Телеграм канал «А. Рябинина • Душа и тело»

Хочу порекомендовать канал, который сама читаю с удовольствием — «Опять книги? 📚

С точки зрения психологии это очень честный и здоровый пример того, как человек относится к своему увлечению без токсичного перфекционизма❤️

Автор не строит из себя эксперта, не давит «обязательно к прочтению» и не продаёт курс по скорочтению. Она просто показывает, как покупает книги быстрее, чем успевает их читать, начинает, бросает, ругается на качество печати и коллекционирует закладки 📚И всё это — с юмором и без чувства вины.

Почему рекомендую:

📌Это безопасное пространство для тех, кто годами корит себя за непрочитанные стопки.Автор легализует сам процесс, а не результат.
📌Никакого долженствования. «Пишу редко, но с душой» — редкая честность в мире, где все обязаны быть продуктивными.
📌Отличная профилактика выгорания через лёгкость и самоиронию.
📌Если вы покупаете больше, чем читаете, и наконец хотите перестать считать это проблемой — вам туда.


Располагайтесь. Только на полку не садитесь — она занята🌟

telemetr.me/opyatknigi

Ты чувствуешь

Есть фраза, которую мы слышим с детства: «Не плачь», «не злись», «не бойся», «что ты как маленькая». И мы научились. Научились не чувствовать. Загонять эмоции поглубже, чтобы не мешали, не расстраивали, не были неудобными.

А потом удивляемся: почему ничего не радует? Почему внутри пусто? Почему не могу заплакать, даже когда больно? Это не холодность. Это защита, которая стала клеткой. Заглушив плохое, мы заглушили и хорошее — оно живёт в одном месте.

Тело при этом страдает первым. Невыплаканные слёзы оседают в горле. Невысказанный гнев — в челюсти и плечах. Непрожитый страх — в животе. Тело держит всё, что душа не смогла выпустить.

И еда часто становится тем самым способом не чувствовать. Съел — и заглушил. Притупил. Отложил. Только чувства не исчезают. Они ждут под этим слоем, накапливаясь.

Что можно попробовать:
— Разрешить себе чувствовать — хотя бы наедине с собой. Без оценки, без «нельзя».
— Назвать эмоцию вслух или на бумаге. Названное теряет силу.
— Не гнать слёзы. Если пришли — пусть будут. Это не слабость, это разгрузка.
— Спросить у тела: «Что ты сейчас держишь?» — и не требовать немедленного ответа.

Чувствовать — не значит быть слабой. Это значит быть живой. И тело, освобождённое от непрожитого, дышит легче.

Ты не сходишь с ума. Ты просто наконец начинаешь чувствовать то, что слишком долго молчало. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

3 женские ошибки, из-за которых мужчина уходит без оглядки 💔

Неважно, месяц вы встречаетесь или 10 лет в браке – эти ошибки способны разрушить даже самую крепкую любовь:

– Ошибка 1: Постоянно “растворяться” в нём, забывая про себя . Рано или поздно тебя вообще не останется будет только ОН

– Ошибка 2: Терпеть неуважение и прощать любые его выходки, желая показать какая ты терпеливая. Он радостно поюзает терпеливую (на секс, быт и.т.д), а потом радостно пойдет дальше искать ту которая зацепит!

– Ошибка 3: Жить его жизнью и бросить собственные мечты ради него…

👉 Хочешь узнать, что нужно делать чтобы Быть не удобной , а любимой? Подписывайся на канал Елизаветы Устюговой, где раскрываются все секреты счастливых отношений и любви к себе 👇

telemetr.me/+1qBvcRpkDDc0NWEy

Реклама. ИП Устюгова Е.А. ИНН 3955105644 Erid: 2TheYfn3UfJ

Ты не толстая. Ты в доспехах

Есть тела, которые будто защищаются. Лишний вес как броня. Как будто внутри живёт кто-то, кому когда-то было очень страшно — и тело решило: так безопаснее.

Психологи давно заметили: набор веса часто связан не с едой, а с защитой. Лишние килограммы делают незаметнее, отодвигают внимание, снижают уязвимость. Тело буквально наращивает то, что закрывает от мира. И пока внутри живёт страх, никакая диета не удержит результат — потому что снимать броню страшно.

Это не про оправдание. Это про понимание. Тело не саботирует. Оно защищает. Оно думает, что так тебя спасает. И пока ты воюешь с весом, оно держит оборону.

А ещё слой часто хранит непрожитые чувства. То, что когда-то нельзя было сказать вслух. То, что пришлось проглотить. Тело запомнило и оставило при себе.

Что можно попробовать:
— Спросить себя, не словами, а честно: «От чего меня защищает это тело?»
— Заметить, когда хочется спрятаться — и чем ты прячешься.
— Не нападать на тело. Оно не враг, оно союзник, просто уставший.
— Дать себе безопасность по-другому: границы, поддержку, разговор, тепло.

Тело отпустит защиту, когда почувствует, что ты в безопасности. Не раньше. И не под давлением — только в покое.

Душа и тело здесь заодно. Пока душа в обороне, тело держит доспехи. Освободишь душу — тело выдохнет. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

3 женские ошибки, из-за которых мужчина уходит без оглядки 💔

Неважно, месяц вы встречаетесь или 10 лет в браке – эти ошибки способны разрушить даже самую крепкую любовь:

– Ошибка 1: Постоянно “растворяться” в нём, забывая про себя . Рано или поздно тебя вообще не останется будет только ОН

– Ошибка 2: Терпеть неуважение и прощать любые его выходки, желая показать какая ты терпеливая. Он радостно поюзает терпеливую (на секс, быт и.т.д), а потом радостно пойдет дальше искать ту которая зацепит!

– Ошибка 3: Жить его жизнью и бросить собственные мечты ради него…

👉 Хочешь узнать, что нужно делать чтобы Быть не удобной , а любимой? Подписывайся на канал Елизаветы Устюговой, где раскрываются все секреты счастливых отношений и любви к себе 👇

telemetr.me/+1qBvcRpkDDc0NWEy

Реклама. ИП Устюгова Е.А. ИНН 3955105644 Erid: 2TheYfn3UfJ

Работаю с мамами почти каждый день. И вот что я вижу: большая часть запросов про эмоциональное выгорание, срывы, чувство вины — на поверку оказывается просто хроническим недосыпом. ❤️

Когда ребёнок не спит ночью, не высыпается вся семья. Мама не может восстановиться, не может думать, не может адекватно реагировать на обычные бытовые ситуации. И самое страшное — она начинает думать, что с ней что-то не так.

С ней всё так. Это просто сон. Или его отсутствие. ❤️

Я много читаю про детский сон. И обычно это либо сложные схемы с кучей терминов, либо советы из серии "подожди, перерастёт". Ни то, ни другое не помогает.

Недавно наткнулась на канал, где автор работает иначе. Без воды. Без заумных слов. Визуальные схемы, чёткие алгоритмы, конкретные шаги. То, что можно сделать прямо сегодня, а не ждать, пока ребёнок перерастёт.

Там объясняют, как наладить сон ребёнка так, чтобы мама тоже начала спать. И наконец почувствовала себя живым человеком.

Я редко оставляю ссылки в постах, но здесь решила поделиться. Потому что вижу, как эта тема мучает женщин, которые приходят ко мне. ❤️

@son_verho ❤️

Ты разучилась чувствовать голод

Есть сигнал, который мы теряем первым. Это чувство настоящего голода. Не «пора по режиму», не «хочу что-то пожевать», а тот мягкий, спокойный голод, который говорит: «телу нужна еда».

Мы его заглушили. Диетами, правилами, расписаниями. Ели по часам, а не по телу. Терпели, когда хотелось. Ели, когда не хотелось. И тело перестало подавать сигналы — за ненадобностью. Зачем говорить, если всё равно не слушают.

Тогда появляется другое. Резкие приступы «хочу есть прямо сейчас». Тяга на сладкое без причины. Ощущение, что ты не понимаешь, голодна ты или нет. Это не поломка. Это потерянный контакт.

Голод — это язык тела. И, как любой язык, его можно вернуть. Не за день, но можно.

Что можно попробовать:
— Спрашивать себя несколько раз в день: «Я голодна? По шкале от одного до десяти?»
— Есть, когда голод где-то на четыре-пять. Не ждать восьмёрки, когда уже трясёт.
— Останавливаться на семи. Не ждать десятки, когда уже тяжело.
— Замечать, где ты ешь не по голоду, а потому что время, скучно, надо.

Тело снова начнёт говорить, если ты покажешь, что слушаешь. Сначала — робко. Потом — ясно.

Душа в этом тоже участвует. Она расслабляется, когда её тело наконец слышат. И тогда еда перестаёт быть полем боя и становится просто едой.

Начни с одного вопроса себе в день. «Я сейчас правда голодна?» 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️