Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.7K
105
162
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания.
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
Подписчики
Всего
4 908
Сегодня
+1
Просмотров на пост
Всего
130
ER
Общий
2.65%
Суточный
2.02%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 3 701 поста
Смотреть все посты
Пост от 26.09.2026 15:18
1
0
1
Десерт
Осенний чиа-пудинг с тыквой и курагой 🎃
⚖️ КБЖУ на 100 г: 124 ккал / Б: 3,2 г / Ж: 5,6 г / У: 15,4 г
⏱️ Время приготовления: 15 минут (+ время на запекание тыквы)
📖 Вам понадобится:
❤️Чиа – 50 г
❤️Кокосовое молоко – 300 мл
❤️Тыква запеченная – 150 г
❤️Курага – 50 г
❤️Ванильный экстракт – 1/2 ч.л.
❤️Корица – 1/2 ч.л.
❤️Имбирь – 1/4 ч.л.
❤️Кардамон – 1/4 ч.л.
❤️Куркума – 1/4 ч.л. (для цвета)
❤️Щепотка мускатного ореха
❤️Щепотка соли
🍽 Способ приготовления:
❤️Запеките тыкву при 190°С до мягкости, примерно 45-60 минут. Чтобы тыква не пересыхала, добавьте немного воды в форму и накройте ее пергаментом.
❤️Затем сделайте из запеченной тыквы пюре.
❤️Курагу промойте, залейте кипятком на 10 минут, затем откиньте на сито. Выбирайте натуральную курагу без добавок.
❤️В блендере соедините все ингредиенты и взбейте до однородной, кремовой текстуры.
❤️Разлейте по стаканчикам и подавайте сразу или храните в холодильнике до 2-3 дней.
Нежный, сливочный и ароматный десерт с легкими пряными нотами – наслаждайтесь полезным удовольствием!😍
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Осенний чиа-пудинг с тыквой и курагой 🎃
⚖️ КБЖУ на 100 г: 124 ккал / Б: 3,2 г / Ж: 5,6 г / У: 15,4 г
⏱️ Время приготовления: 15 минут (+ время на запекание тыквы)
📖 Вам понадобится:
❤️Чиа – 50 г
❤️Кокосовое молоко – 300 мл
❤️Тыква запеченная – 150 г
❤️Курага – 50 г
❤️Ванильный экстракт – 1/2 ч.л.
❤️Корица – 1/2 ч.л.
❤️Имбирь – 1/4 ч.л.
❤️Кардамон – 1/4 ч.л.
❤️Куркума – 1/4 ч.л. (для цвета)
❤️Щепотка мускатного ореха
❤️Щепотка соли
🍽 Способ приготовления:
❤️Запеките тыкву при 190°С до мягкости, примерно 45-60 минут. Чтобы тыква не пересыхала, добавьте немного воды в форму и накройте ее пергаментом.
❤️Затем сделайте из запеченной тыквы пюре.
❤️Курагу промойте, залейте кипятком на 10 минут, затем откиньте на сито. Выбирайте натуральную курагу без добавок.
❤️В блендере соедините все ингредиенты и взбейте до однородной, кремовой текстуры.
❤️Разлейте по стаканчикам и подавайте сразу или храните в холодильнике до 2-3 дней.
Нежный, сливочный и ароматный десерт с легкими пряными нотами – наслаждайтесь полезным удовольствием!😍
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 26.09.2026 10:18
1
0
1
Обед
Фрикадельки в сливочно-грибном соусе 🍄🟫
⚖️ КБЖУ на 100 г: 190 ккал / Б: 13,5 / Ж: 13,2 / У: 2,3
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Фарш из индейки – 500 г
❤️Луковица – 1 шт
❤️Пучок петрушки
❤️Соль, специи по вкусу (черный перец, паприка, сушеный чеснок)
❤️Масло растительное для жарки
❤️Масло сливочное – 1 ст.л.
❤️Сливки 20% – 200 г
❤️Шампиньоны – 150 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Для фрикаделек соедините фарш с мелко нарезанными луком и петрушкой, добавьте специи и тщательно перемешайте.
❤️Сформируйте небольшие фрикадельки.
❤️Обжарьте их на растительном масле до румяной корочки с каждой стороны по 2-3 минуты, затем переложите в миску.
❤️В той же сковороде растопите сливочное масло, добавьте шампиньоны и обжарьте их до золотистого цвета.
❤️Влейте сливки, доведите до однородности и выложите фрикадельки.
❤️Тушите на небольшом огне под крышкой около 10 минут, периодически помешивая, пока соус загустеет и пропитает фрикадельки.
Подавайте к столу и наслаждайтесь этими нежными фрикадельками! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Фрикадельки в сливочно-грибном соусе 🍄🟫
⚖️ КБЖУ на 100 г: 190 ккал / Б: 13,5 / Ж: 13,2 / У: 2,3
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Фарш из индейки – 500 г
❤️Луковица – 1 шт
❤️Пучок петрушки
❤️Соль, специи по вкусу (черный перец, паприка, сушеный чеснок)
❤️Масло растительное для жарки
❤️Масло сливочное – 1 ст.л.
❤️Сливки 20% – 200 г
❤️Шампиньоны – 150 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Для фрикаделек соедините фарш с мелко нарезанными луком и петрушкой, добавьте специи и тщательно перемешайте.
❤️Сформируйте небольшие фрикадельки.
❤️Обжарьте их на растительном масле до румяной корочки с каждой стороны по 2-3 минуты, затем переложите в миску.
❤️В той же сковороде растопите сливочное масло, добавьте шампиньоны и обжарьте их до золотистого цвета.
❤️Влейте сливки, доведите до однородности и выложите фрикадельки.
❤️Тушите на небольшом огне под крышкой около 10 минут, периодически помешивая, пока соус загустеет и пропитает фрикадельки.
Подавайте к столу и наслаждайтесь этими нежными фрикадельками! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 26.09.2026 06:18
1
0
1
Завтрак
Белковая лепешка с сыром без муки и яиц 🧀
⚖️ КБЖУ на 100 г: 230 ккал / Б: 30,2 / Ж: 7,9 / У: 7,1
⏱️ Время приготовления: 15 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Творог – 170 г
❤️Овсяные отруби – 25 г
❤️Соль – щепотка
❤️Легкий сыр – 50 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Натереть сыр на терке и отложить в сторону.
❤️В миске соединить творог, отруби и соль.
❤️Сформировать лепешку руками и выложить на противень, застеленный пергаментом.
❤️Выпекать при 180°C в течение 10 минут.
❤️Затем достать, посыпать натертым сыром и запекать еще 5 минут до румяной корочки.
Готово! Хрустящая и полезная лепешка с высоким содержанием белка – отличная идея для быстрого перекуса или основного блюда.❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Белковая лепешка с сыром без муки и яиц 🧀
⚖️ КБЖУ на 100 г: 230 ккал / Б: 30,2 / Ж: 7,9 / У: 7,1
⏱️ Время приготовления: 15 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Творог – 170 г
❤️Овсяные отруби – 25 г
❤️Соль – щепотка
❤️Легкий сыр – 50 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Натереть сыр на терке и отложить в сторону.
❤️В миске соединить творог, отруби и соль.
❤️Сформировать лепешку руками и выложить на противень, застеленный пергаментом.
❤️Выпекать при 180°C в течение 10 минут.
❤️Затем достать, посыпать натертым сыром и запекать еще 5 минут до румяной корочки.
Готово! Хрустящая и полезная лепешка с высоким содержанием белка – отличная идея для быстрого перекуса или основного блюда.❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 25.09.2026 20:18
1
0
1
Ужин
Запечённые кабачки с курицей и сыром 🧀
⚖️ КБЖУ на 100 г: 123 ккал / Б 15 г / Ж 5 г / У 3 г
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Кабачок — 1 шт
❤️Куриное филе — 400 г
❤️Томатная паста — 1 ст. л.
❤️Сыр — 40 г
❤️Соль — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте кабачок на тонкие слайсы, а куриное филе — небольшими кусочками.
❤️Выложите кабачок и курицу слоями в форме для запекания, смазывая томатной пастой.
❤️Запекайте в духовке при 180 °C около 20 минут.
❤️Затем посыпьте тёртым сыром и верните в духовку еще на 5 минут до румяной корочки.
Приятного аппетита! Полезный, простой и невероятно вкусный ужин на каждый день.❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Запечённые кабачки с курицей и сыром 🧀
⚖️ КБЖУ на 100 г: 123 ккал / Б 15 г / Ж 5 г / У 3 г
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Кабачок — 1 шт
❤️Куриное филе — 400 г
❤️Томатная паста — 1 ст. л.
❤️Сыр — 40 г
❤️Соль — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте кабачок на тонкие слайсы, а куриное филе — небольшими кусочками.
❤️Выложите кабачок и курицу слоями в форме для запекания, смазывая томатной пастой.
❤️Запекайте в духовке при 180 °C около 20 минут.
❤️Затем посыпьте тёртым сыром и верните в духовку еще на 5 минут до румяной корочки.
Приятного аппетита! Полезный, простой и невероятно вкусный ужин на каждый день.❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 25.09.2026 15:18
30
0
1
Десерт
Творожно-маковые оладьи
⚖️ КБЖУ на 100 г: 122/7,4/5,6/10,5
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйца — 2 шт
❤️Творог мягкий — 125 г
❤️Рисовая мука — 40 г
❤️Мак — 10 г
❤️Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
❤️Соль — щепотка
❤️Сахарозаменитель — 4 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца миксером до легкой пены.
❤️Добавьте оставшиеся ингредиенты и замесите тесто до однородности.
❤️Разогрейте сковороду и слегка смажьте её маслом с помощью силиконовой кисточки.
❤️Обжаривайте оладьи на среднем огне под крышкой до золотистой корочки.
Приятного аппетита! Эти оладьи — отличное сочетание нежности творога и легкой сладости мака, идеально подойдут для завтрака или полезного перекуса! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Творожно-маковые оладьи
⚖️ КБЖУ на 100 г: 122/7,4/5,6/10,5
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйца — 2 шт
❤️Творог мягкий — 125 г
❤️Рисовая мука — 40 г
❤️Мак — 10 г
❤️Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
❤️Соль — щепотка
❤️Сахарозаменитель — 4 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца миксером до легкой пены.
❤️Добавьте оставшиеся ингредиенты и замесите тесто до однородности.
❤️Разогрейте сковороду и слегка смажьте её маслом с помощью силиконовой кисточки.
❤️Обжаривайте оладьи на среднем огне под крышкой до золотистой корочки.
Приятного аппетита! Эти оладьи — отличное сочетание нежности творога и легкой сладости мака, идеально подойдут для завтрака или полезного перекуса! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 25.09.2026 10:18
1
0
1
Обед
Суп из белой фасоли с овощами и шпинатом 🍜
⚖️ КБЖУ на порцию: 404/20/17/47
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Лук - 20 г
❤️Чеснок - 1 зубчик
❤️Морковь - 30 г
❤️Оливковое масло - 2 ч.л.
❤️Консервированная белая фасоль - 150 г
❤️Свежий шпинат - 40 г
❤️Пищевые дрожжи (nutritional yeast) - 10 г
❤️Перемолотые кешью - 15 г
Специи:
❤️Сушеный лук - 1/2 ч.л.
❤️Орегано - 1/2 ч.л.
❤️Базилик - 1/4 ч.л.
❤️Сушеный чеснок - 1/4 ч.л.
❤️Кориандр - на кончике ножа
❤️Кайенский перец - на кончике ножа
🍽 Способ приготовления:
❤️На оливковом масле обжарьте нарезанный лук, чеснок и морковь до мягкости.
❤️Добавьте 500 мл воды и половину фасоли разомните вилкой.
❤️Варите суп на среднем огне около получаса.
❤️Добавьте специи, соль по вкусу, нарезанный шпинат и пищевые дрожжи.
❤️Варите еще пару минут.
❤️В конце добавьте перемолотые кешью и дайте супу настояться.
Пищевые дрожжи придают блюду пикантный сырный оттенок, а специи делают его ароматным и аппетитным. Приятного аппетита! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Суп из белой фасоли с овощами и шпинатом 🍜
⚖️ КБЖУ на порцию: 404/20/17/47
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Лук - 20 г
❤️Чеснок - 1 зубчик
❤️Морковь - 30 г
❤️Оливковое масло - 2 ч.л.
❤️Консервированная белая фасоль - 150 г
❤️Свежий шпинат - 40 г
❤️Пищевые дрожжи (nutritional yeast) - 10 г
❤️Перемолотые кешью - 15 г
Специи:
❤️Сушеный лук - 1/2 ч.л.
❤️Орегано - 1/2 ч.л.
❤️Базилик - 1/4 ч.л.
❤️Сушеный чеснок - 1/4 ч.л.
❤️Кориандр - на кончике ножа
❤️Кайенский перец - на кончике ножа
🍽 Способ приготовления:
❤️На оливковом масле обжарьте нарезанный лук, чеснок и морковь до мягкости.
❤️Добавьте 500 мл воды и половину фасоли разомните вилкой.
❤️Варите суп на среднем огне около получаса.
❤️Добавьте специи, соль по вкусу, нарезанный шпинат и пищевые дрожжи.
❤️Варите еще пару минут.
❤️В конце добавьте перемолотые кешью и дайте супу настояться.
Пищевые дрожжи придают блюду пикантный сырный оттенок, а специи делают его ароматным и аппетитным. Приятного аппетита! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 25.09.2026 06:18
1
0
1
Завтрак
Тунец с яйцом в лаваше 🥚
⚖️ КБЖУ на порцию: 330/33/12.4/12
⏱️ Время приготовления: 10 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйцо — 2 шт
❤️Лаваш или тортилья — 20 г
❤️Тунец в собственном соку — 70 г
❤️Овощи (любые, на ваш вкус) — чем больше, тем лучше!
❤️Соль, специи — по вкусу
❤️Сыр легкий 16% — 20 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца с тунцом и мелко нарезанными овощами.
❤️На разогретую сковороду выложите смесь, затем сразу накройте лавашом.
❤️Обжаривайте несколько минут, затем переверните
❤️Добавьте тертый сыр, сложите пополам и обжаривайте до хрустящей корочки.
Приятного аппетита! Готовится быстро и просто, но получается очень сытно и вкусно! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Тунец с яйцом в лаваше 🥚
⚖️ КБЖУ на порцию: 330/33/12.4/12
⏱️ Время приготовления: 10 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйцо — 2 шт
❤️Лаваш или тортилья — 20 г
❤️Тунец в собственном соку — 70 г
❤️Овощи (любые, на ваш вкус) — чем больше, тем лучше!
❤️Соль, специи — по вкусу
❤️Сыр легкий 16% — 20 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца с тунцом и мелко нарезанными овощами.
❤️На разогретую сковороду выложите смесь, затем сразу накройте лавашом.
❤️Обжаривайте несколько минут, затем переверните
❤️Добавьте тертый сыр, сложите пополам и обжаривайте до хрустящей корочки.
Приятного аппетита! Готовится быстро и просто, но получается очень сытно и вкусно! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
