Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

❗️🥝 3 расчета: сколько времени стоит «потом разберусь с питанием»

На основные занятия онлайн-встреч «Еда без вечной борьбы» планируем по 60–90 минут. Ориентировочно 2–3 часа за два дня.

Это живые эфиры, поэтому длительность может меняться.

«Сейчас столько дел. Посмотрю, когда станет свободнее».

А сколько времени уже уходит на попытки разобраться самостоятельно?

Возьмем три условных примера — подставьте свои цифры.
↓↓↓

📱 1. По 10 минут в день на поиск советов

Открыли пост о похудении, перешли к комментариям. Нашли противоположный совет: здесь предлагают убрать жиры, там — добавить. Стали читать дальше.

10 минут × 30 дней = 5 часов в месяц.

И после чтения все еще непонятно, что подходит при ваших ограничениях.

🥨 2. По часу в неделю на очередную схему питания

Изучить новую диету, найти рецепты, переделать список покупок, прикинуть, что из этого будет есть семья и когда готовить отдельно для себя.

1 час × 4 недели = 4 часа.

Это только подготовка, покупки и готовку мы даже не считали 🥲

🍲 3. По 15 минут вечером на вопрос «Что мне можно съесть?»

Посмотреть в холодильник, перебрать рецепты, отбросить те, где исключенные продукты или слишком долгая готовка. Вернуться к привычному блюду, которое уже надоело.

15 минут × 30 дней = 7,5 часа в месяц.

Эти примеры могут пересекаться — складывать их в один счет не будем.

Но даже один показывает: на нерешенные вопросы о питании время УЖЕ тратится!

〰️ А бывают дни, когда из-за вялости трудно закончить обычные дела. Вечером вы снова ищете, что поможет: читаете о добавках, лекарствах, чужом опыте.

На занятиях займемся конкретными вопросами повседневного питания.

🗓 23–24 сентября, начало в 12:00 мск | онлайн

6 практических разборов за два дня!

🍫 Сладкое, поздние ужины, дефициты и питание в дороге.
🥯 Возвращение исключенных продуктов, снижение и набор веса.

Выделите время на конкретный вопрос, к которому приходится возвращаться каждый день 🤍

🔗 Посмотреть программу и зарегистрироваться

💌🥖 После регистрации — «3 идеи для перекуса» со списком покупок в закрепе канала мероприятия в Telegram или MAX.

🥯 3 задачи после ограничений: похудеть, набрать вес и вернуть разнообразие

➰ «Уберите жиры»
➰ «Жиры убирать нельзя»
➰ «Пейте протеин»
➰ «Вам не нужен протеин»

🤯🤯🤯

Советов о питании столько, что после их чтения еще труднее решить, что приготовить на ужин.

Особенно когда часть продуктов исключена, вы готовите на всю семью, а стоять у плиты отдельно для себя некогда.

Как понять, что подходит при вашей цели, ограничениях и расписании? 〰️

На онлайн-разборах «Еда без вечной борьбы» разберем 6 (!!!) повседневных ситуаций.

Три разбора второго дня посвятим разным задачам после ограничений
↓↓↓

🍫 1. Хочу похудеть. Сахар уже ограничиваю

Десертов стало меньше, а вопрос снижения веса остался. Что теперь — еще что-то запрещать?

Посмотрим на питание целиком: порции, напитки, перекусы, рабочие и выходные дни. Разберем, на что обратить внимание, прежде чем добавлять ограничения.

🥐 2. Мне нужно набрать вес

Пока вокруг обсуждают похудение, вам хочется прибавить килограммы. Совет «просто ешьте больше» не работает.

Для этой цели будет отдельный разбор питания при наборе веса с учетом сохраняющихся ограничений.

🥨 3. Надоело есть одно и то же

«Все, что я ела, надо исключить. Остальное я не хочу есть»
— так описала свою трудность участница в анкете.

Обсудим все, что нужно знать о причинах и сроках ограничений

💌 23–24 сентября, начало в 12:00 мск, повтор в 19:00
Онлайн, с экспертами Учебного центра Юлии Крушановой.

Выберите свою задачу и приходите на разборы!

🔗 Посмотреть программу и зарегистрироваться

🎁 После регистрации заберите «3 идеи для перекуса» со списком покупок в закрепе канала мероприятия в Telegram или MAX.

🫒 4 проверки масла для салата — следующий подарок в Telegram и MAX

Помните, когда открыли бутылку масла, которой заправляете салат?

Подготовили кухонную памятку!
Она поможет проверить сроки и условия хранения. Внутри будет поле «Открыто: ___» — перенесете дату на бутылку, чтобы потом не вспоминать.

Подарок откроется, когда выполним одно из двух условий:

📱 В Telegram-канале онлайн встреч станет 2 000 участников (сейчас 1840)
📍 Канал в MAX вырастет на 200 участников с момента этого объявления

Как только один канал достигнет своей отметки, опубликуем памятку сразу в обоих 🎁

Выбирайте удобный мессенджер — подарок будет доступен каждому участнику в его канале.

Есть близкие, которым интересны сладкое, поздние ужины, ограничения в питании? 🫂

Пригласите их на онлайн-встречи «Еда без вечной борьбы» 23–24 сентября.

Отправьте им ссылку на регистрацию. После нее они смогут выбрать Telegram или MAX

👉 Ссылка на регистрацию

А «3 идеи для перекуса» со списком покупок уже можно забрать в закрепленном сообщении 💛

🍫🔴6 разборов питания для тех, кто любит сладкое, поздно ужинает и хочет изменить вес

Вы возвращаетесь домой после восьми и наконец можете поужинать. Но вспоминаете очередное правило, по которому есть уже поздно 😫

А любимый десерт хочется оставить в жизни, даже если в планах — убрать несколько килограммов…

❓Как организовать питание, если у вас есть рабочий график, любимая еда и свои цели по весу?

Вы рассказывали об этом в анкетах и личных разговорах! Мы собрали ваши вопросы и подготовили две онлайн-встречи:

🍽🍕Еда без вечной борьбы
Как есть сладкое, ужинать после восьми и менять вес — без жестких запретов и чувства вины

📍23–24 сентября
2 онлайн-встречи
6 жизненных ситуаций с готовыми вариантами еды и действий

→ Посмотреть программу и зарегистрироваться

Вот с какими вопросами можно (НУЖНО!) прийти
↓↓↓

1️⃣ «Поела — и хочется десерта. А после тяжелого дня могу вообще заменить обед шоколадом»

Узнаете, что предусмотреть в напряженный день и как подступиться к сокращению сладкого, сохранив удовольствие от любимых десертов

2️⃣ «Я дома после восьми. Что теперь есть на ужин?»

Покажем сочетания продуктов и замены. Вы выберете вариант ужина под свое расписание и составите короткий список покупок — с учетом того, сколько времени остается на приготовление

3️⃣ «Дома с питанием получается. Но стоит куда-нибудь уехать…»

Разберем, что взять в дорогу, купить по пути или выбрать в кафе. Подготовите несколько вариантов еды на случай, когда привычная кухня осталась дома

4️⃣ «Продукты исключила. А возвращать их когда и как?»

Разберемся, какие ограничениия нужны, а что убирать бессмысленно

5️⃣ «Сахар уже ограничила. Хочется похудеть — на что еще смотреть?»

Увидите, что поменять в рационе, прежде чем добавлять очередной запрет

6️⃣ «А мне нужно набрать вес. Советы для худеющих мне не подходят»

Для этой задачи будет отдельный разбор!

📝 На практической части вы соберете свой пример питания на рабочий день:
когда получится поесть, какие блюда подойдут и какую привычку хотите изменить с учетом цели по весу и действующих ограничений.

🎁 Первый подарок получите сразу после регистрации — «3 идеи для перекуса, когда некогда готовить и надоело есть одно и то же»

После занятий получите еще две памятки: «Сладкое после еды и после тяжелого дня» и «Еда в дороге и кафе».

→ Записаться и получить подборку перекусов

🔥🍫 Вы помогли выбрать тему нового мероприятия. Сегодня вечером покажем, что получилось!

Помните анкету, в которой мы спрашивали, что вам сейчас важно разобрать? А потом приглашали вас поговорить лично 🤍

Мы читали ваши ответы, слушали, с какими вопросами вы приходите и что мешает применять уже знакомые рекомендации в обычной жизни.

Из этих разговоров и выросла тема нового мероприятия Учебного центра Юлии Крушановой.

Небольшая подсказка 👀

Питание и вес. И тот самый вопрос: «Информации много — а что делать именно мне?»

Мы уже собрали идею, которую очень хочется вам показать. Особенно тем, кто заполнял анкету: будет интересно узнать в программе собственные вопросы!

Сегодня вечером здесь, в канале
✓ раскроем тему мероприятия
✓ расскажем, что будем разбирать
✓ откроем регистрацию

🍂 Загляните в канал вечером — сможете сразу посмотреть программу и записаться.

Спасибо, что рассказали о себе!
Ваши ответы повлияли на то, что мы готовим.

🔥 «Была развалюхой — стала женщиной с огоньком»

Так одна из участниц описала свой опыт на практикуме «Осознанный детокс 2.0».

Когда хочется больше сил на обычную жизнь, вопросы возникают вполне конкретные: что изменить в питании, как организовать режим, с чего начать и как продолжать, когда работа и домашние дела никуда не исчезли.

Осознанный детокс — программа с групповой поддержкой нутрициолога, которую уже прошли более 2500 человек.
Основа и фундамент здоровья — это всегда налаживание пищеварения и систем детоксикации.
Не зря это самый рекомендуемый практикум из всех, что у нас есть 🔥

🌿 Открыта предзапись на осенний поток «Осознанного детокса 2.0»!

Для тех, кто присматривается к программе, подготовили два преимущества предзаписи
↓↓↓

✓ Лучшие условия участия

Оставьте анкету, чтобы получить предложение для участников предзаписи и решить, подходит ли вам обучение.

✓ Электронная книга 📒 Юлии Крушановой «Здоровая осень» в подарок при покупке Детокса

Внутри — разделы о питании, сне и повседневном режиме, а еще 18 рецептов осенних завтраков, обедов и ужинов с ингредиентами на две порции и приготовлением по шагам.
Тыквенный суп-пюре с чечевицей, тушеная треска с кабачком и укропом, заливной овощной пирог… Можно выбрать блюдо и сразу посмотреть, что купить и как приготовить 😋🥧

🎁 Отдельный бонус за заполнение анкеты

PDF-гайд «Поддержка иммунитета осенью» 😍
Гайд вы получите после того, как с вами свяжется менеджер — поэтому оставляйте актуальные контакты и не пропустите его сообщение: он вручит подарок и расскажет подробнее о программе!

Заполнение анкеты не обязывает покупать курс, но дает ЛУЧШИЕ условия, если захотите присоединиться.

Книгу подарим тем, кто оставит предзапись и затем приобретет Детокс.

👉 Заполнить анкету предзаписи

🔥 Ваш опыт может изменить новое мероприятие Учебного центра |
20–30 минут онлайн - и один платный эфир Юлии Крушановой в подарок

Славного дня, дорогие друзья 🌺!

Тема, содержание и формат нового мероприятия пока не утверждены. Именно сейчас на них можно повлиять.

Мы приглашаем вас на исследовательское интервью, чтобы узнать
↓↓↓

✓ что вы хотели бы изменить в своем самочувствии и образе жизни
✓ что уже пробовали и с какими сложностями столкнулись
✓ каких знаний или поддержки вам сейчас не хватает
✓ что помогло бы применять знания в обычной жизни

Интервью пройдет онлайн и займет 20–30 минут. Подготовка не нужна, камеру можно не включать.

Ваши ответы помогут определить тему, содержание и формат нового мероприятия Учебного центра.

После разговора вы сможете выбрать один из платных эфиров Юлии Крушановой в подарок.

Чтобы принять участие, заполните короткую анкету. Это займет около 2 минут. Затем специалист Центра свяжется с вами и предложит несколько вариантов времени 🫂

→ Заполнить анкету за 2 минуты