Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

Ужин

Сырно-шпинатный пирог из лаваша 🥧

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/9/18

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Тонкий лаваш (цельнозерновой) - 200 г
❤️Сыр - 120 г
❤️Шпинат (замороженный) - 75 г
❤️Греческий йогурт - 100 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Кунжут - 20 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Шпинат разморозить и слегка отжать
❤️Сыр натереть на терке
❤️Смешать сыр со шпинатом
❤️На лаваш выложить начинку
❤️Скрутить в рулет
❤️Приготовить смесь из йогурта и яйца
❤️Обмакнуть рулет в смесь и посыпать кунжутом
❤️Выпекать при 180°С 20 минут

Приятного аппетита! Хрустящая корочка из кунжута в сочетании с нежной сырной начинкой и сочным шпинатом создает неповторимый вкус ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Десерт

Манговый пудинг 🥭

⚖️ КБЖУ на 100 г: 105/12/4/9

⏱️ Время приготовления: 15 минут + время застывания

📖 Ингредиенты:

❤️Желатин - 10 г
❤️Вода - 40 мл
❤️Творог - 100 г
❤️Мягкий творог - 100 г
❤️Молоко - 100 мл
❤️Манго - 100 г (для основы)
❤️Манго - 30 г (для украшения)
❤️Сахарозаменитель Пребиосвит - 5 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Залейте желатин водой и растопите импульсами в микроволновке
❤️Смешайте творог, мягкий творог, молоко, манго и сахарозаменитель
❤️Пробейте блендером до однородности
❤️Добавьте желатин, перемешайте
❤️Перелейте в форму, украсьте манго и поставьте в холодильник до застывания

Нежнейший десерт с тропическим настроением! Прекрасно подойдет для любого праздника! ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Обед

Хрустящие куриные тако 🌮

⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/18/6/12

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Лаваш (из цельнозерновой/ржаной муки) - 15 г
❤️Куриная грудка - 70 г
❤️Кукурузные хлопья для панировки
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Специи: чеснок сухой, паприка
❤️Салат айсберг

Для соуса:

❤️Греческий йогурт
❤️Томатная паста/кетчуп
❤️Горчица
❤️Соленый огурчик

🍽 Способ приготовления:

❤️Измельчите кукурузные хлопья, добавьте паприку
❤️Куриную грудку нарежьте кусочками, приправьте специями
❤️Обмакните в яйцо, затем в панировку из хлопьев
❤️Выпекайте в аэрогриле/духовке до готовности
❤️Соберите тако, добавив салат и соус по вкусу

Хрустящая корочка в сочетании с сочной куриной грудкой и свежими овощами - идеальное сочетание для легкого обеда! ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Завтрак

Шоколадно-банановый овсяной парфе 🥤

⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/9/5/22

⏱️ Время приготовления: 5 минут + время на пропитку

📖 Ингредиенты:

❤️Овсянка долгой варки - 50 г
❤️Семена льна - 1 ч.л.
❤️Семена чиа - 1 ч.л.
❤️Какао - 1 ч.л.
❤️Банан - 1/2 шт
❤️Растительное молоко - 70 мл
❤️Греческий йогурт - 80 г
❤️Подсластитель - по вкусу
❤️Шоколад без сахара - 20 г
❤️Масло ГХИ - 5 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Смешайте овсянку, семена льна, чиа и какао
❤️Добавьте измельченный банан и растительное молоко
❤️Выложите смесь в банку или контейнер
❤️Смешайте йогурт с подсластителем и выложите вторым слоем
❤️Растопите шоколад с маслом ГХИ на водяной бане
❤️Полейте сверху и уберите в холодильник
❤️Готово через час или на следующее утро

Идеальный завтрак для тех, кто ценит свое время! Банан и семена создают приятную текстуру, а какао добавляет насыщенный шоколадный вкус ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

CTC CAPITAL - прямые поставки проф. света, звука, видео

✅ Дистрибуция аудио, видео, профессинального светового и звукового оборудования

✨ Новинки поставляемой техники

Обзоры и статьи от профильных изданий

📅 Приглашения на выставки и обучающие семинары

Видео и фото отчеты о прошедших мероприятиях

⚡ Скидки, акции и наличие на складе

О новых поступлениях и выгодных предложениях следите на канале CTC CAPITAL!

Узнать больше

#реклама
О рекламодателе

Ужин

Постные котлеты из красной чечевицы с овощами 🌿

⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/9/3/22

⏱️ Время приготовления: 40 минут + замачивание

📖 Ингредиенты:

❤️Красная чечевица - 160 г (замочить на 3-4 часа)
❤️Лук репчатый - 1 шт
❤️Морковь - 1 шт
❤️Зелень (петрушка/укроп) - по вкусу
❤️Соль - по вкусу
❤️Специи - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Замоченную чечевицу промыть
❤️В блендере измельчить чечевицу с луком и зеленью
❤️Добавить тертую морковь, специи и соль
❤️Тщательно перемешать
❤️Сформировать котлеты
❤️Обжарить на сковороде до золотистой корочки

Сочные и нежные котлеты из красной чечевицы с овощами - отличный вариант для вегетарианского меню! Благодаря правильному балансу специй и овощей, котлеты получаются очень ароматными и вкусными ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Мужские кроссовки с мехом Prada

STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары

✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет!

⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др.

🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек.

💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале.

❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты!

Смотреть

#реклама
О рекламодателе