Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

Правильная соль для ваших суставов🧂

Не вся соль одинаково полезна для ваших суставов. Рассказываем, что искать на полках магазинов:

1. Морская соль 🤍 Содержит йод, калий и железо. Отлично подходит для укрепления общего тонуса, детокса и снятия легких отеков.

2. Английская соль (соль Эпсома) 💛
Это не совсем соль, а сульфат магния. Магний впитывается через кожу и напрямую расслабляет мышцы, снимает судороги и успокаивает нервную систему. Идеально после физических нагрузок, фитнеса или огорода.

3. Розовая гималайская соль 🩷 В ней более 80 микроэлементов. Она считается самой чистой и хорошо влияет на циркуляцию крови. Если хочется не только подлечить суставы, но и устроить коже люксовый уход.
Для ванн она дороговата, а вот в пищу — лучше не найти.
4. Бишофит (соль древнего моря) 💙 Это «тяжелая артиллерия» для суставов. Содержит огромную концентрацию хлорида магния. Часто продается в виде концентрата или соли для ванн. Хорошо помогает при хронических болях в суставах, артритах и сильном переутомлении.

⚠️  Важно: У принятия ванн есть противопоказания (высокое давление, повреждения кожи, варикоз в стадии обострения).

Берегите себя, ведь даже в расслаблении можно переусердствовать! 🌿

А вы принимаете ванны с солью? Или ваш вариант — контрастный душ?

Что делать, если суставы уже «заныли»?

Очень хочется успеть побольше за несколько первых теплых дней и тут легко перестараться. Поэтому после целого дня трудов тяжких, многие чувствуют себя как железный дровосек, которому забыли смазать шарниры.

Вот как можно быстро помочь себе:

💙Покой — не «расхаживайте» боль через силу.
💙Легкое тепло или холод. 
Если появилась припухлость и краснота — можно только прохладный компресс (и к врачу!).

А вот просто от усталости поможет расслабляющее тепло: например ванна или ванночка для ног с сульфатом магния (соль Эпсома) отлично снимает спазмы мышц и связок.

🛀Рецепт для домашнего SPA после первомайского забега:
300-500 г соли (морской или английской)
Вода 37–38°C (не слишком горячая!).
15-20 минут.

⚠️ О том, что мясо вредно для суставов говорят часто, но гораздо реже упоминают главного врага ваших суставов — фруктозу.

Это единственный сахар, который при расщеплении в печени мгновенно запускает процесс образования мочевой кислоты.

🧃Поэтому литр «натурального» сока, сладкой газировки с кукурузным сиропом или свежие фрукты, и уровень кислоты в крови летит в космос 🚀

Лайфхак для подагриков. Если вы знаете, что ваши суставы склонны «ныть» или у вас повышен уровень мочевой кислоты:
- налегайте не на фрукты, а на овощи и зелень.
- замените соки и газировки минеральной водой с лимоном.

Как уберечь колени и поясницу в майские праздники

☀️Майские праздники — часто неофициальный марафон на даче: подготовка грядок и клумб, первые посадки и шашлычные излишества.

К сожалению, наши суставы не всегда готовы к таким активностям.😢

Как не «убить» суставы эти дни?
Разминка.

💪🏻Если планируете «забег» по грядкам, сделайте сначала самую простую разминку: покрутите суставами рук и ног, сделайте пару аккуратных наклонов. Разогретые суставы и связки травмируются меньше.

Правило «колени ниже бедер». 

При работе в саду или огороде, не садитесь на корточки: используйте низкую скамеечку или специальные наколенники. Ваши колени скажут вам спасибо.

Та же скамейка / наколенники спасут еще и вашу поясницу!

Меняйте позу каждые 20 минут. Застыть в одной позиции - худшее, что можно сделать для кровообращения.

Осторожно: шашлыки!

🥩Связь между сочным шашлычком и больным коленом куда теснее, чем кажется: красное мясо богато пуринами, которые превращаются в мочевую кислоту в процессе распада в организме.

Традиционное вино или пиво под шашлык еще больше мешает почкам выводить ту самую мочевую кислоту.

Если её становится слишком много, она может вызвать приступ подагры.

💦Вода прежде всего. 
Избыток алкоголя и соли в маринадах и соусе, а также долгое нахождение в одном положении приводят к отеку тканей вокруг сустава, что провоцирует боли.

Поэтому пейте больше чистой воды!

А как вы проводите майские выходные: дача, грядки или…?  
Делитесь в комментариях.

ДЫШИМ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ
с Верой Ким

Друзья, славного дня. 🌺

Как и обещали, делимся с вами полезной дыхательной практикой — диафрагмальное дыхание.

Глубокое диафрагмальное дыхание создает перепады давления между грудной и брюшной полостями. Это как мягкий внутренний массаж, который помогает лимфе двигаться вверх крупнейшему лимфатическому сосуду, эффективно выводя все ненужное.

Польза диафрагмального дыхания:

1️⃣ Улучшение лимфотока
Стимуляция лимфотока помогает организму эффективнее выводить токсины и бороться с отеками.

2️⃣ Снижение стресса и тревоги
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

3️⃣ Укрепление иммунитета
Активный лимфоток и снижение стресса способствуют укреплению вашей иммунной системы, делая вас менее восприимчивыми к простудам и инфекциям.

4️⃣ Улучшение пищеварения: Диафрагмальный массаж внутренних органов стимулирует их работу, улучшая перистальтику кишечника, пищеварение и усвоение питательных веществ.
Прощайте, вздутие и дискомфорт!

5️⃣ Глубокое дыхание дает больше кислорода каждой клетке вашего тела. Это напрямую влияет на ваш уровень энергии, выносливость и ясность мышления — то, что нужно для активных выходных и будней.

Как и у любой практики, у диафрагмального дыхания есть противопоказания:

❤️Острые воспалительные процессы в горле или легких.
❤️Любые злокачественные опухоли (в этом случае любые активные воздействия на крово- и лимфоток требуют консультации с врачом).
❤️Недавние операции на ЛОР-органах (носоглотка, горло).
❤️Был случай тромбоэмболии (образования тромбов, которые могут перемещаться по сосудам).

В этих случаях лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Во всех остальных — смело дышите на здоровье! 😉

Ставьте ❤, если было полезно. Поделитесь, какие дыхательные практики используете в своей жизни?

🌬 Что общего между красотой кожи и здоровым дыханием?

Друзья, славного дня. 🌺

Прорываемся к вам через все замедления и блокировки, чтобы поделиться новым материалом.

Вчера много говорили о коже, а сегодня — о её коллеге по барьерным функциям в организме.

Итак, кожа — наш внешний щит. Она защищает от бактерий, ультрафиолета, перепадов температуры.

Лёгкие и слизистые дыхательных путей — внутренний барьер, который фильтрует воздух, увлажняет его и не пускает внутрь то, что может нам навредить: аллергены, пыль, патогены и так далее.

Когда один из барьеров страдает — страдает и другой.

Например, хроническое воспаление в дыхательных путях (аллергия, астма, частые ОРВИ) запускает системное воспаление, которое отражается на коже: тусклый цвет, высыпания, отёки.

И наоборот — повреждённая кожа может открыть доступ инфекциям, которые затем распространяются по всему организму.

Сегодня, в день всемирной борьбы с астмой, от которой страдают миллионы людей, хотим ещё раз напомнить о важности повышения барьерных функций организма.

Правильное питание, качественный и своевременный детокс (поддержка печени, кишечника, лимфооттока) — это фундамент, который снижает хроническое воспаление изнутри.

А уже поверх него:
✔️ Грамотное увлажнение
✔️ Защита от солнца
✔️ Поддержка слизистых

Которые способствуют сохранению устойчивости нашего организма к внешней агрессивной среде.

Ставьте ❤, если полезно

Совсем скоро мы поделимся полезной дыхательной практикой от нашего эксперта — Веры Ким.

ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

https://krushanovaschool.ru/online_liga

ЧЕРЕЗ 🔠5️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠 начинаем.

Сегодня, в 19:00 Мск встречаемся на живом эфире клуба "Лига Здоровых Людей"

Здесь была ссылка