Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

🧠 Ком напряжения
Проверьте себя на эмоциональное выгорание
⠀
Вы сидите дома на диване. Дела на день сделаны, дети уже спят, рабочие задачи решены. 
Но внутри у вас — «ком из нервов». 
⠀
😖 Плечи напряжены, челюсть сжата до боли, дыхание поверхностное. Мысли всё равно куда-то бегут, расслабиться не получается, всё вокруг раздражает. 
⠀
💭 Вы ежедневно вините себя за резкие ответы близким и безразличие, но у вас будто уже нет ресурса адекватно реагировать на мир и всё, что в нём происходит. 
⠀
❓Знакомо?
⠀
⚠️ Возможно, вас настигло эмоциональное выгорание — состояние, при котором даже привычные дела и общение требуют огромных усилий, а восстановление не наступает после сна и отдыха на выходных.
⠀
🤔 Почему так происходит? 
⠀
🔗 Психика и гормоны связаны напрямую. Вы не можете «просто успокоиться», если ваши гормоны продолжают работать в режиме тревоги. И наоборот: длительный стресс меняет гормональный фон, закрепляя это состояние.
⠀
🎥 Как понять, в какой точке выгорания вы находитесь?
⠀
Делимся с вами видео с Юлией Крушановой, в котором Юлия разбирает 4 стадии эмоционального выгорания. 
⠀
Посмотрите видео, и, возможно, вы найдете объяснение своему состоянию.
⠀
👉 ССЫЛКА НА ВИДЕО
⠀
Делитесь в комментариях, какие признаки эмоционального выгорания вы замечаете у себя прямо сейчас?

===========

Наши каналы в МАХ или в VK
Подписывайтесь, чтобы не потеряться.

Ком напряжения
Проверьте себя на эмоциональное выгорание
⠀
Вы сидите дома на диване. Дела на день сделаны, дети уже спят, рабочие задачи решены. 
Но внутри у вас — «ком из нервов». 
⠀
Плечи напряжены, челюсть сжата до боли, дыхание поверхностное. Мысли всё равно куда-то бегут, расслабиться не получается, всё вокруг раздражает. 
⠀
Вы ежедневно вините себя за резкие ответы близким и безразличие, но у вас будто уже нет ресурса адекватно реагировать на мир и всё, что в нём происходит. 
⠀
Знакомо?
⠀
Возможно, вас настигло эмоциональное выгорание — состояние, при котором даже привычные дела и общение требуют огромных усилий, а восстановление не наступает после сна и отдыха на выходных.
⠀
Почему так происходит? 
⠀
Психика и гормоны связаны напрямую. Вы не можете «просто успокоиться», если ваши гормоны продолжают работать в режиме тревоги. И наоборот: длительный стресс меняет гормональный фон, закрепляя это состояние.
⠀
🎥 Как понять, в какой точке выгорания вы находитесь?
⠀
Делимся с вами видео с Юлией Крушановой, в котором Юлия разбирает 4 стадии эмоционального выгорания. 
⠀
Посмотрите видео, и, возможно, вы найдете объяснение своему состоянию.
⠀
👉 ССЫЛКА НА ВИДЕО
⠀
Делитесь в комментариях, какие признаки эмоционального выгорания вы замечаете у себя прямо сейчас? 

4 типа усталости: какой из них ваш?

Утро, обед, вечер: усталость настигает вас в разное время и ощущается тоже по-разному.
И это не случайно.

За каждым типом усталости стоит своя физиологическая причина.
📌 Давайте разберём четыре распространённых сценария:

1️⃣ Утренняя усталость.

Вы спали 7–8 часов, но встаёте с ощущением, что не отдыхали вовсе.

Голова тяжёлая, оторвать её от подушки просто нет сил. Вы снова и снова даёте себе «ещё 5 минуточек», но энергии не прибавляется.
Вы снова впопыхах собираетесь, опаздываете на работу и встречи, и чувствуете себя виноватой…

А причины могут быть вовсе не в вас:

🔹 Нарушение ночной регуляции кортизола: его уровень должен падать к вечеру и плавно расти утром. При сбое подъём может быть слишком резким или, наоборот, недостаточным.
🔹 Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) — замедляет все обменные процессы, и восстановление за ночь становится неполноценным.
🔹 Снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) — влияет на глубину сна и утренний тонус.
🔹 Дисбаланс между кортизолом и ДГЭА: гормон стресса доминирует, а адаптационный ресурс истощён.

2️⃣ Усталость после еды

Обед прошёл, но вместо заряда энергии вы получаете только желание прилечь.
Думаете, что снова переели и копите себя за несдержанность.

Хотя такая реакция организма может быть связана с метаболическими нарушениями:

🔹 Инсулинорезистентность: клетки теряют чувствительность к инсулину, глюкоза не проникает внутрь, и энергия не вырабатывается.
🔹 Нарушение толерантности к глюкозе: скачки сахара после еды с последующим резким падением вызывают сонливость.
🔹 Нарушение углеводного и липидного обмена — организм не может эффективно перерабатывать топливо в АТФ.

3️⃣ Усталость после нагрузки.

Тренировка была вчера, а тело до сих пор «не пришло в себя»?
Вы думаете, что «спорт не для вас» или «возраст берёт своё», и отказываетесь от хобби.

Но, возможно, дело в нарушении функционирования митохондрий, при котором даже привычная нагрузка вызывает длительное истощение.

Такое состояние часто сопровождает:

🔹 Хронический дефицит витаминов группы B, CoQ10, магния, карнитина.
🔹 Низкую физическую активность — при её недостатке митохондрии в мышечных клетках постепенно деградируют и их становится меньше.

4️⃣ Постоянная усталость

Если в любое время дня вы чувствуете, что ваша батарейка «на нуле», несмотря на все попытки взбодриться, пенять на возраст снова не нужно — вы можете позволить себе быть бодрыми и активными всегда. 💚

🔥 Возможно, в организме идёт хронический воспалительный процесс, который мешает вам это сделать.

🔹 Хроническое воспаление постоянно активирует иммунную систему, и она потребляет огромное количество энергии.
🔹 Нарушение работы митохондрий на системном уровне: клетки не могут производить достаточно АТФ для повседневных нужд.

💭 Понять свой тип усталости — это уже половина пути к её устранению. Не нужно «лечить» утреннюю разбитость кофе, а послеобеденную сонливость — сладким. А вот найти реальную причину состояния — необходимо.

А какой тип усталости знаком вам больше всего?
Напишите цифру в комментариях или поделитесь своим состоянием 👇

===========

Наши каналы в МАХ или в VK
Подписывайтесь, чтобы не потеряться.

🚀Старт дан!

Друзья, славного дня! 🌷


Сегодня, ровно в 12:00 по Москве, открылись уроки первого модуля программы «Осознанный детокс 2.0»! 🎉

Эксперты практикума — Елена Белова, Наталья Бахтурина и Алёна Козырева приветствуют всех участников (и очень ждут тех, кто всё ещё не присоединился).

🌱 Они будут сопровождать на всём пути преображений: помогать разбираться в материалах, поддерживать и вместе проходить каждый этап.

Сегодня участники делают первый шаг к перезапуску систем организма, чтобы через 5 недель ощущать жизнь по-новому.

❗️Важно: вы ещё можете присоединиться к программе до конца сегодняшнего дня (до 23:00) по Москве.

⛔️ После этого доступ будет закрыт, и войти в поток станет невозможно.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ СЕЙЧАС

Давайте начнём путь к себе и здоровью вместе. 💚

===========

Наши каналы в МАХ или в VK
Подписывайтесь, чтобы не потеряться.

📌 Из-за возможной блокировки Telegram подписывайтесь на канал в MAX, чтобы оставаться на связи ❤️

Канал в МАХ: https://max.ru/join/59qVIEX0IwnXMx-1P1raTxLv9yd9wd2QVroCBKlfr4c