Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.7K
64
162
0
9.0K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания. Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни. По всем вопросам: @Sergeyc_22 Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
❤️Подготовьте куриное филе: нарежьте кубиками и смешайте с йогуртом, томатной пастой и специями.
❤️Оставьте мариноваться 15 минут.
❤️Капусту нарежьте стейками толщиной около 1 см.
❤️На каждый стейк выложите маринованное филе, сверху – ломтики шампиньонов, помидоров и посыпьте тертой моцареллой.
❤️Запекайте при 180 °C в течение 45 минут, пока капуста и курица не станут мягкими, а сыр не расплавится.
Приятного аппетита! Питательный и вкусный ужин, который обеспечит вас необходимыми белками и полезными овощами. 😋
❤️Рисовая мука – 60 г
❤️Пшеничная мука – 60 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Сливочное масло – 50 г
❤️Щепотка соли
❤️Подсластитель – по вкусу
Для начинки:
❤️Тыква – 500 г
❤️Мягкий творог – 200 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Кукурузный крахмал – 20 г
❤️Подсластитель – по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Подготовьте тыкву: очистите и нарежьте на средние кусочки, затем отварите в воде 10-15 минут до мягкости.
❤️Для песочной основы соедините все ингредиенты, замесите тесто в комок, утрамбуйте его в форму (диаметр 16 см) и сделайте вилкой несколько проколов по дну.
❤️Для начинки измельчите отварную тыкву вилкой или блендером до состояния пюре, добавьте творог, яйцо, крахмал и подсластитель.
❤️Перемешайте до однородной консистенции и вылейте на основу.
❤️Выпекайте пирог в заранее разогретой духовке 45-50 минут при температуре 180 °C.
❤️Можно оставить его в остывающей духовке для более плотной текстуры или наслаждаться теплом и мягкостью сразу.
Приятного аппетита и чудесного настроения! Такой пирог порадует вас нежным вкусом и приятной сладостью. ❤️❤️
❤️Куриное филе – 210 г
❤️Гречневая крупа – 70 г
❤️Вода – 140 мл
❤️Помидор – 50 г
❤️Лук – 40 г
❤️Морковь – 40 г
❤️Соль, перец, паприка – по вкусу
Для заливки:
❤️Греческий йогурт – 100 г
❤️Яйцо – 1 шт
❤️Сыр легкий 35% – 30 г
🍽 Способ приготовления:
❤️В жаропрочную форму высыпаем промытую гречку и заливаем водой.
❤️Нарезаем куриное филе небольшими кусочками, добавляем его к гречке вместе с мелко нарезанными овощами.
❤️Приправляем солью, перцем и паприкой.
❤️Для заливки соединяем греческий йогурт с яйцом и перемешиваем. Переливаем заливку в форму, посыпаем натертым сыром.
❤️Накрываем форму фольгой и отправляем в духовку на 1 час при 180 °C.
Приятного аппетита! Это простое и сытное блюдо станет отличным вариантом ужина для всей семьи. 💚
❤️Тортилья – 1 шт
❤️Яйцо – 2 шт
❤️Щепотка соли
❤️Сыр – 30 г
❤️Ветчина – 30 г
❤️Овощи (помидоры, огурцы) и зелень (руккола) – по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Яйца взбиваем с солью и выливаем смесь на разогретую сковороду. Даем немного времени, чтобы яйца схватились.
❤️Накрываем омлет тортильей и оставляем на пару минут, накрыв крышкой.
❤️Переворачиваем, чтобы тортилья оказалась снизу, и кладем натертый сыр, кусочки ветчины, нарезанные овощи и зелень. Сверху можно добавить еще немного сыра.
❤️Складываем кесадилью пополам и обжариваем до хрустящей корочки.
Приятного аппетита! Попробуйте этот вкусный и быстрый завтрак, он точно добавит энергии на весь день. ❤️
❤️Нарежьте куриную грудку на куски, приправьте солью и перцем, обваляйте в муке.
❤️Обжарьте курицу на оливковом масле с двух сторон до золотистой корочки, переложите на тарелку.
❤️В той же сковороде добавьте сливочное и немного оливкового масла, обжарьте лук до мягкости.
❤️Добавьте грибы, обжаривайте до готовности, затем верните курицу в сковороду и добавьте тимьян.
❤️Влейте куриный бульон и готовьте, пока большая часть бульона не выпарится.
❤️Добавьте сливки, соль, перец, доведите до кипения и уварите до нужной густоты, примерно 3–5 минут.
Подавайте с гарниром на ваш вкус — это блюдо отлично сочетается с картофельным пюре, рисом или пастой!😋
⚖️ КБЖУ на 100 г: 149 ккал / Б: 11,6 г / Ж: 6,8 г / У: 11,6 г
⏱️ Время приготовления: 10 минут (+ охлаждение)
📖 Вам понадобится (на 2 порции):
❤️Печенье «Юбилейное» — 50 г
❤️Греческий йогурт 2% — 250 г
❤️Творожный сыр — 80 г
❤️Протеин (ванильный) — 30 г
❤️Клубника (замороженная) — 150 г
❤️Подсластитель — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Разогрейте клубнику на плите или в микроволновке, пропюрируйте ее, добавьте подсластитель и оставьте остывать.
❤️Измельчите печенье в крошку и выложите первым слоем в креманки.
❤️Смешайте творожный сыр, йогурт и протеин до однородности и распределите вторым слоем.
❤️Третий слой — клубничное пюре. Поставьте десерт в холодильник на несколько часов, чтобы он как следует охладился.
Приятного аппетита! Этот десерт не только лёгкий и питательный, но и идеально сбалансированный по белкам и углеводам!❤️❤️
⚖️ КБЖУ на 100 г: 144 ккал / Б: 16,5 г / Ж: 6,6 г / У: 4 г
⏱️ Время приготовления: 20-25 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Куриная грудка — 300 г
❤️Яйцо — 2 шт.
❤️Консервированный ананас (в соке) — 150 г
❤️Сыр легкий (35%) — 80 г
❤️Зелёный салат — 50 г
❤️Греческий йогурт — 50 г
❤️Соевый соус — 30 мл
❤️Сок лимона — по вкусу
❤️Чеснок — по желанию
🍽 Способ приготовления:
❤️Куриное филе и яйца отварите, затем нарежьте небольшими кусочками.
❤️Ананас нарежьте кубиками, предварительно обсушив его, чтобы салат не получился слишком жидким.
❤️Мелко нарежьте зелёный салат и нарежьте кубиками сыр.
❤️Для заправки смешайте соевый соус, сок лимона и греческий йогурт. При желании добавьте чеснок для остроты.
❤️Смешайте все ингредиенты и заправьте соусом.
Приятного аппетита! Такой лёгкий салат станет отличным вариантом для ужина — насыщает и не оставляет тяжести. 💚