Телеграм канал «Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия»

Как уберечь колени и поясницу в майские праздники

☀️Майские праздники — часто неофициальный марафон на даче: подготовка грядок и клумб, первые посадки и шашлычные излишества.

К сожалению, наши суставы не всегда готовы к таким активностям.😢

Как не «убить» суставы эти дни?
Разминка.

💪🏻Если планируете «забег» по грядкам, сделайте сначала самую простую разминку: покрутите суставами рук и ног, сделайте пару аккуратных наклонов. Разогретые суставы и связки травмируются меньше.

Правило «колени ниже бедер». 

При работе в саду или огороде, не садитесь на корточки: используйте низкую скамеечку или специальные наколенники. Ваши колени скажут вам спасибо.

Та же скамейка / наколенники спасут еще и вашу поясницу!

Меняйте позу каждые 20 минут. Застыть в одной позиции - худшее, что можно сделать для кровообращения.

Осторожно: шашлыки!

🥩Связь между сочным шашлычком и больным коленом куда теснее, чем кажется: красное мясо богато пуринами, которые превращаются в мочевую кислоту в процессе распада в организме.

Традиционное вино или пиво под шашлык еще больше мешает почкам выводить ту самую мочевую кислоту.

Если её становится слишком много, она может вызвать приступ подагры.

💦Вода прежде всего. 
Избыток алкоголя и соли в маринадах и соусе, а также долгое нахождение в одном положении приводят к отеку тканей вокруг сустава, что провоцирует боли.

Поэтому пейте больше чистой воды!

А как вы проводите майские выходные: дача, грядки или…?  
Делитесь в комментариях.

ДЫШИМ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ
с Верой Ким

Друзья, славного дня. 🌺

Как и обещали, делимся с вами полезной дыхательной практикой — диафрагмальное дыхание.

Глубокое диафрагмальное дыхание создает перепады давления между грудной и брюшной полостями. Это как мягкий внутренний массаж, который помогает лимфе двигаться вверх крупнейшему лимфатическому сосуду, эффективно выводя все ненужное.

Польза диафрагмального дыхания:

1️⃣ Улучшение лимфотока
Стимуляция лимфотока помогает организму эффективнее выводить токсины и бороться с отеками.

2️⃣ Снижение стресса и тревоги
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

3️⃣ Укрепление иммунитета
Активный лимфоток и снижение стресса способствуют укреплению вашей иммунной системы, делая вас менее восприимчивыми к простудам и инфекциям.

4️⃣ Улучшение пищеварения: Диафрагмальный массаж внутренних органов стимулирует их работу, улучшая перистальтику кишечника, пищеварение и усвоение питательных веществ.
Прощайте, вздутие и дискомфорт!

5️⃣ Глубокое дыхание дает больше кислорода каждой клетке вашего тела. Это напрямую влияет на ваш уровень энергии, выносливость и ясность мышления — то, что нужно для активных выходных и будней.

Как и у любой практики, у диафрагмального дыхания есть противопоказания:

❤️Острые воспалительные процессы в горле или легких.
❤️Любые злокачественные опухоли (в этом случае любые активные воздействия на крово- и лимфоток требуют консультации с врачом).
❤️Недавние операции на ЛОР-органах (носоглотка, горло).
❤️Был случай тромбоэмболии (образования тромбов, которые могут перемещаться по сосудам).

В этих случаях лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Во всех остальных — смело дышите на здоровье! 😉

Ставьте ❤, если было полезно. Поделитесь, какие дыхательные практики используете в своей жизни?

🌬 Что общего между красотой кожи и здоровым дыханием?

Друзья, славного дня. 🌺

Прорываемся к вам через все замедления и блокировки, чтобы поделиться новым материалом.

Вчера много говорили о коже, а сегодня — о её коллеге по барьерным функциям в организме.

Итак, кожа — наш внешний щит. Она защищает от бактерий, ультрафиолета, перепадов температуры.

Лёгкие и слизистые дыхательных путей — внутренний барьер, который фильтрует воздух, увлажняет его и не пускает внутрь то, что может нам навредить: аллергены, пыль, патогены и так далее.

Когда один из барьеров страдает — страдает и другой.

Например, хроническое воспаление в дыхательных путях (аллергия, астма, частые ОРВИ) запускает системное воспаление, которое отражается на коже: тусклый цвет, высыпания, отёки.

И наоборот — повреждённая кожа может открыть доступ инфекциям, которые затем распространяются по всему организму.

Сегодня, в день всемирной борьбы с астмой, от которой страдают миллионы людей, хотим ещё раз напомнить о важности повышения барьерных функций организма.

Правильное питание, качественный и своевременный детокс (поддержка печени, кишечника, лимфооттока) — это фундамент, который снижает хроническое воспаление изнутри.

А уже поверх него:
✔️ Грамотное увлажнение
✔️ Защита от солнца
✔️ Поддержка слизистых

Которые способствуют сохранению устойчивости нашего организма к внешней агрессивной среде.

Ставьте ❤, если полезно

Совсем скоро мы поделимся полезной дыхательной практикой от нашего эксперта — Веры Ким.

ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

https://krushanovaschool.ru/online_liga

ЧЕРЕЗ 🔠5️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠 начинаем.

Сегодня, в 19:00 Мск встречаемся на живом эфире клуба "Лига Здоровых Людей"

Здесь была ссылка

Кстати, об антиэйдж ✨

Качественная защита от солнца (в том числе с помощью правильно подобранных SPF-средств) — это один из ключевых способов сохранить молодость кожи, не тратя потом десятки тысяч на инъекции и лазеры.

А кто не хочет быть молодым, красивым и, конечно, здоровым?

📢 Весь май в нашем клубе «Лига здоровых людей» посвящён антиэйдж стратегиям.
Участники вместе с экспертами разбирают, как сохранять молодость на разных уровнях: питание, уход, физическая активность, работа с внутренними процессами.

Сегодня в 19:00 уже известная вам Евгения Вергунова проводит вводный эфир для участников клуба.

Мы решили сделать его доступным для всех, чтобы вы могли:

🔹 Узнать, как устроен клуб изнутри
🔹 Какие мероприятия и материалы ждут участников в мае
🔹 Как организовано взаимодействие с экспертами и какую помощь можно получить

Это тёплая встреча без регистраций, «явок и паролей» — просто знакомство с клубом и его участниками.

📅 Начало 4 мая в 19:00 по Москве
Ссылку на вход разместим в здесь канале.

Если вы хотели узнать «а как там в сообществе» — сегодня можно это сделать абсолютно бесплатно.

Увидимся в эфире! 💚

Клещи: инструкция по применению избавлению 🗒

Друзья, благодарим за вашу активность ❤️

Видим, что вопрос безопасности для многих актуален, поэтому делимся нашей тематической методичкой.

В ней вы узнаете всё о том, как защитить себя от укусов клещей: начиная с выбора одежды для прогулок, до восстановления после укуса и необходимых медицинских исследований, чтобы исключить последствия.

➡️Жмите на ссылку:
https://sbsite.pro/pliers_1
чтобы забрать методичку.

Берегите себя. 🙏🏻