Пришла к вам хвастаться 😎 Теперь я важный член. А именно — член Национальной федерации профессиональных менторов и коучей. И это ещё одна важная бумажка, которая подтверждает мой профессиональный подход и отделяет меня от астрологов, тарологов и других практиков, работающих с запросами людей без опоры на научную доказательную базу. Со всем уважением, но я немножко про другое. Итак, у меня уже есть диплом Высшей школы экономики, членство в профессиональном сообществе, а на подходе ещё завершение четырёхмодульной программы Эриксоновского университета. Как думаете, достаточно ли у меня будет бумажек, чтобы доказать, что я не инфоцыган, или нужно собрать ещё парочку? 😄 Ваша Екатерина, которая практикует коучинг, ориентированный на решение 🧡

Упражнение «НЕТ» Перед выходными обещала вам на следующей неделе поделиться упражнением. Держу своё слово, возвращаюсь с обещанным 🐸. И вот оно! Иногда нам бывает сложно говорить «нет». Отказать в помощи, не согласиться на дополнительную работу или отказаться от встречи, на которую совсем не хочется идти. С чем это связано? Причины могут быть совершенно разными: страх обидеть человека, желание быть хорошим для других, чувство вины или страх столкнуться с чужим недовольством. Но в основе часто лежит один вопрос — вопрос выбора. Выбрать себя или другого человека. Свои желания или чужие ожидания. Своё время или просьбу другого. И сегодня хочу поделиться с вами очень простым упражнением, которое поможет постепенно привыкать говорить «нет». Шаг 1. Начните с малого. Попробуйте говорить «нет» в ситуациях, где вам будет максимально комфортно и где вы практически ничем не рискуете. Например, официант спрашивает, понравилось ли вам блюдо, которое на самом деле оказалось невкусным. Вместо привычного «Да, всё хорошо» попробуйте ответить: «Нет, мне не понравилось». Или начните с других незначительных бытовых ситуаций, в которых вам будет относительно легко отказать. Шаг 2. Наблюдайте за собой. Что вы чувствуете, когда говорите «нет»? Неловкость? Вину? Облегчение? Замечайте эти ощущения и то, что происходит после вашего отказа. Как говорили несколько моих клиентов: «Оказывается, можно сказать нет, и даже никто от этого не умрёт!» Шаг 3. Повторяйте. После нескольких таких ситуаций вам может становиться всё проще разрешать себе отказывать. Постепенно можно переходить к ситуациям, в которых раньше сказать «нет» было сложнее. И здесь есть важный момент. Это упражнение не про то, чтобы начать всем отказывать. А про то, чтобы у вас появился выбор — сказать «да» или «нет», исходя из собственных желаний, возможностей и обстоятельств, а не только из страха обидеть другого. ❤️ Потому что каждый раз, соглашаясь на что-то, мы выбираем, на что потратить своё время, силы и внутренние ресурсы. А вам легко говорить «нет» или чаще приходится себя уговаривать отказать?

Без ложной скромности врываюсь в ваши сообщения с новостью ❓ Кто готов перейти от слов и начать делать крутые вещи в своей жизни Работаю в формате "коучинг, ориентированный на решения". ✏️ Здесь отвечу на ваши вопросы @katty_nik А до конца октября сессия по спеццене.