Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

Вечерняя аффирмация 🌙 Дорогие участники челленджа, мы по традиции подготовили для вас эту аффирмацию как заставку для телефона. Файл ищите в комментариях ⤵️ Если вам нравится эта фраза — поставьте 🔥

А я вот заметила, что не смотря на поздний отход ко сну, на фоне дыхательных практик качество сна стало лучше и утром бодрее! Кто-нибудь ещё отслеживает изменения сна? Поделитесь вашими наблюдениями🙏

Друзья, читаем вашу обратную связь о практиках с Верой 🥰 Наши эксперты учебного центра — наша настоящая гордость. Каждый из них — специалист на вес золота: глубокий, внимательный. Они продолжают дело Юлии Крушановой и привносят в обучение свой уникальный опыт и профессиональную мудрость. 😥У нас нет теоретиков, которые только вчера закончили обучение. Каждый эксперт — человек с крепким фундаментом, собственной экспертизой и реальной практикой за плечами. Именно поэтому обучение в учебном центре Юлии Крушановой получается таким качественным и по-настоящему трансформирующим.

❓Заземляем Вату: как вернуть себе устойчивость и спокойствие Многие из нас сталкивались с чувством перенасыщенности: мир кажется слишком быстрым и громким, мысли скачут... Нам всё время неспокойно. Так проявляет себя Вата-доша — энергия движения, которая вышла из равновесия. Что выводит Вату из равновесия: 🔹Бесконечный поток новостей и информации 🔹Суета, многозадачность, жизнь «на скорости» 🔹 Холод, сквозняки, нерегулярное питание и питание не по сезону 🔹 Частые смена планов и внезапные задачи Когда Вата возбуждена, тело и ум теряют связь с землёй. Включается симпатическая нервная система (режим «бей или беги»), и организм перестаёт тратить силы на пищеварение, восстановление и глубокий отдых. Чтобы успокоить Вату, важно вернуть себе: 🌱 Телесность — чувство опоры и контакта с телом 🌱 Ритм — предсказуемый распорядок дня 🌱 Тепло — как внешнее, так и внутреннее 🌱 Размеренное дыхание — якорь для рассеянного ума Делимся с вами 3 ритуалами для заземления и стабилизации Ваты: 1️⃣ «Тепло внутри» Прогрейте ладони друг о друга и положите их на низ живота на 3–5 минут. Дышите медленно, представляя, как тепло проникает внутрь и успокаивает пищеварение. 2️⃣ Час без скорости Выделите 60 минут в день, когда вы можете делать всё размеренно, не спеша. Пейте тёплый чай маленькими глотками, ешьте без телефона и спешки, двигайтесь осознанно. 3️⃣ Дыхание «квадрат» 4 секунды вдох → 4 секунды задержка → 4 секунды выдох → 4 секунды пауза. Повторите 5–7 циклов. Этот ритм синхронизирует нервную систему и возвращает чувство контроля. Также будет полезным повторить дыхательные техники, которые показывала Вера на утренних практиках. 🔵Запись 1 дня: https://t.me/krushanova/3714 🔵Запись 2 дня: https://t.me/krushanova/3729 🔵Запись 3 дня: https://t.me/krushanova/3746 Самое время их включить, если ещё не смотрели 😉

🎥 ЗАПИСЬ ПРАКТИКИ #3 Друзья, понедельник — день тяжёлый. Но только не на нашем челлендже 🤗 Мы, по сложившейся традиции, провели это утро активно вместе с Верой Ким. Запись прошедшей утренней практики уже доступна для просмотра. Если пропустили эфир, можно включить его прямо сейчас 🧘🏻‍♀️ Сегодня мы уделяем внимание суставной гимнастике и техникам йоги, которые: ускоряет обменные процессы, выводит токсины очищает тело и разум. Хотите подарить себе заряд бодрости, чтобы хватило до конца рабочей недели? Смотрите запись практики и повторяйте за нашим экспертом. ‼️ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: В комментариях к этому посту напишите: как ваше самочувствие после практики с Верой? Как вы помогаете себе «заземляться» и уменьшать стресс? Какие ритуалы уже используете или будете использовать после челленджа? ============= ⚠ Помните, что для участия в розыгрыше можно прислать ответы на вопросы домашнего задания 3-го дня до 25 ноября до 12:00 по Москве ============= 💜Напоминаем что записи практик с Верой для участников тарифа Онлайн доступны до окончания челленджа, 28 ноября они будут удалены с канала. 💜 Для участников тарифа Премиум, записи находятся в геткурсе, доступны до 1 марта (включительно) По всем вопросам пишите в аккаунт телеграм нашей службы заботы @krushanova_online

Благодарим всех кто был онлайн ❤️ Запись в скором времени выложим 🙏 Домашнее задание будет размещено под записью ☺️

Вера уже начинает практику 🔥 Присоединяйтесь: https://krushanovaschool.ru/online_web Ждём вас 🥰