Подборка из 10 полезных постов 🔸 Почему скрещенные ноги мешают прогрессу в подтягиваниях 🔸 Работа с резиной 🔸 Техника работы на гребном 🔸 Как исправить сутулость в плечах 🔸 Упражнения для голеностопа 🔸 Техника отжиманий от пола 🔸 Основы в подготовке к бегу на 3км 🔸 Почему колет бок при беге и как с этим бороться 🔸 Что делать, если болит надкостница 🔸 Работа на лыжном тренажере

Как сохранить беговую форму зимой: простой и эффективный план Зима — не повод бросать бег. Главное — адаптировать тренировочный процесс и условия. Вот что я рекомендую, чтобы не потерять форму и подготовиться к весенним забегам. 🔸Сохраняем 50% объёма Если раньше ты бегал 40 км в неделю, зимой можно снизить объём до 20 км. Этот объем позволит удерживать форму. Обязательно разбавляй тренировки спокойным бегом во 2-й зоне, а также добавляй темповый или интервальный бег — в зависимости от температуры на улице . 🔸Кардио в зале Когда на улице холодно и скользко, переходи на кардио-тренажёры: дорожка, лыжи, гребля, байк, также ациклическая работа (упражнения со своим весом тела, также с утяжелением). Это поможет сохранить выносливость и разнообразить нагрузки. 🔸Экипировка Зимой без правильной одежды никуда: ветро- и влагозащитная куртка, термобельё, шапка, перчатки, труба(бафф), тёплые носки и кроссовки с хорошим сцеплением — это минимум, который защитит от холода и травм. 🔸Блоковая подготовка Зима — отличное время снизить беговые нагрузки и сосредоточиться на укреплении опорно-двигательного аппарата. Используй тренажёрный зал как подготовительный блок в своей периодизации, чтобы весной выйти на новый уровень. Не забывай о важности восстановления — залечивай мелкие травмы, уделяй внимание растяжке и релаксации. Такой подход поможет сохранить беговую форму, избежать перетренированности и успешно подготовиться к активному сезону весной.

Хороший пост, скоро будет актуален 💪🏻