Подъехал топ самых эффективных отжиманий для прокачки тела прямо из дома — без тренеров и зала
Оптимально тренироваться 3 раза в неделю, отдыхая между подходами не более 2-3 минут:
• Обычные отжимания, База — 3 подхода по 10 раз
• Отжимания с ногами на возвышении, верхняя часть груди — 3 подхода по 12 раз
• Отжимания ромбом, трицепс — 3 подхода по 8 раз
• Отжимания «лучник», сила и глубокое растяжение мышц — 3 подхода по 6 раз
• Отжимания «пика», плечи и дельты — 3 подхода по 5 раз
• Отжимания «сфинкс», трицепс и стабилизация тела — 3 подхода по 10 раз
• «Скалолаз», взрывной акцент на пресс и кардио — 1 подход на 100 повторений
Первые изменения появятся уже через пару занятий — главное регулярность
🔞 БУНКЕР 18+ - ЖЕСТЬ, ВОЙНА, НОВОСТИ❗️
👉 ПОДПИСАТЬСЯ | 📲Мы в MAX
Мошенники развели москвичку на 26 млн рублей с помощью одного СМС. 65-летней женщине пришло сообщение о якобы утечке персональных данных с требованием срочно позвонить по указанному номеру. Лжесотрудница Федерального казначейства убедила её купить золотые монеты и слитки и передать их курьеру.
🔞 БУНКЕР 18+ - ЖЕСТЬ, ВОЙНА, НОВОСТИ❗️
👉 ПОДПИСАТЬСЯ | 📲Мы в MAX