Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»
Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия
4.4K
28.3K
150
36
134.1K
Канал про то, как сохранить здоровье и продлить молодость.
Инструменты, основанные на симбиозе Аюрведы и Биофизики.
Продукты школы:
https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z
Инструменты, основанные на симбиозе Аюрведы и Биофизики.
Продукты школы:
https://krushanova.com/?utm_source=tg&utm_medium=krushanova
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLT2z
Подписчики
Всего
21 971
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
797
ER
Общий
2.89%
Суточный
2.2%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 350 постов
Смотреть все посты
Пост от 04.08.2026 19:29
200
2
21
Что мешает усвоению железа?
Друзья, спасибо что делитесь своими историями в комментариях 🙏
Видим, что тема анемии важна, поэтому продолжаем разбираться 🤔
Даже если вы едите мясо, субпродукты и/или пьёте препараты железа, оно может не усваиваться.
Часто дело в том, что организм просто не может его забрать.
➡️ Что важно проверить:
1. Кислотность желудка
Для перевода железа в усвояемую форму нужна соляная кислота. Если кислотность снижена (гипохлоргидрия), железо остаётся в неактивной форме и просто проходит транзитом.
2. Состояние 12-перстной кишки
Это главное место всасывания железа. Если имеется воспаление (дуоденит) или повреждение слизистой, всасывание нарушается — даже при достаточной кислотности.
3. Состояние микробиоты
Наша пристеночная флора в тонком кишечнике влияет на усвоение железа. При дисбиозе, СИБР, кандидозе патогенная микрофлора активно конкурирует за железо.
4. Слизистая желудка и фактор Касла
Для усвоения витамина В12 нужен внутренний фактор Касла, который вырабатывается в желудке. При атрофическом гастрите нарушается выработка фактора Касла, что ведет к сочетанному дефициту по В12 и железу.
5. Хроническое воспаление в ЖКТ
Болезнь Крона, неспецифический язвенный колит, целиакия — всё это нарушает всасывание не только железа, но и кофакторов: меди, цинка, витаминов группы В.
6. Состояние печени и желчного
Печень — депо для витамина В12 и жирорастворимых витаминов. При жировом гепатозе, гепатите, застое желчи нарушается не только усвоение жиров, но и синтез белков, включая трансферрин — белок-перевозчик («такси»), который развозит железо по организму.
7. Состояние поджелудочной железы
Недостаточность ферментов поджелудочной приводит к плохому перевариванию белков. А без достаточного количества аминокислот невозможно построить ни гемоглобин, ни транспортные белки - ферритин, трансферрин.
Проблемы за пределами ЖКТ:
8. Дефицит кофакторов (микроэлементов)
Без меди железо не может связаться с трансферрином. Без цинка и марганца не работают ферменты, которые включают железо в гемоглобин. Без витаминов В6, В9, В12 не созревают эритроциты.
9. Хроническое воспаление (не только в ЖКТ)
Оно может быть в любом месте: в суставах, в сосудах, в почках. При хроническом воспалении печень вырабатывает белок гепсидин. Он блокирует выход железа из клеток кишечника и макрофагов.
Результат: железо есть, но оно «заперто» и не может попасть в кровь.
10. Состояние почек
Почки вырабатывают эритропоэтин — гормон, который даёт костному мозгу команду производить эритроциты. Если почки работают плохо, эритропоэтина мало, эритроциты не созревают — и даже при достатке железа анемия остаётся.
Усвоение железа — это цепочка:
Кислотность → фактор Касла → поджелудочная → 12-перстная кишка → микробиота → печень → кофакторы → воспаление → почки.
Сбой на любом этапе — и железо не работает.
Делитесь этой информацией с родными и близкими ✍️
Друзья, спасибо что делитесь своими историями в комментариях 🙏
Видим, что тема анемии важна, поэтому продолжаем разбираться 🤔
Даже если вы едите мясо, субпродукты и/или пьёте препараты железа, оно может не усваиваться.
Часто дело в том, что организм просто не может его забрать.
➡️ Что важно проверить:
1. Кислотность желудка
Для перевода железа в усвояемую форму нужна соляная кислота. Если кислотность снижена (гипохлоргидрия), железо остаётся в неактивной форме и просто проходит транзитом.
2. Состояние 12-перстной кишки
Это главное место всасывания железа. Если имеется воспаление (дуоденит) или повреждение слизистой, всасывание нарушается — даже при достаточной кислотности.
3. Состояние микробиоты
Наша пристеночная флора в тонком кишечнике влияет на усвоение железа. При дисбиозе, СИБР, кандидозе патогенная микрофлора активно конкурирует за железо.
4. Слизистая желудка и фактор Касла
Для усвоения витамина В12 нужен внутренний фактор Касла, который вырабатывается в желудке. При атрофическом гастрите нарушается выработка фактора Касла, что ведет к сочетанному дефициту по В12 и железу.
5. Хроническое воспаление в ЖКТ
Болезнь Крона, неспецифический язвенный колит, целиакия — всё это нарушает всасывание не только железа, но и кофакторов: меди, цинка, витаминов группы В.
6. Состояние печени и желчного
Печень — депо для витамина В12 и жирорастворимых витаминов. При жировом гепатозе, гепатите, застое желчи нарушается не только усвоение жиров, но и синтез белков, включая трансферрин — белок-перевозчик («такси»), который развозит железо по организму.
7. Состояние поджелудочной железы
Недостаточность ферментов поджелудочной приводит к плохому перевариванию белков. А без достаточного количества аминокислот невозможно построить ни гемоглобин, ни транспортные белки - ферритин, трансферрин.
Проблемы за пределами ЖКТ:
8. Дефицит кофакторов (микроэлементов)
Без меди железо не может связаться с трансферрином. Без цинка и марганца не работают ферменты, которые включают железо в гемоглобин. Без витаминов В6, В9, В12 не созревают эритроциты.
9. Хроническое воспаление (не только в ЖКТ)
Оно может быть в любом месте: в суставах, в сосудах, в почках. При хроническом воспалении печень вырабатывает белок гепсидин. Он блокирует выход железа из клеток кишечника и макрофагов.
Результат: железо есть, но оно «заперто» и не может попасть в кровь.
10. Состояние почек
Почки вырабатывают эритропоэтин — гормон, который даёт костному мозгу команду производить эритроциты. Если почки работают плохо, эритропоэтина мало, эритроциты не созревают — и даже при достатке железа анемия остаётся.
Усвоение железа — это цепочка:
Кислотность → фактор Касла → поджелудочная → 12-перстная кишка → микробиота → печень → кофакторы → воспаление → почки.
Сбой на любом этапе — и железо не работает.
Делитесь этой информацией с родными и близкими ✍️
❤
10
✍
4
Пост от 03.08.2026 20:01
138
3
0
Анемия и цикл
Вы замечали, что цикл стал короче или длиннее? Появилась слабость в определённые дни?
Анемия и нарушения цикла — две стороны одной медали.
✅ Анемия встречается у 30–90% женщин репродуктивного возраста.
✅ Каждая четвёртая женщина с нарушением цикла живёт с дефицитом железа и часто даже не знает об этом.
➡️ Обильные или длительные менструации — прямая дорога к потере железа. За одну менструацию женщина теряет 20–30 мг железа, но при гиперменструальном синдроме потери могут достигать 50–250 мг. Потребность в железе возрастает в 2,5–3 раза — и покрыть это только едой невозможно.
➡️ Дефицит железа, в свою очередь, может нарушать цикл. Исследования показывают, что женщины с нарушениями цикла часто имеют низкий ферритин и пограничные уровни витаминов группы В, которые участвуют в синтезе прогестерона и инактивации эстрогенов.
➡️ Это замкнутый круг: анемия → нарушение цикла → ещё большее снижение уровня железа в организме.
Друзья, поделитесь в комментариях:
Есть ли у вас диагностированная анемия? Или вы подозреваете, но лабораторно не подтверждено?
Вы замечали, что цикл стал короче или длиннее? Появилась слабость в определённые дни?
Анемия и нарушения цикла — две стороны одной медали.
✅ Анемия встречается у 30–90% женщин репродуктивного возраста.
✅ Каждая четвёртая женщина с нарушением цикла живёт с дефицитом железа и часто даже не знает об этом.
➡️ Обильные или длительные менструации — прямая дорога к потере железа. За одну менструацию женщина теряет 20–30 мг железа, но при гиперменструальном синдроме потери могут достигать 50–250 мг. Потребность в железе возрастает в 2,5–3 раза — и покрыть это только едой невозможно.
➡️ Дефицит железа, в свою очередь, может нарушать цикл. Исследования показывают, что женщины с нарушениями цикла часто имеют низкий ферритин и пограничные уровни витаминов группы В, которые участвуют в синтезе прогестерона и инактивации эстрогенов.
➡️ Это замкнутый круг: анемия → нарушение цикла → ещё большее снижение уровня железа в организме.
Друзья, поделитесь в комментариях:
Есть ли у вас диагностированная анемия? Или вы подозреваете, но лабораторно не подтверждено?
❤
1
Пост от 02.08.2026 13:05
147
0
10
🍛 Летнее карри с овощами
Цветная капуста и перец дают лёгкость. Маш и рис — полный белок и энергию. Миндальное молоко делает текстуру нежной, а специи мягко поддерживают пищеварение.
Ингредиенты:
✅ 200 г твёрдого тофу
✅ 1 л миндального молока (или овощного бульона со специями)
✅ 2 ст. л. оливкового масла
✅ 100 г смеси дикого риса и риса басмати
✅ 200 г цветной капусты
✅ 8 помидоров черри
✅ 2 сладких перца
✅ 100 г отваренного маша
✅ горсть зелёного горошка
✅ смесь специй для карри (зелёный или жёлтый — мягче)
✅ 1 ч. л. розовой гималайской соли
✅ перец чили (по желанию)
✅ свежая кинза для украшения
Как приготовить
1. Отварите рис по инструкции на упаковке. Отставьте в сторону.
2. Нарежьте тофу кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки. Отложите.
3. Нарежьте овощи кубиками. Соцветия цветной капусты оставьте целыми, стебли крупно порубите.
4. Разогрейте масло в кастрюле, добавьте цветную капусту, помидоры и перец. Посыпьте специями для карри (начните с 1 ч. л. и пробуйте).
5,. Влейте миндальное молоко и тушите 10–15 минут.
6. Добавьте маш, зелёный горошек и обжаренный тофу. Готовьте на слабом огне ещё 20-30 минут.
7. Подавайте отдельно: овощи в соусе и рис. Каждый соединяет в тарелке по своему вкусу.
8. Украсьте свежей кинзой.
Аюрведический совет к блюду
Добавьте в конце приготовления щепотку молотого фенхеля или семян кумина, прогретых на сухой сковороде. Это усилит пищеварительный огонь (Агни) и поможет избежать вздутия, даже если вы съели чуть больше обычного. Фенхель также придаёт блюду лёгкий сладковатый оттенок, который балансирует остроту специй.
Готовьте с удовольствием 🌿
Цветная капуста и перец дают лёгкость. Маш и рис — полный белок и энергию. Миндальное молоко делает текстуру нежной, а специи мягко поддерживают пищеварение.
Ингредиенты:
✅ 200 г твёрдого тофу
✅ 1 л миндального молока (или овощного бульона со специями)
✅ 2 ст. л. оливкового масла
✅ 100 г смеси дикого риса и риса басмати
✅ 200 г цветной капусты
✅ 8 помидоров черри
✅ 2 сладких перца
✅ 100 г отваренного маша
✅ горсть зелёного горошка
✅ смесь специй для карри (зелёный или жёлтый — мягче)
✅ 1 ч. л. розовой гималайской соли
✅ перец чили (по желанию)
✅ свежая кинза для украшения
Как приготовить
1. Отварите рис по инструкции на упаковке. Отставьте в сторону.
2. Нарежьте тофу кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки. Отложите.
3. Нарежьте овощи кубиками. Соцветия цветной капусты оставьте целыми, стебли крупно порубите.
4. Разогрейте масло в кастрюле, добавьте цветную капусту, помидоры и перец. Посыпьте специями для карри (начните с 1 ч. л. и пробуйте).
5,. Влейте миндальное молоко и тушите 10–15 минут.
6. Добавьте маш, зелёный горошек и обжаренный тофу. Готовьте на слабом огне ещё 20-30 минут.
7. Подавайте отдельно: овощи в соусе и рис. Каждый соединяет в тарелке по своему вкусу.
8. Украсьте свежей кинзой.
Аюрведический совет к блюду
Добавьте в конце приготовления щепотку молотого фенхеля или семян кумина, прогретых на сухой сковороде. Это усилит пищеварительный огонь (Агни) и поможет избежать вздутия, даже если вы съели чуть больше обычного. Фенхель также придаёт блюду лёгкий сладковатый оттенок, который балансирует остроту специй.
Готовьте с удовольствием 🌿
❤
6
🎉
2
Пост от 31.07.2026 20:17
638
5
5
Методичка «Фитопрепараты для гормональной поддержки»
Друзья, спасибо за вашу активность! Вы собрали больше 100 огоньков, а это значит, что методичка становится доступной для всех 🔥
Забирайте обещанный материал по ссылке 👇
👉 https://krushanovaschool.ru/metodichka
Внутри — 7 групп проверенных растительных средств, которые помогают:
✅ восстанавливать цикл и качество сна
✅ снижать симптомы ПМС и климакса без синтетических гормонов
✅ возвращать упругость кожи и энергию
Скачивайте, изучайте и применяйте с умом 🌸
Будем рады вашим комментариям и вопросам — мы на связи!
Друзья, спасибо за вашу активность! Вы собрали больше 100 огоньков, а это значит, что методичка становится доступной для всех 🔥
Забирайте обещанный материал по ссылке 👇
👉 https://krushanovaschool.ru/metodichka
Внутри — 7 групп проверенных растительных средств, которые помогают:
✅ восстанавливать цикл и качество сна
✅ снижать симптомы ПМС и климакса без синтетических гормонов
✅ возвращать упругость кожи и энергию
Скачивайте, изучайте и применяйте с умом 🌸
Будем рады вашим комментариям и вопросам — мы на связи!
❤
14
🔥
6
🙏
4
Пост от 30.07.2026 18:06
260
20
1
Морщинки над верхней губой и у уголков глаз?
Заметили, что:
✅ тургор кожи уже не тот?
✅ цикл стал короче или длиннее?
✅ сон сбился, появилась плаксивость?
Чаще всего это первые признаки дисбаланса гормонов, которые мы списываем на усталость, стресс или возраст.
Мы собрали для вас ценнейшие знания в методичку по фитопрепаратам.
Внутри — эффективные растительные средства, которые применяются в гормональной коррекции.
Хотите получить методичку?
Соберём 50 огоньков под этим постом и выложим файл.
Ставьте 🔥 и пишите в комментариях «ХОЧУ» — чтобы мы понимали, что это действительно нужно вам 🌸
Заметили, что:
✅ тургор кожи уже не тот?
✅ цикл стал короче или длиннее?
✅ сон сбился, появилась плаксивость?
Чаще всего это первые признаки дисбаланса гормонов, которые мы списываем на усталость, стресс или возраст.
Мы собрали для вас ценнейшие знания в методичку по фитопрепаратам.
Внутри — эффективные растительные средства, которые применяются в гормональной коррекции.
Хотите получить методичку?
Соберём 50 огоньков под этим постом и выложим файл.
Ставьте 🔥 и пишите в комментариях «ХОЧУ» — чтобы мы понимали, что это действительно нужно вам 🌸
🔥
63
Пост от 29.07.2026 18:15
62
0
2
Тип нарушения (который важно учитывать)
🔹 Капха-тип
Симптомы: водянистое или слизистое содержимое, сладковатый привкус во рту, повышенное слюноотделение, тяжесть, затруднённое дыхание.
Что делать:
• Капха-диета
• Трикату после еды
• Гвоздика с мёдом после еды (или просто пожевать бутон)
Часто встречается при беременности — здесь хорошо работает гвоздика.
🔸 Вата-тип
Симптомы: мало содержимого, сильная жажда, спазмы и боли в верхней части живота, тахикардия, вяжущий привкус во рту.
Что делать:
• Работа с нервной системой и отдых
• Снятие спазмов по вагус-нерву
• Восстановление слизистой желудка
• Кардамон с фенхелем в мёде или тёплом молоке (по ½ ч.л. каждой травы)
🔺 Питта-тип
Симптомы: кислый или горький привкус, жёлтая рвота с желчью, жжение, жажда, покраснение лица.
Что делать:
• Питта-диета
• Авипаттикар чурна
• Мягкие горькие травы (барбарис, сок алоэ) в сочетании с кориандром, кардамоном, фенхелем
⚠️ Важно: сильные горечи (порошок алоэ, ревень, сенна) не использовать — они могут усилить тошноту и снизить Агни.
Сохраняйте и пересылайте близким.
Это ваша забота о тех, кто рядом 🌸
🔹 Капха-тип
Симптомы: водянистое или слизистое содержимое, сладковатый привкус во рту, повышенное слюноотделение, тяжесть, затруднённое дыхание.
Что делать:
• Капха-диета
• Трикату после еды
• Гвоздика с мёдом после еды (или просто пожевать бутон)
Часто встречается при беременности — здесь хорошо работает гвоздика.
🔸 Вата-тип
Симптомы: мало содержимого, сильная жажда, спазмы и боли в верхней части живота, тахикардия, вяжущий привкус во рту.
Что делать:
• Работа с нервной системой и отдых
• Снятие спазмов по вагус-нерву
• Восстановление слизистой желудка
• Кардамон с фенхелем в мёде или тёплом молоке (по ½ ч.л. каждой травы)
🔺 Питта-тип
Симптомы: кислый или горький привкус, жёлтая рвота с желчью, жжение, жажда, покраснение лица.
Что делать:
• Питта-диета
• Авипаттикар чурна
• Мягкие горькие травы (барбарис, сок алоэ) в сочетании с кориандром, кардамоном, фенхелем
⚠️ Важно: сильные горечи (порошок алоэ, ревень, сенна) не использовать — они могут усилить тошноту и снизить Агни.
Сохраняйте и пересылайте близким.
Это ваша забота о тех, кто рядом 🌸
❤
4
Пост от 29.07.2026 18:00
93
0
3
Тошнота и рвота: как понять причину и помочь себе
Тошнота и рвота не всегда про отравление.
Причин много: интоксикация, стресс, неправильное сочетание продуктов, переедание, кашель и астма.
Первое, что важно сделать, — определить, вызвана ли рвота токсинами.
Если да, не подавляйте, а помогите организму вывести их. Используйте аир, солодку или соль, предварительно выпив до 0,5 л тёплого мятного чая или воды.
Травы и специи, которые помогают остановить рвоту
🌿 Имбирь
🌿 Фенхель
🌿 Базилик
🌿 Мускатный орех
🌿 Кардамон
🌿 Гвоздика
Особенно эффективны кардамон и фенхель в равных частях:
1 ч.л. смеси настоять в чашке тёплой воды с мёдом.
Также помогает лимонный сок с мёдом или сахаром.
Тошнота и рвота не всегда про отравление.
Причин много: интоксикация, стресс, неправильное сочетание продуктов, переедание, кашель и астма.
Первое, что важно сделать, — определить, вызвана ли рвота токсинами.
Если да, не подавляйте, а помогите организму вывести их. Используйте аир, солодку или соль, предварительно выпив до 0,5 л тёплого мятного чая или воды.
Травы и специи, которые помогают остановить рвоту
🌿 Имбирь
🌿 Фенхель
🌿 Базилик
🌿 Мускатный орех
🌿 Кардамон
🌿 Гвоздика
Особенно эффективны кардамон и фенхель в равных частях:
1 ч.л. смеси настоять в чашке тёплой воды с мёдом.
Также помогает лимонный сок с мёдом или сахаром.
🔥
1