Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

🥐 Шли за молоком, вышли с булочкой. Как это изменить?

В списке покупок ее не было, НООО… по пути к молочному отделу пахло свежей выпечкой 🥖
И уже захотелось взять что-нибудь к чаю!

Вспомните: сладкого хотелось еще до магазина или уже возле хлебного отдела?

Желание купить еду может появиться на месте. Заметить этот момент — полезная подробность, если вы хотите разобраться со своей привычкой есть сладкое.

А дальше возникают вполне житейские вопросы. Как быть с десертом после каждого ужина? Что есть днем, когда обед постоянно откладывается? Как организовать питание, которое получится поддерживать при вашем расписании?

С этим будем работать 23–24 сентября на онлайн-разборах «Еда без вечной борьбы»

Начало — в 12:00 мск. С вами — эксперты Учебного центра Юлии Крушановой.

Что вы сможете сделать за два дня
↓↓↓

🍫 Выбрать, с чего начать со сладким
Разберем десерт после еды и сладкое вместо полноценного приема пищи. Определите свою задачу: изменить количество, частоту или привычку обязательно заканчивать еду чем-нибудь сладким.

🍲 Заранее решить, чем поужинать после позднего возвращения
Подберете вариант под свое расписание и составите короткий список продуктов — с ним можно идти за покупками.

🥪 Собрать свой пример питания на рабочий день
Учтете время на еду, цель по весу и действующие ограничения. Получится конкретный вариант дня, который можно сопоставить со своим обычным меню.

Всего в программе 6 разборов. Затронем и питание в поездках, и возвращение исключенных продуктов, и две разные задачи — снижение и набор веса.

💌 Приходите со своим вопросом!

→ Выбрать участие и зарегистрироваться

🎁 СРАЗУ после регистрации заберите «3 идеи для перекуса» со списком покупок

🍩🙈Что прячут от домашних? Сладости — на первом месте

У 37% участников опроса «Х5 Клуба» есть продукты, которые они покупают только для себя и прячут от близких. Чаще всего это сладости, снеки и газировка 🥤

Еще 21% опрошенных иногда прикрывают спорные покупки другими продуктами прямо в корзине.

А как быть, если любимый шоколад хочется оставить в меню, но при этом — наладить питание? После ужина обязательно нужен десерт, днем печенье заменяет обед, а советы «просто перестаньте покупать» вам не помогают.

Приходите со своей ситуацией на онлайн-разборы «Еда без вечной борьбы».

📍23–24 сентября | Онлайн
Два дня с экспертами Учебного центра Юлии Крушановой.

В программе — 6 разборов про еду в обычной жизни
↓↓↓

🍫 Сладкое после еды и вместо нее
Выберете, что именно хотите изменить: количество, частоту или привычку завершать каждый прием пищи десертом.

🍲 Ужин после восьми
Подберете вариант под свое расписание и составите короткий список продуктов.

🥪 Питание в дороге
Разберем, что предусмотреть заранее и как выбирать из того, что есть рядом.

🥗 Однообразное меню после ограничений
Обсудим возвращение продуктов: от чего зависит возможность снова включить их в рацион.

⚖️ Снижение веса
Посмотрим на питание целиком: порции, напитки, перекусы, рабочие и выходные дни.

🍽 Набор веса
Отдельно разберем эту задачу для тех, кому после ограничений нужно прибавить килограммы.

💌 В чате эфира можно будет задать экспертам вопрос о своей ситуации.

А для личного обсуждения выбирайте VIP «Разберите мою ситуацию» за 399 ₽. В дополнение к основной программе:

✓ личная диагностика одного главного запроса с экспертом
✓ записи занятий на 7 дней
✓ закрытая встреча на 30 минут после основного занятия второго дня

👉 Выбрать участие и зарегистрироваться

🥐 После регистрации — «3 идеи для перекуса» со списком покупок в закрепе канала мероприятия в Telegram или MAX.

🍂 Летнее меню надоело? 3 идеи, как изменить питание к осени

Летом холодный сок и салат были в радость. А в прохладный день хочется супа, горячего рагу и чая с корицей 🥘

В Аюрведе питание подбирают с учетом сезона и обстоятельств человека.

Погода, нагрузка, распорядок дня меняются — рацион тоже можно пересматривать.

Для холодного, ветреного периода в этом подходе важны теплая еда, влажные блюда и регулярность питания.

С чего начать?
↓↓↓

🥘 Добавьте теплые блюда

Если холодного салата уже не хочется, вспомните о супах и рагу. В аюрведическом подходе это варианты для прохладного времени года.

Выбирайте состав из продуктов, которые вам подходят. Так можно разнообразить меню с учетом действующих ограничений.

🫖 Попробуйте привычную еду с другим вкусом

Корица в каше. Кардамон в какао. Чай с корицей.

Специи помогают менять вкус знакомых блюд и напитков. В Аюрведе для прохладного сезона используют в том числе корицу, кардамон и мускатный орех — их относят к согревающим.

🕰 Пересмотрите время для еды

В сентябре возвращаются учеба, рабочие встречи, поездки. Обед может сдвигаться, а ужин — переноситься на поздний вечер.

Посмотрите на свой нынешний день: когда вы действительно можете поесть и что нужно подготовить заранее?

В аюрведическом подходе регулярности уделяют особое внимание.

А как применить это, если вы готовите на всю семью, многое исключили и хотите изменить вес?

На онлайн-разборах «Еда без вечной борьбы» вы сможете собрать свой пример питания на рабочий день с учетом расписания, цели и ограничений.

Для позднего ужина — выбрать вариант и составить короткий список продуктов, чтобы заранее знать, что приготовить после работы.

📍 23–24 сентября, онлайн

→ Выбрать участие и зарегистрироваться

🥚 3 привычки для сохранения мышц, чтобы с возрастом легче справляться с обычными делами

Встать с дивана, подняться по лестнице с пакетами, взять внука на руки, самостоятельно донести покупки до дома.

Для этих привычных действий нужна мышечная сила.

С возрастом мышечная масса и сила могут снижаться. Поначалу это незаметно, а при выраженной потере обычные дела становятся труднее. Поэтому заботиться о мышцах стоит задолго до момента, когда понадобится помощь, чтобы встать со стула.

Что помогает сохранять мышцы?
↓↓↓

🥘 1. Есть достаточно

После исключения привычных продуктов обед иногда превращается в небольшой салат. На ужин — примерно то же самое. Получается мало еды, даже если все продукты из списка «разрешенных».

Организму нужны и энергия, и питательные вещества. Если рацион сильно сократился, важно разобраться, чем его дополнить с учетом действующих ограничений

🍳 2. Сохранять в рационе источники белка

Белок нужен для поддержания и восстановления мышц. Его источники — обычные продукты: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые.

Если какие-то из них вам не подходят, вопрос звучит так: чем заменить их в своем меню?

Например, после исключения творога на завтрак остались только чай и хлебцы. Стоит продумать подходящий источник белка, который удобно готовить и который вам нравится.

🧺 3. Регулярно давать мышцам силовую нагрузку

Мышцам нужна работа: упражнения с собственным весом, резинками или отягощениями — по вашим возможностям, с постепенным увеличением нагрузки.

А как организовать питание, если часть продуктов исключена, готовите на семью и вечером уже нет времени на отдельный ужин?

С этим приходите на онлайн-разборы «Еда без вечной борьбы»

🗓 23–24 сентября, начало в 12:00 мск.
С экспертами Учебного центра Юлии Крушановой.

На практике:

✓ Соберете свой пример питания на рабочий день с учетом расписания, цели и ограничений.
✓ Выберете вариант позднего ужина и составите список продуктов — чтобы было понятно, что купить и приготовить.
✓ Сможете написать свой вопрос экспертам в чат эфира.

💌 Хотите отдельно обсудить свои обстоятельства? Выбирайте VIP «Разберите мою ситуацию» — 399 ₽.

В него входят:

✓ личная диагностика одного главного запроса с экспертом в отдельно выбранное время
✓ оба основных занятия, 6 практических разборов, задания и 3 бонуса
✓ записи на 7 дней
✓ закрытая встреча на 30 минут после основного занятия второго дня.

🔗 Выбрать тариф и записаться

❗️🥝 3 расчета: сколько времени стоит «потом разберусь с питанием»

На основные занятия онлайн-встреч «Еда без вечной борьбы» планируем по 60–90 минут. Ориентировочно 2–3 часа за два дня.

Это живые эфиры, поэтому длительность может меняться.

«Сейчас столько дел. Посмотрю, когда станет свободнее».

А сколько времени уже уходит на попытки разобраться самостоятельно?

Возьмем три условных примера — подставьте свои цифры.
↓↓↓

📱 1. По 10 минут в день на поиск советов

Открыли пост о похудении, перешли к комментариям. Нашли противоположный совет: здесь предлагают убрать жиры, там — добавить. Стали читать дальше.

10 минут × 30 дней = 5 часов в месяц.

И после чтения все еще непонятно, что подходит при ваших ограничениях.

🥨 2. По часу в неделю на очередную схему питания

Изучить новую диету, найти рецепты, переделать список покупок, прикинуть, что из этого будет есть семья и когда готовить отдельно для себя.

1 час × 4 недели = 4 часа.

Это только подготовка, покупки и готовку мы даже не считали 🥲

🍲 3. По 15 минут вечером на вопрос «Что мне можно съесть?»

Посмотреть в холодильник, перебрать рецепты, отбросить те, где исключенные продукты или слишком долгая готовка. Вернуться к привычному блюду, которое уже надоело.

15 минут × 30 дней = 7,5 часа в месяц.

Эти примеры могут пересекаться — складывать их в один счет не будем.

Но даже один показывает: на нерешенные вопросы о питании время УЖЕ тратится!

〰️ А бывают дни, когда из-за вялости трудно закончить обычные дела. Вечером вы снова ищете, что поможет: читаете о добавках, лекарствах, чужом опыте.

На занятиях займемся конкретными вопросами повседневного питания.

🗓 23–24 сентября, начало в 12:00 мск | онлайн

6 практических разборов за два дня!

🍫 Сладкое, поздние ужины, дефициты и питание в дороге.
🥯 Возвращение исключенных продуктов, снижение и набор веса.

Выделите время на конкретный вопрос, к которому приходится возвращаться каждый день 🤍

🔗 Посмотреть программу и зарегистрироваться

💌🥖 После регистрации — «3 идеи для перекуса» со списком покупок в закрепе канала мероприятия в Telegram или MAX.

🥯 3 задачи после ограничений: похудеть, набрать вес и вернуть разнообразие

➰ «Уберите жиры»
➰ «Жиры убирать нельзя»
➰ «Пейте протеин»
➰ «Вам не нужен протеин»

🤯🤯🤯

Советов о питании столько, что после их чтения еще труднее решить, что приготовить на ужин.

Особенно когда часть продуктов исключена, вы готовите на всю семью, а стоять у плиты отдельно для себя некогда.

Как понять, что подходит при вашей цели, ограничениях и расписании? 〰️

На онлайн-разборах «Еда без вечной борьбы» разберем 6 (!!!) повседневных ситуаций.

Три разбора второго дня посвятим разным задачам после ограничений
↓↓↓

🍫 1. Хочу похудеть. Сахар уже ограничиваю

Десертов стало меньше, а вопрос снижения веса остался. Что теперь — еще что-то запрещать?

Посмотрим на питание целиком: порции, напитки, перекусы, рабочие и выходные дни. Разберем, на что обратить внимание, прежде чем добавлять ограничения.

🥐 2. Мне нужно набрать вес

Пока вокруг обсуждают похудение, вам хочется прибавить килограммы. Совет «просто ешьте больше» не работает.

Для этой цели будет отдельный разбор питания при наборе веса с учетом сохраняющихся ограничений.

🥨 3. Надоело есть одно и то же

«Все, что я ела, надо исключить. Остальное я не хочу есть»
— так описала свою трудность участница в анкете.

Обсудим все, что нужно знать о причинах и сроках ограничений

💌 23–24 сентября, начало в 12:00 мск, повтор в 19:00
Онлайн, с экспертами Учебного центра Юлии Крушановой.

Выберите свою задачу и приходите на разборы!

🔗 Посмотреть программу и зарегистрироваться

🎁 После регистрации заберите «3 идеи для перекуса» со списком покупок в закрепе канала мероприятия в Telegram или MAX.

🫒 4 проверки масла для салата — следующий подарок в Telegram и MAX

Помните, когда открыли бутылку масла, которой заправляете салат?

Подготовили кухонную памятку!
Она поможет проверить сроки и условия хранения. Внутри будет поле «Открыто: ___» — перенесете дату на бутылку, чтобы потом не вспоминать.

Подарок откроется, когда выполним одно из двух условий:

📱 В Telegram-канале онлайн встреч станет 2 000 участников (сейчас 1840)
📍 Канал в MAX вырастет на 200 участников с момента этого объявления

Как только один канал достигнет своей отметки, опубликуем памятку сразу в обоих 🎁

Выбирайте удобный мессенджер — подарок будет доступен каждому участнику в его канале.

Есть близкие, которым интересны сладкое, поздние ужины, ограничения в питании? 🫂

Пригласите их на онлайн-встречи «Еда без вечной борьбы» 23–24 сентября.

Отправьте им ссылку на регистрацию. После нее они смогут выбрать Telegram или MAX

👉 Ссылка на регистрацию

А «3 идеи для перекуса» со списком покупок уже можно забрать в закрепленном сообщении 💛