Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🥞 Солёные протеиновые панкейки с помидором, луком и сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 265/23/10.4/19 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Отварное яйцо — 1 шт ❤️Сырое яйцо — 0,5 шт (или 1 белок) ❤️Греческий йогурт 2% — 65 г ❤️Лук красный — 15 г ❤️Помидор — 1/2 шт ❤️Сыр лёгкий — 20 г ❤️Мука — 20 г ❤️Соль, специи — по вкусу ❤️Разрыхлитель — 0,5 ч.л. 🍽 Способ приготовления: ❤️Помидор и лук нарезать мелкими кубиками. Если помидор сочный, удалите сердцевину. ❤️Смешайте все ингредиенты вилкой до однородной массы. ❤️Разогрейте антипригарную сковороду. Выложите тесто, формируя небольшие оладушки. ❤️Жарьте под крышкой на среднем огне. Не переворачивайте, пока верхушка не схватится, чтобы панкейки не развалились. Сытное и полезное блюдо с насыщенным вкусом овощей и сыра. Идеально для завтрака или лёгкого ужина! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

Заходите в гости, если любите Крым! ❤️ Я Андрей из Крыма. Живу тут всю жизнь, постоянно путешествую и делюсь крутыми местами и фотографиями. И даже иногда показываю Крым с высоты птичьего полета, не пропустите! Подписаться #реклама О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️ 🍲 Белковая запеканка с курицей и картофелем ⚖️ КБЖУ на 100 г: 155/16/7/8 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Куриное филе — 500 г ❤️Картофель — 300 г ❤️Яйца — 3 шт ❤️Сметана — 180 г ❤️Сыр твёрдый — 80 г ❤️Помидор — 1 шт ❤️Соль — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Картофель очистить, нарезать тонкими ломтиками и выложить на дно формы для запекания. ❤️Натереть сыр. ❤️В отдельной миске смешать яйца, сметану, тёртый сыр и нарезанное куриное филе. ❤️Посолить по вкусу и тщательно перемешать. ❤️Выложить получившуюся массу на слой картофеля. ❤️Сверху разложить нарезанные кружочками помидоры. ❤️Отправить в разогретую до 180°C духовку на 40–45 минут. Сытное и полезное блюдо с высоким содержанием белка. Идеально подходит для здорового питания и поддержания стройности ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

Одним глазом заглянем к Яндекс Путешествиям чтобы ничего не забыть: они как раз к сезону подготовили целый сайт о поездке на Ближний Восток. Там и что посмотреть, и что купить, и во что одеться, и где загорать, и на чём ездить. Забронировать #реклама 16+ special.travel.yandex.ru О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🥮 Творожно-тыквенная запеканка ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/12/6/18 ⏱️ Время приготовления: 1 час 40 мин 📖 Ингредиенты: Творожная основа: ❤️Творог — 350 г ❤️Молоко — 100 мл ❤️Подсластитель — 7 г ❤️Мак — 10 г ❤️Ванилин — 1 пакетик ❤️Крахмал кукурузный — 20 г ❤️Яйцо — 1 шт Тыквенная основа: ❤️Тыква — 300 г ❤️Яйцо — 1 шт ❤️Крахмал кукурузный — 15 г ❤️Подсластитель — 5 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Тыкву запечь удобным способом до мягкости. ❤️Для творожной основы: смешать творог, молоко, яйцо, крахмал, подсластитель, мак и ванилин. Взбить блендером ❤️до однородной массы. ❤️Для тыквенной основы: запечённую тыкву смешать с яйцом, крахмалом и подсластителем. Взбить блендером до ❤️однородности. ❤️В форму поочерёдно выкладывать обе массы: сначала 2 ложки творожной основы, затем 1 ложку тыквенной. ❤️Повторять, пока не закончатся обе массы. ❤️Слегка потрясти форму для равномерного распределения теста. ❤️Выпекать при 160°C 40–50 минут. Нежная и полезная запеканка с ярким вкусом тыквы и творожной ноткой. Идеальное сочетание для полезного десерта! ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт

Раньше — выгоднее. Берите календарь направлений с чек-листами, получайте скидку 5 000 ₽ за раннее бронирование от 60 000 ₽ и бронируйте отпуск, пока лучшие варианты ещё доступны. Забронировать #реклама 16+ special.travel.yandex.ru О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️ 🥬 Кабачковый хлеб с творожной основой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/9/8/22 ⏱️ Время приготовления: 1 час 40 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Кабачок — 1 шт (100–130 г) ❤️Творог — 180 г ❤️Кефир — 200 мл ❤️Яйца — 1 шт ❤️Мука — 250–300 г ❤️Разрыхлитель — 1,5 ч.л. ❤️Соль — ½ ч.л. Специи: ❤️Сушёный чеснок ❤️Орегано ❤️Паприка ❤️Семена/орехи для посыпки — по желанию 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачок натереть на мелкой тёрке, тщательно отжать лишнюю жидкость. ❤️Смешать кабачок с творогом, яйцом, кефиром, солью и специями. ❤️Постепенно всыпать муку, смешанную с разрыхлителем, постоянно перемешивая. ❤️Тесто должно получиться густым, но не плотным (ложка стоит, но слегка двигается). ❤️Сформировать из теста хлебную форму. ❤️Посыпать семенами или орехами по желанию. ❤️Выпекать при 180°C 50–60 минут. ❤️Остудить на решётке перед подачей. Полезный и сытный хлеб с нежной текстурой и ароматными специями. Идеальное решение для семейного стола! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #обед