Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.7K
105
162
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания. Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни. По всем вопросам: @Sergeyc_22 Ссылка для подруг telemetr.me/+h1tgDBKYfBZkZGFi
❤️Нарежьте куриную грудку на куски, приправьте солью и перцем, обваляйте в муке.
❤️Обжарьте курицу на оливковом масле с двух сторон до золотистой корочки, переложите на тарелку.
❤️В той же сковороде добавьте сливочное и немного оливкового масла, обжарьте лук до мягкости.
❤️Добавьте грибы, обжаривайте до готовности, затем верните курицу в сковороду и добавьте тимьян.
❤️Влейте куриный бульон и готовьте, пока большая часть бульона не выпарится.
❤️Добавьте сливки, соль, перец, доведите до кипения и уварите до нужной густоты, примерно 3–5 минут.
Подавайте с гарниром на ваш вкус — это блюдо отлично сочетается с картофельным пюре, рисом или пастой!😋
⚖️ КБЖУ на 100 г: 149 ккал / Б: 11,6 г / Ж: 6,8 г / У: 11,6 г
⏱️ Время приготовления: 10 минут (+ охлаждение)
📖 Вам понадобится (на 2 порции):
❤️Печенье «Юбилейное» — 50 г
❤️Греческий йогурт 2% — 250 г
❤️Творожный сыр — 80 г
❤️Протеин (ванильный) — 30 г
❤️Клубника (замороженная) — 150 г
❤️Подсластитель — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Разогрейте клубнику на плите или в микроволновке, пропюрируйте ее, добавьте подсластитель и оставьте остывать.
❤️Измельчите печенье в крошку и выложите первым слоем в креманки.
❤️Смешайте творожный сыр, йогурт и протеин до однородности и распределите вторым слоем.
❤️Третий слой — клубничное пюре. Поставьте десерт в холодильник на несколько часов, чтобы он как следует охладился.
Приятного аппетита! Этот десерт не только лёгкий и питательный, но и идеально сбалансированный по белкам и углеводам!❤️❤️
⚖️ КБЖУ на 100 г: 144 ккал / Б: 16,5 г / Ж: 6,6 г / У: 4 г
⏱️ Время приготовления: 20-25 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Куриная грудка — 300 г
❤️Яйцо — 2 шт.
❤️Консервированный ананас (в соке) — 150 г
❤️Сыр легкий (35%) — 80 г
❤️Зелёный салат — 50 г
❤️Греческий йогурт — 50 г
❤️Соевый соус — 30 мл
❤️Сок лимона — по вкусу
❤️Чеснок — по желанию
🍽 Способ приготовления:
❤️Куриное филе и яйца отварите, затем нарежьте небольшими кусочками.
❤️Ананас нарежьте кубиками, предварительно обсушив его, чтобы салат не получился слишком жидким.
❤️Мелко нарежьте зелёный салат и нарежьте кубиками сыр.
❤️Для заправки смешайте соевый соус, сок лимона и греческий йогурт. При желании добавьте чеснок для остроты.
❤️Смешайте все ингредиенты и заправьте соусом.
Приятного аппетита! Такой лёгкий салат станет отличным вариантом для ужина — насыщает и не оставляет тяжести. 💚
⚖️ КБЖУ на 100 г: 170 ккал / Б: 12 г / Ж: 8 г / У: 15 г
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Хлеб — 4 ломтика
❤️Черри — 6 шт.
❤️Сыр — 80 г
❤️Куриное филе (отварное) — 1/2 шт.
❤️Укроп — по вкусу
❤️Соль, сухой чеснок, красный перец — по вкусу
❤️Яйца — 2 шт.
🍽 Способ приготовления:
❤️Подготовьте все ингредиенты: мелко нарежьте черри, сыр и куриное филе, добавьте укроп, соль, чеснок и перец.
❤️Вбейте яйца и тщательно перемешайте до однородной массы.
❤️Выложите начинку на ломтики хлеба и запекайте в разогретой духовке при 180°C в течение 15-20 минут, пока сыр не расплавится и не появится румяная корочка.
Наслаждайтесь сытным завтраком или перекусом! Этот рецепт стоит сохранить, чтобы радовать себя вкусными и полезными бутербродами в любой день!❤️
❤️Куриный фарш - 500 г
❤️Кабачок - 1 большой
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Сметана 15-20% - 1 ст.л.
❤️Манка - 2 ст.л.
❤️Репчатый лук - 1 крупная головка
❤️Соль - по вкусу
❤️Перец - по вкусу
❤️Чеснок - 1-2 зубчика (по желанию)
🍽 Способ приготовления:
❤️Кабачок очистите и натрите на средней терке
❤️Отожмите лишнюю воду
❤️Лук мелко нарежьте
❤️В фарш добавьте кабачок, яйцо, сметану, лук, манку, измельченный чеснок, соль и перец
❤️Тщательно перемешайте
❤️Оставьте на 15-20 минут для набухания манки
❤️Разогрейте духовку до 180°C
❤️Сформируйте котлеты круглой формы и выпекайте их 40 минут
Приятного аппетита! Нежные и сочные котлеты, которые станут отличным дополнением к вашему ужину! ❤️
❤️Мягкий творог - 300 г
❤️Легкий творожный сыр (например, Sveza) - 80 г
❤️Черника - 80 г
❤️Подсластитель - по вкусу
❤️Желатин - 10 г
❤️Вода - 50 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Залейте желатин водой и дайте набухнуть
❤️В чаше блендера соедините творог, творожный сыр, чернику и подсластитель
❤️Пробейте до однородной массы
❤️Добавьте желатин и тщательно перемешайте
❤️Вылейте массу в форму
❤️Поставьте в холодильник минимум на 2 часа
Нежнейший чизкейк с ягодными нотками - идеальное лакомство для тех, кто следит за фигурой! Отсутствие выпечки экономит время и сохраняет все полезные свойства ягод ❤️❤️