Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

📲💤 Телефон отложили, а день то закончился?

Вчера вы записали два времени: когда прекратили читать новости и отвечать на несрочные сообщения — и когда легли спать.

Сегодня добавим третью точку, которой нет на часах: момент, когда закончился разговор в голове.

Можно закрыть переписку и еще долго мысленно отвечать. Можно отложить тревожную новость и продолжать возвращаться к ней уже в постели.

Юлия сравнивает постоянное сопротивление тому, что нас эмоционально втягивает, со штангой. В зале ее поднимают на время. А здесь человек завтракает с ней, работает, водит машину и даже ложится спать.

Поэтому сегодня нас интересует след, который оставил последний час дня.

В строке второго дня запишите:

✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Не приложение, а содержание, которое последним удерживало внимание: спор, задача, новость, сериал, разговор или планы на завтра;
✔️ Что было с засыпанием: мысли стихли, продолжали возвращаться к этой теме или вы снова открыли телефон.

Утром отметьте, насколько легко было встать.

📖 Дневник здесь

Не пытайтесь провести «правильный» вечер и не заставляйте себя ни о чем не думать. Один вечер ничего не доказывает. Но если одна и та же связка повторится несколько раз, у вас появится собственное наблюдение.

До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ведете дневник

💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!

Сохраните файл или распечатайте его.

Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.

Поставьте ❤️, если будете делать отметки.

💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК

💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!

Сохраните файл или распечатайте его.

Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.

Поставьте ❤️, если будете делать отметки.

💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК

День 1 | Сможете восстановить вчерашний вечер до минуты?

Славного дня, дорогие друзья 🌺

Сегодня начинаем вести «Дневник пяти вечеров».

«Человек — это не закрытая система. Живой организм — это открытая система»,
— говорит Юлия в этом фрагменте.

Мы постоянно взаимодействуем с окружающим миром. На наше внутреннее состояние влияют внешняя среда и обстоятельства. В числе этих изменений — суточные: смена дня и ночи. Эпифиз, гипофиз и гипоталамус работают согласно суточным ритмам, а уровень гормонов меняется в зависимости от времени дня.

Теперь попробуйте восстановить вчерашний вечер.

❓Во сколько вы в последний раз открыли новости, каналы, социальные сети или несрочные сообщения?

22:40?
23:15?
Уже после полуночи?

Напишите ✍️ время в комментариях и ничего специально не меняйте.
Не старайтесь раньше закрыть каналы или провести вечер «правильно». Сначала посмотрим, как проходит ваш обычный вечер.

Сегодня обязательно отметьте в дневнике:
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Что занимало внимание последним
✔️ Время отхода ко сну

Если после первой записи вы снова вернулись к сообщениям или каналам, исправьте время. Нужна фактическая отметка.

Утром укажите, насколько легко было проснуться: легко, как обычно или трудно.

Если хотите участвовать вместе с каналом, вечером напишите в комментариях только время. Без пояснений и выводов.

📎 Скачать Дневник пяти вечеров
↓↓↓

😍📔 Давайте вместе вести дневник?

До сентября остается неделя.
Рабочие и учебные задачи постепенно возвращаются в расписание, а вечер еще легко растягивается на переписку, новости, каналы и короткие видео.

Поэтому следующие 5 вечеров участники канала будут наблюдать за одним временем: когда закончилась активность в телефоне и началась подготовка ко сну.

Каждое утро под новым постом можно будет оставить одну цифру, например
↓↓↓

22:40
23:15
00:30

Учебный центр соберет ответы и покажет, как распределилось время у участников!

Через 5 дней у каждого появится собственная картина вечера: во сколько обычно заканчивается информационный день, повторяется ли это время и в какие дни привычный порядок меняется.

🖇️ На участие потребуется меньше минуты в день. При этом весь канал сможет наблюдать, как складывается общий дневник, сравнивать дни и получать объяснения.

В течение пяти дней будут разобраны:

✓ Вечерний свет и использование экранов
✓ Информационное вовлечение
✓ Попытки одновременно изменить сон, питание и нагрузку
✓ Работа внимания и роль ацетилхолина
✓ Связь между завершением дня и подготовкой нервной системы к отдыху

В первый вечер ничего менять не нужно. Сегодня важно заметить и записать исходное время.

Поставьте ❤️ под постом, если будете вести дневник вместе с каналом.

Сегодня вечером сохраните первую цифру. Завтра общий дневник откроется в комментариях!

😲 Что общего у обезболивающих, капель в нос и храпа?

Все это ☝️ может иметь значение, если повышается давление.

На эфире с кардиологом и аритмологом Марией Ельшиной разобрали не только наследственность и привычные рекомендации про соль. Говорили о ситуациях, которые легко упустить

✔️ Почему дома ориентируются на 135/85, а в кабинете врача — на 140/9?
✔️ Как разговор, скрещенные ноги и неподходящая манжета меняют показания тонометра?
✔️ Когда повышение давления может быть связано с почками, щитовидной железой или остановками дыхания во сне?
✔️ Как на давление могут влиять обезболивающие, гормональные препараты и длительное использование капель в нос?
✔️ Что означает значок аритмии на тонометре и когда с нарушением ритма стоит обратиться к врачу?

Эфир уже состоялся, но оставлять такую тему в одном показе нельзя.

Поэтому запланированы повторы!

📼 22 августа, суббота — в 12:00 и 19:00 мск
📼 23 августа, воскресенье — в 12:00 и 19:00 мск
📼 24 августа, понедельник — в 12:00 и 19:00 мск

Выберите время, когда сможете посмотреть эфир внимательно и без спешки.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ