Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.7K
64
162
0
9.0K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания.
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
Подписчики
Всего
4 916
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
128
ER
Общий
2.6%
Суточный
1.99%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 3 698 постов
Смотреть все посты
Пост от 25.09.2026 20:18
1
0
1
Ужин
Запечённые кабачки с курицей и сыром 🧀
⚖️ КБЖУ на 100 г: 123 ккал / Б 15 г / Ж 5 г / У 3 г
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Кабачок — 1 шт
❤️Куриное филе — 400 г
❤️Томатная паста — 1 ст. л.
❤️Сыр — 40 г
❤️Соль — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте кабачок на тонкие слайсы, а куриное филе — небольшими кусочками.
❤️Выложите кабачок и курицу слоями в форме для запекания, смазывая томатной пастой.
❤️Запекайте в духовке при 180 °C около 20 минут.
❤️Затем посыпьте тёртым сыром и верните в духовку еще на 5 минут до румяной корочки.
Приятного аппетита! Полезный, простой и невероятно вкусный ужин на каждый день.❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Запечённые кабачки с курицей и сыром 🧀
⚖️ КБЖУ на 100 г: 123 ккал / Б 15 г / Ж 5 г / У 3 г
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Кабачок — 1 шт
❤️Куриное филе — 400 г
❤️Томатная паста — 1 ст. л.
❤️Сыр — 40 г
❤️Соль — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Нарежьте кабачок на тонкие слайсы, а куриное филе — небольшими кусочками.
❤️Выложите кабачок и курицу слоями в форме для запекания, смазывая томатной пастой.
❤️Запекайте в духовке при 180 °C около 20 минут.
❤️Затем посыпьте тёртым сыром и верните в духовку еще на 5 минут до румяной корочки.
Приятного аппетита! Полезный, простой и невероятно вкусный ужин на каждый день.❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 25.09.2026 15:18
30
0
1
Десерт
Творожно-маковые оладьи
⚖️ КБЖУ на 100 г: 122/7,4/5,6/10,5
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйца — 2 шт
❤️Творог мягкий — 125 г
❤️Рисовая мука — 40 г
❤️Мак — 10 г
❤️Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
❤️Соль — щепотка
❤️Сахарозаменитель — 4 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца миксером до легкой пены.
❤️Добавьте оставшиеся ингредиенты и замесите тесто до однородности.
❤️Разогрейте сковороду и слегка смажьте её маслом с помощью силиконовой кисточки.
❤️Обжаривайте оладьи на среднем огне под крышкой до золотистой корочки.
Приятного аппетита! Эти оладьи — отличное сочетание нежности творога и легкой сладости мака, идеально подойдут для завтрака или полезного перекуса! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Творожно-маковые оладьи
⚖️ КБЖУ на 100 г: 122/7,4/5,6/10,5
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйца — 2 шт
❤️Творог мягкий — 125 г
❤️Рисовая мука — 40 г
❤️Мак — 10 г
❤️Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
❤️Соль — щепотка
❤️Сахарозаменитель — 4 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца миксером до легкой пены.
❤️Добавьте оставшиеся ингредиенты и замесите тесто до однородности.
❤️Разогрейте сковороду и слегка смажьте её маслом с помощью силиконовой кисточки.
❤️Обжаривайте оладьи на среднем огне под крышкой до золотистой корочки.
Приятного аппетита! Эти оладьи — отличное сочетание нежности творога и легкой сладости мака, идеально подойдут для завтрака или полезного перекуса! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 25.09.2026 10:18
1
0
1
Обед
Суп из белой фасоли с овощами и шпинатом 🍜
⚖️ КБЖУ на порцию: 404/20/17/47
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Лук - 20 г
❤️Чеснок - 1 зубчик
❤️Морковь - 30 г
❤️Оливковое масло - 2 ч.л.
❤️Консервированная белая фасоль - 150 г
❤️Свежий шпинат - 40 г
❤️Пищевые дрожжи (nutritional yeast) - 10 г
❤️Перемолотые кешью - 15 г
Специи:
❤️Сушеный лук - 1/2 ч.л.
❤️Орегано - 1/2 ч.л.
❤️Базилик - 1/4 ч.л.
❤️Сушеный чеснок - 1/4 ч.л.
❤️Кориандр - на кончике ножа
❤️Кайенский перец - на кончике ножа
🍽 Способ приготовления:
❤️На оливковом масле обжарьте нарезанный лук, чеснок и морковь до мягкости.
❤️Добавьте 500 мл воды и половину фасоли разомните вилкой.
❤️Варите суп на среднем огне около получаса.
❤️Добавьте специи, соль по вкусу, нарезанный шпинат и пищевые дрожжи.
❤️Варите еще пару минут.
❤️В конце добавьте перемолотые кешью и дайте супу настояться.
Пищевые дрожжи придают блюду пикантный сырный оттенок, а специи делают его ароматным и аппетитным. Приятного аппетита! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Суп из белой фасоли с овощами и шпинатом 🍜
⚖️ КБЖУ на порцию: 404/20/17/47
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Лук - 20 г
❤️Чеснок - 1 зубчик
❤️Морковь - 30 г
❤️Оливковое масло - 2 ч.л.
❤️Консервированная белая фасоль - 150 г
❤️Свежий шпинат - 40 г
❤️Пищевые дрожжи (nutritional yeast) - 10 г
❤️Перемолотые кешью - 15 г
Специи:
❤️Сушеный лук - 1/2 ч.л.
❤️Орегано - 1/2 ч.л.
❤️Базилик - 1/4 ч.л.
❤️Сушеный чеснок - 1/4 ч.л.
❤️Кориандр - на кончике ножа
❤️Кайенский перец - на кончике ножа
🍽 Способ приготовления:
❤️На оливковом масле обжарьте нарезанный лук, чеснок и морковь до мягкости.
❤️Добавьте 500 мл воды и половину фасоли разомните вилкой.
❤️Варите суп на среднем огне около получаса.
❤️Добавьте специи, соль по вкусу, нарезанный шпинат и пищевые дрожжи.
❤️Варите еще пару минут.
❤️В конце добавьте перемолотые кешью и дайте супу настояться.
Пищевые дрожжи придают блюду пикантный сырный оттенок, а специи делают его ароматным и аппетитным. Приятного аппетита! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 25.09.2026 06:18
1
0
1
Завтрак
Тунец с яйцом в лаваше 🥚
⚖️ КБЖУ на порцию: 330/33/12.4/12
⏱️ Время приготовления: 10 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйцо — 2 шт
❤️Лаваш или тортилья — 20 г
❤️Тунец в собственном соку — 70 г
❤️Овощи (любые, на ваш вкус) — чем больше, тем лучше!
❤️Соль, специи — по вкусу
❤️Сыр легкий 16% — 20 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца с тунцом и мелко нарезанными овощами.
❤️На разогретую сковороду выложите смесь, затем сразу накройте лавашом.
❤️Обжаривайте несколько минут, затем переверните
❤️Добавьте тертый сыр, сложите пополам и обжаривайте до хрустящей корочки.
Приятного аппетита! Готовится быстро и просто, но получается очень сытно и вкусно! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Тунец с яйцом в лаваше 🥚
⚖️ КБЖУ на порцию: 330/33/12.4/12
⏱️ Время приготовления: 10 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйцо — 2 шт
❤️Лаваш или тортилья — 20 г
❤️Тунец в собственном соку — 70 г
❤️Овощи (любые, на ваш вкус) — чем больше, тем лучше!
❤️Соль, специи — по вкусу
❤️Сыр легкий 16% — 20 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте яйца с тунцом и мелко нарезанными овощами.
❤️На разогретую сковороду выложите смесь, затем сразу накройте лавашом.
❤️Обжаривайте несколько минут, затем переверните
❤️Добавьте тертый сыр, сложите пополам и обжаривайте до хрустящей корочки.
Приятного аппетита! Готовится быстро и просто, но получается очень сытно и вкусно! 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 24.09.2026 20:18
1
0
1
Ужин
Высокобелковый ужин от нутрициолога 🥦🍗
⚖️ КБЖУ на 100 г: 102/12/4/5
⏱️ Время приготовления: 1 час (включая маринование)
📖 Вам понадобится:
❤️Белокочанная капуста – нарезать стейками
❤️Куриное филе – нарезать кубиками
❤️Шампиньоны
❤️Помидоры
❤️Моцарелла
❤️Греческий йогурт
❤️Томатная паста
❤️Соль, специи по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Подготовьте куриное филе: нарежьте кубиками и смешайте с йогуртом, томатной пастой и специями.
❤️Оставьте мариноваться 15 минут.
❤️Капусту нарежьте стейками толщиной около 1 см.
❤️На каждый стейк выложите маринованное филе, сверху – ломтики шампиньонов, помидоров и посыпьте тертой моцареллой.
❤️Запекайте при 180 °C в течение 45 минут, пока капуста и курица не станут мягкими, а сыр не расплавится.
Приятного аппетита! Питательный и вкусный ужин, который обеспечит вас необходимыми белками и полезными овощами. 😋
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Высокобелковый ужин от нутрициолога 🥦🍗
⚖️ КБЖУ на 100 г: 102/12/4/5
⏱️ Время приготовления: 1 час (включая маринование)
📖 Вам понадобится:
❤️Белокочанная капуста – нарезать стейками
❤️Куриное филе – нарезать кубиками
❤️Шампиньоны
❤️Помидоры
❤️Моцарелла
❤️Греческий йогурт
❤️Томатная паста
❤️Соль, специи по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Подготовьте куриное филе: нарежьте кубиками и смешайте с йогуртом, томатной пастой и специями.
❤️Оставьте мариноваться 15 минут.
❤️Капусту нарежьте стейками толщиной около 1 см.
❤️На каждый стейк выложите маринованное филе, сверху – ломтики шампиньонов, помидоров и посыпьте тертой моцареллой.
❤️Запекайте при 180 °C в течение 45 минут, пока капуста и курица не станут мягкими, а сыр не расплавится.
Приятного аппетита! Питательный и вкусный ужин, который обеспечит вас необходимыми белками и полезными овощами. 😋
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 24.09.2026 15:18
1
0
1
Десерт
Тыквенный пирог на песочной основе 🎃
⚖️ КБЖУ на 100 г: 115/4.5/6.3/11.8
⏱️ Время приготовления: около 1 час 10 минут
📖 Вам понадобится:
Для основы:
❤️Рисовая мука – 60 г
❤️Пшеничная мука – 60 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Сливочное масло – 50 г
❤️Щепотка соли
❤️Подсластитель – по вкусу
Для начинки:
❤️Тыква – 500 г
❤️Мягкий творог – 200 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Кукурузный крахмал – 20 г
❤️Подсластитель – по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Подготовьте тыкву: очистите и нарежьте на средние кусочки, затем отварите в воде 10-15 минут до мягкости.
❤️Для песочной основы соедините все ингредиенты, замесите тесто в комок, утрамбуйте его в форму (диаметр 16 см) и сделайте вилкой несколько проколов по дну.
❤️Для начинки измельчите отварную тыкву вилкой или блендером до состояния пюре, добавьте творог, яйцо, крахмал и подсластитель.
❤️Перемешайте до однородной консистенции и вылейте на основу.
❤️Выпекайте пирог в заранее разогретой духовке 45-50 минут при температуре 180 °C.
❤️Можно оставить его в остывающей духовке для более плотной текстуры или наслаждаться теплом и мягкостью сразу.
Приятного аппетита и чудесного настроения! Такой пирог порадует вас нежным вкусом и приятной сладостью. ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Тыквенный пирог на песочной основе 🎃
⚖️ КБЖУ на 100 г: 115/4.5/6.3/11.8
⏱️ Время приготовления: около 1 час 10 минут
📖 Вам понадобится:
Для основы:
❤️Рисовая мука – 60 г
❤️Пшеничная мука – 60 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Сливочное масло – 50 г
❤️Щепотка соли
❤️Подсластитель – по вкусу
Для начинки:
❤️Тыква – 500 г
❤️Мягкий творог – 200 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Кукурузный крахмал – 20 г
❤️Подсластитель – по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Подготовьте тыкву: очистите и нарежьте на средние кусочки, затем отварите в воде 10-15 минут до мягкости.
❤️Для песочной основы соедините все ингредиенты, замесите тесто в комок, утрамбуйте его в форму (диаметр 16 см) и сделайте вилкой несколько проколов по дну.
❤️Для начинки измельчите отварную тыкву вилкой или блендером до состояния пюре, добавьте творог, яйцо, крахмал и подсластитель.
❤️Перемешайте до однородной консистенции и вылейте на основу.
❤️Выпекайте пирог в заранее разогретой духовке 45-50 минут при температуре 180 °C.
❤️Можно оставить его в остывающей духовке для более плотной текстуры или наслаждаться теплом и мягкостью сразу.
Приятного аппетита и чудесного настроения! Такой пирог порадует вас нежным вкусом и приятной сладостью. ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 24.09.2026 10:18
1
0
1
Обед
Запеканка с гречкой и курицей 🐔
⚖️ КБЖУ на 100 г: 127/13.8/3.3/10.7
⏱️ Время приготовления: 1 час 10 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Куриное филе – 210 г
❤️Гречневая крупа – 70 г
❤️Вода – 140 мл
❤️Помидор – 50 г
❤️Лук – 40 г
❤️Морковь – 40 г
❤️Соль, перец, паприка – по вкусу
Для заливки:
❤️Греческий йогурт – 100 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Сыр легкий 35% – 30 г
🍽 Способ приготовления:
❤️В жаропрочную форму высыпаем промытую гречку и заливаем водой.
❤️Нарезаем куриное филе небольшими кусочками, добавляем его к гречке вместе с мелко нарезанными овощами.
❤️Приправляем солью, перцем и паприкой.
❤️Для заливки соединяем греческий йогурт с яйцом и перемешиваем. Переливаем заливку в форму, посыпаем натертым сыром.
❤️Накрываем форму фольгой и отправляем в духовку на 1 час при 180 °C.
Приятного аппетита! Это простое и сытное блюдо станет отличным вариантом ужина для всей семьи. 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Запеканка с гречкой и курицей 🐔
⚖️ КБЖУ на 100 г: 127/13.8/3.3/10.7
⏱️ Время приготовления: 1 час 10 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Куриное филе – 210 г
❤️Гречневая крупа – 70 г
❤️Вода – 140 мл
❤️Помидор – 50 г
❤️Лук – 40 г
❤️Морковь – 40 г
❤️Соль, перец, паприка – по вкусу
Для заливки:
❤️Греческий йогурт – 100 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Сыр легкий 35% – 30 г
🍽 Способ приготовления:
❤️В жаропрочную форму высыпаем промытую гречку и заливаем водой.
❤️Нарезаем куриное филе небольшими кусочками, добавляем его к гречке вместе с мелко нарезанными овощами.
❤️Приправляем солью, перцем и паприкой.
❤️Для заливки соединяем греческий йогурт с яйцом и перемешиваем. Переливаем заливку в форму, посыпаем натертым сыром.
❤️Накрываем форму фольгой и отправляем в духовку на 1 час при 180 °C.
Приятного аппетита! Это простое и сытное блюдо станет отличным вариантом ужина для всей семьи. 💚
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
