Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

❤️❤️❤️❤️ 🍽 Тефтели с гречкой в овощном соусе ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12.3/8.5/11.2 ⏱️ Время приготовления: 90 минут 📖 Ингредиенты: Для тефтелей: ❤️ Гречневая крупа - 4 ст.л. ❤️ Фарш - 500 г ❤️ Желток - 1 шт ❤️ Зелень свежая (укроп, петрушка) ❤️ Соль, специи - по вкусу Для соуса: ❤️ Помидоры - 2 шт ❤️ Болгарский перец - 0,5-1 шт ❤️ Соль, специи - по вкусу ❤️ Зелень - по вкусу ❤️ Моцарелла - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварить гречку почти до готовности. ❤️В фарш добавить желток, соль, специи и отварную гречку. ❤️Добавить мелко нарезанную зелень, тщательно перемешать. ❤️Сформировать тефтели влажными руками, выложить в форму. ❤️Для соуса: залить помидоры кипятком на 1 минуту, очистить от кожуры. ❤️Нарезать помидоры и перец кубиками, тушить 10 минут с солью, специями и зеленью. ❤️Залить тефтели соусом, запекать 30 минут при 180°C. ❤️Посыпать моцареллой и запекать еще 10 минут. Аппетитные тефтели с гречкой, запеченные в ароматном овощном соусе с моцареллой. Приятного аппетита! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍫 Шоколадный чиа-пудинг с йогуртом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/4.2/5.8/12.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут (с учетом охлаждения) 📖 Ингредиенты: ❤️ Йогурт натуральный - 125 г ❤️ Какао-порошок - 1 ст.л. + для посыпки ❤️ Семена чиа - 1 ст.л. ❤️ Сироп топинамбура - 1/2 ч.л. (или другой подсластитель) 🍽 Способ приготовления: ❤️В миске смешать йогурт с какао-порошком до однородности. ❤️Добавить семена чиа и подсластитель, тщательно перемешать. ❤️Переложить смесь в порционную посуду. ❤️Посыпать сверху какао-порошком. ❤️Поставить в холодильник на 30 минут для застывания. Нежный, бархатистый десерт с шоколадным вкусом и легкой вязкостью от семян чиа ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт

❤️❤️❤️❤️ 🍕 Пицца на кабачковой основе с курицей ⚖️ КБЖУ на 100 г: 175/9.8/8.2/15.3 ⏱️ Время приготовления: 90 минут 📖 Ингредиенты: Для основы: ❤️ Кабачки (средние) - 2 шт (400 г) ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Тертый сыр - 2 ст.л. ❤️ Мука (рисовая) - 5 ст.л. ❤️ Соль - по вкусу Для соуса: ❤️ Томат - 1 шт (или томатная паста) ❤️ Сметана - 2 ст.л. Для начинки: ❤️ Куриное филе - 1/2 части ❤️ Томат - 1 шт ❤️ Болгарский перец - 1/2 шт ❤️ Твердый сыр - 50 г ❤️ Руккола - горсть ❤️ Семечки и кунжут - для посыпки 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачки натереть на крупной терке, хорошо отжать. ❤️Добавить к кабачкам яйцо, тертый сыр, муку и соль, перемешать. ❤️Выложить массу на пергамент, выпекать 15 минут при 180°C. ❤️Приготовить соус: смешать сметану с измельченным томатом. ❤️Куриное филе запечь с оливковым маслом и специями (50-60 минут при 180°C). ❤️На полуготовую основу нанести соус. ❤️Выложить начинку: курицу, томаты, перец. ❤️Посыпать тертым сыром. ❤️Выпекать еще 20 минут. Сочная пицца с хрустящей корочкой и ароматной начинкой на полезной кабачковой основе ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #обед

БАД для гармоничного образа жизни Метабовит - комплекс препаратов, который помогает быть в гармонии с современным ритмом жизни Узнать больше Не является лекарством #реклама metabovit.ru О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🥣 Сытная овсяная каша с творогом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/8.5/4.2/21.3 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Овсяные хлопья (долгой варки) - 50 г ❤️ Вода - 200 мл ❤️ Молоко - 100 мл ❤️ Творог зерненый в сливках - 100 г ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Сахарозаменитель - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Овсяные хлопья залить водой. ❤️Варить на среднем огне 15 минут. ❤️Добавить молоко, соль и сахарозаменитель. ❤️Продолжить варить на медленном огне 5 минут. ❤️Снять с огня, накрыть крышкой. ❤️Дать настояться 5-10 минут. ❤️Добавить зерненый творог. ❤️По желанию украсить фруктами, ягодами и орехами. Полезная каша, которая надолго обеспечит чувство сытости благодаря сочетанию овсянки и творога ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

❤️❤️❤️❤️ 🍲 Курица с картофелем в лимонном маринаде ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/15.2/9.5/12.3 ⏱️ Время приготовления: 70 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Картофель (средний) - 5 шт ❤️ Куриные голени - 5 шт ❤️ Оливковое масло - по вкусу ❤️ Специи (лимонный перец, соль с травами) - по вкусу ❤️ Сок лимона - 1/2 шт ❤️ Чеснок - 3 зубчика ❤️ Кинза свежая - 1 пучок ❤️ Маринад: греческий йогурт - 3 ст.л. 🍽 Способ приготовления: ❤️Картофель очистить и нарезать. ❤️Сделать надрезы на куриных голенях для лучшей пропитки маринадом. ❤️Смешать все ингредиенты для маринада: йогурт, лимонный сок, измельченный чеснок, специи, оливковое масло. ❤️Выложить картофель и курицу в форму. ❤️Полить маринадом, тщательно перемешать. ❤️Запекать 50 минут при 200°C. ❤️Увеличить температуру до максимума и запекать еще 10-15 минут до румяной корочки. Аппетитное сочетание нежного картофеля и сочных куриных голеней в ароматном маринаде ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

😱Результаты, из-за которых я готова целовать весы! 📣 С помощью этого канала я сбросила 3 килограмма всего за месяц! ЗАПРЕЩЕНО! ❌ искать диеты ❌ голодать ❌ убивать себя тренировками в зале ‼️Главный секрет — график питания, коктейли натощак и правильный настрой из LeBody | Путь к стройности 👉Попрощайся с большими ляшками и дряблым животом навсегда! Это лучший канал для быстрого и безопасного похудения, попробуй и ты👇