Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!

Сохраните файл или распечатайте его.

Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.

Поставьте ❤️, если будете делать отметки.

💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК

💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!

Сохраните файл или распечатайте его.

Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.

Поставьте ❤️, если будете делать отметки.

💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК

День 1 | Сможете восстановить вчерашний вечер до минуты?

Славного дня, дорогие друзья 🌺

Сегодня начинаем вести «Дневник пяти вечеров».

«Человек — это не закрытая система. Живой организм — это открытая система»,
— говорит Юлия в этом фрагменте.

Мы постоянно взаимодействуем с окружающим миром. На наше внутреннее состояние влияют внешняя среда и обстоятельства. В числе этих изменений — суточные: смена дня и ночи. Эпифиз, гипофиз и гипоталамус работают согласно суточным ритмам, а уровень гормонов меняется в зависимости от времени дня.

Теперь попробуйте восстановить вчерашний вечер.

❓Во сколько вы в последний раз открыли новости, каналы, социальные сети или несрочные сообщения?

22:40?
23:15?
Уже после полуночи?

Напишите ✍️ время в комментариях и ничего специально не меняйте.
Не старайтесь раньше закрыть каналы или провести вечер «правильно». Сначала посмотрим, как проходит ваш обычный вечер.

Сегодня обязательно отметьте в дневнике:
✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Что занимало внимание последним
✔️ Время отхода ко сну

Если после первой записи вы снова вернулись к сообщениям или каналам, исправьте время. Нужна фактическая отметка.

Утром укажите, насколько легко было проснуться: легко, как обычно или трудно.

Если хотите участвовать вместе с каналом, вечером напишите в комментариях только время. Без пояснений и выводов.

📎 Скачать Дневник пяти вечеров
↓↓↓

😍📔 Давайте вместе вести дневник?

До сентября остается неделя.
Рабочие и учебные задачи постепенно возвращаются в расписание, а вечер еще легко растягивается на переписку, новости, каналы и короткие видео.

Поэтому следующие 5 вечеров участники канала будут наблюдать за одним временем: когда закончилась активность в телефоне и началась подготовка ко сну.

Каждое утро под новым постом можно будет оставить одну цифру, например
↓↓↓

22:40
23:15
00:30

Учебный центр соберет ответы и покажет, как распределилось время у участников!

Через 5 дней у каждого появится собственная картина вечера: во сколько обычно заканчивается информационный день, повторяется ли это время и в какие дни привычный порядок меняется.

🖇️ На участие потребуется меньше минуты в день. При этом весь канал сможет наблюдать, как складывается общий дневник, сравнивать дни и получать объяснения.

В течение пяти дней будут разобраны:

✓ Вечерний свет и использование экранов
✓ Информационное вовлечение
✓ Попытки одновременно изменить сон, питание и нагрузку
✓ Работа внимания и роль ацетилхолина
✓ Связь между завершением дня и подготовкой нервной системы к отдыху

В первый вечер ничего менять не нужно. Сегодня важно заметить и записать исходное время.

Поставьте ❤️ под постом, если будете вести дневник вместе с каналом.

Сегодня вечером сохраните первую цифру. Завтра общий дневник откроется в комментариях!

😲 Что общего у обезболивающих, капель в нос и храпа?

Все это ☝️ может иметь значение, если повышается давление.

На эфире с кардиологом и аритмологом Марией Ельшиной разобрали не только наследственность и привычные рекомендации про соль. Говорили о ситуациях, которые легко упустить

✔️ Почему дома ориентируются на 135/85, а в кабинете врача — на 140/9?
✔️ Как разговор, скрещенные ноги и неподходящая манжета меняют показания тонометра?
✔️ Когда повышение давления может быть связано с почками, щитовидной железой или остановками дыхания во сне?
✔️ Как на давление могут влиять обезболивающие, гормональные препараты и длительное использование капель в нос?
✔️ Что означает значок аритмии на тонометре и когда с нарушением ритма стоит обратиться к врачу?

Эфир уже состоялся, но оставлять такую тему в одном показе нельзя.

Поэтому запланированы повторы!

📼 22 августа, суббота — в 12:00 и 19:00 мск
📼 23 августа, воскресенье — в 12:00 и 19:00 мск
📼 24 августа, понедельник — в 12:00 и 19:00 мск

Выберите время, когда сможете посмотреть эфир внимательно и без спешки.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ

🔥 Эфир с кардиологом прошел. Повторы БУДУТ!

На встрече с Марией Ельшиной говорили о давлении. Разобрали, как получить достоверные цифры при домашних измерениях, означают ли аритмию сильные удары сердца при пульсе 60–70, что делать, если тонометр регулярно показывает ее значок, как на давление могут влиять некоторые препараты и какие симптомы требуют срочной помощи.

Отдельно обсудили наследственность: что важно знать о гипертонии, инфарктах и инсультах у близких и на что можно влиять с помощью питания, движения, сна и регулярного контроля давления.

Эфир получился насыщенным, понятным и очень практичным. Спасибо всем, кто был с нами и задавал вопросы 🙌

В чате были сообщения о том, что многие не успели подключиться или хотят спокойно пересмотреть разбор.

Выбирайте один из шести повторов:

22 августа (СБ) — 12:00 и 19:00 мск
23 августа (ВСКР) — 12:00 и 19:00 мск
24 августа (ПН) — 12:00 и 19:00 мск

Участие бесплатное. Зарегистрируйтесь и выберите удобное время ↓

❤️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ПОВТОР

Давление до 40 лет — наследственность?

Прямо сейчас Мария Ельшина разбирает, в каких случаях врачу важно искать вторичную причину повышения давления и почему не все стоит объяснять семейной историей.

Заходите, этот блок уже начался ↓↓↓

https://krushanovaschool.ru/web_online