Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

Десерт

Мандариновый рулет 🍊

⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/25/10/15

⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Ингредиенты:

Для бисквита:

❤️Яйцо - 3 шт.
❤️Сахарозаменитель Пребиосвит - 5 г
❤️Мука пшеничная - 30 г
❤️Кефир - 150 г
❤️Разрыхлитель - 3 г

Для мандаринового джема:

❤️Мандарин - 3-4 шт.
❤️Крахмал кукурузный - 5 г
❤️Желток - 1 шт.

Для крема:

❤️Мягкий творог - 240 г
❤️Творожный сыр - 50 г
❤️Сахарозаменитель Пребиосивит - 5 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Отделите белки от желтков, смешайте желтки с сахарозаменителем, мукой, кефиром и разрыхлителем.
❤️Белки взбейте до пиков и аккуратно введите в основную массу.
❤️Разогрейте духовку до 180°C, перелейте тесто на антипригарный коврик и выпекайте 15 минут.
❤️Достав из духовки, сверните бисквит в рулет и дайте остыть.
❤️Очистите мандарины, пробейте в блендере, далее перелейте в сотейник и варите на среднем огне.
❤️Добавьте кукурузный крахмал и желток, варите до загустения.
❤️Смешайте мягкий творог, творожный сыр и сахарозаменитель до однородной консистенции.
❤️Разверните остывший бисквит, смажьте его кремом и мандариновым джемом.
❤️Заверните рулет в пищевую пленку и уберите в холодильник на 2 часа для стабилизации.

Приятного аппетита! Простота приготовления и изысканный вкус делают этот рулет идеальным завершением любого застолья ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Идёт набор на бесплатный урок по пошиву одежды от А до Я

18 апреля в онлайн формате разберем базу работы с трикотажем:

✅ что делать, если нет оверлока, и как обойтись обычной швейной машинкой
✅ 3 лайфхака, без которых не получится шить качественно
✅ как избежать ошибок при работе с трикотажем, на которых попадаются 90% новичков

Подойдёт любая швейная машинка, оверлок не обязателен.

⚡ Я проведу урок, на котором подробно, доступным языком буду объяснять каждый шаг. Это не просто вебинар, это полноценный качественный курс.

Получится у каждой, не сомневайтесь.

Скажу сразу, что повтора бесплатного урока не будет, он станет платным. Хотите научиться шить — занимайте место прямо сейчас!

👍 Для регистрации на бесплатный урок жмите "Зарегистрироваться":

Зарегистрироваться

#реклама 16+
foxmaman-sew.ru
О рекламодателе

Обед

Нежная рыба в духовке 🐠

⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/20/8/2

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Филе минтая - 600 г
❤️Лук - 1 шт.
❤️Морковь - 1 шт.
❤️Соль, перец, сухой чеснок

Для заливки:

❤️Яйца - 3 шт.
❤️Сметана 20% - 3 ст.л.
❤️Тертый сыр - 100 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Филе минтая или другой рыбы промойте и обсушите, посолите, поперчите, можно добавить сухой чеснок по вкусу.
❤️На растительном масле обжарьте нарезанный лук до золотистого цвета.
❤️Добавьте тертую морковь и обжаривайте еще несколько минут.
❤️Выложите обжаренные овощи на рыбные брикеты.
❤️В миске смешайте яйца, сметану и тертый сыр до однородной массы.
❤️Переложите рыбу с овощами в форму для запекания.
❤️Залейте приготовленной смесью из яиц, сметаны и сыра.
❤️Поставьте в разогретую до 180°C духовку и запекайте 30 минут.

Это блюдо идеально подойдет для тех, кто не любит жарить рыбу, но хочет насладиться вкусным и сочным блюдом без лишнего масла. ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Тренд-2026: Сыворотка с микроиглами и голубым ретинолом

Профессиональная сыворотка для лица сокращает морщины и выравнивает рельеф кожи всего за месяц.

В составе – всесезонный голубой ретинол Lanablue (2%) и микроиглы (спикулы) в концентрации 5000 PPM (0,5%).

Помогает в борьбе морщинами, дряблостью и вялостью кожи лица, борется с пигментацией и сухостью.

Артикул Wildberries: #WW196778

✅ Доступная цена
✅ 98% натуральных компонентов
✅ Белорусское производство
✅ 700 000+ положительных отзывов

✨ Введи промокод 15TOP в корзине на Wildberries и получи скидку 10% на эту сыворотку!

Купить

#реклама
wildberries.ru
О рекламодателе

Завтрак

ПП блины с полбяной мукой без сахара

⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/6/3/28

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Молоко - 300 мл
❤️Яйца - 2 шт
❤️Мука полбяная цельнозерновая - 4 ст. л.
❤️Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
❤️Подсластитель (например, FitParad) - 2 мерные ложки (можно заменить на любой другой подсластитель)
❤️Кокосовое масло - для жарки

🍽 Способ приготовления:

❤️В миску добавьте молоко, яйца, подсластитель и разрыхлитель. Тщательно перемешайте.
❤️Постепенно вмешивайте полбяную муку, чтобы не было комочков.
❤️Разогрейте сковороду и добавьте кокосовое масло.
❤️Выливайте тесто на сковороду и жарьте блины до золотистого цвета с обеих сторон.
❤️Если блины начинают прилипать, добавляйте немного масла на сковороду, лучше всего через раз или через два. Это поможет сделать блины «ажурными» и избежать прилипания.

Приятного аппетита! Эти ПП блины с полбяной мукой - настоящая находка для тех, кто заботится о своем здоровье! ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Есть только один правильный способ провести майские

тот, что нравится вам. Выбирайте, где отдохнуть, и бронируйте отели, квартиры и загородные дома под себя на Яндекс Путешествиях со скидкой по промокоду MAYSKIE.

😊 Отдохнуть за городом
😊 Скататься в другой город
😊 Умчаться туда, где тепло

Забронировать

#реклама
special.travel.yandex.ru
О рекламодателе

Ужин

Гречка с томленой говядиной и шпинатом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 146/7/7.8/11

⏱️ Время приготовления: 30-35 минут
📖 Ингредиенты:

❤️Томленая говядина - 1 банка (338 г)
❤️Гречневая крупа - 200 г
❤️Лук - 60 г
❤️Шпинат - 100 г
❤️Помидоры черри - 80 г
❤️Сливки 15% - 200 мл
❤️Вода - 300 мл
❤️Сыр легкий 35% - 40 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Нагрейте сковороду с каплей масла, обжарьте нарезанный лук до золотистого цвета.
❤️Добавьте шпинат и нарезанные помидоры черри к луку. Перемешайте и готовьте 2-3 минуты.
❤️Добавьте томленую говядину . Перемешайте, чтобы равномерно распределить.
❤️Промойте гречневую крупу и добавьте её в сковороду.
❤️Влейте сливки и добавьте воду. Посолите и поперчите по вкусу.
❤️Накройте сковороду крышкой и готовьте на медленном огне 25-30 минут, пока гречка не станет мягкой.
❤️Посыпьте готовое блюдо тертым легким сыром.

Гречка с томленой говядиной и шпинатом - это сытное и питательное блюдо, которое сочетает в себе богатство вкусов и ароматов ❤️❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX