Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.2K
64
84
0
9.0K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания.
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Подписчики
Всего
5 076
Сегодня
-1
Просмотров на пост
Всего
181
ER
Общий
3.27%
Суточный
2.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 3 224 постов
Смотреть все посты
Пост от 01.06.2026 12:19
7
0
1
Обед
Сырный супчик 🍲
⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/6/12
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️250 г куриного филе
❤️ 250 г картофеля (4-5 шт)
❤️ 130 г моркови (1 шт)
❤️ 100 г лука (1 шт)
❤️ 2 литра воды
❤️ Специи: итальянские травы - 2 г, паприка - 1 г, соль - 5 г, вегета - 1 г (по вкусу)
❤️ 90 г плавленного сыра (1 сырок)
❤️Петрушка по вкусу
❤️Оливковое или сливочное масло
🍽 Способ приготовления:
❤️На сливочном или оливковом масле слегка тушите нарезанные овощи со специями.
❤️Добавьте куриное филе, обжаривайте до готовности.
❤️Введите нарезанный картофель и жарьте еще 2 минуты.
❤️Залейте воду и доведите до кипения.
❤️Когда картофель станет мягким, добавьте плавленный сыр и тщательно перемешивайте.
❤️Варите еще 5-7 минут, затем добавьте зелень по вкусу и выключите плиту.
Этот сырный супчик подарит вам ощущение домашнего уюта и радости! Нежный вкус сыра и аромат свежих овощей сделают ваш обед особенным ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Сырный супчик 🍲
⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/6/12
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️250 г куриного филе
❤️ 250 г картофеля (4-5 шт)
❤️ 130 г моркови (1 шт)
❤️ 100 г лука (1 шт)
❤️ 2 литра воды
❤️ Специи: итальянские травы - 2 г, паприка - 1 г, соль - 5 г, вегета - 1 г (по вкусу)
❤️ 90 г плавленного сыра (1 сырок)
❤️Петрушка по вкусу
❤️Оливковое или сливочное масло
🍽 Способ приготовления:
❤️На сливочном или оливковом масле слегка тушите нарезанные овощи со специями.
❤️Добавьте куриное филе, обжаривайте до готовности.
❤️Введите нарезанный картофель и жарьте еще 2 минуты.
❤️Залейте воду и доведите до кипения.
❤️Когда картофель станет мягким, добавьте плавленный сыр и тщательно перемешивайте.
❤️Варите еще 5-7 минут, затем добавьте зелень по вкусу и выключите плиту.
Этот сырный супчик подарит вам ощущение домашнего уюта и радости! Нежный вкус сыра и аромат свежих овощей сделают ваш обед особенным ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 01.06.2026 07:19
13
0
1
Завтрак
Овсянка «Тирамису» 🍮
⚖️ КБЖУ на 100 г: 108/7/3/13
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Геркулес — 60 г
❤️Молоко — 100 мл
❤️Кофе растворимый — 1 ч.л.
❤️Мёд — 20 г или подсластитель Пребиосвит — 5 г
❤️Мягкий творог — 100 г
❤️Какао — 5 г (для украшения)
🍽 Способ приготовления:
❤️Залейте геркулес молоком, добавьте кофе и подсластитель. Перемешайте и оставьте на 20 минут для набухания.
❤️Выложите овсяную основу в форму.
❤️Мягкий творог смешайте с сахарозаменителем и распределите сверху.
❤️Посыпьте поверхность какао и подавайте.
Нежный десертный завтрак готов! Он подарит вам заряд энергии и невероятный вкус тирамису с пользой для здоровья ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Овсянка «Тирамису» 🍮
⚖️ КБЖУ на 100 г: 108/7/3/13
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Геркулес — 60 г
❤️Молоко — 100 мл
❤️Кофе растворимый — 1 ч.л.
❤️Мёд — 20 г или подсластитель Пребиосвит — 5 г
❤️Мягкий творог — 100 г
❤️Какао — 5 г (для украшения)
🍽 Способ приготовления:
❤️Залейте геркулес молоком, добавьте кофе и подсластитель. Перемешайте и оставьте на 20 минут для набухания.
❤️Выложите овсяную основу в форму.
❤️Мягкий творог смешайте с сахарозаменителем и распределите сверху.
❤️Посыпьте поверхность какао и подавайте.
Нежный десертный завтрак готов! Он подарит вам заряд энергии и невероятный вкус тирамису с пользой для здоровья ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 31.05.2026 18:19
17
0
2
Ужин
Куриные тефтели с брокколи и томатами черри 🥦
⚖️ КБЖУ на 100 г: 103/11/6/3
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш - 200 г
❤️Репчатый лук - 1/2 шт.
❤️Брокколи - 200 г
❤️Томаты черри - 140 г
❤️Сыр моцарелла - 80 г
Для заливки:
❤️Сливки 10% - 200 мл
❤️Легкий сыр 15% - 80 г
❤️Яйцо куриное - 3 шт.
🍽 Способ приготовления:
❤️Измельчите репчатый лук в блендере и соедините с куриным фаршем.
❤️Сформируйте небольшие тефтельки.
❤️В форму для выпекания выложите подготовленные тефтельки.
❤️Добавьте брокколи, томаты черри и нарезанный кусочками сыр моцарелла.
❤️В миске смешайте тертый легкий сыр, сливки и яйца до однородной массы.
❤️Полейте тефтели и овощи приготовленной заливкой.
❤️Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке в течение 40 минут.
Приятного аппетита! Нежное куриное мясо в сочетании с сочными овощами и сливочным соусом создают неповторимое вкусовое сочетание. ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Куриные тефтели с брокколи и томатами черри 🥦
⚖️ КБЖУ на 100 г: 103/11/6/3
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш - 200 г
❤️Репчатый лук - 1/2 шт.
❤️Брокколи - 200 г
❤️Томаты черри - 140 г
❤️Сыр моцарелла - 80 г
Для заливки:
❤️Сливки 10% - 200 мл
❤️Легкий сыр 15% - 80 г
❤️Яйцо куриное - 3 шт.
🍽 Способ приготовления:
❤️Измельчите репчатый лук в блендере и соедините с куриным фаршем.
❤️Сформируйте небольшие тефтельки.
❤️В форму для выпекания выложите подготовленные тефтельки.
❤️Добавьте брокколи, томаты черри и нарезанный кусочками сыр моцарелла.
❤️В миске смешайте тертый легкий сыр, сливки и яйца до однородной массы.
❤️Полейте тефтели и овощи приготовленной заливкой.
❤️Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке в течение 40 минут.
Приятного аппетита! Нежное куриное мясо в сочетании с сочными овощами и сливочным соусом создают неповторимое вкусовое сочетание. ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 31.05.2026 15:19
22
0
1
Десерт
Пирог с вишней 🥧
⚖️ КБЖУ на 100 г: 107/7/3,5/9,5
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Молоко — 130 мл
❤️Овсяные отруби — 40 г
❤️Лаваш — 25 г
❤️Мягкий творог — 120 г
❤️Вишня — 60 г
❤️Подсластитель — 2 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Лаваш порезать мелко ножницами, вишню — мелко нарезать.
❤️В глубокой миске соединить все ингредиенты: яйцо, молоко, творог, овсяные отруби, вишню и подсластитель. Перемешать до однородности.
❤️Оставить тесто на 10 минут, чтобы отруби распухли.
❤️Вылить тесто в форму и отправить в разогретую до 180°C духовку на 25-30 минут.
❤️Пирог готов, когда он слегка золотистый и пропеченный!
Приятного аппетита! Этот пирог с вишней — отличный выбор для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от вкусных десертов ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пирог с вишней 🥧
⚖️ КБЖУ на 100 г: 107/7/3,5/9,5
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Молоко — 130 мл
❤️Овсяные отруби — 40 г
❤️Лаваш — 25 г
❤️Мягкий творог — 120 г
❤️Вишня — 60 г
❤️Подсластитель — 2 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Лаваш порезать мелко ножницами, вишню — мелко нарезать.
❤️В глубокой миске соединить все ингредиенты: яйцо, молоко, творог, овсяные отруби, вишню и подсластитель. Перемешать до однородности.
❤️Оставить тесто на 10 минут, чтобы отруби распухли.
❤️Вылить тесто в форму и отправить в разогретую до 180°C духовку на 25-30 минут.
❤️Пирог готов, когда он слегка золотистый и пропеченный!
Приятного аппетита! Этот пирог с вишней — отличный выбор для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от вкусных десертов ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
❤
1
Пост от 31.05.2026 12:19
26
0
1
Обед
Ароматный плов в духовке 🍛
⚖️ КБЖУ на 100 г: 134 ккал / Б15,5 / Ж0,75 / У14,75
⏱️ Время приготовления: ~1,5 часа
📖 Ингредиенты:
❤️Куриное филе — 1 кг
❤️Пропаренный рис — 300 г
❤️Вода — 600 мл
❤️Морковь — 200 г
❤️Чеснок — 1 головка
❤️Куркума — 1 ст. л.
❤️Черный перец — 0,5 ч. л.
❤️Соль — 1 ч. л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Промойте рис. Нарежьте куриное филе, морковь натрите на терке.
❤️В форму для запекания выложите рис, морковь и куриное филе. Добавьте соль, перец, куркуму. В центр воткните целую головку чеснока.
❤️Залейте водой и накройте форму фольгой.
❤️Запекайте в разогретой до 180°C духовке 1,5 часа.
Результат — нежный, ароматный и сытный плов. Идеальный вариант для тех, кто ценит простоту и вкус! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Ароматный плов в духовке 🍛
⚖️ КБЖУ на 100 г: 134 ккал / Б15,5 / Ж0,75 / У14,75
⏱️ Время приготовления: ~1,5 часа
📖 Ингредиенты:
❤️Куриное филе — 1 кг
❤️Пропаренный рис — 300 г
❤️Вода — 600 мл
❤️Морковь — 200 г
❤️Чеснок — 1 головка
❤️Куркума — 1 ст. л.
❤️Черный перец — 0,5 ч. л.
❤️Соль — 1 ч. л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Промойте рис. Нарежьте куриное филе, морковь натрите на терке.
❤️В форму для запекания выложите рис, морковь и куриное филе. Добавьте соль, перец, куркуму. В центр воткните целую головку чеснока.
❤️Залейте водой и накройте форму фольгой.
❤️Запекайте в разогретой до 180°C духовке 1,5 часа.
Результат — нежный, ароматный и сытный плов. Идеальный вариант для тех, кто ценит простоту и вкус! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🔥
1
Пост от 31.05.2026 07:19
81
0
1
Завтрак
Картофельные рулетики с начинкой 🥔
⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/6/10/10
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️2 средних картофелины
❤️100 г тертого сыра
❤️Немного масла (для смазывания)
Для начинки:
❤️0,5 авокадо
❤️Руккола
❤️Слабосоленая рыба
❤️Творожный сыр
❤️Свежий огурец
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте картофель тонкими ломтиками и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки, так, чтобы края ломтиков перекрывались.
❤️Смажьте картофель маслом и равномерно посыпьте сыром, уделяя внимание стыкам.
❤️Запекайте в разогретой до 160°C духовке 10 минут, затем увеличьте температуру до 180°C и готовьте еще 15-25 минут, пока картофель не станет золотисто-коричневым.
❤️Дайте картофелю немного остыть, переверните сырной стороной вниз и промокните излишки жира бумажным полотенцем.
❤️Выложите на картофель начинку: творожный сыр, рыбу, авокадо, рукколу и огурец. Сверните в рулетик и подавайте!
Приятного аппетита! Эти рулетики — идеальный вариант для необычного, но полезного ужина ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Картофельные рулетики с начинкой 🥔
⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/6/10/10
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️2 средних картофелины
❤️100 г тертого сыра
❤️Немного масла (для смазывания)
Для начинки:
❤️0,5 авокадо
❤️Руккола
❤️Слабосоленая рыба
❤️Творожный сыр
❤️Свежий огурец
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте картофель тонкими ломтиками и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки, так, чтобы края ломтиков перекрывались.
❤️Смажьте картофель маслом и равномерно посыпьте сыром, уделяя внимание стыкам.
❤️Запекайте в разогретой до 160°C духовке 10 минут, затем увеличьте температуру до 180°C и готовьте еще 15-25 минут, пока картофель не станет золотисто-коричневым.
❤️Дайте картофелю немного остыть, переверните сырной стороной вниз и промокните излишки жира бумажным полотенцем.
❤️Выложите на картофель начинку: творожный сыр, рыбу, авокадо, рукколу и огурец. Сверните в рулетик и подавайте!
Приятного аппетита! Эти рулетики — идеальный вариант для необычного, но полезного ужина ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🔥
1
Пост от 30.05.2026 18:19
116
0
2
Ужин
Хрустяшки из брокколи с кунжутным соусом🥦
⚖️ КБЖУ на 100 г: 171/12/12/3.5
⏱️ Время приготовления: 40–50 минут
📖 Ингредиенты:
Для закуски:
❤️Брокколи — 250 г
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Сыр (пармезан и чеддер) — по 110 г
❤️Соль, специи — по вкусу
Для соуса:
❤️Семена кунжута — 20–30 г
❤️Чеснок — 1 зубчик
❤️Сок лимона — 1 ч.л.
❤️Чистая вода — 2–3 ст.л.
❤️Укроп — небольшой пучок
❤️Морская соль, чёрный молотый перец — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
Закуска:
❤️Мелко нарежьте брокколи и тщательно отожмите лишнюю жидкость.
❤️Взбейте яйцо, добавьте брокколи, два вида сыра, соль и специи.
❤️Сформируйте палочки и выложите их на противень, застеленный пергаментом.
❤️Выпекайте 35–40 минут при 200°C до золотистого цвета.
Соус:
❤️Измельчите кунжутные семена в кофемолке.
❤️Разотрите чеснок в ступке, добавьте сок лимона, кунжутную муку, воду, соль и перец. Перемешайте.
❤️Вмешайте рубленый укроп, доведите соус до желаемой консистенции.
Подавайте хрустящие палочки с нежным кунжутным соусом. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Хрустяшки из брокколи с кунжутным соусом🥦
⚖️ КБЖУ на 100 г: 171/12/12/3.5
⏱️ Время приготовления: 40–50 минут
📖 Ингредиенты:
Для закуски:
❤️Брокколи — 250 г
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Сыр (пармезан и чеддер) — по 110 г
❤️Соль, специи — по вкусу
Для соуса:
❤️Семена кунжута — 20–30 г
❤️Чеснок — 1 зубчик
❤️Сок лимона — 1 ч.л.
❤️Чистая вода — 2–3 ст.л.
❤️Укроп — небольшой пучок
❤️Морская соль, чёрный молотый перец — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
Закуска:
❤️Мелко нарежьте брокколи и тщательно отожмите лишнюю жидкость.
❤️Взбейте яйцо, добавьте брокколи, два вида сыра, соль и специи.
❤️Сформируйте палочки и выложите их на противень, застеленный пергаментом.
❤️Выпекайте 35–40 минут при 200°C до золотистого цвета.
Соус:
❤️Измельчите кунжутные семена в кофемолке.
❤️Разотрите чеснок в ступке, добавьте сок лимона, кунжутную муку, воду, соль и перец. Перемешайте.
❤️Вмешайте рубленый укроп, доведите соус до желаемой консистенции.
Подавайте хрустящие палочки с нежным кунжутным соусом. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
