Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.1K
105
84
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания. Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни. По всем вопросам: @Sergeyc_22 Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
❤️Куриное филе - 1 шт
❤️Шампиньоны - 150 г
❤️Лук - 1 шт
❤️Картофель - 2 шт
❤️Сливки - 50 мл
❤️Масло сливочное - 15 г
❤️Сыр - 80 г
❤️Моцарелла - 40 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Варим картофель, затем готовим пюре без молока, добавляем воду, в которой варился картофель, и сливочное масло.
❤️Куриное филе режем на кубики, добавляем специи, соль и обжариваем на небольшом количестве масла, помешивая постоянно, чтобы не было корочек.
❤️Отдельно обжариваем лук и шампиньоны. И грибы, и курица должны быть практически готовы. После все соединяем, добавляем сливки, соль, перец.
❤️Выкладываем запеканку: пюре, сыр, курица+грибы, пюре, сверху посыпаем сыром моцарелла.
❤️Отправляем все в духовку на 15-20 минут в предварительно разогретую духовку до 200°C. Когда сыр зарумянился, достаем.
Попробуйте приготовить эту запеканку без вреда для фигуры, и он обязательно станет вашим любимым угощением. Приятного аппетита! ❤️
⏱️ Время приготовления: 50 минут (включая время в духовке)
📖 Ингредиенты:
❤️3 яйца
❤️150 г натурального йогурта или сметаны
❤️90 г сливочного или кокосового масла
❤️180 г рисовой муки
❤️70 г мака
❤️Половинка одного лимона (цедра и сок)
❤️1 ч.л. разрыхлителя
❤️Подсластитель (по вкусу)
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца с подсластителем до светлой пены, добавьте йогурт и масло, взбейте ещё немного.
❤️В отдельной миске смешайте рисовую муку, мак, разрыхлитель, лимонную цедру и 2 ст.л. сока лимона.
❤️Соедините яичную смесь с сухими ингредиентами, хорошо перемешайте лопаткой.
❤️Выложите тесто в форму для выпечки и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 40 минут.
Приятного аппетита! Этот нежный и ароматный кекс с маком и лимоном идеально подойдёт для утреннего чаепития или лёгкого десерта ❤️
❤️Смешайте творог, яйцо, муку, сыр, разрыхлитель и соль.
❤️Сформируйте булочки, смажьте их желтком и посыпьте кунжутом.
❤️Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.
❤️Измельчите куриное филе блендером (или используйте готовый фарш).
❤️Добавьте говяжий фарш (или увеличьте количество куриного фарша до 300 г), мелко нарезанный лук и специи.
❤️Сформируйте котлетки и обжарьте их с двух сторон на капле кокосового или оливкового масла на небольшом огне.
❤️В конце добавьте пару ломтиков сыра на котлетку, накройте крышкой, чтобы сыр расплавился.
❤️Разрежьте булочки пополам.
❤️На нижнюю часть булочки выложите соус, листья салата, котлету, еще соус, лук, огурчик и накройте второй половиной булочки.
Приятного аппетита! ПП-бургеры с курино-говяжьими котлетами - это вкусное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для обеда ❤️❤️
❤️Хлеб на закваске – 2 ломтика
❤️Авокадо – ½ шт.
❤️Творог – 100 г
❤️Мед – 1 ч.л.
❤️Хлопья чили – 1 ч.л.
❤️Морская соль, черный перец
🍽 Способ приготовления:
❤️Поджарьте хлеб до хрустящей корочки.
❤️Разомните авокадо и намажьте на тосты, приправьте солью и перцем.
❤️Добавьте сверху творог, полейте медом и присыпьте хлопьями чили.
Приятного аппетита! Быстрый и полезный завтрак для бодрого дня! ❤️
❤️Куриное филе — 300 г
❤️Филе бедра — 100 г (или замените на филе для более легкого варианта)
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Специи (например, чесночная соль) — по вкусу
❤️Греческий йогурт — 100 г
❤️Пармезан — 30 г
❤️Овощи (помидоры, зелень, маринованные огурцы — на выбор)
❤️Булочки для хот-догов — 4 шт. (или 250 г)
🍽 Способ приготовления:
❤️Измельчите мясо в фарш или используйте готовый. Добавьте яйцо, специи и перемешайте.
❤️Сформируйте сосиски с помощью пищевой пленки.
❤️Опустите сосиски в кипящую воду и варите 15–20 минут. По желанию, обжарьте их на сухой сковороде.
❤️Для соуса: смешайте йогурт, пармезан, специи, соль. Для пикантности добавьте немного соуса тобаско.
❤️Разрежьте булочку, смажьте соусом, добавьте овощи и сосиску.
Готово! Быстро, сытно и невероятно вкусно. Такой хот-дог станет настоящей звездой вашего ужина ❤️
❤️Банан — 1,5 шт.
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Кокосовое масло — 35 г
❤️Яблоки — 2 шт.
❤️Овсянка быстрого приготовления — 180 г
❤️Семечки подсолнечника — 30 г
❤️Клюква (сушеная) — 50 г
❤️Миндальные лепестки — для посыпки
🍽 Способ приготовления:
❤️Растопите кокосовое масло. В чаше комбайна соедините банан, масло и яйцо. Измельчите до пюре.
❤️ В миске смешайте овсянку, натёртые яблоки, клюкву, семечки и банановое пюре. Оставьте массу на 10–15 минут, чтобы овсянка впитала жидкость.
❤️ Сформируйте печенья вручную или с помощью формочки. Смочите руки водой для удобства.
❤️ Посыпьте печенья миндальными лепестками. Выпекайте при 170°C 25–30 минут.
❤️ Дайте печенью остыть 30 минут — так оно станет плотным и вкусным.
Это идеальный полезный перекус! С чашечкой чая или кофе — просто наслаждение ❤️❤️
❤️Листья салата
❤️Куриное филе (или индейка) — 1 шт.
❤️Томаты черри — по вкусу
❤️Фасоль красная консервированная — ~100 г
❤️Шампиньоны — ~200 г
❤️Лук — 1 шт.
Для соуса:
❤️Греческий йогурт — 1 ст.л.
❤️Горчица — 1 ч.л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Шампиньоны обжарьте с луком до золотистого цвета.
❤️Куриное филе запеките в духовке до готовности.
❤️Нарежьте листья салата, черри, фасоль, запеченное филе и обжаренные грибы с луком.
❤️Для соуса соедините йогурт и горчицу, приправьте солью и перцем.
❤️Все ингредиенты смешайте в миске, заправьте соусом и перемешайте.
Этот салат — отличное сочетание белков, клетчатки и свежести. Питайтесь вкусно и полезно! ❤️