Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🥘 Сытный завтрак с творогом и шпинатом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 281/36/12/5 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Творог обезжиренный - 80 г ❤️ Шпинат - 1 горсть ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Легкий сыр - 30 г ❤️ Семена для посыпки - по желанию 🍽 Способ приготовления: ❤️Разогреть сковороду и выложить творог. ❤️Обжаривать творог, помешивая, до выделения сыворотки. ❤️Добавить шпинат и тушить до уменьшения объема. ❤️Взбить яйца и вылить на сковороду. ❤️Сверху посыпать тертым легким сыром. ❤️Накрыть крышкой и томить до готовности яиц. ❤️Посыпать семенами по желанию. Сочное сочетание жареного творога, свежего шпината и яиц создает сытный и полезный завтрак, который надолго сохранит чувство насыщения ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

❤️❤️❤️❤️ 🥗 Свежий салат с курицей в йогуртовом соусе ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/12/6/4.5 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Куриная грудка - 300 г ❤️ Греческий йогурт - 150 г ❤️ Зелёный лук - 2 стебля ❤️ Репчатый лук - ¼ шт ❤️ Укроп - 1-2 ст.л. ❤️ Маринованный огурец - 30-40 г ❤️ Салат айсберг - 70-100 г ❤️ Пармезан - 1-2 ст.л. ❤️ Масло растительное - по вкусу ❤️ Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Нарезать зелень, маринованный и репчатый лук. ❤️Смешать нарезанные овощи с греческим йогуртом, посолить и поперчить. ❤️Куриную грудку нарезать кусочками, посолить. ❤️Обжарить мясо на масле до румяной корочки. ❤️Смешать курицу с приготовленным соусом. ❤️На тарелку выложить листья айсберга. ❤️Сверху выложить курицу в соусе, посыпать тертым пармезаном. Сочная куриная грудка в нежном йогуртовом соусе с хрустящими овощами и свежей зеленью - идеальный вариант для легкого ужина ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍰 ПП-шоколадный торт с клубничной прослойкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 106/7.75/3.43/10.71 ⏱️ Время приготовления: 2 часа 📖 Ингредиенты: Для бисквита: ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Кефир - 150 мл ❤️ Мука рисовая - 60 г ❤️ Какао - 15 г ❤️ Эритрит - 40 г + 1 г подсластителя Для клубничной прослойки: ❤️ Клубника - 115 г ❤️ Кукурузный крахмал - 5 г ❤️ Вода - 30 мл ❤️ Подсластитель - 1 г Для крема: ❤️ Мягкий творог - 245 г ❤️ Творожный сыр - 40 г ❤️ Какао - 10 г ❤️ Подсластитель - 3 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Приготовить бисквит: отделить белки от желтков, желтки смешать с кефиром, мукой, какао и эритритом. Белки взбить с эритритом до пиков, аккуратно ввести в тесто. Выпекать 30 минут при 180°C. ❤️Сделать клубничную прослойку: растопить клубнику, смешать крахмал с водой, ввести в клубнику, варить 2-3 минуты до загустения, остудить. ❤️Приготовить крем: смешать творог, творожный сыр, какао и подсластитель. ❤️Собрать торт: остудить бисквит, разрезать на коржи, промазать клубничной прослойкой, покрыть кремом, убрать в холодильник. Нежный шоколадный торт с сочной клубничной прослойкой и творожным кремом - идеальное решение для тех, кто следит за фигурой ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт

❤️❤️❤️❤️ 🍕 Пицца на кабачковой основе с лисичками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/8.5/7.2/16.8 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Ингредиенты: Для основы: ❤️ Кабачок крупный - 1 шт ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Мука - 5 ст.л. (зеленая гречка или цельнозерновая) ❤️ Соль - по вкусу Для начинки: ❤️ Лисички - 100 г ❤️ Моцарелла - 1 большой шар ❤️ Пармезан - по вкусу ❤️ Руккола - горсть Для соуса: ❤️ Томатный соус/протертые томаты/греческий йогурт с зеленью, чесноком и солью 🍽 Способ приготовления: ❤️Натереть кабачок, отжать лишнюю влагу. ❤️Смешать кабачок с яйцами, мукой и солью до однородности. ❤️Выложить массу на сковороду, разровнять. ❤️Обжарить лепёшку под крышкой с двух сторон по 5-7 минут до румяности. ❤️Отдельно обжарить лисички около 20 минут, посолить. ❤️Смазать основу выбранным соусом, выложить моцареллу. ❤️Накрыть крышкой на 5 минут до расплавления сыра. ❤️Выложить рукколу, готовые лисички и тертый пармезан. Сочная пицца с ароматными лисичками на нежной кабачковой основе - идеальный вариант для легкого обеда или ужина ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #обед

Как убрать брыли и 2-й подбородок самостоятельно? ❤️Простые упражнения вернут коже лица тонус и сияние. 🏠Можно выполнять дома, на работе или перед сном. 🎓Меня зовут Дарья Орлова - специалист с медицинским образованием. Составленный мной комплекс упражнений помог более 5000 девушек, о чем они поделились в отзывах. Какие задачи решают данные упражнения: -Подтяжка овала лица. Уменьшение или избавление от морщин. -Сгладят и уберут брыли -Вернут коже лица тонус и приятный цвет -Вернут на место выпирающую шею -Подтянут и уберут второй подбородок ✅Забирайте упражнения себя Узнать больше Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. #реклама 16+ sbsite.pro О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍰 ПП галета-чизкейк с голубикой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/9.5/7.2/18.8 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Ингредиенты: Для основы: ❤️ Творог брикетный - 180 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Рисовая мука - 90 г ❤️ Разрыхлитель - 1 ч.л. ❤️ Подсластитель - по вкусу ❤️ Ванилин - щепотка Для начинки: ❤️ Рикотта/творожный сыр - 150 г ❤️ Желток - 1 шт ❤️ Крахмал - 1 ст.л. ❤️ Подсластитель - по вкусу Для ягодной части: ❤️ Голубика - 200 г ❤️ Крахмал - 1 ст.л. 🍽 Способ приготовления: ❤️Соединить все ингредиенты для основы и замесить мягкое, немного липкое тесто. ❤️Влажными руками распределить тесто на пергаменте, формируя круг. ❤️Приготовить начинку: смешать рикотту/творожный сыр с желтком, крахмалом и подсластителем. ❤️Выложить начинку на тесто, отступая от края. ❤️Ягоды голубики смешать с крахмалом и распределить сверху. ❤️Завернуть края теста внутрь, смазать белком. ❤️Посыпать лепестками миндаля (по желанию). ❤️Выпекать при 180°C 20-25 минут. Изысканный десерт с творожным тестом и нежной начинкой, который порадует даже самых искушенных гурманов ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

❤️❤️❤️❤️ 🍗 Куриные рулетики с сыром и зеленью ⚖️ КБЖУ на 100 г: 175/18/7/6 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Ингредиенты: Для рулетиков: ❤️ Куриное филе - 2 шт ❤️ Творожный сыр - по вкусу ❤️ Сыр твердый - 30-50 г ❤️ Помидор - 1 шт ❤️ Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу ❤️ Соль, специи - по вкусу Для соуса: ❤️ Сметана - 2 ст.л. ❤️ Горчица - 1 ч.л. ❤️ Чеснок - 1 зубчик (измельченный) 🍽 Способ приготовления: ❤️Куриное филе нарезать тонкими слайсами, при необходимости слегка отбить. ❤️Посолить и добавить специи по вкусу. ❤️Каждый кусочек смазать творожным сыром. ❤️Сверху выложить тертый сыр, измельченную зелень и ломтик помидора. ❤️Скрутить мясо в рулетики, закрепить края (при необходимости можно закрепить зубочистками). ❤️Выложить рулетики в форму для запекания. ❤️Смешать ингредиенты для соуса и полить рулетики. ❤️Запекать при 180°C 25-30 минут. Нежные куриные рулетики с сочной начинкой из творожного сыра, помидоров и зелени под ароматным сливочно-горчичным соусом ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин