Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.2K
105
84
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания.
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Подписчики
Всего
5 085
Сегодня
-1
Просмотров на пост
Всего
190
ER
Общий
3.33%
Суточный
2.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 3 194 постов
Смотреть все посты
Пост от 24.05.2026 18:18
24
0
2
Ужин
Куриные конвертики ✉️
⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/15/10/8
⏱️ Время приготовления: 25–30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш – 400–500 г
❤️Соль, перец, сушёный чеснок – по вкусу
❤️Соус песто (красный или зелёный) – 2–3 ст. л.
❤️Сыр – 100 г
❤️Шпинат – 50 г
❤️Панировочные сухари (идеально – панко)
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте куриный фарш с солью, перцем и сушёным чесноком.
❤️На пищевой плёнке сформируйте из фарша тонкий прямоугольник.
❤️Смажьте поверхность соусом песто, сверху выложите ломтики сыра и листья шпината.
❤️Аккуратно сложите фарш пополам, защипнув края, чтобы начинка не вытекла.
❤️Обваляйте конвертики в панировочных сухарях.
❤️Запекайте в разогретой духовке при 200 °C 15–20 минут или в аэрогриле до золотистой корочки.
Простой и вкусный рецепт для всех любителей сочного и ароматного мяса. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Куриные конвертики ✉️
⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/15/10/8
⏱️ Время приготовления: 25–30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш – 400–500 г
❤️Соль, перец, сушёный чеснок – по вкусу
❤️Соус песто (красный или зелёный) – 2–3 ст. л.
❤️Сыр – 100 г
❤️Шпинат – 50 г
❤️Панировочные сухари (идеально – панко)
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте куриный фарш с солью, перцем и сушёным чесноком.
❤️На пищевой плёнке сформируйте из фарша тонкий прямоугольник.
❤️Смажьте поверхность соусом песто, сверху выложите ломтики сыра и листья шпината.
❤️Аккуратно сложите фарш пополам, защипнув края, чтобы начинка не вытекла.
❤️Обваляйте конвертики в панировочных сухарях.
❤️Запекайте в разогретой духовке при 200 °C 15–20 минут или в аэрогриле до золотистой корочки.
Простой и вкусный рецепт для всех любителей сочного и ароматного мяса. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 24.05.2026 15:18
1
0
0
Десерт
Протеиновое печенье с шоколадом🍪
⚖️ КБЖУ на 100 г: 264.8/25/6.8/25
⏱️ Время приготовления: 25 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Творог 2% (или обезжиренный) — 200 г
❤️Протеин — 2 скупа
❤️Мука (овсяная — 50 г, рисовая — 20 г)
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Специи для выпечки — 1 ч.л. (по желанию)
❤️Шоколад — 20 г
❤️Разрыхлитель — 0.5 ч.л.
❤️Соль — щепотка
❤️Подсластитель — по желанию
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте в миске творог, протеин, муку, яйцо, специи, разрыхлитель, соль и подсластитель (если любите послаще).
❤️Сформируйте 6 шариков мокрыми руками, выложите их на противень с пергаментом и слегка прижмите.
❤️Поставьте в разогретую до 180°C духовку и выпекайте 15 минут.
❤️После выпечки украсьте печенье кусочками шоколада, который растает от тепла.
Приятного аппетита! Это печенье — отличный способ добавить белок в рацион, а его насыщенный шоколадный вкус порадует сладкоежек ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Протеиновое печенье с шоколадом🍪
⚖️ КБЖУ на 100 г: 264.8/25/6.8/25
⏱️ Время приготовления: 25 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Творог 2% (или обезжиренный) — 200 г
❤️Протеин — 2 скупа
❤️Мука (овсяная — 50 г, рисовая — 20 г)
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Специи для выпечки — 1 ч.л. (по желанию)
❤️Шоколад — 20 г
❤️Разрыхлитель — 0.5 ч.л.
❤️Соль — щепотка
❤️Подсластитель — по желанию
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте в миске творог, протеин, муку, яйцо, специи, разрыхлитель, соль и подсластитель (если любите послаще).
❤️Сформируйте 6 шариков мокрыми руками, выложите их на противень с пергаментом и слегка прижмите.
❤️Поставьте в разогретую до 180°C духовку и выпекайте 15 минут.
❤️После выпечки украсьте печенье кусочками шоколада, который растает от тепла.
Приятного аппетита! Это печенье — отличный способ добавить белок в рацион, а его насыщенный шоколадный вкус порадует сладкоежек ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 24.05.2026 12:18
1
0
0
Обед
Хрустящие брокколи с нежным соусом 🥦
⚖️ КБЖУ на 100 г: 87/4/6/5
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Брокколи — 300 г
❤️Масло растительное — 10 мл
❤️Копченая паприка, соль — по вкусу
❤️Сыр (например, пармезан) — 50 г
❤️Йогурт греческий — 150 г
❤️Чеснок — 1 зубчик
❤️Огурец — 1 шт.
❤️Адыгейская соль, сухая мята — по вкусу
❤️Кинза или укроп — небольшой пучок
🍽 Способ приготовления:
❤️Разберите брокколи на соцветия и отварите до мягкости. Отожмите лишнюю воду и слегка разомните вилкой.
❤️Смажьте брокколи растительным маслом, смешанным с копченой паприкой и солью. Посыпьте натёртым сыром. Выложите на противень и запекайте при 200°C около 20 минут, до золотистой корочки.
❤️Смешайте греческий йогурт с натёртым огурцом, измельчённым чесноком, солью, сухой мятой и нарубленной кинзой или укропом.
❤️Выложите запечённые брокколи на блюдо и полейте соусом или подайте соус отдельно.
Потрясающе ароматное и полезное блюдо, которое исчезнет со стола за считанные минуты. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Хрустящие брокколи с нежным соусом 🥦
⚖️ КБЖУ на 100 г: 87/4/6/5
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Брокколи — 300 г
❤️Масло растительное — 10 мл
❤️Копченая паприка, соль — по вкусу
❤️Сыр (например, пармезан) — 50 г
❤️Йогурт греческий — 150 г
❤️Чеснок — 1 зубчик
❤️Огурец — 1 шт.
❤️Адыгейская соль, сухая мята — по вкусу
❤️Кинза или укроп — небольшой пучок
🍽 Способ приготовления:
❤️Разберите брокколи на соцветия и отварите до мягкости. Отожмите лишнюю воду и слегка разомните вилкой.
❤️Смажьте брокколи растительным маслом, смешанным с копченой паприкой и солью. Посыпьте натёртым сыром. Выложите на противень и запекайте при 200°C около 20 минут, до золотистой корочки.
❤️Смешайте греческий йогурт с натёртым огурцом, измельчённым чесноком, солью, сухой мятой и нарубленной кинзой или укропом.
❤️Выложите запечённые брокколи на блюдо и полейте соусом или подайте соус отдельно.
Потрясающе ароматное и полезное блюдо, которое исчезнет со стола за считанные минуты. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 24.05.2026 07:18
81
0
2
Завтрак
Воздушная запеканка с вишней 🍒
⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/17/8/23
⏱️ Время приготовления: 1 час
📖 Ингредиенты:
❤️Творог - 500 г
❤️Сметана - 5 ст.л.
❤️Манная крупа - 2 ст.л.
❤️Яйца - 2 шт
❤️Сахар - 3-4 ст.л.
❤️Соль щепотка
❤️Замороженная вишня
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте манную крупу с 3 ст.л. сметаны и оставьте на 30 минут.
❤️В отдельной миске соедините творог, яйца, сахар и соль.
❤️Перемешайте творожную массу с манной крупой.
❤️Смажьте форму маслом, выложите вишню, затем тесто. Сверху смажьте оставшейся сметаной.
❤️Выпекайте при 180°С в течение 35-40 минут.
Приятного аппетита! Не забудьте поделиться этим рецептом с друзьями! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Воздушная запеканка с вишней 🍒
⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/17/8/23
⏱️ Время приготовления: 1 час
📖 Ингредиенты:
❤️Творог - 500 г
❤️Сметана - 5 ст.л.
❤️Манная крупа - 2 ст.л.
❤️Яйца - 2 шт
❤️Сахар - 3-4 ст.л.
❤️Соль щепотка
❤️Замороженная вишня
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте манную крупу с 3 ст.л. сметаны и оставьте на 30 минут.
❤️В отдельной миске соедините творог, яйца, сахар и соль.
❤️Перемешайте творожную массу с манной крупой.
❤️Смажьте форму маслом, выложите вишню, затем тесто. Сверху смажьте оставшейся сметаной.
❤️Выпекайте при 180°С в течение 35-40 минут.
Приятного аппетита! Не забудьте поделиться этим рецептом с друзьями! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
❤
1
Пост от 23.05.2026 18:18
1
0
1
Ужин
Домашние котлеты
⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/18/10/6
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриное филе - 400 гр
❤️Маленькая луковица - 1 шт
❤️Кукуруза консервированная - 100 гр
❤️Яйца - 2 шт
❤️Укроп - 1 пучок
❤️Паприка - 3/4 ч.л.
❤️Черный молотый перец, соль
🍽 Способ приготовления:
1. Разрежьте куриное филе на кусочки и измельчите в блендере. Добавьте кукурузу, мелко нарезанный лук, яйца, нарезанный укроп, паприку, перец и соль. Хорошо перемешайте.
2. Выложите полученную массу ложкой на разогретую сковороду с растительным маслом и жарьте с обеих сторон по 5 минут.
3. Подавайте котлеты с соусом по желанию.
Приятного аппетита! Эти котлетки получаются нежными и тающими во рту!❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Домашние котлеты
⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/18/10/6
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриное филе - 400 гр
❤️Маленькая луковица - 1 шт
❤️Кукуруза консервированная - 100 гр
❤️Яйца - 2 шт
❤️Укроп - 1 пучок
❤️Паприка - 3/4 ч.л.
❤️Черный молотый перец, соль
🍽 Способ приготовления:
1. Разрежьте куриное филе на кусочки и измельчите в блендере. Добавьте кукурузу, мелко нарезанный лук, яйца, нарезанный укроп, паприку, перец и соль. Хорошо перемешайте.
2. Выложите полученную массу ложкой на разогретую сковороду с растительным маслом и жарьте с обеих сторон по 5 минут.
3. Подавайте котлеты с соусом по желанию.
Приятного аппетита! Эти котлетки получаются нежными и тающими во рту!❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 23.05.2026 15:18
27
0
1
Шоколадный брауни без муки 🍫
⚖️ КБЖУ на 100 г: 130/5/6/15
⏱️ Время приготовления: ~40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Бананы — 400 г
❤️Яйца — 4 шт.
❤️Какао — 40 г
❤️Разрыхлитель — ½ ч.л. (можно без него)
Опционально:
❤️Грецкие орехи — 100 г
❤️Горький шоколад (без сахара) для заливки
❤️Малина или другие ягоды для украшения
❤️Мед — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Разомните бананы до состояния пюре, добавьте яйца и взбейте массу до пышности.
❤️Вмешайте какао и разрыхлитель. При желании добавьте мед и орехи, перемешайте или слегка взбейте блендером.
❤️Смажьте форму для выпечки маслом и вылейте тесто.
❤️Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20–30 минут. Проверяйте готовность зубочисткой.
❤️Остудите брауни, украсьте растопленным шоколадом, ягодами или орехами.
Приятного аппетита! Этот брауни идеален для тех, кто хочет насладиться вкусом шоколада без угрызений совести❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
⚖️ КБЖУ на 100 г: 130/5/6/15
⏱️ Время приготовления: ~40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Бананы — 400 г
❤️Яйца — 4 шт.
❤️Какао — 40 г
❤️Разрыхлитель — ½ ч.л. (можно без него)
Опционально:
❤️Грецкие орехи — 100 г
❤️Горький шоколад (без сахара) для заливки
❤️Малина или другие ягоды для украшения
❤️Мед — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Разомните бананы до состояния пюре, добавьте яйца и взбейте массу до пышности.
❤️Вмешайте какао и разрыхлитель. При желании добавьте мед и орехи, перемешайте или слегка взбейте блендером.
❤️Смажьте форму для выпечки маслом и вылейте тесто.
❤️Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20–30 минут. Проверяйте готовность зубочисткой.
❤️Остудите брауни, украсьте растопленным шоколадом, ягодами или орехами.
Приятного аппетита! Этот брауни идеален для тех, кто хочет насладиться вкусом шоколада без угрызений совести❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
❤
1
Пост от 23.05.2026 12:18
1
0
0
Обед
Жиросжигающий бургер 🍔
⚖️ КБЖУ на 100 г: 127/12.4/4/9.2
⏱️ Время приготовления: ~25 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш — 100 г
❤️Лепешка — 1 шт.
❤️Помидор — 1 шт.
❤️Лук — 1 шт.
❤️Лист салата — 1-2 шт.
❤️Соленые огурцы — 2-3 шт.
❤️Сыр (20% жирности) — 20 г
❤️Греческий йогурт — 15 г
❤️Кетчуп — 15 г
❤️Масло подсолнечное/оливковое — 1 г
❤️Специи, соль — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Куриный фарш приправьте специями и обжарьте на капле масла с двух сторон до готовности.
❤️На лепешку выложите листы салата, затем котлету и ломтик сыра.
❤️Сверху добавьте кольца лука, ломтики помидора и соленых огурцов.
❤️Для соуса смешайте греческий йогурт с кетчупом и нанесите поверх начинки.
❤️Сверните лепешку, сформировав бургер, и обжарьте его с двух сторон под крышкой до хрустящей корочки.
Приятного аппетита! Низкокалорийный, сочный бургер готов — идеальный вариант для ужина или перекуса ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Жиросжигающий бургер 🍔
⚖️ КБЖУ на 100 г: 127/12.4/4/9.2
⏱️ Время приготовления: ~25 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш — 100 г
❤️Лепешка — 1 шт.
❤️Помидор — 1 шт.
❤️Лук — 1 шт.
❤️Лист салата — 1-2 шт.
❤️Соленые огурцы — 2-3 шт.
❤️Сыр (20% жирности) — 20 г
❤️Греческий йогурт — 15 г
❤️Кетчуп — 15 г
❤️Масло подсолнечное/оливковое — 1 г
❤️Специи, соль — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Куриный фарш приправьте специями и обжарьте на капле масла с двух сторон до готовности.
❤️На лепешку выложите листы салата, затем котлету и ломтик сыра.
❤️Сверху добавьте кольца лука, ломтики помидора и соленых огурцов.
❤️Для соуса смешайте греческий йогурт с кетчупом и нанесите поверх начинки.
❤️Сверните лепешку, сформировав бургер, и обжарьте его с двух сторон под крышкой до хрустящей корочки.
Приятного аппетита! Низкокалорийный, сочный бургер готов — идеальный вариант для ужина или перекуса ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
