Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.5K
105
162
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания. Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни. По всем вопросам: @Sergeyc_22 Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
❤️Брокколи - 300 г
❤️Красная рыба - 300 г
❤️Кефир - 300 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Мука рисовая - 90 г
❤️Разрыхлитель - 5 г
❤️Кунжут - по вкусу
❤️Соль, перец - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️В миске смешайте кефир с яйцами.
❤️Добавьте рисовую муку, разрыхлитель, соль и перец. Тщательно перемешайте до однородной массы.
❤️Красную рыбу нарежьте на небольшие кусочки.
❤️Брокколи разморозьте и слейте лишнюю жидкость.
❤️Соедините рыбу и брокколи с тестом.
❤️Переложите смесь в форму для запекания.
❤️Посыпьте кунжутом для дополнительного аромата и хруста.
❤️Разогрейте духовку до 180°C и поставьте форму в духовку и выпекайте пирог 40-50 минут до золотистой корочки.
Приятного аппетита! Простое в приготовлении, но невероятно вкусное блюдо станет отличным выбором для вашего обеда ❤️
❤️2 средние хурмы
❤️3 ст. л. какао-порошка (можно заменить керобом или горьким шоколадом)
❤️50 мл воды
❤️1 ст. л. семян чиа
🍽 Способ приготовления:
❤️Если хурма твердая, рекомендуется предварительно её заморозить, а затем разморозить.
❤️Снимите кожуру с хурмы.
❤️В блендере соедините очищенную хурму, 50 мл воды, 3 ст. л. какао-порошка, и 1 ст. л. семян чиа.
❤️Тщательно взбейте все ингредиенты до однородной массы.
❤️Десерт можно подавать сразу после приготовления.
❤️Для более плотной консистенции поставьте десерт в холодильник на пару часов.
Мягкая и сладкая хурма в сочетании с насыщенным шоколадным вкусом какао и хрустящими семенами чиа создают неповторимую текстуру и вкус ❤️
❤️Листья салата (например, Романо) - 50 г
❤️Огурец - 70 г
❤️Помидор - 60 г
❤️Болгарский перец - 40 г
❤️Сладкий лук - 30 г
❤️Консервированный тунец натуральный - 140 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Сыр Фета - 30 г
❤️Оливки/маслины - 15 г
❤️Оливковое масло - 3 г
❤️Соль, перец по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарвите листья салата Романо на кусочки.
❤️Нарежьте огурец, помидор, болгарский перец и сладкий лук.
❤️Слейте жидкость из консервированного тунца и разомните его вилкой.
❤️Нарежьте сыр Фета или разомните его руками.
❤️В миске соедините нарванные листья салата, нарезанные овощи и тунец.
❤️Добавьте оливки/маслины, далее полейте салат оливковым маслом.
❤️Добавьте соль и перец по вкусу.
❤️Перед подачей добавьте нарезанное яйцо.
Приятного аппетита! Этот белковый салат с тунцом и яйцом - легкий, но питательный, идеально подходящий для обеда ❤️❤️
❤️Смешайте в блендере яйца и шпинат до однородной массы.
❤️Вылейте смесь на слегка разогретую сковороду, смазанную маслом.
❤️Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока омлет не схватится.
❤️Нарежьте авокадо и помидор ломтиками.
❤️Сыр моцареллу натрите на терке или нарежьте кусочками.
❤️Когда омлет схватится, выложите на него подготовленные авокадо, помидоры и сыр.
❤️Накройте крышкой и оставьте на 3 минуты, чтобы сыр растаял.
Этот шпинатный омлет с авокадо, помидором и моцареллой - идеальное начало дня. Приятного аппетита! ❤️
❤️Картофель - 800 г
❤️Индейка - 500 г
❤️Шампиньоны - 100 г
❤️Лук - 60 г
❤️Помидор - 150 г
❤️Сыр легкий - 100 г
❤️Сметана 15% - 100 г
❤️Соль, перец
❤️Сушеный чеснок
❤️Паприка
❤️Горчица
🍽 Способ приготовления:
❤️Картофель очистить и нарезать кружочками
❤️Индейку нарезать тонкими стейками, отбить
❤️Замариновать индейку с луком в сметане с добавлением горчицы, соли, перца, паприки и чеснока
❤️Выложить картофель в форму
❤️Сверху распределить маринованную индейку с луком
❤️Добавить нарезанные шампиньоны и помидоры
❤️Смешать тертый сыр со сметаной и распределить сверху
❤️Выпекать 40 минут при 180°C
Диетический вариант любимого блюда! Нежное мясо индейки под сырной шапочкой с овощами - идеальный выбор для здорового ужина ❤️
❤️Бананы - 3 шт
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Рисовая мука - 150 г
❤️Разрыхлитель - 1 ч.л.
❤️Молоко (любое) - 100 мл
❤️Матча - 1 ст.л.
❤️Малина - 80-100 г
❤️Мягкий творог (по желанию) - 150 г
❤️Подсластитель (по желанию)
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте бананы с яйцом
❤️Добавьте молоко и матчу, перемешайте
❤️Всыпьте муку с разрыхлителем
❤️Добавьте малину, аккуратно перемешайте
❤️Выложите в форму
❤️Выпекайте 30 минут при 180°C
❤️Затем увеличьте температуру до 200°C и выпекайте еще 10 минут
Банановая сладость в сочетании с травянистым ароматом матча и кислинкой малины создают неповторимое сочетание ❤️
❤️Смешайте все ингредиенты для булочек
❤️Сформируйте 4 шарика, приплюсните и смажьте желтком
❤️Выпекайте 40 минут при 180°C
❤️Измельчите филе грудки, добавьте специи и яйцо
❤️Сформируйте котлеты под размер булочек
❤️Обжарьте котлеты по 3-4 минуты с каждой стороны
❤️Смешайте ингредиенты для соуса
Хотите насладиться любимым фастфудом без угрызений совести? Этот белковый бургер - именно то, что нужно! ❤️