Телеграм канал «Психолог Самбурский»

Есть термин MUM effect. Плохие новости наверх доходят хуже хороших. Или, как у нас говорят, гонца с плохими новостями казнят. Сейчас, конечно, не казнят. Но новости по пути наверх задерживают, формулировки смягчают, самые неприятные детали убирают. Люди заранее оценивают реакцию начальника и прикидывают, сколько правды ему безопасно принести. Поэтому тревожный руководитель часто получает реальную картину с огромным опозданием. Пока проблему можно было решить в два хлопка, сотрудники старались справиться сами. Когда она разрастается до размеров, которые уже не спрячешь, приходится сообщать. Подумайте, почему вам сообщают слишком поздно. Понимание, что люди просто боятся сказать вам лишнее, зачастую полезнее любого опроса вовлечённости. Психолог Станислав Самбурский

Психолог Станислав Самбурский рассказал про эмоциональное выгорание: почему отдых - это обязанность, а не опция.

Отдых - это не опция, а обязанность, как чистка зубов, но вместо щетки - плед, чай и время для себя.

#эмоциональноевыгорание #отдых #усталость #перезарядка

МГППУ представил аналитическую систему «Импульс» научному и педагогическому сообществу

С 21 по 23 октября разработка Московского государственного психолого-педагогического университета «Импульс» стала темой цикла выступлений на различных профессиональных площадках.

https://psyjournals.ru/news/3412

На этой неделе есть очный прием в воскресенье на Чистых прудах и онлайн несколько окон на неделе: https://samburskiy.com/

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора подкаста «Только спать».

Прочитал, что самыми выгоревшими работниками в России оказались петербуржцы.

Скучно вспоминать про нехватку солнца и бесконечные дожди. Это скорее стереотип. Я езжу в Петербург раз шесть в год, и фотографии с хэштегом #солнечныйПетербург занимают добрую половину моих снимков из поездок.

Мне кажется, дело ещё и в том, что в Петербурге люди живут чуть медленнее и успевают замечать, как сильно устали. А в Москве все просто втопили и бегут, ничего не видя на своём пути.

Живя в столице, можно совершенно бесплатно прогуляться по Зарядью, посмотреть на Красную площадь, посидеть в Нескучном саду, полюбоваться Москвой-рекой. Ради всего этого туристы приезжают в Москву и тратят деньги. А сами москвичи после работы чаще заходят в «Дикси» и идут домой — посмотреть сериальчик или залипнуть в ТикТоке, а заваливаются спать. Чтобы завтра опять вставать и нестись по делам и делишкам.

При этом выгорание на работе зачастую связано с тем, насколько плохо устроены процессы в организации. И самое удивительное — всех это устраивает.

Компании живут в режиме бесконечного тушения пожаров. Очередной срочный проект, дедлайн ещё вчера, все должны собраться, потому что «мы одна команда, мы одна семья». Люди впахивают вечерами, выходят в выходные, отменяют свои планы.

Наконец проект сдан, и руководитель бросает на ходу: «Отлично, молодцы, хорошо поработали!». И тут же приносит ворох новых задач.

Никому в голову не приходит выделить время и разобраться, почему предыдущий проект вообще пришлось спасать. Почему опять всё загорелось? Что сделать, чтобы через месяц не пришлось тушить те же самые пожары? На это времени нет. Зато с кайфом можно устроить всем очередной аврал и снова манипулировать тем, что «мы одна семья».

И попробуй тут заболей. «У нас некогда болеть! Вы сюда работать пришли, а не на больничном сидеть».

В итоге люди выгорают, а компании удивляются текучке и начинают искать сотрудников пострессоустойчивее.

Но самая большая проблема в том, что людям страшно уволиться.

Представьте мужчину: ипотека, жена в декрете, накоплений почти нет. Работа давно опротивела, начальник бесит, каждое воскресенье настроение портится от одной мысли, что завтра снова туда идти. Уволиться? А кто будет кормить семью?

Это вполне разумная причина пока оставаться. Только хронический рабочий стресс связан не просто с выгоранием и необходимостью каждый день заставлять себя идти на работу. Он также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе тех, которые могут привести к инфаркту или инсульту даже в относительно молодом возрасте.

Я не сторонник советов «просто найди работу по душе». Иногда нужно признать, что сейчас не время уходить, и перейти в режим сохранения сил. Не хватать каждый новый проект, как восторженный щеночек палку, а фиксировать собственные результаты, демонстрировать их руководителю и параллельно искать варианты, чтобы не уйти после увольнения в никуда.

Хорошая зарплата может компенсировать неприятные обязанности и переработки. Но она — плохое обезболивающее, если каждый день приходится себя перебарывать.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

‍Если для вас единственный способ отдохнуть — заболеть, у меня плохие новости.

Я рассказал «Москве 24» о трудоголизме и саморазрушительном поведении, когда человек годами впахивает без выходных, методично загоняя собственный организм.

Трудоголики и карьеристы даже с температурой 37,2 придут на совещание. Слабость, простуда, сопли пузырями — всё равно будут рвать тельняшку на груди и показывать всем, какие они молодцы. Уложить их в постель может только температура под сорок. Ну или инфаркт с инсультом, которые, увы, случаются и у 35-летних.

У нас трудоголизм — социально одобряемое поведение. Все поддерживают: молодец, впахиваешь, карьеру делаешь! Только вот у организма совершенно нет задачи, чтобы вы получили очередное повышение за счёт того, что годами не спите и работаете 24/7.

Я вообще предлагаю посмотреть на обычную простуду как на способ проверить, как у вас устроена жизнь.

Лежите с температурой, а компания продолжает работать, дети самостоятельно готовят завтрак, начальник может подождать до понедельника? Прекрасно. Болейте себе спокойно.

А если без вас всё разваливается, проблема не в том, что вы заболели. Проблема в том, что вы выстроили жизнь так, что сами себе запретили болеть.

Неважно, по какой причине сделали себя незаменимым: боитесь, что вас подсидят или уволят, или вообще в жизни ничего нет, кроме работы.

Люди настолько привыкли издеваться над собственным организмом, что любой симптом воспринимают как предательство. «Тело меня предало!» Как будто организм должен согласовывать с вами график своих поломок, чтобы не мешать работе.

Если единственный способ отдохнуть — загреметь в больничку, вопрос не только к врачу. Это вопрос к тому, как вы распоряжаетесь собственной жизнью.

О том, как кашель может быть связан со стрессом и что с этим делать, подробнее рассказал «Москве 24»:
https://www.m24.ru/news/23102026/956148

На консультациях я регулярно сталкиваюсь с такими историями. Помогаю разобраться, почему человек не может остановиться, боится потерять контроль и как изменить жизнь, не дожидаясь больничной койки.

Если уже дозрели до того, чтобы разобраться со своей ситуацией, приходите. Начать можно с 15-минутного разбора: выясним, что происходит и как я могу вам помочь.

Запись: https://samburskiy.com/15min

Знаете человека, которому давно нужна помощь, но он всё откладывает? Перешлите ему этот пост.

Станислав Самбурский, психолог