на тренировках я усиленно делаю упор на ноги и ягодицы 😐
поэтому делюсь упражнениями после разминки:
- ягодичный мост (4 подхода по 10 раз, 40кг)
- приседания в гакке (3 подхода по 10 раз, 40 кг)
- румынская тяга с гантелями по 10кг (3 подхода по 10 раз)
- и мой фаворит!! отведение назад ноги в кроссовере (4 подхода по 10 раз, 20 кг на ногу)
- зашагивания на пьедестал, очень не люблю их (2 подхода по 10 раз)
- гиперэкстензии (2 подхода по 10 раз)
это одна из моих самых эффективных тренировок 💔
ставь 💓, если полезно
#sport@i_tasyyya