Телеграм канал «Доктор Жимба»

Зачем ко мне приходят зумеры

В последнее время ко мне стали часто приходить молодые люди лет 20-25. И я начал замечать интересную разницу между их поколением и нашим.

С одной стороны, они очень стрессоустойчивые. Плотность информации, которая вокруг нас сейчас, для них нормальная среда. Для них это естественная жизнь. Они родились уже в этой многозадачности. То, что для нас воспринимается как информационная перегрузка, для них просто обычный день. Они спокойно ориентируются в потоке новостей, в информации, в технологиях. В этом смысле их сознание, их ум очень хорошо адаптированы к современному миру.

Но если посмотреть на другую сторону, на физическое состояние, здесь я вижу другую картину. В тибетской медицине мы говорим, что человек – это психофизическая совокупность. Сознание, ум и тело связаны между собой и не существуют отдельно. И вот у многих молодых людей сейчас ум развит и адаптирован, а физическая сторона проседает.

Если сравнить с тем, как росли мы, разница очень заметная. Мы проводили много времени на улице, гуляли до ночи, могли пешком пройти через весь город. Питались иногда довольно странно и при этом выдерживали большие нагрузки. Среди зумеров я часто вижу физически слабых людей. Они быстро устают, у них болит шея, болит спина. Особенно у тех, кто много сидит с телефоном или за компьютером. Мне кажется, что если бы некоторых современных ребят отправить в 1990-е они бы не выжили.

С чем зумеры приходят ко мне? Сейчас весна, и очень многие приходят с аллергией, говорят, нос закладывает, глаза краснеют, начинается сезонная аллергия. Таких обращений стало довольно много.

Еще одна частая история – проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожей. Приходят с угревой сыпью, с жирной кожей, с себорейными проявлениями. У девушек в возрасте 18-25 лет часто бывают проблемы с циклом, он может долго не устанавливаться или проходит болезненно.

И ещё одна категория – выросшие дети. Я зачастую чувствую себя таким дядюшкой: приходит ко мне на прием молодой мужчина, приводит свою жену, а я его помню таким маленьким)

Пока тепло – гуляем

В прошлое воскресенье мы встретились с подписчиками и погуляли. Спасибо всем, кто пришёл. Сделали зарядку, потом пошли по маршруту с подъёмами и лестницами. Минут 45-50, неспешно, но и не совсем прогулочным шагом. Вроде бы все остались довольны (кстати, кто был на встрече, поделитесь в комментариях своими впечатлениями, пожалуйста).

Я уже говорил, что ходьба, пожалуй, самая недооценённая терапия из всех существующих. Не требует подготовки, не имеет побочных эффектов и работает всегда. Наше тело создано для движения – и когда оно двигается, всё остальное начинает работать лучше: голова проясняется, напряжение уходит, появляется энергия.

И ещё я искренне верю в то, что результат дают маленькие, но регулярные действия, а не геройские подвиги 1 раз в месяц. В связи с этим решили, что будем гулять каждое воскресенье до конца тёплого сезона. Следующая прогулка уже в это воскресенье, 17 мая. Со мной будут Алексей Михайлович Гомбоев и Тумэн Доржиевич Доржиев.

Когда: 17 мая (воскресенье) в 10:00
Где: Лужники (место встречи пришлем участникам)
Мест – всего 20 (встреча бесплатная)

Записаться можно тут.

#прогулки

Метеозависимость есть, и вот почему

Врачи доказательной медицины говорят, что метеозависимости не существует. Объясняют это просто: метеозависимость как явление не доказано. Но я всегда отвечаю на это очень спокойно: ведь обратное – что метеозависимости не существует– тоже не доказано.

Если пойти простым логическим путем, всё выглядит довольно очевидно. Мы живём во вселенной, где есть ритмы дня и ночи, смена сезонов, Земля вращается вокруг своей оси и вокруг Солнца. Океаны реагируют на фазы Луны, приливы и отливы сменяют друг друга. Земля замерзает зимой и оттаивает летом. И возникает простой вопрос: а почему тогда мы должны быть полностью независимы от всех этих процессов?

Конечно, мы зависим. Мы состоим из тех же микроэлементов, что и Земля. В нас есть вода, в нас есть те же физические и химические процессы. Атмосферное давление, магнитные поля, всё это влияет на человека. Но при этом все мы разные.

В тибетской медицине мы говорим о трёх дошах: Ветер, Желчь и Слизь и их сочетаниях, всего семь разновидностей получается. И каждая из них реагирует на погоду по своему.

Взять для примера меня. Я – Ветер-Желчь, человек чувствительный. Изменения атмосферного давления лично я не чувствую, потому что у меня сосуды в порядке, давление нормальное, зажимов нет. В одном из последних постов я рассказывал, как этого добился. А вот когда происходят магнитные бури, я это чувствую. Это не обязательно головная боль. Иногда это просто состояние разбитости. Такое ощущение, как будто ты либо перетренировался, либо что-то перепил. Хотя ничего такого не было. Просто сидишь и думаешь: почему мне так плохо.

Другие люди реагируют иначе. У людей Желчи может появляться изжога или дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Люди Ветра чаще чувствуют слабость, упадок энергии. Люди Слизи могут вообще не чувствовать боли, но у них появляются отеки.

Ещё один фактор, влияющий на метеочувствительность, это возраст. Я думаю, до 30 лет большинство людей почти не чувствует влияние погодных явлений на свое здоровье. После 30-35 начинают замечать. После 40-45 многие уже говорят, что могут предсказывать погоду лучше синоптиков.

Что помогает мне самому? Если я чувствую, что мне нехорошо, я не бегу на тяжелую тренировку, а стараюсь выйти погулять на улицу. Минут двадцать хожу в бодром ритме, чтобы разогнать кровь. И становится легче. Но я точно знаю, что в такой момент ни в коем случве нельзя давать себе серьёзную нагрузку. Например, идти в зал тягать железно – строго противопоказано.

Что тут важно ещё понимать: метеозависимость очень часто показывает общее состояние организма, особенно сосудов. И если вы чувствуете, что ваше состояние изменяется вместе с погодой, проверьте холестерин, сахар, давление и сосуды. Начните с простого, и качество вашей жизни улучшится.

Разговор в прямом эфире – новый формат

Время от времени я решил выходить в прямой эфир, чтобы поговорить о том, что важно, но не умещается пост. Первый эфир – уже сегодня, в четверг, 14 мая в 19:00 (мск).

Тема первого разговора: “Почему после 40 не уходит живот — даже если меньше ешь и больше двигаешься”.

Это один из самых частых вопросов, которые мне задают на приёмах. И одна из самых распространённых ошибок – делать то же самое, что работало в 25 лет, и удивляться, почему не работает в 45.

После 40 меняется не только гормональный фон. Меняется состав тела: мышц становится меньше, жира больше, даже если размер одежды тот же. Меняется метаболизм. И то, что жир откладывается именно на животе – это не эстетическая проблема. Это висцеральный жир, который активно производит воспалительные процессы и разрушает сосуды, сердце, почки. Это и есть то, с чего начинается старение.

Завтра на эфире расскажу о том, почему калорийный дефицит и кардио в этом возрасте часто дают обратный эффект и что на самом деле нужно менять. Как питание влияет на инсулин, холестерин и давление – три вещи, которые определяют, как вы будете себя чувствовать через 10 лет.

Эфир будет проходить на платформе Zoom. Оставить почту для получения ссылки на встречу можно вот тут.

Запись будет 🍀

Прогулка с врачами

Хочу пригласить вас на прогулку. Не удивляйтесь. Ходьба, пожалуй, самое недооценённая терапия из всех существующих. Не требует подготовки, не имеет побочных эффектов и работает всегда. Наше тело создано для движения – и когда оно двигается, всё остальное начинает работать лучше: голова проясняется, напряжение уходит, появляется энергия.

А еще прогулка – это возможность поговорить. Задать вопросы, обсудить важные темы в неформальной обстановке, познакомиться поближе. Это не лекция и не мастер-класс – прогулка, после которой, я гарантирую, вы почувствуете себя лучше. На эту первую прогулку я пригласил присоединиться Николая Владимировича Халтанова, невролога, рефлексотерапевта и главного врач клиники “Чжуд-Ши” на Сивцевом Вражке. Надеюсь, мы таким образом начинаем новую прекрасную традицию прогулок на свежем воздухе с врачами “Чжуд-Ши”.

Что взять с собой: воду, головной убор, удобную обувь и одежду по погоде. Если ходите со скандинавскими палками – берите. И рассчитывайте силы: темп будет комфортным, но маршрут не короткий – примерно 3-5 км.

Когда: 10 мая (воскресенье) в 10:00
Где: Лужники (место встречи пришлем участникам)
Мест – всего 20

Записаться можно через администраторов http://t.me/+79268805888

Питание как лекарство
(открыты продажи на новый онлайн-курс)

Я хочу сейчас с вами поговорить про питание. Не про набор правил и не про очередную систему, которую нужно просто взять и повторить. Речь пойдет про питание как инструмент, который напрямую влияет на здоровье. Потому что без изменения питания невозможно по-настоящему повлиять на здоровье. Даже в обычной медицинской практике, когда человеку дают рекомендации, почти всегда это упирается в питание, так как без этого облегчить состояние сложно.

Я хочу поговорить про интервальное питание через призму образа жизни. Дедушка всегда обращал моё внимание на то, что человек, который работает физически, и человек, который сидит за компьютером, живут в разных условиях. У них разная нагрузка на тело, разные затраты энергии, и питание у них должно быть разным.

Что у всех нас общего – это три основных процесса, которые лежат в основе большинства распространенных заболеваний.

Первое – инсулинорезистентность. И здесь разговор пойдет не просто про сахар, а про сам инсулин и его влияние на организм.

Второе – липопротеины низкой плотности. Не холестерин, который сам по себе безвреден, а именно про липопротеины низкой плотности и как они разрушают человека.

Третье – артериальное давление. В мировой медицинской практике уже устоялось мнение, что высокое давление не возникает само по себе, чаще всего оно является следствием неправильного питания.

Эти три процесса лежат в основе заболеваний, которые разрушают организм. На новом курсе, который стартует 14 июня, мы будем разбирать как с помощью питания можно на эти процессы влиять. Как уменьшить вред от того, что уже есть. Как выстроить питание так, чтобы не ухудшать состояние.

Как связаны тревога и питание

Ко мне на приём приходят пациенты и просят поставить иголку или дать горошки, чтобы их перестало тянуть на вредную еду. Им кажется, что они – смартфон: можно нажать какую-то кнопку и функция выключится. Однако мы устроены немного сложнее.

Предлагаю вам провести эксперимент. Выберите из двух продуктов: один полезный, второй сладкий или жирный. Если вы выбрали второй, то скорее всего вы долго живёте в режиме постоянного стресса.

Любая тревога, любое длительное беспокойство включает в организме механизм самосохранения. У нас есть разные уровни мозга: древние и более новые. И когда возникает стресс, древняя часть мозга включает программу подготовки к бегству или нападению. А такие процессы требуют много энергии. Появляется желание есть сладкое и жирное, потому что это быстрые источники энергии.

В те времена, когда этот механизм формировался, он был оправдан: необходимо было бежать или сражаться, энергия расходовалась. А сейчас мы тревожимся сидя дома и читая новости. Мы никуда не бежим, ни с кем не дерёмся, энергию не тратим, но механизм накопления остался. А если энергия не тратится, то она откладывается, чаще всего – в виде жира.

Если с тревогой не работать, то лишним весом проблема со здоровьем не исчерпывается. Нервная система истощается, появляются тревожные расстройства, панические атаки, депрессия.

Поэтому вопрос тут не в изменении рациона, не в борьбе с лишним весом, а в комплексном восстановлении организма. И тут у меня для вас есть хорошая новость – иногда нашей нервной системе можно помочь через тело. Физическая нагрузка, движение помогают перерабатывать гормон стресса и вырабатывать правильные гормоны. Вспомните, наверняка с вами такое было, когда чувствуете усталость, отсутствие энергии, но стоит немного пройтись и тело будто бы оживает. Зачастую стоит начать работать с телом, как нервная система успокаивается. И в этом нет ничего удивительного, потому что тело и ум всегда связаны между собой.