Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

🌙 Сон стал поверхностным, а утро разбитым: 4 изменения, которые связывают с «истощением надпочечников»

Можно очень устать за день, лечь спать — и все равно не восстановиться к утру. В материале о хронической усталости Юлия разбирает, как меняется сон по мере того, как стресс продолжается.

Сначала человеку требуется все больше времени, чтобы заснуть. Затем появляются пробуждения в течение ночи.

При более глубоком состоянии, «истинном истощением надпочечников», усталость становится постоянной:
— человек ложится спать уставшим, но засыпает тяжело
— просыпается в течение ночи
— сон становится поверхностным
— утром встает разбитым, словно не спал.

Получается парадокс: сил не хватает уже вечером, но и ночь не возвращает их к утру.

Сегодня добавьте в дневник четыре наблюдения:

✔️ Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть
✔️ Были ли пробуждения и в какое время
✔️ Казался ли сон поверхностным
✔️ Каким было первое состояние утром

📖 Дневник здесь

Только по этим наблюдениям нельзя поставить себе диагноз или определить состояние надпочечников. Мы фиксируем только повторяющуюся последовательность: вечерняя усталость, засыпание, ночь и утро.

❤️ — если нравится такой формат!

До встречи в новом посте!

Усталость, отечность, пищеварение | За что браться первым?

✓ Снижение энергии даже после отдыха
✓ Тяжесть после еды
✓ Реакции кожи
✓ Отечность, которая возвращается

Когда несколько изменений появляются одновременно, рекомендации быстро накапливаются.

❓При этом остается главный вопрос: какой шаг сейчас действительно нужен?

Учебный центр открывает пять мест на индивидуальные 20-минутные встречи со специалистом команды!

За это время вы
↓↓↓

• Сформулируете основной запрос
• Соберете разрозненные наблюдения в последовательную картину
• Определите, какие вопросы важно уточнить
• Получите краткий маршрут дальнейших действий

В результате у вас будет понимание, что отслеживать, какую информацию собрать и какие вопросы при необходимости обсудить с профильным врачом.

Обычная стоимость индивидуальной встречи - 5 700 ₽.

Для пяти участников на этой неделе стоимость встречи составит 399 ₽

🔗 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ВСТРЕЧУ

Встреча носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача 🌺

💡💤 3 правила вечернего света для тех, кто долго не может уснуть

Славного дня! 🌤️

Вчера вы отмечали, какая тема продолжала удерживать внимание после последней новости или переписки

Сегодня посмотрим, что происходило со светом и экранами.

Если человек уже лег, а сон не приходит, можно попробовать 3 последовательных действия.

1️⃣ Примерно за 2 часа до сна перевести телефон и компьютер в ночной режим

Он более теплый, желтый экран с приглушенным голубым светом. Это предварительная настройка на оставшуюся часть вечера.

2️⃣ Перед сном отключить экраны и убрать устройства

Ночной режим относится к времени до укладывания. Когда пришло время спать, лучше отключить телевизор и полностью и убрать гаджеты.

3️⃣ Засыпать в темной комнате

Это должна быть темная комната! Без ночников, ламп и других источников света.

Ночной режим, выключенный экран и темная комната в видео идут как 3 отдельных шага. Один не заменяет другой.

Сегодня не пытайтесь выполнить все правила идеально. Сначала зафиксируйте, как проходит ваш обычный вечер.

В строке третьего дня и поле «Что удалось заметить» запишите

✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Был ли включен ночной режим на телефоне или компьютере и во сколько
✔️ Какой экран или источник света оставался включенным последним
✔️ Точное время, когда последний экран погас, а комната стала темной. Если позднее вы снова включили свет или открыли телефон, укажите последнее фактическое время

Утром отметьте, насколько легко было проснуться.

📖 Дневник здесь

До встречи завтра в новом посте!

❤️ — если ночь удалось отдохнуть и восстановиться
👍 — если отдыха не хватило

📲💤 Телефон отложили, а день то закончился?

Вчера вы записали два времени: когда прекратили читать новости и отвечать на несрочные сообщения — и когда легли спать.

Сегодня добавим третью точку, которой нет на часах: момент, когда закончился разговор в голове.

Можно закрыть переписку и еще долго мысленно отвечать. Можно отложить тревожную новость и продолжать возвращаться к ней уже в постели.

Юлия сравнивает постоянное сопротивление тому, что нас эмоционально втягивает, со штангой. В зале ее поднимают на время. А здесь человек завтракает с ней, работает, водит машину и даже ложится спать.

Поэтому сегодня нас интересует след, который оставил последний час дня.

В строке второго дня запишите:

✔️ Точное время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения
✔️ Время, когда легли спать
✔️ Не приложение, а содержание, которое последним удерживало внимание: спор, задача, новость, сериал, разговор или планы на завтра;
✔️ Что было с засыпанием: мысли стихли, продолжали возвращаться к этой теме или вы снова открыли телефон.

Утром отметьте, насколько легко было встать.

📖 Дневник здесь

Не пытайтесь провести «правильный» вечер и не заставляйте себя ни о чем не думать. Один вечер ничего не доказывает. Но если одна и та же связка повторится несколько раз, у вас появится собственное наблюдение.

До встречи завтра в новом посте!
❤️ — если ведете дневник

💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!

Сохраните файл или распечатайте его.

Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.

Поставьте ❤️, если будете делать отметки.

💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК

💤📖 Забирайте дневник пяти вечеров!

Сохраните файл или распечатайте его.

Сегодня откройте страницу «День 1» и запишите фактическое время, после которого вы больше не открывали новости, каналы, социальные сети и несрочные сообщения.

Поставьте ❤️, если будете делать отметки.

💬 Аюрведа и интегративная нутрициология в Телеграм
💬 Канал в MAX 💙 ВК