Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

Готовое метаболическое меню для похудения - бесплатно!

Минус 2-4 кг уже за первую неделю марафона! Вы сможете избавиться от лишнего веса раз и навсегда без голодовок, диет и изнуряющих тренировок. Запустите процесс похудения, который стоял на месте, и узнаете как справиться с зависимостью от сладкой и жирной пищи!

На марафоне вас ждут:

- Меню питания на весь день для всех участниц.
- Эфир о диетах: почему после диет вес всегда возвращается.
- Узнаете как работает тело и что с этим делать. На основе доказательной психологии и физиологии, а не «лайфхаков» из интернета.
- Практические советы, основанные на фактах и уже полученных результатах.

После марафона вы точно будете знать, как похудеть раз и навсегда без вреда для здоровья. Каждая участница получит пошаговый план похудения в подарок!

Записаться

#реклама 16+
tld.vesbalans.ru
О рекламодателе

Ужин

Быстрый ужин с креветками и овощами 🦐

⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/8/2/20

⏱️ Время приготовления: 25-30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Любые макароны - по вкусу
❤️Креветки (варено-мороженные) - 250 г
❤️Помидоры черри - 100 г
❤️Лук - 1 шт
❤️Чеснок - 2-3 зубчика
❤️Брокколи - 150 г
❤️Сок лимона - 1/2 шт
❤️Петрушка для украшения
❤️Соль, перец по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварите макароны до состояния аль денте
2. Нарежьте лук и чеснок, разрежьте черри пополам и разберите брокколи на соцветия
3. Обжарьте чеснок и лук на сковороде около 5 минут
4. Добавьте помидоры черри, потушите 1-2 минуты
5. Добавьте брокколи, накройте крышкой и тушите 5-6 минут
6. Добавьте креветки и лимонный сок
7. Готовьте 3-4 минуты до прогрева креветок
8. Посолите и поперчите по вкусу, далее соедините соус с макаронами

Готовится быстро, получается вкусно - идеальный вариант для вечернего приема пищи! Приятного аппетита! ❤️❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно

Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в подписке.
Попробуйте бесплатно❤️

Слушать

#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе

Десерт

Творожный гречаник

⚖️ КБЖУ на 100 г: 140/10/4/15

⏱️ Время приготовления: 40-50 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Гречка готовая - 100 г
❤️Творог 5% - 180 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Подсластитель - 30 г
❤️Вишня замороженная - 50 г
❤️Соль - по вкусу
❤️Корица - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварите гречку до готовности и разморозьте вишню
2. В миске соедините гречку, творог и яйцо
3. Добавьте подсластитель, соль и корицу по вкусу
4. Тщательно перемешайте до однородной массы
5. В конце добавьте вишню
6. Разогрейте духовку до 180°C
7. Выложите массу в форму для запекания и выпекайте 30-40 минут до золотистой корочки

Этот необычный десерт сочетает в себе пользу гречки и нежность творога. Отличный вариант для полезного десерта. Приятного аппетита! ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Обед

Салат “Пора худеть к лету” 🥗

⚖️ КБЖУ на 100 г: 134/16/4/4

⏱️ Время приготовления: 15 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Тунец консервированный натуральный - 140 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Творог зернистый - 70 г
❤️Листья салата / пекинская капуста - 50 г
❤️Сладкий перец - 80 г
❤️Красный сладкий лук - 30 г
❤️Зеленый горошек консервированный - 40 г
❤️Оливковое масло - 3 мл
❤️Соль, перец - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварите яйцо вкрутую и остудите
2. Слейте жидкость из тунца и нарежьте сладкий перец и красный лук
3. Порвите листья салата на кусочки и выложите их на тарелку
4. Добавьте нарезанный сладкий перец и посыпьте красным луком
5. Добавьте зеленый горошек
6. Нарежьте яйцо и выложите сверху
7. Добавьте творог и разомните тунца вилкой и добавьте в салат
8. Посолите и поперчите по вкусу, далее заправьте оливковым маслом

Этот салат - настоящий кладезь белка и полезных веществ! Благодаря тунцу и творогу, он отлично насыщает, а овощи добавляют свежести и хруста. Приятного аппетита! ❤️


Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Экстрапитание кожи с кремом Бархатные ручки

✅ Универсальный, для всей семьи от 3-х лет
✅ Быстро впитывается
✅ Без красителей

Используйте:
• Для сухих участков кожи
• После мороза
• Как маску на ночь

⚡ Заказывайте со скидкой на Ozon!

Попробовать

#реклама
ozon.ru
О рекламодателе

Завтрак

Супер вафли без глютена и сахара 🧇

⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/4/3/35

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Банан - 180 г
❤️Зеленая гречка (в сухом виде) - 150 г
❤️Кокосовое молоко - 100 г
❤️Соль - 1/4 ч. л.
❤️Разрыхлитель - 1/4 ч. л.
❤️Горький шоколад - опционально

🍽 Способ приготовления:

1. Промыть гречку и замочить на 10-12 часов.
2. После замачивания слить воду и снова промыть крупу.
3. В блендер добавить все ингредиенты (гречку, банан, кокосовое молоко, соль, разрыхлитель).
4. Измельчить до однородной консистенции.
5. При желании добавить шоколадную крошку.
6. Разогреть вафельницу и выпекать вафли до готовности.

Приятного аппетита! Эти супер вафли не содержат глютен, яйца и добавленный сахар, но при этом получаются невероятно вкусными благодаря природной сладости банана ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX