Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

❤️❤️❤️❤️ 🥬 Кабачково-сырная лепёшка со сливочным соусом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/14/7/13 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Ингредиенты: Для лепёшки: ❤️Кабачок — 180 г ❤️Яйца — 2 шт ❤️Греческий йогурт — 100 г ❤️Сыр лёгкий (16,9%) — 60 г ❤️Мука цельнозерновая — 50 г ❤️Разрыхлитель — 1 ч.л. ❤️Соль, специи — по вкусу Для соуса: ❤️Сметана (или греческий йогурт) ❤️Соль — по вкусу ❤️Зелень свежая 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачок натереть на тёрке, посолить, перемешать. Дать постоять несколько минут и отжать лишнюю влагу. ❤️Сыр натереть на тёрке. ❤️К кабачку добавить яйца, греческий йогурт, натёртый сыр. ❤️Всыпать муку, разрыхлитель, соль и специи. Перемешать до консистенции теста для оладьев. ❤️Сковороду смазать каплей масла (или использовать антипригарную). ❤️Выложить тесто, разровнять. ❤️Жарить на медленном огне по 5 минут с каждой стороны. При переворачивании использовать тарелку для удобства. Нежное и полезное блюдо из кабачков с сыром, которое станет отличным вариантом для ужина ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ! Работа полностью на удаленке с зп до150 000 рублей в месяц. Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день. Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу: ✅ 3 дня уроков по 30 минут ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Набор заканчивается завтра. 👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться" Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildmanager.ru О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍓 ПП-торт с клубникой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/4/7/20 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Печенье савоярди — 8 шт ❤️Творожный сыр — 100 г ❤️Греческий йогурт — 200 г ❤️Молоко для пропитки — по необходимости ❤️Клубника свежая — для начинки и украшения ❤️Подсластитель — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Смешать творожный сыр, греческий йогурт и подсластитель до однородной массы. ❤️Из части клубники сделать пюре или мелко нарезать. ❤️Печенье пропитать молоком. ❤️Выложить слой пропитанного печенья в форму. ❤️Распределить часть крема и добавить клубничную начинку. ❤️Повторить слои, пока не закончатся ингредиенты. ❤️Украсить торт свежей клубникой. ❤️Отправить в холодильник минимум на 1 час. Лёгкий и нежный десерт для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказывать себе в сладком 🩷 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт

❤️❤️❤️❤️ 🥣 Тыквенный крем-суп ⚖️ КБЖУ на 100 г: 85/2/5/9 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Тыква — 1 кг ❤️Морковь — 1 шт. крупная ❤️Лук репчатый — 2 шт. средних ❤️Чеснок — 3 зубчика ❤️Масло МСТ (или другое растительное) — 1 ст.л. ❤️Сливки 10% — 200 мл ❤️Соль — 1 ч.л. ❤️Перец чёрный — 0,5 ч.л. ❤️Прованские травы — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Очистить все овощи от кожуры и семян. ❤️Нарезать тыкву, морковь и лук крупными кусочками. ❤️Выложить овощи на противень в один слой. ❤️Запекать в духовке 30 минут при 180°C. ❤️Переложить запечённые овощи в ёмкость для блендирования. ❤️Добавить сливки, соль, перец и прованские травы. ❤️Влить растительное масло. ❤️Измельчить все ингредиенты до однородной консистенции с помощью блендера. Нежный и ароматный суп из сочной тыквы — идеальное блюдо для осеннего меню. Сливки и специи придают супу особую изысканность ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #обед

🔥Тонкая талия, упругая попа, подтянутый живот - то, о чем мечтает каждая. Девушки, сегодня хочу познакомить вас с каналом 👇 💚 Анастасия Курова | Эндокринолог-Нутрициолог Если у вас нет сил. Кажется уже ничего не помогает, но хочется быть стройной и красивой, то у вас есть два варианта: ❌ Начать строгую диету в понедельник и сорваться во вторник. Быть одной и постоянно мучать себя желанием похудеть и чувством вины, что не получается. ✅ Подписаться на канал 💚 Анастасия Курова | Эндокринолог-Нутрициолог и пройти весь путь вместе с ней: - Убрать переедания, чтобы есть любимую еду и не толстеть, а только худеть. - Разделить физический и эмоциональный голод - начинаете есть чтобы жить, а не наоборот; - Вырастить самооценку, личные границы и снизить тревожность! Девочки, от советов на этом канале, вас просто не узнают на работе. Муж подарит 101 розу, а близкие будут в восторге 😍👑 Ссылочка тут 👉 https://t.me/+UBR1TrytFuM5NDNi

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🥮 Творожные галеты с солёной и сладкой начинками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 250/12/14/22 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Ингредиенты для солёной галеты: ❤️Творог — 180 г ❤️Яйцо — 1 шт ❤️Мука — 90 г ❤️Разрыхлитель — 1/2 ч.л. ❤️Соль — щепотка ❤️Растительное масло — 2 ст.л. Начинка: ❤️Помидор ❤️Сыр Фета ❤️Твёрдый сыр (например, пармезан) ❤️Кунжут для посыпки 📖 Вам понадобится для сладкой галеты: Все компоненты для теста как в солёной версии + 2–3 ст.л. сахара Начинка: ❤️Творог — 100 г ❤️Сахар — 4 ст.л. ❤️Сметана — 3 ст.л. ❤️Свежие ягоды (например, малина) ❤️Орешки для посыпки 🍽 Способ приготовления: ❤️Для солёной галеты смешать все ингредиенты для теста до однородности. ❤️Сформировать шар и влажными руками распределить тесто в виде лепёшки. ❤️Выложить солёную начинку, завернуть края, смазать яйцом и посыпать кунжутом. ❤️Для сладкой галеты добавить в тесто сахар и приготовить начинку из творога, сахара и сметаны. ❤️Выложить сладкую начинку в центр лепёшки, украсить ягодами. ❤️Завернуть края, смазать яйцом и посыпать орешками. ❤️Выпекать в аэрогриле при 170°C 20 минут. Отличный вариант для сытного завтрака! Нежные творожные галеты порадуют всех членов семьи своим вкусом и ароматом ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

❤️❤️❤️❤️ 🥩 Картофельный пирог с куриным фаршем ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/8/15 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Картофель крупный — 4 шт ❤️Куриный фарш — 300 г ❤️Лук репчатый — 1 шт ❤️Перец болгарский — 1 шт ❤️Помидор — 1 шт ❤️Чеснок — 2 зубчика ❤️Томатная паста — 2 ст.л. ❤️Сыр лёгкий — для посыпки ❤️Соль, перец, специи — по вкусу ❤️Зелень свежая — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Картофель отварить в кожуре, очистить и выложить в форму ровным слоем. ❤️Отправить форму в духовку при 180°C на 10 минут. ❤️На сковороде обжарить нарезанный лук и болгарский перец. ❤️Добавить к овощам фарш, обжарить до готовности. ❤️Добавить нарезанный помидор, измельчённый чеснок и томатную пасту. ❤️Достать форму с картофелем из духовки, сделать небольшое углубление. ❤️Выложить мясную начинку, посыпать тёртым сыром и зеленью. ❤️Отправить пирог обратно в духовку на 20–25 минут при 180°C. Сытный и ароматный пирог, который станет отличным обедом или ужином для всей семьи. Сочетание нежного картофеля и сочной мясной начинки никого не оставит равнодушным! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин