Телеграм канал «А. Рябинина • Душа и тело»

Ты не сломана. Ты просто устала притворяться

Есть состояние, которое сложно назвать. Вроде всё есть — работа, дом, люди рядом. А внутри — пусто. Ни радости, ни сил, ни желания. И от этого становится страшно: «что со мной не так?»

С тобой всё так. Просто ты слишком долго жила не свою жизнь. Улыбалась, когда не хотелось. Терпела, когда надо было уйти. Соглашалась, когда хотелось отказать. Делала «как надо», а не «как хочется». И тело запомнило всё это.

Душа не ломается в один день. Она выгорает медленно — от невысказанного, непрожитого, невыбранного. И тело идёт за ней: апатия, упадок, ничего не хочется, даже еда не радует. Это не депрессия характера. Это счёт, который наконец пришёл.

Что можно попробовать:
— Перестать искать, что с тобой «не так». Спросить вместо этого: «Что я давно делаю через силу?»
— Начать с малого — вернуть себе одно желание, одно «хочу», не согласованное ни с кем.
— Дать себе разрешение ничего не хотеть. Это тоже состояние, и оно пройдёт.
— Вспомнить, что тело первое просит остановки. Не гнать его дальше.

Пустота — не конец. Часто это место, куда придёт что-то настоящее. Но сначала нужно перестать заполнять её чужим и притворным.

Ты не сломана. Ты просто устала быть не собой. И это можно вернуть — шаг за шагом, к себе. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Почему я включаю Театральную А.П.теку в свои рекомендации клиентам ❤️

Как психолог я часто советую искусство как дополнительный ресурс. Но всегда мучил вопрос: как человеку, который не разбирается найти именно то, что резонирует с его текущим состоянием?

Обычная афиша не даёт ответа. Жанр — не показатель. Комедия может ранить, а трагедия — исцелить.

И вот я познакомилась с проектом, который решил эту проблему системно. Театральная А.П.тека — это психологический картограф спектаклей.

Они анализируют постановки через призму: ❤️
• экзистенциальных кризисов,
• возрастных задач,
• типов привязанности,
• защитных механизмов.

В итоге вы получаете не рецензию, а инструкцию по применению: когда, кому и в какой дозировке этот спектакль показан (и кому — противопоказан).

Мне импонирует их подход: они не обещают развлечения, они обещают встречу с собой. И да, я уже рекомендую этот ресурс некоторым своим клиентам как «домашнее задание» между сессиями. ❤️

Голод бывает разный

Мы привыкли думать, что голод — один. Живот урчит, хочется есть, идём есть. Но на самом деле голодов у нас два, и они говорят на разных языках.

Первый — телесный. Он приходит постепенно, даёт о себе знать, соглашается на любую еду. После него — сытость и спокойствие.

Второй — душевный. Он появляется внезапно, из ниоткуда. Ему нужна не еда, а конкретная — сладкое, жирное, хрустящее. Он не проходит после тарелки, потому что кормили не то, что просили. И оставляет после себя тяжесть и вину.

Большую часть времени мы кормим второй голод едой. А он не про еду. Он про пустоту. Про усталость, тревогу, скуку, одиночество, нехватку тепла.

Что можно попробовать:
— В момент «хочу есть» — остановиться и проверить, какой это голод. Телесный приходит плавно, душевный — резко.
— Спросить себя: «Когда я ела последний раз? Правда голодна — или чего-то не хватает?»
— Если это душевный голод — дать ему то, что он просит. Не еду, а внимание, разговор, тепло, покой.
— И не ругать себя, если снова кормишь не тот голод. Это навык, а не экзамен.

Тело просит еды. Душа просит наполнения. И путать их — нормально. Ненормально — годами не замечать разницы.

Иногда нужно накормить тело. А иногда — просто побыть с собой. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Хочу рассказать про одну вещь, которая за последние месяцы реально разгрузила мне голову.

И это не медитация и не очередная система планирования. Это нейросети

Долго обходила их стороной - казалось, что это для айтишников, что надо разбираться, что не про меня. А потом поняла простую вещь: сам инструмент ничего не решает. Ни нейросеть, ни ноутбук, ни телефон. Вопрос всегда в том, что ты умеешь с этим делать. Как только появляется понимание, куда это приложить - освобождается куча времени. На тексты, на письма, на рутину, на всё то, что съедает вечер и силы, которые могли бы уйти на себя и близких.

Нашла канал AI на каждый день - он как раз про это.

Там не рассуждают в духе «AI - это будущее». Показывают, что с ними можно делать уже сейчас. Маленькие фишки, которые потом неожиданно сильно упрощают работу.

Если вы тоже давно присматриваетесь, но не знаете, с чего начать - загляните 🤩

➡️ telemetr.me/+pbzNZmhL04E4OWFi

Границы — это не про стену, а про уважение

Многие путают границы с грубостью. Думают: если я скажу «нет», «мне так не подходит», «со мной так нельзя» — это эгоизм. И продолжают терпеть. Молча. До той точки, когда внутри уже всё кипит.

А границы — это не про других. Это про себя. Про то, где заканчиваюсь я и начинается чужое. Про то, что со мной можно, а что — нельзя. Это не забор, а линия, которая говорит: «здесь я, и я это берегу».

Когда границ нет, тело включается первым. Напряжение в плечах. Ком в горле. Тяжесть. Усталость, которую не снимает сон. Раздражение из ниоткуда. Всё это — не характер, а сигнал, что тебя слишком долго не было в твоей собственной жизни.

Границы ставят не словами. Их ставят спокойствием. Не объясняя, не оправдываясь, не воюя. Просто из состояния «я здесь, и мне так нормально».

Что можно попробовать:
— Заметить, где ты соглашаешься, а внутри всё сжимается.
— Разрешить себе не объяснять свой отказ. «Нет» не требует причины.
— Начать с малого: отстоять тишину, время, право на отдых.
— Понаблюдать за телом — оно первым скажет, когда границу нарушили.

Тело не умеет врать про границы. Оно чувствует вторжение раньше, чем голова успевает это признать.

Ты имеешь право на своё пространство. И на своё «нет». Это не эгоизм. Это уважение — к себе, к телу и к душе. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Начнешь с понедельника? 😁

Наверное, всё же пора взять себя в руки. 🏒

Здесь — про дисциплину и системность. Про здоровье и физически развитое тело.

🧡 Рабочие рецепты с кбжу
🧠 Полезные советы по питанию и тренировкам.
📖 Многофункциональный тренинг

Если устал от бесконечных стартов по понедельникам — заходи. Здесь про системность.

👉 telemetr.me/NXA_FIT

Вина после еды

Съела что-то «запретное» — и всё. Настроение испорчено. Мысль крутится: «ну вот, опять», «я слабая», «завтра придётся отрабатывать». И вроде бы вина должна помогать — но она делает только хуже.

Потому что вина не меняет питание. Она меняет состояние. Ты напрягаешься, кортизол растёт, тело переходит в режим стресса — и аппетит разыгрывается ещё сильнее. А потом снова срыв, снова вина. Круг, из которого не выйти силой воли, потому что вина — не выход, а топливо для этого круга.

Самое интересное: вина почти никогда не про еду. Она про отношение к себе. Про установку, что ты должна быть идеальной, а любая ошибка — доказательство, что с тобой что-то не так. Но с тобой всё так. Ты просто человек, который ест.

Что можно попробовать:
— Заметить момент, когда вина включается. Просто увидеть её — уже половина дела.
— Спросить себя: «Помогает ли мне это чувство? Станет ли от него лучше телу?»
— Заменить наказание на любопытство: «Что происходило, когда я это ела? Устала? Грустила?»
— Напомнить себе: один приём пищи ничего не решает. Решает то, как ты ешь в целом и как к себе относишься.

Тело не виновато. Душа не виновата. Виноватых тут вообще нет.

Еда без вины усваивается легче — и буквально, и по-человечески. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️