Телеграм канал «Keto_crazy_becon»

Разберём вчерашние тарелки.
Ни одна из них не сбалансирована
по-человечески.

1 тарелка.
Дикая калорийность, очень много жиров, мало белка
и практически нет углеводов.
————
Убрать половину авокадо, бекон заменить на запечёную курицу или говядину и добавить бобовых

2 тарелка
Много клетчатки и белка, но нет совсем углеводов. После такой еды станет голодно
через полтора часа.
————-
Добавить на 1/4 тарелки
запеченую картошку, батат,
любую отварную крупу
или макароны.

3 тарелка
Нет улеводов, да и жира маловато. «Голодный» приём пищи.
————-
Большой кусок цельнозернового хлеба намазать лёгким крим-чизом или зернёныи творогом.
А сверху, уже, креветки.
Ну, и я бы добавила помидоры черри или сладкий перец для разнообразия овощей.

4 тарелка
Мало овощей, клетчатки.
—————-
Просто добавить миску салата из большого количества зелени с любимыми овощами.

Почему я так ношусь
с этим балансом?
Потому что нехватка нутриентов
в тарелке - частый виновник
наших перееданий,
тяги к сладкому,
ночных походов к холодильнику
и постоянного чувства вины

Завтра разберём результаты и найдем все ошибки

Тарелка 4

Тарелка 3