Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

Ты не обязана быть удобной

С детства нас учат быть удобными. Не мешать, не шуметь, не расстраивать, не просить лишнего. «Хорошая девочка» — это та, которая не доставляет хлопот.

И мы вырастаем удобными. Соглашаемся, когда хочется отказать. Молчим, когда хочется сказать. Улыбаемся, когда внутри всё сжимается. Терпим — на работе, в отношениях, в очереди, в жизни.

А потом тело начинает платить за это. Комом в горле. Камнем в плечах. Тяжестью в животе. Бессонницей. Тем самым «вроде всё нормально, но как-то не так».

Потому что непрожитые чувства не исчезают. Они оседают в теле. И ждут, когда их наконец заметят.

Быть удобной — не то же самое, что быть доброй. Удобная — молчит и терпит. Добрая — говорит правду, но бережно. Сначала к себе.

Что можно попробовать:
— Заметить, где ты говоришь «да», а внутри — «нет».
— Разрешить себе хотя бы раз не объяснять свой отказ.
— Спросить себя: «А мне-то что от этого?»

Ты не обязана быть удобной для всех. Ты имеешь право быть настоящей — для себя.

Тело всегда знает, когда тебе некомфортно. Осталось только разрешить себе это услышать. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Нас часто любят через еду. Бабушка пирожками, мама — «поешь, ты худой», в гостях — «ну ещё ложечку». И мы привыкли: еда = забота, еда = любовь.

А потом, во взрослом возрасте, когда нам плохо, мы идём к холодильнику. Потому что где-то внутри записано: еда утешит. Еда пожалеет. Еда будет рядом.

Но еда не умеет любить. Она может накормить тело — и это прекрасно. Но душу она не наполнит. Сколько бы мы ни съели, одиночество, тревога или грусть останутся там же, где были.

Это не значит, что с едой что-то не так. Это значит, что у неё другая задача.

Что можно попробовать:
— Заметить, когда ты идёшь к еде не за сытостью, а за поддержкой.
— Спросить себя: «Чего мне на самом деле хочется? Тепла? Разговора? Объятия? Покоя?»
— Найти этому другой источник — позвонить кому-то, укрыться пледом, побыть в тишине.

Еду можно оставить едой. А любовь и поддержку — искать там, где они настоящие.

Тело накормить просто. Душу — сложнее. Но именно с неё всё и начинается. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Ты не обязана доедать

С детства нам говорили: «Не оставляй на тарелке», «в Африке дети голодают», «мы это купили». И во взрослом возрасте мы всё ещё доедаем — через «не хочу», через сытость, через силу.

Но вот честно: доедая через силу, ты не помогаешь никому. Ни детям в Африке, ни родителям, ни себе. Ты просто учишь тело не слышать себя.

Сытость — это не про «съела всё». Это про то, что телу достаточно. И остановиться на половине — не слабость и не расточительство. Это уважение к себе.

Что можно сделать:
— Есть медленнее. Сытость приходит с задержкой — дай ей время.
— Начинать с меньшей порции. Добавить всегда успеешь.
— Спросить себя: «Я ещё голодна — или просто привыкла доедать?»

Тарелка — не поле боя. Еда — не экзамен. Ты имеешь право оставить то, что тебе не нужно.

Это и есть забота — о теле и о душе сразу. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Тело не врёт

Бывает так: всё вроде нормально, а тело тянет. Плечи как камень, в животе тяжесть, аппетита нет — или наоборот, хочется есть и остановиться не можешь.

И мы обычно ищем причину в еде. Меняем рацион, считаем калории, садимся на «правильное питание». А тело продолжает говорить одно и то же.

Потому что тело не врёт. Оно говорит то, о чём молчит душа.

Тяжесть в животе — часто не про еду, а про непрожитую тревогу.
Тяга к сладкому — не про слабость, а про усталость и нехватку поддержки.
Отсутствие аппетита — не про желудок, а про то, что чувства приглушены.

Тело — честнее головы. Оно не умеет врать.

Что можно сделать прямо сегодня:
— Спроси себя: «Что я чувствую сейчас — в теле, а не в голове?»
— Назови это словами. Хоть одним: «устала», «тревожно», «злюсь».
— Дай телу то, что оно просит: тепло, тишину, сон, движение.

И, может, вместо очередной диеты телу нужна не еда. А то, чтобы его наконец услышали.

Душа и тело — одна команда. Начни с того, чтобы их услышать. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Привет. Давай знакомиться 🤍

Меня зовут Ангелина Рябинина. Я нутрициолог и психолог - и это не два разных человека, а один, потому что для меня питание и состояние души давно перестали быть отдельными темами.

Мы привыкли думать, что еда - это про тело, а эмоции - про голову. Но на самом деле всё связано. Тяга к сладкому вечером - часто не про голод, а про усталость и потребность в поддержке. А потеря аппетита -не про желудок, а про тревогу. Тело и душа говорят на одном языке, просто мы не всегда их слышим.

Я хочу соединять эти два мира: — как мы едим и что чувствуем; — где взять ресурс и телу, и душе; — как перестать воевать с собой из-за еды и начать слышать себя.


Что будет на канале:

🌿 Тарелка — про еду и нутрициологию простыми словами 🧠 Мысли — про психологию и эмоции
🤍 Душа и тело — там, где всё соединяется
✨ Ресурс — привычки, ритуалы и практики, которые наполняют


↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Завтрак

Белковая лепешка с сыром без муки и яиц 🧀

⚖️ КБЖУ на 100 г: 230 ккал / Б: 30,2 / Ж: 7,9 / У: 7,1

⏱️ Время приготовления: 15 минут

📖 Вам понадобится:

❤️Творог – 170 г
❤️Овсяные отруби – 25 г
❤️Соль – щепотка
❤️Легкий сыр – 50 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Натереть сыр на терке и отложить в сторону.
❤️В миске соединить творог, отруби и соль.
❤️Сформировать лепешку руками и выложить на противень, застеленный пергаментом.
❤️Выпекать при 180°C в течение 10 минут.
❤️Затем достать, посыпать натертым сыром и запекать еще 5 минут до румяной корочки.

Готово! Хрустящая и полезная лепешка с высоким содержанием белка – отличная идея для быстрого перекуса или основного блюда.❤️

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Ужин

Запечённые кабачки с курицей и сыром 🧀

⚖️ КБЖУ на 100 г: 123 ккал / Б 15 г / Ж 5 г / У 3 г

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится:

❤️Кабачок — 1 шт
❤️Куриное филе — 400 г
❤️Томатная паста — 1 ст. л.
❤️Сыр — 40 г
❤️Соль — по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Нарежьте кабачок на тонкие слайсы, а куриное филе — небольшими кусочками.
❤️Выложите кабачок и курицу слоями в форме для запекания, смазывая томатной пастой.
❤️Запекайте в духовке при 180 °C около 20 минут.
❤️Затем посыпьте тёртым сыром и верните в духовку еще на 5 минут до румяной корочки.

Приятного аппетита! Полезный, простой и невероятно вкусный ужин на каждый день.❤️❤️

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️