Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»
Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия
4.4K
28.3K
150
36
134.1K
Канал про то, как сохранить здоровье и продлить молодость.
Инструменты, основанные на симбиозе Аюрведы и Биофизики.
Продукты школы:
https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z
Инструменты, основанные на симбиозе Аюрведы и Биофизики.
Продукты школы:
https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z
Подписчики
Всего
21 965
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
983
ER
Общий
3.86%
Суточный
2.3%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 354 постов
Смотреть все посты
Пост от 06.08.2026 17:24
172
0
5
Железо и молоко: друзья или враги?
Друзья, поступил вопрос:
«Из каждого утюга говорят, что молочка — враг железа. Правда ли это?»
Отвечаем: правда, но с оговорками ✅
Почему молочные продукты мешают усвоению железа?
Кальций и железо конкурируют за одни и те же транспортные системы в кишечнике. Когда они попадают в организм одновременно, кальций перехватывает часть железа, и оно просто не всасывается.
Особенно это касается:
🥛 молока
🍦 йогурта
🧈 сметаны
🫕 творога
🧀 сыра
Даже полстакана молока могут снизить усвоение железа на 50–60% 😱
Но есть важный нюанс.
Это работает только в том случае, если вы съедаете молочные продукты и железосодержащую еду в один приём.
Если вы разносите их по времени — всё в порядке. Минимальный интервал — 2 часа, лучше 3–4.
Пример: утром творог, а прием железа следует сделать не ближе, чем через 2-3 часа после завтрака.
А если я пью препараты железа?
То же самое правило. Не запивайте железо молоком, кефиром или йогуртом.
Лучше — водой с лимоном 🍋
И разнесите приём молочки хотя бы на 2–3 часа.
А вы знали, что есть и другие продукты, которые мешают усвоению железа? И есть те, которые, наоборот, помогают!
Интересно узнать полный список?
Друзья, поступил вопрос:
«Из каждого утюга говорят, что молочка — враг железа. Правда ли это?»
Отвечаем: правда, но с оговорками ✅
Почему молочные продукты мешают усвоению железа?
Кальций и железо конкурируют за одни и те же транспортные системы в кишечнике. Когда они попадают в организм одновременно, кальций перехватывает часть железа, и оно просто не всасывается.
Особенно это касается:
🥛 молока
🍦 йогурта
🧈 сметаны
🫕 творога
🧀 сыра
Даже полстакана молока могут снизить усвоение железа на 50–60% 😱
Но есть важный нюанс.
Это работает только в том случае, если вы съедаете молочные продукты и железосодержащую еду в один приём.
Если вы разносите их по времени — всё в порядке. Минимальный интервал — 2 часа, лучше 3–4.
Пример: утром творог, а прием железа следует сделать не ближе, чем через 2-3 часа после завтрака.
А если я пью препараты железа?
То же самое правило. Не запивайте железо молоком, кефиром или йогуртом.
Лучше — водой с лимоном 🍋
И разнесите приём молочки хотя бы на 2–3 часа.
А вы знали, что есть и другие продукты, которые мешают усвоению железа? И есть те, которые, наоборот, помогают!
Интересно узнать полный список?
👍
8
🔥
6
❤
3
Пост от 06.08.2026 17:24
164
0
0
А молочка?😁 а то сейчас из под каждого утюга говорят что она враг железа и надо употреблять ее отдельно от приема железа
Пост от 05.08.2026 17:31
286
1
9
«Ферритин 40 и обильные месячные у дочери: бить тревогу?»
Такой вопрос пришёл от нашей подписчицы. Дочке 14 лет, ферритин 40, месячные очень обильные.
Давайте по порядку.
Самое главное — не бить тревогу, а успокоиться.
В 14 лет цикл только устанавливается. Этот процесс может идти 2–3 года. В этот период гормоны выстраиваются, и небольшие дисбалансы — это норма.
Но это не значит, что можно ничего не делать.
В данном случае хорошо бы провести плановое обследование:
🔹 Копрограмму и ОАК
🔹 Ферритин, трансферин и процент насыщения трансферрина (КНТЖ), ОЖСС, ЛЖСС
🔹 Общий белок
🔹 В9, В12, гомоцистеин
🔹 Жирорастворимые витамины: А, Д, Е
Почему так много?
Потому что анемия — это не «низкий ферритин». Это сбой на одном из этапов: кислотность желудка, всасывание в 12-перстной кишке, дефицит кофакторов, воспаление, работа печени и почек.
Без этого набора анализов вы не узнаете, что именно мешает железу усваиваться.
Что ещё важно:
✅ Полноценное питание с акцентом на гемовое железо
✅ Чёткий график приёма пищи (без перекусов каждые 20 минут)
✅ Качественный сон с ранним укладыванием
✅ Комфортная физическая активность (без перегрузок)
Всё это в комплексе помогает привести гормональную систему в баланс.
Друзья, хотите подробнее разобраться в теме анемии?
Поставьте 🔥 под этим постом, если хотите узнать всё от А до Я по анемии, а также получить 2-х недельное меню с акцентом на поднятие железа и чёткий алгоритм действий.
Такой вопрос пришёл от нашей подписчицы. Дочке 14 лет, ферритин 40, месячные очень обильные.
Давайте по порядку.
Самое главное — не бить тревогу, а успокоиться.
В 14 лет цикл только устанавливается. Этот процесс может идти 2–3 года. В этот период гормоны выстраиваются, и небольшие дисбалансы — это норма.
Но это не значит, что можно ничего не делать.
В данном случае хорошо бы провести плановое обследование:
🔹 Копрограмму и ОАК
🔹 Ферритин, трансферин и процент насыщения трансферрина (КНТЖ), ОЖСС, ЛЖСС
🔹 Общий белок
🔹 В9, В12, гомоцистеин
🔹 Жирорастворимые витамины: А, Д, Е
Почему так много?
Потому что анемия — это не «низкий ферритин». Это сбой на одном из этапов: кислотность желудка, всасывание в 12-перстной кишке, дефицит кофакторов, воспаление, работа печени и почек.
Без этого набора анализов вы не узнаете, что именно мешает железу усваиваться.
Что ещё важно:
✅ Полноценное питание с акцентом на гемовое железо
✅ Чёткий график приёма пищи (без перекусов каждые 20 минут)
✅ Качественный сон с ранним укладыванием
✅ Комфортная физическая активность (без перегрузок)
Всё это в комплексе помогает привести гормональную систему в баланс.
Друзья, хотите подробнее разобраться в теме анемии?
Поставьте 🔥 под этим постом, если хотите узнать всё от А до Я по анемии, а также получить 2-х недельное меню с акцентом на поднятие железа и чёткий алгоритм действий.
🔥
36
❤
2
Пост от 05.08.2026 10:51
149
0
2
слайд из презентации курса «нейромедиаторы»
❤️ - согласны?
❤️ - согласны?
❤
2
💯
1
Пост от 04.08.2026 19:29
200
2
21
Что мешает усвоению железа?
Друзья, спасибо что делитесь своими историями в комментариях 🙏
Видим, что тема анемии важна, поэтому продолжаем разбираться 🤔
Даже если вы едите мясо, субпродукты и/или пьёте препараты железа, оно может не усваиваться.
Часто дело в том, что организм просто не может его забрать.
➡️ Что важно проверить:
1. Кислотность желудка
Для перевода железа в усвояемую форму нужна соляная кислота. Если кислотность снижена (гипохлоргидрия), железо остаётся в неактивной форме и просто проходит транзитом.
2. Состояние 12-перстной кишки
Это главное место всасывания железа. Если имеется воспаление (дуоденит) или повреждение слизистой, всасывание нарушается — даже при достаточной кислотности.
3. Состояние микробиоты
Наша пристеночная флора в тонком кишечнике влияет на усвоение железа. При дисбиозе, СИБР, кандидозе патогенная микрофлора активно конкурирует за железо.
4. Слизистая желудка и фактор Касла
Для усвоения витамина В12 нужен внутренний фактор Касла, который вырабатывается в желудке. При атрофическом гастрите нарушается выработка фактора Касла, что ведет к сочетанному дефициту по В12 и железу.
5. Хроническое воспаление в ЖКТ
Болезнь Крона, неспецифический язвенный колит, целиакия — всё это нарушает всасывание не только железа, но и кофакторов: меди, цинка, витаминов группы В.
6. Состояние печени и желчного
Печень — депо для витамина В12 и жирорастворимых витаминов. При жировом гепатозе, гепатите, застое желчи нарушается не только усвоение жиров, но и синтез белков, включая трансферрин — белок-перевозчик («такси»), который развозит железо по организму.
7. Состояние поджелудочной железы
Недостаточность ферментов поджелудочной приводит к плохому перевариванию белков. А без достаточного количества аминокислот невозможно построить ни гемоглобин, ни транспортные белки - ферритин, трансферрин.
Проблемы за пределами ЖКТ:
8. Дефицит кофакторов (микроэлементов)
Без меди железо не может связаться с трансферрином. Без цинка и марганца не работают ферменты, которые включают железо в гемоглобин. Без витаминов В6, В9, В12 не созревают эритроциты.
9. Хроническое воспаление (не только в ЖКТ)
Оно может быть в любом месте: в суставах, в сосудах, в почках. При хроническом воспалении печень вырабатывает белок гепсидин. Он блокирует выход железа из клеток кишечника и макрофагов.
Результат: железо есть, но оно «заперто» и не может попасть в кровь.
10. Состояние почек
Почки вырабатывают эритропоэтин — гормон, который даёт костному мозгу команду производить эритроциты. Если почки работают плохо, эритропоэтина мало, эритроциты не созревают — и даже при достатке железа анемия остаётся.
Усвоение железа — это цепочка:
Кислотность → фактор Касла → поджелудочная → 12-перстная кишка → микробиота → печень → кофакторы → воспаление → почки.
Сбой на любом этапе — и железо не работает.
Делитесь этой информацией с родными и близкими ✍️
Друзья, спасибо что делитесь своими историями в комментариях 🙏
Видим, что тема анемии важна, поэтому продолжаем разбираться 🤔
Даже если вы едите мясо, субпродукты и/или пьёте препараты железа, оно может не усваиваться.
Часто дело в том, что организм просто не может его забрать.
➡️ Что важно проверить:
1. Кислотность желудка
Для перевода железа в усвояемую форму нужна соляная кислота. Если кислотность снижена (гипохлоргидрия), железо остаётся в неактивной форме и просто проходит транзитом.
2. Состояние 12-перстной кишки
Это главное место всасывания железа. Если имеется воспаление (дуоденит) или повреждение слизистой, всасывание нарушается — даже при достаточной кислотности.
3. Состояние микробиоты
Наша пристеночная флора в тонком кишечнике влияет на усвоение железа. При дисбиозе, СИБР, кандидозе патогенная микрофлора активно конкурирует за железо.
4. Слизистая желудка и фактор Касла
Для усвоения витамина В12 нужен внутренний фактор Касла, который вырабатывается в желудке. При атрофическом гастрите нарушается выработка фактора Касла, что ведет к сочетанному дефициту по В12 и железу.
5. Хроническое воспаление в ЖКТ
Болезнь Крона, неспецифический язвенный колит, целиакия — всё это нарушает всасывание не только железа, но и кофакторов: меди, цинка, витаминов группы В.
6. Состояние печени и желчного
Печень — депо для витамина В12 и жирорастворимых витаминов. При жировом гепатозе, гепатите, застое желчи нарушается не только усвоение жиров, но и синтез белков, включая трансферрин — белок-перевозчик («такси»), который развозит железо по организму.
7. Состояние поджелудочной железы
Недостаточность ферментов поджелудочной приводит к плохому перевариванию белков. А без достаточного количества аминокислот невозможно построить ни гемоглобин, ни транспортные белки - ферритин, трансферрин.
Проблемы за пределами ЖКТ:
8. Дефицит кофакторов (микроэлементов)
Без меди железо не может связаться с трансферрином. Без цинка и марганца не работают ферменты, которые включают железо в гемоглобин. Без витаминов В6, В9, В12 не созревают эритроциты.
9. Хроническое воспаление (не только в ЖКТ)
Оно может быть в любом месте: в суставах, в сосудах, в почках. При хроническом воспалении печень вырабатывает белок гепсидин. Он блокирует выход железа из клеток кишечника и макрофагов.
Результат: железо есть, но оно «заперто» и не может попасть в кровь.
10. Состояние почек
Почки вырабатывают эритропоэтин — гормон, который даёт костному мозгу команду производить эритроциты. Если почки работают плохо, эритропоэтина мало, эритроциты не созревают — и даже при достатке железа анемия остаётся.
Усвоение железа — это цепочка:
Кислотность → фактор Касла → поджелудочная → 12-перстная кишка → микробиота → печень → кофакторы → воспаление → почки.
Сбой на любом этапе — и железо не работает.
Делитесь этой информацией с родными и близкими ✍️
❤
10
✍
4
Пост от 03.08.2026 20:01
138
3
0
Анемия и цикл
Вы замечали, что цикл стал короче или длиннее? Появилась слабость в определённые дни?
Анемия и нарушения цикла — две стороны одной медали.
✅ Анемия встречается у 30–90% женщин репродуктивного возраста.
✅ Каждая четвёртая женщина с нарушением цикла живёт с дефицитом железа и часто даже не знает об этом.
➡️ Обильные или длительные менструации — прямая дорога к потере железа. За одну менструацию женщина теряет 20–30 мг железа, но при гиперменструальном синдроме потери могут достигать 50–250 мг. Потребность в железе возрастает в 2,5–3 раза — и покрыть это только едой невозможно.
➡️ Дефицит железа, в свою очередь, может нарушать цикл. Исследования показывают, что женщины с нарушениями цикла часто имеют низкий ферритин и пограничные уровни витаминов группы В, которые участвуют в синтезе прогестерона и инактивации эстрогенов.
➡️ Это замкнутый круг: анемия → нарушение цикла → ещё большее снижение уровня железа в организме.
Друзья, поделитесь в комментариях:
Есть ли у вас диагностированная анемия? Или вы подозреваете, но лабораторно не подтверждено?
Вы замечали, что цикл стал короче или длиннее? Появилась слабость в определённые дни?
Анемия и нарушения цикла — две стороны одной медали.
✅ Анемия встречается у 30–90% женщин репродуктивного возраста.
✅ Каждая четвёртая женщина с нарушением цикла живёт с дефицитом железа и часто даже не знает об этом.
➡️ Обильные или длительные менструации — прямая дорога к потере железа. За одну менструацию женщина теряет 20–30 мг железа, но при гиперменструальном синдроме потери могут достигать 50–250 мг. Потребность в железе возрастает в 2,5–3 раза — и покрыть это только едой невозможно.
➡️ Дефицит железа, в свою очередь, может нарушать цикл. Исследования показывают, что женщины с нарушениями цикла часто имеют низкий ферритин и пограничные уровни витаминов группы В, которые участвуют в синтезе прогестерона и инактивации эстрогенов.
➡️ Это замкнутый круг: анемия → нарушение цикла → ещё большее снижение уровня железа в организме.
Друзья, поделитесь в комментариях:
Есть ли у вас диагностированная анемия? Или вы подозреваете, но лабораторно не подтверждено?
❤
1
Пост от 02.08.2026 13:05
147
0
10
🍛 Летнее карри с овощами
Цветная капуста и перец дают лёгкость. Маш и рис — полный белок и энергию. Миндальное молоко делает текстуру нежной, а специи мягко поддерживают пищеварение.
Ингредиенты:
✅ 200 г твёрдого тофу
✅ 1 л миндального молока (или овощного бульона со специями)
✅ 2 ст. л. оливкового масла
✅ 100 г смеси дикого риса и риса басмати
✅ 200 г цветной капусты
✅ 8 помидоров черри
✅ 2 сладких перца
✅ 100 г отваренного маша
✅ горсть зелёного горошка
✅ смесь специй для карри (зелёный или жёлтый — мягче)
✅ 1 ч. л. розовой гималайской соли
✅ перец чили (по желанию)
✅ свежая кинза для украшения
Как приготовить
1. Отварите рис по инструкции на упаковке. Отставьте в сторону.
2. Нарежьте тофу кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки. Отложите.
3. Нарежьте овощи кубиками. Соцветия цветной капусты оставьте целыми, стебли крупно порубите.
4. Разогрейте масло в кастрюле, добавьте цветную капусту, помидоры и перец. Посыпьте специями для карри (начните с 1 ч. л. и пробуйте).
5,. Влейте миндальное молоко и тушите 10–15 минут.
6. Добавьте маш, зелёный горошек и обжаренный тофу. Готовьте на слабом огне ещё 20-30 минут.
7. Подавайте отдельно: овощи в соусе и рис. Каждый соединяет в тарелке по своему вкусу.
8. Украсьте свежей кинзой.
Аюрведический совет к блюду
Добавьте в конце приготовления щепотку молотого фенхеля или семян кумина, прогретых на сухой сковороде. Это усилит пищеварительный огонь (Агни) и поможет избежать вздутия, даже если вы съели чуть больше обычного. Фенхель также придаёт блюду лёгкий сладковатый оттенок, который балансирует остроту специй.
Готовьте с удовольствием 🌿
Цветная капуста и перец дают лёгкость. Маш и рис — полный белок и энергию. Миндальное молоко делает текстуру нежной, а специи мягко поддерживают пищеварение.
Ингредиенты:
✅ 200 г твёрдого тофу
✅ 1 л миндального молока (или овощного бульона со специями)
✅ 2 ст. л. оливкового масла
✅ 100 г смеси дикого риса и риса басмати
✅ 200 г цветной капусты
✅ 8 помидоров черри
✅ 2 сладких перца
✅ 100 г отваренного маша
✅ горсть зелёного горошка
✅ смесь специй для карри (зелёный или жёлтый — мягче)
✅ 1 ч. л. розовой гималайской соли
✅ перец чили (по желанию)
✅ свежая кинза для украшения
Как приготовить
1. Отварите рис по инструкции на упаковке. Отставьте в сторону.
2. Нарежьте тофу кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки. Отложите.
3. Нарежьте овощи кубиками. Соцветия цветной капусты оставьте целыми, стебли крупно порубите.
4. Разогрейте масло в кастрюле, добавьте цветную капусту, помидоры и перец. Посыпьте специями для карри (начните с 1 ч. л. и пробуйте).
5,. Влейте миндальное молоко и тушите 10–15 минут.
6. Добавьте маш, зелёный горошек и обжаренный тофу. Готовьте на слабом огне ещё 20-30 минут.
7. Подавайте отдельно: овощи в соусе и рис. Каждый соединяет в тарелке по своему вкусу.
8. Украсьте свежей кинзой.
Аюрведический совет к блюду
Добавьте в конце приготовления щепотку молотого фенхеля или семян кумина, прогретых на сухой сковороде. Это усилит пищеварительный огонь (Агни) и поможет избежать вздутия, даже если вы съели чуть больше обычного. Фенхель также придаёт блюду лёгкий сладковатый оттенок, который балансирует остроту специй.
Готовьте с удовольствием 🌿
❤
6
🎉
2