Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

Обед

Рубленые котлеты с кукурузой и моцареллой 🥩

⚖️ КБЖУ на 100 г: 152/16/9/5

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Куриное филе - 3 шт (средние)
❤️Консервированная кукуруза - 1/2 банки
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Мука - 3 ст.л.
❤️Сметана - 3 ст.л.
❤️Горчица - 1 ст.л.
❤️Тёртая моцарелла - по вкусу
❤️Зелень - по вкусу
❤️Соль, специи - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Куриное филе нарезать мелкими кубиками.
❤️Соединить все ингредиенты в миске.
❤️Выкладывать массу ложкой или с помощью формочки на разогретую сковороду.
❤️Жарить на средне-слабом огне под крышкой с двух сторон до готовности.

Нежные рубленые котлеты с пикантной горчинкой и сливочными нотками от моцареллы - это настоящая находка для вашего меню! ❤️❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Завтрак

Шоколадный овсяный бисквит 🍫

⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/13/4/25

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

Для основы:

❤️Овсянка долгой варки - 90 г
❤️Греческий йогурт - 2 ст.л.
❤️Молоко - 150 мл
❤️Банан - 1/2 шт
❤️Протеин - 1-2 мерные ложки

Для начинки:

❤️Какао - 1 ч.л.
❤️Вода - 1 ч.л.
❤️Греческий йогурт - 1 ч.л.
❤️Подсластитель/сироп топинамбура по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Смешать все ингредиенты для основы в блендере до желаемой консистенции.
❤️В отдельной миске смешать ингредиенты для начинки до однородности.
❤️Выложить 80% основы в форму.
❤️В центр добавить шоколадную начинку.
❤️Запекать до готовности.

Необычное и вкусное решение для завтрака или перекуса! Запеченная овсянка по текстуре напоминает бисквит, а шоколадная начинка делает десерт особенно аппетитным ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Ужин

Котлеты из брокколи с сыром 🥦

⚖️ КБЖУ на 100 г: 178/7.4/8.1/21.2

⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Брокколи - 500 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Зеленый лук - 1 пучок
❤️Панировочные сухари - 35 г
❤️Соль по вкусу
❤️Перец по вкусу
❤️Сыр моцарелла
❤️Масло для жарки (гхи/растительное)

🍽 Способ приготовления:

❤️Брокколи отварить в подсоленной воде 5 минут.
❤️Слить воду, обдать холодной водой для сохранения цвета.
❤️Измельчить в блендере.
❤️Добавить яйцо, мелко нарезанный лук, сухари, соль и перец.
❤️Тщательно перемешать.
❤️Сформировать котлеты с начинкой из моцареллы.
❤️Обжарить с двух сторон на разогретом масле до золотистой корочки.

Приятного аппетита! Хрустящая корочка снаружи и сочная начинка внутри создают потрясающий контраст текстур ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Десерт

🌰 ПП-десерт «Баунти лайт»

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/8/9/12

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится:

❤️Творог нежирный — 100 г
❤️Греческий йогурт — 80 г
❤️Подсластитель (FitParad или сироп топинамбура) — 2 мерные ложки
❤️Кокосовая стружка — 1-2 ст. л.
❤️Желатин — 1 ст. л.
❤️Вода тёплая — 100 мл
❤️Шоколад без сахара — 20 г

🍽 Способ приготовления:

❤️Залить желатин тёплой водой, дать полностью раствориться
❤️Смешать творог, йогурт и подсластитель до однородности
❤️Добавить кокосовую стружку, тщательно перемешать
❤️Влить растворенный желатин в творожную массу
❤️Выложить смесь в форму или на блюдо
❤️Растопить шоколад на водяной бане
❤️Полить десерт растопленным шоколадом

Нежный кокосовый десерт с шоколадной глазурью — полезная альтернатива классическому батончику! 😋

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Обед

Лодочка из кабачков 🥒

⚖️ КБЖУ на 100 г: 74/4.9/5.2/2.2

⏱️ Время приготовления: 30-35 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Кабачок - 1 шт (300 г)
❤️Сыр - 85 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Зелень - по вкусу
❤️Помидор - 50 г
❤️Соль по вкусу
❤️Сухой чеснок по вкусу
❤️Перец по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Кабачок разрезать вдоль, аккуратно вынуть серединку.
❤️Сыр разделить на две части. Одну нарезать кубиками.
❤️Помидор нарезать кубиками.
❤️Смешать нарезанные сыр и помидор с измельченной зеленью и яйцом.
❤️Добавить соль, сухой чеснок и перец.
❤️Наполнить лодочки полученной смесью.
❤️Посыпать сверху тертым сыром вторую часть.
❤️Запекать 15 минут при 180°C.

Нежные лодочки из кабачков с сочной сырной начинкой - это настоящее гастрономическое удовольствие. Приятного аппетита! ❤️❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Завтрак

Белковая творожная тортилья 🥑

⚖️ КБЖУ на 100 г: 181/20.2/11.4/2.1

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится:

❤️Творог 9% - 150 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Семена льна - 1 ч.л. (по желанию)
❤️Соль по вкусу
❤️Перец по вкусу
❤️Пергамент для выпечки

🍽 Способ приготовления:

❤️Творог смешать с яйцами до однородной массы.
❤️Добавить семена льна, соль и перец.
❤️Выложить массу на пергамент, разровнять.
❤️Выпекать при 180°C 25 минут.
❤️Дать немного остыть.
❤️Завернуть любимую начинку.

Универсальная основа для создания сытных и вкусных перекусов! Творожная основа получается нежной и эластичной, прекрасно держит любую начинку ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Ужин

Идеальный высокобелковый ужин 🥗

⚖️ КБЖУ на порцию: 343/39/18/4

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Куриное филе - 150 г
❤️Протеиновая моцарелла без лактозы - 30 г (1 палочка)
❤️Вяленые томаты
❤️Шпинат - горсть
❤️Соус песто - 1 ч.л.
❤️Панировочные сухари с отрубями - немного

🍽 Способ приготовления:

❤️Из куриного филе сделать фарш
❤️Обвалять в панировочных сухарях
❤️Обжарить на сковороде до золотистой корочки
❤️Добавить шпинат и вяленые томаты
❤️Полить соусом песто
❤️Сверху добавить тертую моцареллу
❤️Накрыть крышкой и томить 2-3 минуты до расплавления сыра

Нежное куриное филе в сочетании с ароматными вялеными томатами и свежим шпинатом создает неповторимый вкусовой букет ❤️

Тарелка здоровья в ТГ

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX