Можно ли начинать тренироваться, если иногда беспокоят колени или спина? «Хочу начать заниматься, но боюсь, что станет хуже…» Если вам знакома эта мысль, давайте спокойно разберёмся. Во многих случаях тренироваться можно. Но при боли сначала нужна оценка врача: важно понять её причину и обсудить ограничения. Боль сама по себе не означает пожизненный запрет на упражнения. Исследования показывают, что при хронической неспецифической боли в пояснице упражнения могут уменьшать боль. А при остеоартрозе колена — помогать лучше двигаться и справляться с повседневными нагрузками. При этом результат у всех разный, и эти выводы нельзя переносить на любую боль в спине или коленях. [1, 2] Как мы начинаем после оценки врача? • Учитываем рекомендации, ваш опыт и самочувствие. • Индивидуально подбираем упражнения, вес и амплитуду. • Начинаем с посильной нагрузки и увеличиваем её постепенно. • Следим за ощущениями во время занятия и после него. Если упражнение усиливает боль, мы останавливаемся и пересматриваем нагрузку. Не нужно терпеть, чтобы «засчиталась» тренировка. Как тренер, я не ставлю диагнозы и не обещаю вылечить колени или спину. Моя задача — помочь вам постепенно стать сильнее с учётом вашего состояния. Есть вопросы о начале тренировок? Напишите мне 🌿 Исследования: [1] Упражнения при хронической неспецифической боли в пояснице — обзор Cochrane, 2021. [2] Упражнения при остеоартрозе колена — обзор Cochrane, 2024.

Можно ли убрать живот только упражнениями на пресс? Скручивания и планки укрепляют мышцы живота, но не позволяют выбирать, откуда организм будет расходовать жир. Сильный пресс может оставаться под жировой прослойкой. 📚 В небольшом исследовании участники выполняли упражнения на пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Выносливость мышц улучшилась, а значимого уменьшения жира на животе и окружности талии не обнаружили. Что помогает изменить форму тела? • Силовые тренировки на всё тело. • Регулярная повседневная активность. • Если нужно снизить количество жира — питание с умеренным дефицитом энергии. Пресс оставляем в программе для укрепления мышц и контроля корпуса. Но обещать, что он уберёт жир именно с живота, неправильно. А вы качаете пресс ради уменьшения живота или чтобы стать сильнее? Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/