Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.2K
105
84
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания.
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Подписчики
Всего
5 108
Сегодня
-1
Просмотров на пост
Всего
200
ER
Общий
3.44%
Суточный
2.7%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 3 150 постов
Смотреть все посты
Пост от 13.05.2026 18:18
71
0
4
Ужин
Нежная треска в сливочно-горчичном соусе 🐟
⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/2
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Филе трески (или другой рыбы)
❤️Сливочное масло - 60 г
❤️Сливки 20% - 70 г
❤️Лимонный сок - 2-3 ст.л.
❤️Чеснок - 2 зубчика
❤️Зернистая горчица - 2 ч.л.
❤️Петрушка - 2-3 веточки
❤️Соль, перец, приправа для рыбы - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Растопите сливочное масло (не перегревайте)
❤️Смешайте масло со сливками, горчицей и лимонным соком
❤️Добавьте мелко нарезанный чеснок и петрушку
❤️Филе рыбы приправьте специями
❤️Залейте соусом
❤️Запекайте при 200°С 15 минут
Нежнейшая рыба в ароматном соусе - идеальное решение для быстрого и вкусного ужина! Главное - не передерживать, чтобы сохранить идеальную текстуру ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Нежная треска в сливочно-горчичном соусе 🐟
⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/2
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Филе трески (или другой рыбы)
❤️Сливочное масло - 60 г
❤️Сливки 20% - 70 г
❤️Лимонный сок - 2-3 ст.л.
❤️Чеснок - 2 зубчика
❤️Зернистая горчица - 2 ч.л.
❤️Петрушка - 2-3 веточки
❤️Соль, перец, приправа для рыбы - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Растопите сливочное масло (не перегревайте)
❤️Смешайте масло со сливками, горчицей и лимонным соком
❤️Добавьте мелко нарезанный чеснок и петрушку
❤️Филе рыбы приправьте специями
❤️Залейте соусом
❤️Запекайте при 200°С 15 минут
Нежнейшая рыба в ароматном соусе - идеальное решение для быстрого и вкусного ужина! Главное - не передерживать, чтобы сохранить идеальную текстуру ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 13.05.2026 15:18
94
0
3
Десерт
ПП тирамису ☕️
⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/11/3/19
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Овсянка - 60 г
❤️Протеин - 25 г
❤️Молоко (обычное/растительное) - 200 мл
❤️Эспрессо - 2 ст.л.
❤️Подсластитель (FitParad) - 2 мерные ложки
❤️Йогурт - 3 ст.л.
❤️Какао - 2 ч.л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте овсянку, молоко, протеин, кофе и подсластитель
❤️Поставьте в микроволновку на 2-3 минуты
❤️Перемешайте массу
❤️Выложите в форму
❤️Сверху добавьте йогурт
❤️Посыпьте какао
❤️Охладите 1 час
Воздушный десерт для любителей правильного питания! Благодаря протеину десерт отлично насыщает и подходит для перекуса после тренировки ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
ПП тирамису ☕️
⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/11/3/19
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Овсянка - 60 г
❤️Протеин - 25 г
❤️Молоко (обычное/растительное) - 200 мл
❤️Эспрессо - 2 ст.л.
❤️Подсластитель (FitParad) - 2 мерные ложки
❤️Йогурт - 3 ст.л.
❤️Какао - 2 ч.л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Смешайте овсянку, молоко, протеин, кофе и подсластитель
❤️Поставьте в микроволновку на 2-3 минуты
❤️Перемешайте массу
❤️Выложите в форму
❤️Сверху добавьте йогурт
❤️Посыпьте какао
❤️Охладите 1 час
Воздушный десерт для любителей правильного питания! Благодаря протеину десерт отлично насыщает и подходит для перекуса после тренировки ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 13.05.2026 12:18
104
0
2
Обед
Куриный кальцоне с сыром и шпинатом 🥐
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/19/9/5
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш - 300 г
❤️Кукурузные хлопья без сахара - 40 г
❤️Сыр фета - 40 г
❤️Моцарелла - 50 г
❤️Помидор - 1 шт
❤️Шпинат - 1 горсть
❤️Оливки - 20 г
❤️Яйцо - 1/2 шт
❤️Специи: соль, перец, чили, чеснок, сладкая паприка
🍽 Способ приготовления:
❤️Приготовьте фарш (можно использовать готовый), добавьте специи и тщательно перемешайте
❤️Выложите фарш на пергамент, накройте вторым листом и раскатайте в овал
❤️На одну половину выложите фету, шпинат, помидор, моцареллу и оливки
❤️Накройте второй половиной фарша и закрепите края
❤️Измельчите хлопья в крошку, добавьте паприку
❤️Смажьте кальцоне яйцом и обсыпьте хлопьями
❤️Выпекайте 20 минут при 180°C
Хрустящая корочка из кукурузных хлопьев прекрасно сочетается с нежной куриной начинкой и расплавленным сыром❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Куриный кальцоне с сыром и шпинатом 🥐
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/19/9/5
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриный фарш - 300 г
❤️Кукурузные хлопья без сахара - 40 г
❤️Сыр фета - 40 г
❤️Моцарелла - 50 г
❤️Помидор - 1 шт
❤️Шпинат - 1 горсть
❤️Оливки - 20 г
❤️Яйцо - 1/2 шт
❤️Специи: соль, перец, чили, чеснок, сладкая паприка
🍽 Способ приготовления:
❤️Приготовьте фарш (можно использовать готовый), добавьте специи и тщательно перемешайте
❤️Выложите фарш на пергамент, накройте вторым листом и раскатайте в овал
❤️На одну половину выложите фету, шпинат, помидор, моцареллу и оливки
❤️Накройте второй половиной фарша и закрепите края
❤️Измельчите хлопья в крошку, добавьте паприку
❤️Смажьте кальцоне яйцом и обсыпьте хлопьями
❤️Выпекайте 20 минут при 180°C
Хрустящая корочка из кукурузных хлопьев прекрасно сочетается с нежной куриной начинкой и расплавленным сыром❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 13.05.2026 09:00
112
0
1
🐶💊 ЗАЩИТИТЕ СВОЕГО ПИТОМЦА ОТ КЛЕЩЕЙ И БЛОХ!
В наличии оригинальные препараты:
🔥 Bravecto и Simparica
✔️ Быстрое действие
✔️ Надёжная защита от клещей и блох
✔️ Подходит для собак разных весов
✔️ Оригинал, проверенное качество
Группа в Max
⸻
💥 BRAVECTO — защита до 12 недель
💥 SIMPАRICA — удобный ежемесячный приём
https://max.ru/u/f9LHodD0cOLuz_29B2ABakjmZp_12U6dHRoxr545C38Arvt8oNnf8qfczeA
⸻
📦 Все веса в наличии
🚚 Быстрая отправка
💬 Поможем подобрать под вашего питомца
⸻
https://t.me/Bravecto2
🐾 Также привезём под заказ любые лекарства для кошек и собак
— таблетки, капли, витамины и многое другое
⸻
🎁 Скидки для постоянных клиентов
🎁 При покупке нескольких упаковок — приятные бонусы
https://t.me/Bravecto2
⸻
📩 Пишите в личные сообщения — подберём, закажем и отправим уже сегодня!
https://t.me/Bravecto2
В наличии оригинальные препараты:
🔥 Bravecto и Simparica
✔️ Быстрое действие
✔️ Надёжная защита от клещей и блох
✔️ Подходит для собак разных весов
✔️ Оригинал, проверенное качество
Группа в Max
⸻
💥 BRAVECTO — защита до 12 недель
💥 SIMPАRICA — удобный ежемесячный приём
https://max.ru/u/f9LHodD0cOLuz_29B2ABakjmZp_12U6dHRoxr545C38Arvt8oNnf8qfczeA
⸻
📦 Все веса в наличии
🚚 Быстрая отправка
💬 Поможем подобрать под вашего питомца
⸻
https://t.me/Bravecto2
🐾 Также привезём под заказ любые лекарства для кошек и собак
— таблетки, капли, витамины и многое другое
⸻
🎁 Скидки для постоянных клиентов
🎁 При покупке нескольких упаковок — приятные бонусы
https://t.me/Bravecto2
⸻
📩 Пишите в личные сообщения — подберём, закажем и отправим уже сегодня!
https://t.me/Bravecto2
Пост от 13.05.2026 07:18
130
0
3
Завтрак
Сырные вафли с зеленью 🧇
⚖️ КБЖУ на 100 г: 221/13.4/13.1/12.5
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Сыр - 50 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Греческий йогурт - 25 г
❤️Укроп и петрушка - 10 г
❤️Рисовая мука - 50 г
❤️Разрыхлитель - щепотка
❤️Соль - по вкусу
❤️Кокосовое масло - для смазывания
🍽 Способ приготовления:
❤️Натрите сыр на терке
❤️Смешайте: яйцо, тертый сыр, греческий йогурт, соль, разрыхлитель, мелко нарезанную зелень
❤️Добавьте муку и тщательно перемешайте
❤️Если масса слишком сухая, добавьте немного дополнительного йогурта
❤️Смажьте вафельницу кокосовым маслом
❤️Выпекайте каждую вафлю 3-5 минут
Идеальное начало дня - сытные и ароматные вафли с зеленью! Благодаря рисовой муке и минимальному количеству масла получаются достаточно легкими, но при этом очень сытными ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Сырные вафли с зеленью 🧇
⚖️ КБЖУ на 100 г: 221/13.4/13.1/12.5
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Сыр - 50 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Греческий йогурт - 25 г
❤️Укроп и петрушка - 10 г
❤️Рисовая мука - 50 г
❤️Разрыхлитель - щепотка
❤️Соль - по вкусу
❤️Кокосовое масло - для смазывания
🍽 Способ приготовления:
❤️Натрите сыр на терке
❤️Смешайте: яйцо, тертый сыр, греческий йогурт, соль, разрыхлитель, мелко нарезанную зелень
❤️Добавьте муку и тщательно перемешайте
❤️Если масса слишком сухая, добавьте немного дополнительного йогурта
❤️Смажьте вафельницу кокосовым маслом
❤️Выпекайте каждую вафлю 3-5 минут
Идеальное начало дня - сытные и ароматные вафли с зеленью! Благодаря рисовой муке и минимальному количеству масла получаются достаточно легкими, но при этом очень сытными ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
❤
1
Пост от 12.05.2026 18:18
148
0
4
Ужин
Яичная лапша с мясом и овощами
⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/10/6/20
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриное филе или говяжья вырезка - 600 г
❤️Болгарский перец - 1 среднего размера
❤️Стручковая фасоль замороженная - 150 г
❤️Лапша (можно заменить фунчозой, удоном или собой) - 150 г
❤️Зеленый лук - по желанию для подачи
Для соуса:
❤️Соевый соус - 6 ст.л.
❤️Яблочный уксус - 6 ст.л.
❤️Сахар - 6 ст.л.
❤️Кукурузный крахмал - 4 ст.л.
❤️Имбирь свежий тертый - 1 ст.л. или молотый - 2/3 ч.л.
❤️Любой острый соус (например, шрирача) - ½ ч.л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте куриное филе или говяжью вырезку на тонкие кусочки.
❤️Обжаривайте мясо на сильном огне до легкого золотистого цвета на растительном масле в 3 захода, чтобы оно жарилось, а не тушилось.
❤️Переложите готовое мясо в отдельную тарелку.
❤️В той же сковороде обжарьте нарезанный соломкой болгарский перец и стручковую фасоль в течение 3 минут.
❤️Смешайте все ингредиенты для соуса в миске.
❤️Верните обжаренное мясо к овощам, добавьте приготовленный соус и тушите до загустения в течение минуты.
❤️Добавьте заранее отваренную в подсоленной воде лапшу и хорошо всё перемешайте.
Благодаря разнообразию ингредиентов и насыщенному соусу, оно порадует вас своим богатым вкусом и ароматом. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Яичная лапша с мясом и овощами
⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/10/6/20
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Куриное филе или говяжья вырезка - 600 г
❤️Болгарский перец - 1 среднего размера
❤️Стручковая фасоль замороженная - 150 г
❤️Лапша (можно заменить фунчозой, удоном или собой) - 150 г
❤️Зеленый лук - по желанию для подачи
Для соуса:
❤️Соевый соус - 6 ст.л.
❤️Яблочный уксус - 6 ст.л.
❤️Сахар - 6 ст.л.
❤️Кукурузный крахмал - 4 ст.л.
❤️Имбирь свежий тертый - 1 ст.л. или молотый - 2/3 ч.л.
❤️Любой острый соус (например, шрирача) - ½ ч.л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте куриное филе или говяжью вырезку на тонкие кусочки.
❤️Обжаривайте мясо на сильном огне до легкого золотистого цвета на растительном масле в 3 захода, чтобы оно жарилось, а не тушилось.
❤️Переложите готовое мясо в отдельную тарелку.
❤️В той же сковороде обжарьте нарезанный соломкой болгарский перец и стручковую фасоль в течение 3 минут.
❤️Смешайте все ингредиенты для соуса в миске.
❤️Верните обжаренное мясо к овощам, добавьте приготовленный соус и тушите до загустения в течение минуты.
❤️Добавьте заранее отваренную в подсоленной воде лапшу и хорошо всё перемешайте.
Благодаря разнообразию ингредиентов и насыщенному соусу, оно порадует вас своим богатым вкусом и ароматом. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
❤
1
Пост от 12.05.2026 15:18
147
0
4
Десерт
Банановые панкейки🍌
⚖️ КБЖУ на 100 г: 200/5/6/30
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Банан - 1 шт + 40 г для украшения
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Мука рисовая - 40 г
❤️Разрыхлитель - 5 г
❤️Арахисовая паста - 30 г
❤️Кокосовая стружка - 1 г
🍽 Способ приготовления:
❤️В миске разомните банан вилкой.
❤️Добавьте яйцо, рисовую муку и разрыхлитель. Тщательно перемешайте до однородной массы.
❤️Разогрейте сухую сковороду и выпекайте панкейки под крышкой до золотистого цвета с обеих сторон.
❤️Готовые панкейки дополните арахисовой пастой, кусочками банана и посыпьте кокосовой стружкой.
Подарите себе немного сладкого удовольствия без чувства вины! Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Банановые панкейки🍌
⚖️ КБЖУ на 100 г: 200/5/6/30
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Банан - 1 шт + 40 г для украшения
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Мука рисовая - 40 г
❤️Разрыхлитель - 5 г
❤️Арахисовая паста - 30 г
❤️Кокосовая стружка - 1 г
🍽 Способ приготовления:
❤️В миске разомните банан вилкой.
❤️Добавьте яйцо, рисовую муку и разрыхлитель. Тщательно перемешайте до однородной массы.
❤️Разогрейте сухую сковороду и выпекайте панкейки под крышкой до золотистого цвета с обеих сторон.
❤️Готовые панкейки дополните арахисовой пастой, кусочками банана и посыпьте кокосовой стружкой.
Подарите себе немного сладкого удовольствия без чувства вины! Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
