего продукта для продления молодости просто не придумать.
Но есть нюанс – листья довольно жёсткие. Что с этим делать, показываю на видео ⬆️
Изображение
Видео/гифка
❤
62
🔥
14
👏
5
👍
3
Пост от 01.05.2026 09:01
1 542
0
59
ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ДИКОРОСАМИ
Девочки, с праздником вас, мои трудяжки!
Дарю рецепт:
• Креветки – 150 г
• Черемша – 50 г
• Листья крапивы – 20 г
• Соль – 2-3 г
• Перец красный чили – 3 г
• Перец черный молотый – 1 г
• Масло топленое (гхи) – 10 г
• Масло оливковое – 10 г
• Кунжут белый – 2 г
На сковороде, разогретой с маслом гхи и оливковым, обжарить креветки с рваными листьями крапивы с двух сторон до золотистого цвета креветок. Добавить перец чили, кунжут и нарезанную крупными частями черемшу. Обжарить еще 2-3 мин, постоянно помешивая, посолить, поперчить и выложить на тарелку.
При термической обработке крапива перестаёт быть колючей и жгучей, не бойтесь.
В веренице шашлыков побалуйте себя этим лёгким рецептом 😘
Девочки, с праздником вас, мои трудяжки!
Дарю рецепт:
• Креветки – 150 г
• Черемша – 50 г
• Листья крапивы – 20 г
• Соль – 2-3 г
• Перец красный чили – 3 г
• Перец черный молотый – 1 г
• Масло топленое (гхи) – 10 г
• Масло оливковое – 10 г
• Кунжут белый – 2 г
На сковороде, разогретой с маслом гхи и оливковым, обжарить креветки с рваными листьями крапивы с двух сторон до золотистого цвета креветок. Добавить перец чили, кунжут и нарезанную крупными частями черемшу. Обжарить еще 2-3 мин, постоянно помешивая, посолить, поперчить и выложить на тарелку.
При термической обработке крапива перестаёт быть колючей и жгучей, не бойтесь.
В веренице шашлыков побалуйте себя этим лёгким рецептом 😘
Изображение
Видео/гифка
🔥
54
🥰
10
🤩
5
❤
4
🎉
1
Пост от 30.04.2026 14:57
1 944
0
5
С матчей сразу стало полезнее (нет!)
«Чоко-пай» тут недавно выпустил новинку с матчей. Зелёный цвет как бы намекает на ЗОЖ. Только никаким ЗОЖем тут, конечно, не пахнет.
Я сравнил эту зелёную версию с их классическим продутом. Классический даже выигрывает – у него чуть меньше сахара и жиров, короче состав и нет красителей.
Вы и без меня знаете, но уточню: такую зелень обходим стороной 😂
«Чоко-пай» тут недавно выпустил новинку с матчей. Зелёный цвет как бы намекает на ЗОЖ. Только никаким ЗОЖем тут, конечно, не пахнет.
Я сравнил эту зелёную версию с их классическим продутом. Классический даже выигрывает – у него чуть меньше сахара и жиров, короче состав и нет красителей.
Вы и без меня знаете, но уточню: такую зелень обходим стороной 😂
😁
48
❤
10
Пост от 30.04.2026 12:00
1 835
0
20
ЧТО ТАКОГО ОСОБЕННОГО В ЗЕЛЕНИ?
Знаю, что многие пренебрегают травами в рационе. А зря! Хочу вас немного вдохновить.
🌱Минимум калорий при максимуме пользы
Большая часть зелени превосходит овощи и фрукты по плотности витаминов. Например, петрушка содержит в 4 раза больше витамина С, чем лимон.
🌱Хлорофилл
Зелёный пигмент действует как детокс – очищает, выводит токсины и даже помогает устранить неприятные запахи тела.
🌱Каротин
Несмотря на зелёный цвет, зелень содержит также много оранжевого пигмента, который защищает кожу от УФ-излучения, что особенно актуально летом.
🌱Желчегонный эффект
Многие травы имеют чуть горьковатый привкус, это стимулирует выработку желчи и улучшают пищеварение.
🌱Сильный вкус и аромат
Добавив правильную зелень, можно превратить самое обычное блюдо в гастрономический шедевр 🤌🏼
Есть у меня на примете один лёгкий салат с дикоросами. На майских поэкспериментировать вам. Нужен рецепт? 🔥🔥🔥
Знаю, что многие пренебрегают травами в рационе. А зря! Хочу вас немного вдохновить.
🌱Минимум калорий при максимуме пользы
Большая часть зелени превосходит овощи и фрукты по плотности витаминов. Например, петрушка содержит в 4 раза больше витамина С, чем лимон.
🌱Хлорофилл
Зелёный пигмент действует как детокс – очищает, выводит токсины и даже помогает устранить неприятные запахи тела.
🌱Каротин
Несмотря на зелёный цвет, зелень содержит также много оранжевого пигмента, который защищает кожу от УФ-излучения, что особенно актуально летом.
🌱Желчегонный эффект
Многие травы имеют чуть горьковатый привкус, это стимулирует выработку желчи и улучшают пищеварение.
🌱Сильный вкус и аромат
Добавив правильную зелень, можно превратить самое обычное блюдо в гастрономический шедевр 🤌🏼
Есть у меня на примете один лёгкий салат с дикоросами. На майских поэкспериментировать вам. Нужен рецепт? 🔥🔥🔥
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
🔥
144
👍
6
❤
1
👏
1