Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Leonov chef»
Подписчики
Всего
51 099
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
3 844
ER
Общий
6.97%
Суточный
5.4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 287 постов
Смотреть все посты
Пост от 12.03.2026 11:57
1
0
0
ПОЧЕМУ МАЛЕНЬКИЕ ПОРЦИИ – ЭТО ПЛОХО?
Девочки, я заметил эту вашу особенность на наших марафонах – вы часто не можете осилить тарелку с мясом/рыбой, цельной крупой и хорошей охапкой овощей, говорите: «Это слишком много» и не доедаете. Зато через час уже бежите пить чай с печеньками и конфетами.
Как это отражается на здоровье и психике – писал здесь.
Лучше большие порции здоровой еды и строго 3 раза в день, чем маленькие, но с бесконечными перекусами быстрыми углеводами.
Если же вы, как воробушек, реально наедаетесь жменькой и не догоняетесь потом сладостями, то вопросов нет. Как говорится, мы за вас рады, но не от всего сердца 😂
На фото маринованная пикша с особым тахини-соусом, пряный рис и фасоль в томатах и водорослях из нового адаптогенного меню.
Девочки, я заметил эту вашу особенность на наших марафонах – вы часто не можете осилить тарелку с мясом/рыбой, цельной крупой и хорошей охапкой овощей, говорите: «Это слишком много» и не доедаете. Зато через час уже бежите пить чай с печеньками и конфетами.
Как это отражается на здоровье и психике – писал здесь.
Лучше большие порции здоровой еды и строго 3 раза в день, чем маленькие, но с бесконечными перекусами быстрыми углеводами.
Если же вы, как воробушек, реально наедаетесь жменькой и не догоняетесь потом сладостями, то вопросов нет. Как говорится, мы за вас рады, но не от всего сердца 😂
На фото маринованная пикша с особым тахини-соусом, пряный рис и фасоль в томатах и водорослях из нового адаптогенного меню.
🔥
1
Пост от 12.03.2026 10:00
877
0
6
Так с перепадами погоды вы ещё не боролись 😄
Девчонки, начинаю тестировать наше новое адаптогенное меню. И первым хочу попробовать гречневый багет со спирулиной.
Я сам метеозависимый, поэтому с удовольствием буду налегать на этот волшебный хлебушек. Пить спирулину с водой мне лично не подходит 🤢😂
Показать потом, что получилось? 🔥🔥🔥
Девчонки, начинаю тестировать наше новое адаптогенное меню. И первым хочу попробовать гречневый багет со спирулиной.
Я сам метеозависимый, поэтому с удовольствием буду налегать на этот волшебный хлебушек. Пить спирулину с водой мне лично не подходит 🤢😂
Показать потом, что получилось? 🔥🔥🔥
🔥
63
❤
2
Пост от 12.03.2026 08:00
1 562
0
12
ХВАТИТ ЗАПРЕЩАТЬ СЕБЕ ШОКОЛАД
Многие обожают этот продукт, но отказываются от него на здоровом питании.
Девочки, так делать не надо! Особенно в межсезонье.
Натуральное какао – тоже своего рода адаптоген. Оно содержит магний и биофлавоноиды в большом количестве, благодаря чему снижает уровень кортизола и улучшает настроение.
❌ Только не берите все эти «Милки» и «Нутеллы». Там на первом месте в составе сахар, а самого какао – бздюлька.
✅ Лучше приготовьте себе кружку шоколадного ашваганда-латте и шоколадно-фруктовый мусс из качественного какао. Это не только удовольствие, но и научно обоснованный способ смягчить воздействие стресса на организм.
Рецепты будут в новом курсе по вкусным адаптогенам 😋🍫
Многие обожают этот продукт, но отказываются от него на здоровом питании.
Девочки, так делать не надо! Особенно в межсезонье.
Натуральное какао – тоже своего рода адаптоген. Оно содержит магний и биофлавоноиды в большом количестве, благодаря чему снижает уровень кортизола и улучшает настроение.
❌ Только не берите все эти «Милки» и «Нутеллы». Там на первом месте в составе сахар, а самого какао – бздюлька.
✅ Лучше приготовьте себе кружку шоколадного ашваганда-латте и шоколадно-фруктовый мусс из качественного какао. Это не только удовольствие, но и научно обоснованный способ смягчить воздействие стресса на организм.
Рецепты будут в новом курсе по вкусным адаптогенам 😋🍫
🔥
63
❤
18
🤩
7
Пост от 11.03.2026 16:00
2 711
0
21
ОРАНЖЕВЫЙ ПРОТИВ УЛЬТРАФИОЛЕТА
Девочки, заметили, как уже припекает солнце? Даже в Москве тучи расступились.
Какие продукты защищают от УФ-излучения?
Яркие овощи, фрукты и ягоды, в которых много пигмента. Пигменты накапливаются в эпидермисе и создают «внутренний щит», который частично нейтрализует солнечные лучи.
Особенно полезен бета-каротин – пигмент оранжевого цвета. Помимо антиоксидантной защиты он помогает выработке витамина А, который критически важен для восстановления кожи и поддержания её барьерной функции.
Добавляем в рацион: морковь, тыкву, батат, томаты, болгарский перец, а также шпинат (хоть он и зелёный, но тоже насыщен оранжевым пигментом).
Совет: бета-каротин лучше усваивается с жирами, а ещё устойчив к нагреванию, поэтому смело тушим и запекаем овощи с маслом 🧡
Девочки, заметили, как уже припекает солнце? Даже в Москве тучи расступились.
Какие продукты защищают от УФ-излучения?
Яркие овощи, фрукты и ягоды, в которых много пигмента. Пигменты накапливаются в эпидермисе и создают «внутренний щит», который частично нейтрализует солнечные лучи.
Особенно полезен бета-каротин – пигмент оранжевого цвета. Помимо антиоксидантной защиты он помогает выработке витамина А, который критически важен для восстановления кожи и поддержания её барьерной функции.
Добавляем в рацион: морковь, тыкву, батат, томаты, болгарский перец, а также шпинат (хоть он и зелёный, но тоже насыщен оранжевым пигментом).
Совет: бета-каротин лучше усваивается с жирами, а ещё устойчив к нагреванию, поэтому смело тушим и запекаем овощи с маслом 🧡
🔥
57
❤
33
👍
8
Пост от 11.03.2026 16:00
2 259
0
0
Видео/гифка
🔥
11
👍
4
🤩
1
Пост от 11.03.2026 11:57
2 719
0
13
КУДА ДОБАВЛЯТЬ АДАПТОГЕНЫ?
Адаптогенное питание – это не только особые травы и грибы, а рацион в целом.
Он должен состоять из цельных продуктов, богатых теми нутриентами, в которых организм особенно нуждается в межсезонье. А адаптогены – это всего 5% от общего меню, но именно они дают львиную долю эффекта, если правильно их вплести.
Как вам такие варианты?
Ферментированная капуста с ежовиком
Паштет из куриной печени с макой
Гречневый багет со спирулиной
Кунжутная халва с морингой
Шоколадный ашваганда-латте
❌ Бездумно принимать порошки.
✅ Получить готовые, грамотно подобранные сочетания и питаться как в ресторане!
Нужны рецепты? Снимать мастер-класс по вкусным адаптогенам? 🔥🔥🔥
Адаптогенное питание – это не только особые травы и грибы, а рацион в целом.
Он должен состоять из цельных продуктов, богатых теми нутриентами, в которых организм особенно нуждается в межсезонье. А адаптогены – это всего 5% от общего меню, но именно они дают львиную долю эффекта, если правильно их вплести.
Как вам такие варианты?
Ферментированная капуста с ежовиком
Паштет из куриной печени с макой
Гречневый багет со спирулиной
Кунжутная халва с морингой
Шоколадный ашваганда-латте
❌ Бездумно принимать порошки.
✅ Получить готовые, грамотно подобранные сочетания и питаться как в ресторане!
Нужны рецепты? Снимать мастер-класс по вкусным адаптогенам? 🔥🔥🔥
🔥
189
❤
27
😁
6
Пост от 11.03.2026 10:00
2 814
0
26
КРИЧИТ ПСИХИКА, БОЛИТ ТЕЛО
Если лет через 10-15 ко мне подойдёт Машка и скажет: «Пап, я хочу попробовать антидепрессанты», то я в первую очередь проверю, всё ли у неё хорошо на физическом уровне.
Плохое настроение, тревожность, апатия и нарушения сна – часто признаки следующих проблем:
⚠️ Недостаток белка, железа, витаминов группы В
⚠️ Гормональные сбои
⚠️ Дисбиоз и воспаления в кишечнике
⚠️ Резкие перепады сахара в крови
Интересный факт:
Когда мы постоянно едим сладости и быстрые углеводы, начинаются так называемые «американские горки» с сахаром. В ответ на сладкий перекус мгновенно взлетает глюкоза в крови и вырабатывается ударная доза инсулина. Так как инсулина слишком много, он «удаляет» из крови не только лишний сахар, но и тот, что был необходим для нормальной работы – в итоге глюкоза падает ниже исходного значения. Такие резкие перепады сахара провоцируют выброс адреналина и кортизола, возникает чувство тревоги, учащённое сердцебиение и потливость, а затем депрессивные мысли.
То есть иногда достаточно наладить питание! О чём, я и говорил.
Если лет через 10-15 ко мне подойдёт Машка и скажет: «Пап, я хочу попробовать антидепрессанты», то я в первую очередь проверю, всё ли у неё хорошо на физическом уровне.
Плохое настроение, тревожность, апатия и нарушения сна – часто признаки следующих проблем:
⚠️ Недостаток белка, железа, витаминов группы В
⚠️ Гормональные сбои
⚠️ Дисбиоз и воспаления в кишечнике
⚠️ Резкие перепады сахара в крови
Интересный факт:
Когда мы постоянно едим сладости и быстрые углеводы, начинаются так называемые «американские горки» с сахаром. В ответ на сладкий перекус мгновенно взлетает глюкоза в крови и вырабатывается ударная доза инсулина. Так как инсулина слишком много, он «удаляет» из крови не только лишний сахар, но и тот, что был необходим для нормальной работы – в итоге глюкоза падает ниже исходного значения. Такие резкие перепады сахара провоцируют выброс адреналина и кортизола, возникает чувство тревоги, учащённое сердцебиение и потливость, а затем депрессивные мысли.
То есть иногда достаточно наладить питание! О чём, я и говорил.
❤
58
👍
21
👏
7