Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.5K
64
162
0
9.0K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания. Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни. По всем вопросам: @Sergeyc_22 Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
❤️ Творог - 50 г
❤️ Яйца - 2 шт
❤️ Молоко - 30 мл
❤️ Сыр - 20 г
❤️ Шпинат - по вкусу
❤️ Смесь для салата - по вкусу
❤️ Соль - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Выложите творог на сковороду
❤️Дождитесь отделения сыворотки и слейте её
❤️Добавьте шпинат
❤️Взбейте яйца с молоком и вылейте на сковороду
❤️Посыпьте тертым сыром
❤️Добавьте смесь для салата
❤️Готовьте под крышкой на маленьком огне
Нежный и полезный завтрак, который покорит вас с первого кусочка! Идеальное сочетание творожной нежности и сочности шпината ❤️❤️
❤️Отварите брокколи, киноа и нут
❤️Запеките нут в духовке
❤️Нарежьте кабачок и огурец
❤️Добавьте микс салата, нут и киноа
❤️Смешайте все ингредиенты
❤️Приготовьте соус из авокадо, йогурта, лимонного сока и соли
❤️Полейте салат соусом и перемешайте
Этот салат - настоящий кладезь полезных веществ! Идеальное блюдо для легкого ужина ❤️
❤️Нарежьте все ингредиенты для салата
❤️Измельчите манго в блендере
❤️Смешайте все компоненты для заправки
❤️Выложите ингредиенты слоями в глубокую тарелку
❤️Полейте заправкой
❤️Украсьте по вкусу
Необычное сочетание соленой рыбы и сладкого манго создает неповторимый вкусовой букет! Этот поке-боул покорит вас с первого кусочка ❤️
❤️Смешайте семена с теплым молоком и подсластителем
❤️Оставьте на 20 минут или на сутки в холодильнике
❤️Нарежьте клубнику: часть кубиками, часть вдоль
❤️Добавьте йогурт к набухшим семенам, перемешайте
❤️Разложите по креманкам
❤️Украсьте клубникой и миндальными хлопьями
Полезный и вкусный завтрак, который готовится с вечера! Нежный пудинг с сочными ягодами и хрустящими миндальными хлопьями - идеальное начало дня ❤️❤️
❤️Тесто фило - 5 листов
❤️Замороженный шпинат - 350 г
❤️Брынза (или творог) - 250 г
❤️Твёрдый сыр - 150 г
❤️Молоко - для смазывания
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Кунжут - для посыпки
❤️Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу
❤️Соль - по необходимости
🍽 Способ приготовления:
❤️Разморозьте шпинат, тщательно отожмите лишнюю влагу
❤️Измельчите шпинат в блендере (если в листах)
❤️Добавьте измельчённую зелень, брынзу (или творог), натёртый сыр
❤️При использовании творога слегка подсолите
❤️Лист теста фило смажьте молоком
❤️Выложите начинку вдоль узкой стороны с обеих сторон
❤️Сверните рулетиками к центру, разрежьте пополам, смажьте смесью яйца с молоком, посыпьте кунжутом
Приятного аппетита! Брынза добавляет пикантности, а кунжут придаёт аппетитный внешний вид ❤️❤️
🥕 Запеченная молодая морковь с творожным сыром и песто
⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/8/8/5
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
❤️Молодая морковь - 500 г
❤️Творожный сыр - 120 г
❤️Греческий йогурт - 70 г
❤️Мёд - по вкусу
❤️Оливковое масло - для запекания
❤️Соль, сушеный базилик - по вкусу
❤️Пармезан - 2 ст.л.
❤️Жареный нут - горсть
❤️Соус песто - 2 ст.л.
🍽 Способ приготовления:
❤️Морковь нарежьте пополам (молодую не чистим)
❤️Сбрызните оливковым маслом и мёдом
❤️Запекайте 15-20 минут при 200°C
❤️Смешайте творожный сыр с йогуртом
❤️Добавьте соль и базилик по вкусу
❤️На тарелку выложите творожную массу
❤️Сверху разместите запеченную морковь, украсьте нутом, пармезаном и соусом песто
Нежная, сладковатая морковь в сочетании с кремовой творожной массой и ароматным песто создает изысканную закуску. Идеально подходит как для перекуса, так и для праздничного стола! ❤️