Прокачать всё тело можно без зала — эта короткая домашняя тренировка нагрузит руки, пресс, ноги и ягодицы
В комплексе всего три эффективных упражнения, для которых нужен только стул:
1. Вертикальные отжимания «Домиком» со стула — дельтовидные мышцы (плечи), верх груди, трицепс, мышцы кора и пресс
Ставим носки ног на сиденье стула, а руками упираемся в пол. Поднимаем таз высоко вверх так, чтобы ваше тело образовало перевёрнутую букву «V». Из этого положения плавно опускаем голову к коврику, сгибая руки в локтях, а затем мощным движением выталкиваем себя обратно
2. Ягодичный мостик на одной ноге со стула — большая ягодичная мышца, бицепс бедра и нижня часть спины
Ложимся на коврик, раскинув руки в стороны для опоры. Одну пятку ставим на край стула, а вторую ногу выпрямляем вертикально вверх. На выдохе упираемся пяткой в стул и выталкиваем таз максимально высоко, зажимая ягодицу в верхней точке. Плавно опускаемся не касаясь тазом пола
3. Махи ногой назад в упоре со стула — ягодицы, задня поверхность бедра, плечевой пояс, мышцы спины и икроножные мышцы
Встаем на колени лицом к стулу, одну ногу сгибаем и ставим носком на сиденье. Руками упираемся в пол. Отрываем опорное колено от пола, удерживая вес тела на руках и стопе на стуле. Из этого положения делаем мощный мах свободной ногой вверх-назад, максимально прожимая ягодичную мышцу в пиковой точке
Сохраняем
🔞 БУНКЕР 18+ - ЖЕСТЬ, ВОЙНА, НОВОСТИ❗️
👉 ПОДПИСАТЬСЯ | 📲Мы в MAX
⚡️Педофил-рецидивист убил 12-летнюю девочку на кладбище в Кемерове, — СМИ.
Тело школьницы нашли на кладбище в Кировском районе города спустя два дня после исчезновения — преступник попытался уничтожить следы и поджёг тело.
По данным местных СМИ, девочку сначала изнасиловали, а затем убили.
Следователи вышли на подозреваемого по ДНК. Им оказался 55-летний местный житель, который всего месяц назад освободился из колонии после срока за убийство, разбой и преступление против несовершеннолетнего.
Сейчас мужчине готовят обвинение, после чего суд изберёт ему меру пресечения.
🔞 БУНКЕР 18+ - ЖЕСТЬ, ВОЙНА, НОВОСТИ❗️
👉 ПОДПИСАТЬСЯ | 📲Мы в MAX
Огромный морской слон Нил терроризирует австралийский городок — гигант вернулся после кормления в море, чтобы отдохнуть и полинять
Так как Нил еще подросток, ему нравится сеять хаос по всему городу: он валяется прямо на проезжей части, устраивает бои с оградой и пристает к местным.
Раньше зоозащитники просто увозили его на пляж, но за последний год Нил разжирел до тонны — увезти его практически невозможно, поэтому ему просто позволяют устраивать беспорядки.
На выходных я и сам своего рода морской слон, знаете ли
🔞 БУНКЕР 18+ - ЖЕСТЬ, ВОЙНА, НОВОСТИ❗️
👉 ПОДПИСАТЬСЯ | 📲Мы в MAX