Телеграм канал «А. Рябинина • Душа и тело»

Ты не обязана быть голодной, чтобы поесть

Есть странное правило, которое мы усвоили незаметно. Есть можно только тогда, когда голоден. Сильно голоден. Так, чтобы живот урчал. А если просто хочется — терпи. Это же не голод, это баловство.

И мы терпим. Пьём воду, отвлекаемся, ждём «настоящего» голода. А потом, когда он наконец приходит, набрасываемся на еду и съедаем больше, чем нужно. И виним себя за это.

Но тело не работает по расписанию. Оно просит еду не только тогда, когда истощено. Ему нужна энергия регулярно, а не по команде «уже можно». Лёгкое чувство голода — это не слабость, это нормальный сигнал. И ответить на него едой — не баловство, а забота.

Душа здесь тоже важна. Позволяя себе есть без ожидания «достаточного» голода, ты говоришь себе: мои потребности важны. Я не должна страдать, чтобы заслужить тарелку супа.

Что можно попробовать:
— Не доводить до сильного голода. Есть, когда чувствуешь лёгкое.
— Убрать правило «есть только когда урчит».
— Спросить себя: «Я жду разрешения поесть? От кого?»
— Разрешить себе еду без предварительного страдания.

Ты имеешь право есть. Просто потому, что ты живая. Без голодания «достойного» и без вины.

Тело не должно страдать, чтобы заслужить заботу. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

«Ты же у нас сильная, ты справишься».
Обычно это говорят с любовью. Но иногда после этих слов ещё труднее попросить помощи. Как будто нужно справиться и ради тех, кто в тебя верит.

Можно ли быть человеком, на которого все рассчитывают, и перестать спрашивать себя: а мне вообще подходит то, с чем я так хорошо справляюсь?

Ольга Солодкова, психолог и автор канала «Дом с высокими потолками», пишет о таких незаметных внутренних договорах.

Быть удобной, чтобы не разочаровать.
Соглашаться, а потом злиться.
Считать свои желания недостаточно веской причиной, пока их не одобрит кто-нибудь ещё.

В её постах много про профессию и карьеру. Но узнать себя можно и в отношениях с близкими, и в семейных обязанностях, и в поиске того, чего хочется дальше.

Ольга замечает сложность: за хорошим советом близкого может стоять его тревога, а за невозможностью выбрать -два одинаково важных желания.
«Дом с высокими потолками» -для тех, кто хочет лучше понимать себя за пределами привычного «я справлюсь».
Почитать и подписаться → ссылка

Еда как способ заземления

Когда тревожно, мы ищем что-то плотное. Тёплое. Знакомое. Кусок хлеба, кашу, что-то сытное и простое. Не изысканное, а такое, что будто ставит ноги на землю.

Это не случайно. Тревога уносит в будущее — в «а что если», в «как бы чего не вышло». Тело в этот момент как будто висит в воздухе. А еда возвращает в здесь и сейчас. Через вкус, через тепло, через тяжесть в желудке — через ощущение, что ты есть, ты плотная, ты на месте.

Это древний механизм. Когда-то еда означала безопасность: накормлен — значит, выжил. И тело до сих пор так считает. Поэтому в стрессе тянет на что-то основательное, а не на лёгкое. Тело не капризничает — оно ищет опору.

И это работает. На время. Потому что заземлиться можно не только через еду. Но сначала важно признать: это не слабость и не обжорство. Это попытка вернуться в тело.

Душа в тревоге тоже ищет опору. Ей нужно не только поесть, но и почувствовать: я здесь, я справлюсь, у меня есть почва под ногами.

Что можно попробовать:
— Заметить, когда тянет на плотное и тёплое — и спросить, не тревога ли это.
— Дать телу заземление по-другому: тёплый душ, плед, дыхание, стопы на полу.
— Если всё же еда — есть медленно, чувствуя вкус и тепло. Пусть она правда вернёт в момент.
— Добавить в тревожные дни простую, сытную еду заранее. Не ждать, когда накроет.

Еда может заземлить. Но опора — это не только тарелка. Это ещё и ты, которая умеет вернуть себя в тело.

Сначала — выдохнуть и почувствовать стопы. Потом — решить, нужна ли еда. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

О чём молчит терапия? О камчатских подарках и утреннем кофе 😌

У психологов есть понятие «якоря счастья». Это маленькие ритуалы, которые переключают мозг в плюс.

Я долго искал(а) канал, где это работает без попсы и «просто улыбнись». И нашёл(а). Неожиданно — это канал про праздники 🥂

Почему рекомендую вам «Здесь начинаются ПРАЗДНИКИ» своим клиентам (и себе по утрам):

✅ Поводы порадовать себя — когда нет сил придумывать радость, а надо.
✅ Рецепты, ради которых нарушить диету — спойлер: запрещёнка иногда лучше терапии.
✅ Юмор и поздравления — это про лёгкость, которая так нужна тревожным.

И да, они щедрые (и скромные) — разыгрывают реальные камчатские подарки.

Представьте: Калининград только пьёт кофе, а вы уже знаете, за что сегодня поднять бокал. Разве это не маленькая практика осознанного счастья?

👉 Подписывайтесь: telemetr.me/Shaman_salon

Психолог не запрещает вам радоваться до 12:00. Наоборот — советует.

Еда — это не только про тебя одну

Есть один слой, который мы редко замечаем. Мы едим не только для себя. Мы едим вместе с памятью о тех, кто нас кормил.

Мамины котлеты. Бабушкин суп. Праздничный стол. Застолье, где все свои. Еда с детства связана с людьми, с теплом, с принадлежностью. И когда мы едим, мы невольно возвращаемся туда — в те состояния, в те семьи, в те отношения.

Отсюда странности. Тянет на что-то «вредное», а это просто вкус детства. Не хочется есть в одиночестве, потому что еда всегда была про «вместе». Или наоборот, едим быстро, как в семье, где за столом было небезопасно. Тело помнит не только еду, но и атмосферу вокруг неё.

Наши пищевые привычки — это часто не наши. Это родовые. Мамины тревоги, бабушкина экономия, папино «доедай». Мы носим их в теле, даже не зная, что они не наши.

Душа в этом тоже участвует. Она хочет освободиться от чужого — и найти свой способ есть, свою тарелку, свой ритм.

Что можно попробовать:
— Заметить, какие привычки в еде ты не выбирала, а унаследовала.
— Спросить: «Это правда моё — или это чьё-то?»
— Позволить себе есть по-своему, даже если это не совпадает с семейным укладом.
— Отделить любовь к близким от их способа есть. Ты можешь любить их — и питаться иначе.

Есть по-своему — не предательство. Это взросление. Тело и душа растут, когда перестают жить по чужим правилам.

Твоя тарелка — это твоя. И ты имеешь право наполнить её собой. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Хочу порекомендовать канал, который сама читаю с удовольствием — «Опять книги? 📚

С точки зрения психологии это очень честный и здоровый пример того, как человек относится к своему увлечению без токсичного перфекционизма❤️

Автор не строит из себя эксперта, не давит «обязательно к прочтению» и не продаёт курс по скорочтению. Она просто показывает, как покупает книги быстрее, чем успевает их читать, начинает, бросает, ругается на качество печати и коллекционирует закладки 📚И всё это — с юмором и без чувства вины.

Почему рекомендую:

📌Это безопасное пространство для тех, кто годами корит себя за непрочитанные стопки.Автор легализует сам процесс, а не результат.
📌Никакого долженствования. «Пишу редко, но с душой» — редкая честность в мире, где все обязаны быть продуктивными.
📌Отличная профилактика выгорания через лёгкость и самоиронию.
📌Если вы покупаете больше, чем читаете, и наконец хотите перестать считать это проблемой — вам туда.


Располагайтесь. Только на полку не садитесь — она занята🌟

telemetr.me/opyatknigi

Тело — это дом, а не витрина

Мы привыкли смотреть на тело как на витрину. Как оно выглядит, сколько весит, помещается ли в джинсы. Оцениваем, критикуем, сравниваем с чужими. Как будто тело существует для того, чтобы его показывать.

А тело — это дом. Ты в нём живёшь. Каждый день, всю жизнь. Оно тебя носит, дышит, переваривает, согревает, восстанавливает. Делает тысячи вещей, о которых ты даже не думаешь, пока они работают.

И как с любым домом, с телом важно не то, как оно смотрится снаружи. А то, каково в нём жить. Тепло ли. Спокойно ли. Есть ли силы. Хочется ли возвращаться.

Когда тело — витрина, внутри всегда тревожно. Никогда не достаточно. Всегда есть изъян. А когда тело — дом, появляется другое: забота, уважение, желание, чтобы было хорошо.

Душа живёт в этом доме. И если дом в постоянной критике, ремонте и переделке — душе неуютно. Она просит не идеальных стен, а покоя внутри.

Что можно попробовать:
— Заметить, как ты говоришь о своём теле. Как о витрине — или как о доме?
— Спросить: «Каково мне в нём жить?» Не как выглядит, а как ощущается.
— Сделать для тела что-то не ради формы, а ради уюта: тепло, мягкость, движение в радость.
— Перестать оценивать тело и начать с ним жить. Разница огромная.

Тело — не проект, который нужно довести до идеала. Это твой дом. И заслуживает того же бережного отношения, что и душа, которая в нём живёт. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️