Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

Есть только один правильный способ провести майские

тот, что нравится вам. Выбирайте, где отдохнуть, и бронируйте отели, квартиры и загородные дома под себя на Яндекс Путешествиях со скидкой по промокоду MAYSKIE.

😊 Отдохнуть за городом
😊 Скататься в другой город
😊 Умчаться туда, где тепло

Забронировать

#реклама
special.travel.yandex.ru
О рекламодателе

Ужин

Гречка с томленой говядиной и шпинатом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 146/7/7.8/11

⏱️ Время приготовления: 30-35 минут
📖 Ингредиенты:

❤️Томленая говядина - 1 банка (338 г)
❤️Гречневая крупа - 200 г
❤️Лук - 60 г
❤️Шпинат - 100 г
❤️Помидоры черри - 80 г
❤️Сливки 15% - 200 мл
❤️Вода - 300 мл
❤️Сыр легкий 35% - 40 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Нагрейте сковороду с каплей масла, обжарьте нарезанный лук до золотистого цвета.
❤️Добавьте шпинат и нарезанные помидоры черри к луку. Перемешайте и готовьте 2-3 минуты.
❤️Добавьте томленую говядину . Перемешайте, чтобы равномерно распределить.
❤️Промойте гречневую крупу и добавьте её в сковороду.
❤️Влейте сливки и добавьте воду. Посолите и поперчите по вкусу.
❤️Накройте сковороду крышкой и готовьте на медленном огне 25-30 минут, пока гречка не станет мягкой.
❤️Посыпьте готовое блюдо тертым легким сыром.

Гречка с томленой говядиной и шпинатом - это сытное и питательное блюдо, которое сочетает в себе богатство вкусов и ароматов ❤️❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Десерт

Шоколадные ПП пирожные

⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/10/6/25

⏱️ Время приготовления: 2 часа.

📖 Ингредиенты:

❤️Банан — 100 гр.;
❤️Яичный белок — 3 шт.;
❤️Греческий йогурт — 70 гр.;
❤️Мука — 35 гр.;
❤️Какао — 10 гр.;
❤️Сода — ½ ч. л.;
❤️Подсластитель — по вкусу;
❤️Соль — щепотка;
❤️Корица — немного.

Для крема:

❤️Мягкий творог — 70 гр.;
❤️Шоколадно-ореховая паста — 30 гр.;
❤️Подсластитель (по желанию) — по вкусу.

🍽 Способ приготовления:

❤️Для бисквита разминаем банан в пюре и добавляем к нему все остальные ингредиенты кроме белков. Их взбиваем с щепоткой соли до крепких пиков.
❤️Аккуратно соединяем эти две массы и отправляем в микроволновку на 7–7,5 минут или в духовку на 180 °С примерно на 20 минут.
❤️Остывший бисквит помещаем в блендер и измельчаем в крошку. Объединяем её с кремом и замешиваем плотную массу. Руками, слегка смоченными водой, формируем пирожные. Посыпаем их какао и убираем в холодильник на ночь.
❤️Утром достаём пирожные из холодильника и наслаждаемся их вкусом.

Приятного аппетита! Наслаждайтесь этими пирожными после плотного обеда ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Всё, что вы любите, есть на Wildberries

Все мы ищем разное, но всегда находим на WB что-то своё — со скидками и доставкой.

Перейти на сайт

#реклама
wildberries.ru
О рекламодателе

Обед

Полезные блинчики «Цезарь» с киноа

⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/10/5/23

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Киноа - 200 г
❤️Вода - 160 мл
❤️Специи (соль, паприка, чеснок) - по вкусу

Для начинки:

❤️Куриное филе - 1 шт
❤️Листья салата - по вкусу
❤️Помидор - 1 шт
❤️Сыр - по вкусу
❤️Натуральный йогурт - 2 ст. л.
❤️Специи (чеснок, паприка) - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Промойте киноа и залейте водой на ночь.
❤️Утром снова промойте крупу, затем положите в блендер, залейте 160 мл воды и добавьте специи.
❤️Измельчите в блендере примерно одну минуту до получения однородной массы.
❤️Обжаривайте полученное тесто на сковороде как обычные блины. Важно, чтобы блины были не очень тонкие. Остатки теста не сливайте в миску.
❤️Обжарьте куриное филе до готовности.
❤️Для соуса смешайте натуральный йогурт со специями (чеснок и паприка).
❤️Выложите на блинчик обжаренное куриное филе, листья салата, ломтики помидора и сыр.
❤️Сверните блинчик, как показано на видео, и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки.

Киноа, богатая белком и аминокислотами, делает эти блинчики не только сытными, но и полезными для организма.Приятного аппетита! ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Девчонки, я худею в классной женской группе, тут много рецептиков, полезной информации, просто общение, марафоны стройности🥑🥩🥗Девчонки из разных городов

Кому интересно присоединяйтесь по ссылочке ⬇️

Только девочки‼️
https://max.ru/join/SINEkT3Lgf1Qu8baPGI0GJ71Y1kH4OUldTik_6sxuC4

Завтрак

Сырные лепешки 🧀

⚖️ КБЖУ на 100 г: 250/20/15/5

⏱️ Время приготовления: 20 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Творог - 150 г
❤️Сыр сулугуни или моцарелла - 150 г
❤️Лаваш или тортилья
❤️Укроп и/или петрушка
❤️Соль, перец
❤️(По желанию) тертый зубчик чеснока

🍽 Способ приготовления:

❤️В миске слегка разотрите творог.
❤️Добавьте натертый сыр, нарезанную зелень, по вкусу соль и перец.
❤️При желании можно добавить тертый зубчик чеснока, все тщательно перемешать.
❤️На кружок лаваша или тортильи выложите начинку, равномерно распределите по всей поверхности.
❤️Сверху накройте вторым кружком лаваша и придавите руками, чтобы склеить края.
❤️Разогрейте сковороду, смазанную растительным маслом.
❤️Выложите лепешку и готовьте под крышкой по 2-3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
❤️Готовые лепешки можно смазать сливочным маслом для дополнительного вкуса.

Сырные лепешки - это простое и вкусное блюдо, которое идеально подойдет завтрака. Приятного аппетита! ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX