Вчера вы записали два времени: когда прекратили читать новости и отвечать на несрочные сообщения — и когда легли спать.
Сегодня добавим третью точку, которой нет на часах: момент, когда закончился разговор в голове.
Можно закрыть переписку и еще долго мысленно отвечать. Можно отложить тревожную новость и продолжать возвращаться к ней уже в постели.
Юлия сравнивает постоянное сопротивление тому, что нас эмоционально втягивает, со штангой. В зале ее поднимают на время. А здесь человек завтракает с ней, работает, водит машину и даже ложится спать.
Поэтому сегодня нас интересует след, который оставил последний час дня.
В строке второго дня запишите:
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Не приложение, а содержание, которое последним удерживало внимание: спор, задача, новость, сериал, разговор или планы на завтра;
✔️ Что было с засыпанием: мысли стихли, продолжали возвращаться к этой теме или вы снова открыли телефон.
Утром отметьте, насколько легко было встать.
📖 Дневник здесь
Не пытайтесь провести «правильный» вечер и не заставляйте себя ни о чем не думать. Один вечер ничего не доказывает. Но если одна и та же связка повторится несколько раз, у вас появится собственное наблюдение.
До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ведете дневник
Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.
Поставьте ❤️, если будете делать отметки.
💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК
Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.
Поставьте ❤️, если будете делать отметки.
💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК
День 1 | Сможете восстановить вчерашний вечер до минуты?
Славного дня, дорогие друзья 🌺
Сегодня начинаем вести «Дневник пяти вечеров».
«Человек — это не закрытая система. Живой организм — это открытая система»,
— говорит Юлия в этом фрагменте.
Мы постоянно взаимодействуем с окружающим миром. На наше внутреннее состояние влияют внешняя среда и обстоятельства. В числе этих изменений — суточные: смена дня и ночи. Эпифиз, гипофиз и гипоталамус работают согласно суточным ритмам, а уровень гормонов меняется в зависимости от времени дня.
Теперь попробуйте восстановить вчерашний вечер.
❓Во сколько вы в последний раз открыли новости, каналы, социальные сети или несрочные сообщения?
22:40?
23:15?
Уже после полуночи?
Напишите ✍️ время в комментариях и ничего специально не меняйте.
Не старайтесь раньше закрыть каналы или провести вечер «правильно». Сначала посмотрим, как проходит ваш обычный вечер.
Сегодня обязательно отметьте в дневнике:
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Что занимало внимание последним
✔️ Время отхода ко сну
Если после первой записи вы снова вернулись к сообщениям или каналам, исправьте время. Нужна фактическая отметка.
Утром укажите, насколько легко было проснуться: легко, как обычно или трудно.
Если хотите участвовать вместе с каналом, вечером напишите в комментариях только время. Без пояснений и выводов.
До сентября остается неделя.
Рабочие и учебные задачи постепенно возвращаются в расписание, а вечер еще легко растягивается на переписку, новости, каналы и короткие видео.
Поэтому следующие 5 вечеров участники канала будут наблюдать за одним временем: когда закончилась активность в телефоне и началась подготовка ко сну.
Каждое утро под новым постом можно будет оставить одну цифру, например
↓↓↓
22:40
23:15
00:30
Учебный центр соберет ответы и покажет, как распределилось время у участников!
Через 5 дней у каждого появится собственная картина вечера: во сколько обычно заканчивается информационный день, повторяется ли это время и в какие дни привычный порядок меняется.
🖇️ На участие потребуется меньше минуты в день. При этом весь канал сможет наблюдать, как складывается общий дневник, сравнивать дни и получать объяснения.
В течение пяти дней будут разобраны:
✓ Вечерний свет и использование экранов
✓ Информационное вовлечение
✓ Попытки одновременно изменить сон, питание и нагрузку
✓ Работа внимания и роль ацетилхолина
✓ Связь между завершением дня и подготовкой нервной системы к отдыху
В первый вечер ничего менять не нужно. Сегодня важно заметить и записать исходное время.
Поставьте ❤️ под постом, если будете вести дневник вместе с каналом.
Сегодня вечером сохраните первую цифру. Завтра общий дневник откроется в комментариях!
😲 Что общего у обезболивающих, капель в нос и храпа?
Все это ☝️ может иметь значение, если повышается давление.
На эфире с кардиологом и аритмологом Марией Ельшиной разобрали не только наследственность и привычные рекомендации про соль. Говорили о ситуациях, которые легко упустить
✔️ Почему дома ориентируются на 135/85, а в кабинете врача — на 140/9?
✔️ Как разговор, скрещенные ноги и неподходящая манжета меняют показания тонометра?
✔️ Когда повышение давления может быть связано с почками, щитовидной железой или остановками дыхания во сне?
✔️ Как на давление могут влиять обезболивающие, гормональные препараты и длительное использование капель в нос?
✔️ Что означает значок аритмии на тонометре и когда с нарушением ритма стоит обратиться к врачу?
Эфир уже состоялся, но оставлять такую тему в одном показе нельзя.
Поэтому запланированы повторы!
📼 22 августа, суббота — в 12:00 и 19:00 мск
📼 23 августа, воскресенье — в 12:00 и 19:00 мск
📼 24 августа, понедельник — в 12:00 и 19:00 мск
Выберите время, когда сможете посмотреть эфир внимательно и без спешки.