Избавляемся от компьютерной шеи, холки и выправляем осанку за шесть простых упражнений — домашняя тренировка для тех, кто целыми днями сидит за компьютером и страдает от болей в спине.
— Встаём на колени, руками опираемся назад, выходим на носки и перекатываемся. Растягивает переднюю поверхность бедра и включает пресс, который держит позвоночник. 3 подхода по 15 раз;
— Ноги шире плеч, наклон вниз и мягкие движения влево-вправо. Растягивает спину и заднюю поверхность бедра после долгого сидения. 3 подхода по 10-15 раз;
— Глубокий ягодичный мост: руки назад, таз подаём вверх, в верхней точке делаем паузу. Укрепляет ягодицы, кор и поясницу. 3 подхода по 15 раз;
— Стоя на коленях и локтях, раскрываем грудную клетку с поворотом корпуса — работает грудной отдел, убирает сутулость и холку. 3 подхода по 15 раз на сторону;
— В позе лотоса поочерёдно отводим ноги в стороны — помогает убрать перекос таза и лишний прогиб в пояснице. 3 подхода по 15 раз на сторону;
— «Лежачий лучник» из положения на коленях — укрепляет плечи и расправляет верх спины. 3 подхода по 15 раз на сторону.
Делай так 15 минут в день, и спина скажет спасибо.
«ЧП РОССИЯ 18+» - ЖЕСТЬ, ВОЙНА, НОВОСТИ!
👉 ПОДПИСАТЬСЯ