☀️Майские праздники — часто неофициальный марафон на даче: подготовка грядок и клумб, первые посадки и шашлычные излишества.
К сожалению, наши суставы не всегда готовы к таким активностям.😢
Как не «убить» суставы эти дни?
Разминка.
💪🏻Если планируете «забег» по грядкам, сделайте сначала самую простую разминку: покрутите суставами рук и ног, сделайте пару аккуратных наклонов. Разогретые суставы и связки травмируются меньше.
Правило «колени ниже бедер».
При работе в саду или огороде, не садитесь на корточки: используйте низкую скамеечку или специальные наколенники. Ваши колени скажут вам спасибо.
Та же скамейка / наколенники спасут еще и вашу поясницу!
Меняйте позу каждые 20 минут. Застыть в одной позиции - худшее, что можно сделать для кровообращения.
Осторожно: шашлыки!
🥩Связь между сочным шашлычком и больным коленом куда теснее, чем кажется: красное мясо богато пуринами, которые превращаются в мочевую кислоту в процессе распада в организме.
Традиционное вино или пиво под шашлык еще больше мешает почкам выводить ту самую мочевую кислоту.
Если её становится слишком много, она может вызвать приступ подагры.
💦Вода прежде всего.
Избыток алкоголя и соли в маринадах и соусе, а также долгое нахождение в одном положении приводят к отеку тканей вокруг сустава, что провоцирует боли.
Поэтому пейте больше чистой воды!
А как вы проводите майские выходные: дача, грядки или…?
Делитесь в комментариях.
Как и обещали, делимся с вами полезной дыхательной практикой — диафрагмальное дыхание.
Глубокое диафрагмальное дыхание создает перепады давления между грудной и брюшной полостями. Это как мягкий внутренний массаж, который помогает лимфе двигаться вверх крупнейшему лимфатическому сосуду, эффективно выводя все ненужное.
Польза диафрагмального дыхания:
1️⃣ Улучшение лимфотока
Стимуляция лимфотока помогает организму эффективнее выводить токсины и бороться с отеками.
2️⃣ Снижение стресса и тревоги
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
3️⃣ Укрепление иммунитета
Активный лимфоток и снижение стресса способствуют укреплению вашей иммунной системы, делая вас менее восприимчивыми к простудам и инфекциям.
4️⃣ Улучшение пищеварения: Диафрагмальный массаж внутренних органов стимулирует их работу, улучшая перистальтику кишечника, пищеварение и усвоение питательных веществ.
Прощайте, вздутие и дискомфорт!
5️⃣ Глубокое дыхание дает больше кислорода каждой клетке вашего тела. Это напрямую влияет на ваш уровень энергии, выносливость и ясность мышления — то, что нужно для активных выходных и будней.
Как и у любой практики, у диафрагмального дыхания есть противопоказания:
❤️Острые воспалительные процессы в горле или легких.
❤️Любые злокачественные опухоли (в этом случае любые активные воздействия на крово- и лимфоток требуют консультации с врачом).
❤️Недавние операции на ЛОР-органах (носоглотка, горло).
❤️Был случай тромбоэмболии (образования тромбов, которые могут перемещаться по сосудам).
В этих случаях лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Во всех остальных — смело дышите на здоровье! 😉
Ставьте ❤, если было полезно. Поделитесь, какие дыхательные практики используете в своей жизни?
🌬 Что общего между красотой кожи и здоровым дыханием?
Друзья, славного дня. 🌺
Прорываемся к вам через все замедления и блокировки, чтобы поделиться новым материалом.
Вчера много говорили о коже, а сегодня — о её коллеге по барьерным функциям в организме.
Итак, кожа — наш внешний щит. Она защищает от бактерий, ультрафиолета, перепадов температуры.
Лёгкие и слизистые дыхательных путей — внутренний барьер, который фильтрует воздух, увлажняет его и не пускает внутрь то, что может нам навредить: аллергены, пыль, патогены и так далее.
Когда один из барьеров страдает — страдает и другой.
Например, хроническое воспаление в дыхательных путях (аллергия, астма, частые ОРВИ) запускает системное воспаление, которое отражается на коже: тусклый цвет, высыпания, отёки.
И наоборот — повреждённая кожа может открыть доступ инфекциям, которые затем распространяются по всему организму.
Сегодня, в день всемирной борьбы с астмой, от которой страдают миллионы людей, хотим ещё раз напомнить о важности повышения барьерных функций организма.
Правильное питание, качественный и своевременный детокс (поддержка печени, кишечника, лимфооттока) — это фундамент, который снижает хроническое воспаление изнутри.
А уже поверх него:
✔️ Грамотное увлажнение
✔️ Защита от солнца
✔️ Поддержка слизистых
Которые способствуют сохранению устойчивости нашего организма к внешней агрессивной среде.
Ставьте ❤, если полезно
Совсем скоро мы поделимся полезной дыхательной практикой от нашего эксперта — Веры Ким.
Качественная защита от солнца (в том числе с помощью правильно подобранных SPF-средств) — это один из ключевых способов сохранить молодость кожи, не тратя потом десятки тысяч на инъекции и лазеры.
А кто не хочет быть молодым, красивым и, конечно, здоровым?
📢 Весь май в нашем клубе «Лига здоровых людей» посвящён антиэйдж стратегиям.
Участники вместе с экспертами разбирают, как сохранять молодость на разных уровнях: питание, уход, физическая активность, работа с внутренними процессами.
Сегодня в 19:00 уже известная вам Евгения Вергунова проводит вводный эфир для участников клуба.
Мы решили сделать его доступным для всех, чтобы вы могли:
🔹 Узнать, как устроен клуб изнутри
🔹 Какие мероприятия и материалы ждут участников в мае
🔹 Как организовано взаимодействие с экспертами и какую помощь можно получить
Это тёплая встреча без регистраций, «явок и паролей» — просто знакомство с клубом и его участниками.
📅 Начало 4 мая в 19:00 по Москве
Ссылку на вход разместим в здесь канале.
Если вы хотели узнать «а как там в сообществе» — сегодня можно это сделать абсолютно бесплатно.
Видим, что вопрос безопасности для многих актуален, поэтому делимся нашей тематической методичкой.
В ней вы узнаете всё о том, как защитить себя от укусов клещей: начиная с выбора одежды для прогулок, до восстановления после укуса и необходимых медицинских исследований, чтобы исключить последствия.
➡️Жмите на ссылку:
https://sbsite.pro/pliers_1
чтобы забрать методичку.