​​Що таке FOBO?

А було таке, що ви довго приймаєте якісь рішення? Маєте декілька варіантів і не знаєте, який із них вибрати, бо хочете обрати найкращий?

У мене таке буває часто! 😉

Окей, FOBO (Fear Of a Best Option) - то є соціальний феномен, який виникає, коли треба прийняти рішення, а ми не можемо того зробити, бо боїмось обрати щось гірше і помилитись.

Згадайте, як останній раз ви обирали фільм, щоб подивитись ввечері, напевно, в вас теж було FOBO.

Чому це погано?
Коли ви не можете прийняти рішення, то витрачаєте багато часу та енергії на те, щоб ретельно все обдумати і проаналізувати.

І як то вирішити?
Творці терміну FOBO визначають три види рішень, які ми приймаємо в своєму житті. Відповідно - і різні стратегії, як їх приймати.

• No stakes - рішення не має ризиків, про нього ви забудете за декілька годин (в який заклад піти чи який фільм обрати).

Щоб не витрачати час на таке - найкраще ці рішення приймати випадково. Наприклад, підкидати монетку.

• Low stakes - є низькі ризики, про це рішення ви забудете за декілька днів або тижнів (готель в подорожі чи новий одяг).

Подібні рішення найкраще делегувати комусь іншому. Розкажіть про свої побажання, і хай вам допоможуть обрати щось найкраще.

• High Stakes - рішення з великим ризиком, ви можете пам‘ятати про нього декілька років (нова робота чи житло).

Щоб прийняти таке рішення: проаналізуйте що вам важливо, зберіть всі необхідні дані і створіть список із варіантів, які у вас є. Потім оберіть один, який вам найбільше подобається, і порівняйте його з будь-яким іншим. І таким чином продовжуйте обирати найкраще з двох, поки всі варіанти не закінчаться. А ще - можете порадитись зі своїми друзями і дізнатись їхню думку, але рішення мусите приймати самі! FOBO, зазвичай, виникає, коли у вас є багато варіантів. Такий підхід допоможе його уникнути, бо в один момент часу ви будете обирати поміж двох варіантів.

FOBO можна перемогти і не витрачати багато часу на непотрібне обдумування і сумніви! Все в ваших руках!

І, звісно, тіштесь життю і кожного дня дякуйте ЗСУ за те, що маєте можливість приймати рішення.

кіп ґоінґ!

Починати шось нове завжди важко.

Починати шось нове в часі війни, коли ти не знаєш куди прилетить наступна ракета і шо буде завтра, ще важче.

в процесі самокопання і розмов з близькими я знайшов всередині себе бажання творити шось класне і ділитися тим з іншими.

спершу запустив телеграм канал, сьогодні публікую перше відео на ютуб.

Це відео з‘явилось, бо мене часто вкурвлювало, коли люди говорили якісь дурниці, читали новини з неперевірених джерел і ділились ними з іншими.

То відео робилось три тижні, було купу факапів зі звуком, батарейками, камерою і світлом, але воно нарешті є.
Є таким, яким є.
Може, не ідеальне, але я точно вклав у нього купу любові.

Тому заходьте, дивіться, діліться фідбеком і, звісно, кіп ґоінґ.

https://youtu.be/latq0uO15NM

​​Правило 6-ти секунд.

Сьогодні хочу трохи розповісти про правило, яке допомагає тримати себе в руках і не піддаватись негативним емоціям.

Але спершу історія :)

Крім основної роботи, деколи по вечорах я викладаю Soft Skills для підлітків. Є купа цікавих тем, які ми з ними обговорюємо, і одна з них - емоційний інтелект.

Я даю їм базове розуміння того, шо то таке, з чим його їсти, а ше - круті техніки та вправи, які допомагають його покращити.

І, звісно, я розповідаю їм про правило 6-ти секунд.

Що то таке?
Коли відчуваєте, шо вас накриває негативними емоціями, і ви не можете себе стримувати, то глибоко вдихніть і подумки порахуйте від 6 до 0.

Постарайтесь не думати ні про що і зосередитись лиш на цифрах.

Як то працює?
Вчені кажуть, шо 6-ти секунд достатньо, щоб перша, найсильніша хвиля емоцій пройшла, і включилась кора головного мозку, яка відповідає за усвідомленість.

Що воно дає?
Має стати ліпше. Емоції трохи врівноважаться. Я не кажу, що ви будете повністю спокійні після тої вправи, ні. Але ви точно не зробите нічого імпульсивного, бо будете контролювати себе в моменті.

І до чого був цей вступ про підлітків?
Вони дізнались про то правило в 12-14 років.
Я дізнався, коли мені було 19.
Хтось в 30.
А хтось не дізнається зовсім.

То є крута техніка, яка допомагає трохи заспокоїтись і зібрати себе до купи.
Беріть на озброєння і діліться з іншими.

І, як то кажуть, stay calm і кіп ґоінґ.

​​Планування під час війни.

До 24-го лютого кожен мав свої плани: поїхати в подорож, купити новий телефон чи квартиру, відкрити кав‘ярню чи навчитися малювати.

війна все змінила.
зараз важко запланувати шось на завтра, бо не знаєш, чи впадуть ракети в твоєму місті, чи не впадуть.
будуть сирени чи не будуть.
і то є частина нашої реальності.

але з тим треба жити.
жити, шоб працювати, волонтерити, донатити чи бути корисним якось інакше.
жити, шоб триматись купи і робити країну сильнішою.

Зібрав трохи своїх думок про планування в часі, коли планувати шось шалено важко.

1. Починати з маленького

Кожен день є важливим. То є маленький спринт всередині великого марафону. І важливо починати рухатись вже зараз. Ні, не треба одразу бігти, почніть помаленьку йти: прокидайтесь зранку і думайте, що ви могли б зробити сьогодні файного, шоб почувати себе добре.

Плануйте собі якісь маленькі події протягом дня. Не плануйте на завтра чи наступний тиждень. Почніть з сьогодні. Почніть з дрібниць.

2. Пам‘ятати про велике

Не бійтесь думати про щось масштабне. Не забувайте про свої великі бажання.
Так, ми не знаємо, шо буде далі, але дайте собі можливість трохи помріяти.
То відволікає і заспокоює.
Думайте про подорожі, нові покупки чи втілені ідеї. І будьте впевнені, що це точно буде можливим, бо війна рано чи пізно закінчиться, і ми знову будемо мріяти і чогось хотіти.

Не дайте війні зруйнувати ваші мрії.

3. Ліпше трохи і регулярно, ніж багато і дуже рідко

Пам‘ятайте про силу маленьких дій.
Якщо кожного дня читати по 10-ь сторінок, то за місяць можна прочитати книжку. Не треба вимагати від себе якихось подвигів.

Робіть маленькі регулярні дії, і вони обов’язково дадуть результат!

Не забувайте про себе.
Турбуйтесь про себе.
Робіть те, що тримає вас купи і дає сили.
Ми обов‘язково переможемо, і всі ваші мрії і цілі будуть втілені в життя!

кіп ґоінґ.

​​Моя ранкова рутина.

Я завжди був прихильником думки, шо від першої години дня залежить то, яким буде твій день. Робиш шось файне зранку - маєш хороший день.
Все дуже просто, правда?

І десь в середині 2021 я вирішив наповнити свій ранок чимось корисним. Я пробував, шукав і таки виокремив звички, яких тримаюсь вже довгий час.
З початком повномаштабної війни моя ранкова рутина тримає мене купи, дає сил і енергії, шоб впоратись із тим всім протягом дня.

Розказую:

1. Склянка води зранку 💧

Коли ми спимо, наш організм теж відпочиває. Одразу після прокидання стараюсь пити склянку води, шоб запустити всі процеси в тілі та відновити водний баланс.

2. Зарядка 🏋🏻

Я користуюсь додатком 7M Workout.
Там є різні типи ранкових вправ, які можна зробити за 7 хвилин. А ще - є можливість скласти свою програму і робити ті вправи, які вам хочеться. Зарядка допомагає мені прокинутись і дає такий хороший заряд енергії.
Я впевнений, що через 20-30 років мій організм скаже дякую за те, що я її роблю.

3. Контрастний душ 🚿

Я чергую гарячу і холодну воду, коли приймаю душ і обов‘язково закінчую холодною. Лікарі кажуть, шо то добре загартовує і покращує імунітет. А від себе скажу, що після контрастного душу я відчуваю прилив енергії і сил.
То є моїм найбільшим і найважчим відкриттям.

Ось така в мене ранкова рутина. Завдяки їй я став почувати себе краще. І рекомендую кожному спробувати знайти свою рутину, яка допомагатиме прокинутись і даватиме сили на день.

Перша година дня є фундаментом для всіх інших. Будуйте хороший фундамент.

І кіп ґоінґ.

​​Що робити, коли погано?

Останні два дні я почуваю себе погано. Ніяк не можу почати продуктивно працювати, відволікаюсь на дрібниці і не можу сфокусуватись.

Я почуваюсь розбитим і маю відчуття, шо зовсім нічого не встигаю.

І щойно я згадав, як декілька років тому, сидячи на вокзалі в Мілані, спілкувався з тревел-блогером Орестом Зубом. У процесі розмови я запитав: «Орест, а шо ти робиш, коли тобі погано?»

Його відповідь тоді вразила мене своєю простотою і геніальністю.
Своїми словами викладу її тут.
Як вам буде зле, то користуйтесь!

Те, що інколи нам погано, то є нормально. Справа в тому, чи ми намагаємось якось вийти з того стану, чи далі страждаємо і робимо собі гірше.

Якщо вирішуємо діяти, то треба почати з фундаменту. Поставте собі пару запитань.

1. Коли востаннє ви пили воду?

Давно? Негайно випийте склянку і глибоко вдихніть.

2. Коли останнього разу їли щось смачне?

Нє, не якісь канапки чи фастфуд. А нормальну страву з великою кількістю калорій і, було б добре - зі шматком доброго м‘яса. Посмакуйте і набирайтесь сил.

3. Як ви спали цієї ночі?

Якщо ви багато прокидались чи спали мало, то не дивуйтесь, що вам погано. Відкладіть всі важливі рішення до моменту, поки не поспите 7-8 годин.

4. Коли останнього разу спілкувались із близькими людьми?

Якщо ви давно не бачили рідних чи коханих, то вартує зробити то якомога швидше. Обійміть, побалакайте і поділіться тим, що болить.

Це є базові людські потреби. Ми часто забуваємо про них, але то фундамент, який дає нам можливість будувати круте життя.

Тому, коли вам зле - почніть з найважливішого. Закрийте базові потреби і має стати ліпше.

Мені стало.
кіп ґоінґ.