Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍰 ПП-торт на сковороде ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/7/3/22 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Ингредиенты: Для коржа: ❤️Белки — 2 шт ❤️Желток — 1 шт ❤️Соль — 1/3 ч.л. ❤️Овсяные хлопья молотые — 1 ст.л. ❤️Какао-порошок — 1 ч.л. ❤️Подсластитель — по вкусу Для крема: ❤️Мягкий творог (до 5%) — 150 г ❤️Какао-порошок — 2 ч.л. ❤️Подсластитель — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отделить белки от желтков. ❤️В белки добавить щепотку соли и взбить до устойчивых пиков. ❤️Добавить желток, молотые овсяные хлопья, какао и подсластитель. Перемешать. ❤️Разогреть антипригарную сковороду (диаметр 20 см), смазать каплей масла. ❤️Вылить тесто, равномерно распределить. ❤️Выпекать под крышкой на небольшом огне до золотистого цвета. ❤️Аккуратно перевернуть и выпекать ещё около минуты без крышки. Для крема: ❤️Смешать все ингредиенты для крема. ❤️Корж разделить на 4 части. ❤️Промазать каждую часть кремом. ❤️Украсить тёртым шоколадом. ❤️Оставить торт пропитаться на несколько часов. Нежный и лёгкий торт без выпечки — идеальный десерт для правильного питания! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт

❤️❤️❤️❤️ 🐟 Рыба в сметанном соусе с овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/14/5/6 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Рыба белая (минтай/хек/треска) — 500 г ❤️Сметана 15% — 240 г ❤️Мука — 15 г ❤️Морковь — 1 небольшая ❤️Лук репчатый — 1 шт ❤️Чеснок — 2 зубчика ❤️Соль — по вкусу ❤️Специи для рыбы — по вкусу ❤️Перец чёрный — по вкусу ❤️Вода — 70 мл ❤️Масло подсолнечное — для жарки ❤️Укроп свежий — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Лук нарезать и обжарить до мягкости на растительном масле. ❤️Добавить натёртую морковь, обжарить до мягкости. ❤️Рыбу нарезать кубиками, добавить к овощам. ❤️Обжарить на сильном огне до испарения влаги. ❤️Посолить, добавить специи для рыбы и перец. ❤️Для соуса смешать сметану с мукой, измельчённым чесноком, водой и перцем. ❤️Влить соус к рыбе, уменьшить огонь и тушить 10 минут под крышкой. ❤️В конце добавить мелко нарезанный укроп. Нежное и сочное блюдо из белой рыбы, которое понравится даже тем, кто не любит рыбу. Идеально сочетается с картофельным пюре ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #обед

Нужны 7 желающих для работы с искусственным интеллектом. Работа из дома. График свободный. Пришло задание — изучили — выполнили — получили свои деньги. Деньги вы получаете в зависимости от сложности задания. Например: За задание могут платить 500-10.000 рублей. В зависимости от сложности. 500 рублей — это около 5-30 минут. 10 000 руб. это 5-6 часов. 💰 В среднем новичок получает до 150.000 руб в месяц. А опытный может и 300-500т. Мы обучим вас сами: — 3 дня уроков по 30 минут — Домашки с проверкой и оплатой бонусами — Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку ⚡ Набор заканчивается завтра. Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ ganstaagency.com О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍳 Белковый завтрак с тунцом и овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 155/16/6/4.5 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Огурец средний — 1 шт ❤️Яйца — 2 шт ❤️Тунец в собственном соку (банка 185 г) ❤️Греческий йогурт — 1 ст.л. с горкой ❤️Соль, перец — по вкусу ❤️Хлеб для тостов — 2-3 кусочка 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварить яйца вкрутую, остудить и очистить. ❤️Огурец нарезать мелкими кубиками. ❤️С тунца слить жидкость, размять вилкой. ❤️Яйца натереть или мелко нарезать. ❤️В миске смешать огурец, яйца, тунец и йогурт. ❤️Посолить и поперчить по вкусу, тщательно перемешать. ❤️Хлеб обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки. ❤️Намазать получившейся смесью тосты. Сытный и полезный завтрак, богатый белком. Идеальное начало дня для тех, кто следит за фигурой! ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

❤️❤️❤️❤️ 🐟 Минтай запечённый с овощами под сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/16/6/4.5 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Филе минтая — 1 упаковка ❤️Лук репчатый — 1/2 шт ❤️Морковь — 1/2 шт ❤️Помидор — 1 шт ❤️Сметана — 100 г ❤️Масло растительное — для смазывания ❤️Специи для рыбы — по вкусу ❤️Сыр твёрдый — 150 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Нарезать филе минтая на порционные куски. ❤️Выложить рыбу в форму для запекания, полить растительным маслом. ❤️Посыпать специями для рыбы. ❤️Смазать сметаной, сверху выложить нарезанные лук и морковь. ❤️Накрыть фольгой и отправить в духовку (180°C) на 25 минут. ❤️Нарезать помидор тонкими слайсами, натереть сыр. ❤️Снять фольгу, выложить помидоры и сыр, запекать ещё 5–10 минут до расплавления сыра. Полезное и вкусное блюдо из белой рыбы с сочными овощами и аппетитной сырной корочкой ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

Разберитесь в витаминах и БАДах один раз — и навсегда «Все витамины — это выброшенные на ветер деньги», «БАДы лечат всё», «Достаточно правильно питаться» — сколько противоречивой информации вы слышали? А истина, как обычно, где-то посередине. «Забота о здоровье с ENBIO» — это канал, где сложные темы объясняются простым языком. Чему вы научитесь: — понимать, какие дефициты действительно влияют на уровень энергии; — отличать работающие формулы от пустышек; — читать состав добавок и видеть реальную пользу; — поддерживать организм без фанатизма и крайностей. Экспертный контент, научный подход, практические рекомендации — и всё это без запугивания. Участвуйте в регулярных розыгрышах бестселлеров из собственной линейки нутрицевтиков. Переходите на канал прямо сейчас! Подписаться Не является лекарством #реклама 16+ click.tgtrack.ru О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍦 Творожные сырки с клубничным джемом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 245/12/15/18 ⏱️ Время приготовления: 2 часа 📖 Ингредиенты: Для творожной массы: ❤️Творог в брикете 5% — 180 г ❤️Мягкий творог 0,1% — 170 г ❤️Сухое кокосовое молоко — 20 г ❤️Подсластитель — 4 г ❤️Клубничный джем — 40–60 г Для глазури: ❤️Шоколад без сахара — 100 г ❤️Какао-масло или растительное/кокосовое масло — 10 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Соединить оба вида творога, сухое кокосовое молоко и подсластитель в миске. ❤️Пробить смесь погружным блендером до однородной, гладкой консистенции. ❤️Переложить массу в кондитерский мешок или плотный пакет с отрезанным уголком. ❤️Заполнить формочки для сырков на 2/3, добавить в центр джем, сверху закрыть творожной массой. ❤️Поставить в морозилку минимум на 1 час до частичного замерзания. ❤️Растопить шоколад с маслом импульсами по 15–20 секунд в микроволновке, перемешивая. ❤️Обмакнуть подмёрзшие сырки в тёплую глазурь или полить сверху, дать глазури застыть 10–20 минут. Нежные творожные лакомства с сочной клубничной начинкой и шоколадной глазурью — идеальный десерт для любителей творожных сладостей! ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт