Телеграм канал «А. Рябинина • Душа и тело»

Стыд не помогает похудеть

Есть чувство, которое мы путаем с мотивацией. Это стыд. «Посмотри на себя», «как тебе не стыдно», «соберись, тряпка». Кажется, что если себя пристыдить, то наконец возьмёшься за ум и изменишься.

Но стыд не мотивирует. Он парализует. Когда тебе стыдно, ты не хочешь меняться — ты хочешь исчезнуть. Спрятаться. Закрыться. И тело в этот момент сжимается, а не действует.

Стыд за тело — это отдельная история. Мы стыдимся не только веса, но и аппетита, и удовольствия от еды, и того, что не идеальны. И чем больше стыда, тем сильнее тяга к еде — потому что еда хоть на время притупляет это чувство. Круг замыкается: стыд → еда → ещё больше стыда.

Душа под стыдом чувствует себя плохой. Не ошибающейся, не учащейся — а именно плохой. И из этого состояния невозможно бережно заботиться о теле. Забота рождается из принятия, а не из унижения.

Что можно попробовать:
— Заметить, каким голосом ты говоришь с собой. Это голос поддержки или голос стыда?
— Спросить: «Помогает ли мне этот стыд? Стану ли я от него лучше?»
— Заменить «мне стыдно» на «мне больно». Это честнее и мягче.
— Сделать для тела что-то доброе — не потому что оно плохое, а потому что оно твоё.

Стыд не лечит. Он только ранит. А тело, которое не стыдят, само начинает выбирать то, что ему полезно.

Из доброты меняются легче, чем из унижения. Это правда и для тела, и для души. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

иногда кажется, что жизнь меняется с мелочей.

с утра ты просыпаешься с другим настроением, выбираешь немного другой путь, отказываешься от того, что больше не приносит радости, и вдруг замечаешь: всё уже не так, как раньше.

странно, как многое зависит от того, что мы выбираем каждый день. о чём думаем, на что тратим время, кого впускаем в своё пространство и чему позволяем оставаться внутри себя.
иногда нужно просто остановиться. перестать торопить события, сравнивать себя с другими и искать ответы там, где давно пора прислушаться к себе.

не всё приходит сразу. не всё требует усилий. а кое-что уходит именно тогда, когда мы наконец перестаём за это держаться.

возможно, твоя новая глава начинается не с громкого решения, а с одного маленького «теперь я хочу иначе».

и кто знает, может быть, именно сегодняшний день однажды покажется тебе той самой точкой отсчёта.

ты ведь тоже чувствуешь, когда внутри что-то начинает меняться? ✨

Одиночество имеет вкус

Есть одна вещь, которую мы редко связываем с едой. Это одиночество. Не то, когда ты просто одна в комнате — это может быть спокойно и хорошо. А то, когда внутри пусто, потому что не с кем разделить. Ни день, ни мысли, ни тарелку.

Мы едим иначе, когда одни. Быстрее. Не думая. Или наоборот — не едим совсем. Потому что еда без другого теряет вкус. Потому что за столом всегда было принято «вместе», а когда «вместе» нет, тело не понимает, зачем вообще есть.

А бывает по-другому. Одиночество заполняют едой. Открывают холодильник, чтобы хоть что-то было рядом. Что-то тёплое, вкусное, что не уйдёт. И это не про голод. Это про потребность в присутствии кого-то ещё.

Душа просит связи. Тело пытается её заменить. Но еда не заменит разговора. Не заменит взгляда, объятия, тишины рядом с кем-то, кто просто есть.

Что можно попробовать:
— Заметить, как ты ешь в одиночестве. Это отличается от того, как ты ешь с кем-то?
— Спросить себя: «Мне сейчас нужна еда — или мне нужен кто-то рядом?»
— Если это про связь — сделать маленький шаг к людям. Позвонить, написать, выйти.
— Если всё же ешь одна — сделать это по-доброму. Накрыть стол, зажечь свечу, почувствовать заботу в тарелке.

Одиночество можно накормить только связью. Еда тут бессильна, сколько бы её ни было.

И, кстати, забота о себе — это тоже связь. С собой. Иногда именно её не хватает больше всего. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

Иногда ко мне приходят клиенты, которым мало разговора в кабинете. Им нужно место, где можно выдохнуть между сессиями — без терапии, без давления, просто рядом💚

Я давно ищу такие пространства и недавно нашла одно. Это «Мисс Лягушка» — канал Лены Акиловой💚

Лена не психолог. Она человек, который сам проходит путь восстановления от комплексного ПТСР и рассказывает об этом честно, бережно и без позёрства💗Я рекомендую её канал клиентам, которые:

❗устали от «правильных» техник и хотят просто побыть с собой;
❗ищут язык, чтобы описать то, что с ними происходит;
❗нуждаются в опоре между сессиями.

Что там есть 💎

#сад_внутренних_теней@lena_akilova— заметки о жизни с КПТСР. Читается как объятие.
#кптср_своими_словами@lena_akilova— теория, пропущенная через личный опыт. Редкий случай, когда сложное объяснено по-человечески.
#искры_самоцветов@lena_akilova— маленькие радости дня. Напоминание, что хорошее тоже случается.
#старшая_сестра_в_дикой_природе@lena_akilova— тёплый юмор, который лечит не хуже слов.

Я говорю о ней коллегам и клиентам не потому, что это «полезный контент». А потому, что это редкое место, где человеку не нужно быть удобным, правильным или уже выздоровевшим. Можно прийти таким, какой есть, — и остаться💚

Иногда ко мне приходят клиенты, которым мало разговора в кабинете. Им нужно место, где можно выдохнуть между сессиями — без терапии, без давления, просто рядом💚

Я давно ищу такие пространства и недавно нашла одно. Это «Мисс Лягушка» — канал Лены Акиловой💚

Лена не психолог. Она человек, который сам проходит путь восстановления от комплексного ПТСР и рассказывает об этом честно, бережно и без позёрства💗Я рекомендую её канал клиентам, которые:

❗устали от «правильных» техник и хотят просто побыть с собой;
❗ищут язык, чтобы описать то, что с ними происходит;
❗нуждаются в опоре между сессиями.

Что там есть 💎

#сад_внутренних_теней@lena_akilova— заметки о жизни с КПТСР. Читается как объятие.
#кптср_своими_словами@lena_akilova— теория, пропущенная через личный опыт. Редкий случай, когда сложное объяснено по-человечески.
#искры_самоцветов@lena_akilova— маленькие радости дня. Напоминание, что хорошее тоже случается.
#старшая_сестра_в_дикой_природе@lena_akilova— тёплый юмор, который лечит не хуже слов.

Я говорю о ней коллегам и клиентам не потому, что это «полезный контент». А потому, что это редкое место, где человеку не нужно быть удобным, правильным или уже выздоровевшим. Можно прийти таким, какой есть, — и остаться💚

Ты не можешь есть, когда не чувствуешь себя в безопасности

Есть одна вещь, которая важнее любого рациона. И это — ощущение безопасности. Потому что тело не будет нормально есть, пока ему страшно. Это не про капризы, а про физиологию.

Когда ты в тревоге, в напряжении, в ожидании чего-то плохого, тело переключается в режим выживания. Пищеварение отходит на второй план, аппетит либо пропадает, либо превращается в хаотичные приступы. И никакая «правильная» еда тут не поможет, пока не восстановится ощущение опоры.

Мы часто пытаемся наладить питание, не наладив состояние. Меняем продукты, считаем граммы, вводим режим. А тело всё равно сжимается — потому что ему не до еды. Ему нужно почувствовать: я в безопасности, мне ничего не угрожает, можно расслабиться.

Безопасность не приходит из тарелки. Она приходит из среды. Из людей, рядом с которыми спокойно. Из границ, которые ты держишь. Из права не быть всё время настороже.

Что можно попробовать:
— Спросить себя: «Чувствую ли я себя в безопасности — в своей жизни, в своём теле, рядом со своими людьми?»
— Заметить, когда тело напрягается за столом. Что происходит вокруг в этот момент?
— Убрать из приёма пищи всё, что создаёт давление: спешку, критику, чужие глаза.
— Дать телу сигналы безопасности: тепло, тишину, медленное дыхание, спокойный голос.

Тело не будет есть в тревоге. Оно будет выживать. И это не про силу воли, а про условия.

Сначала — безопасность. Потом — аппетит. Потом — еда. В таком порядке всё встаёт на место.

Душа и тело расслабляются, когда рядом спокойно. И тогда еда снова становится простой и нужной. 🤍

↗️↗️↗️↗️↗️⬇️↗️⬇️↗️⬇️↗️

Ангелина Рябинина ©️
Душа и тело 🧘‍♀️

О чем говорят цифры твоего номера телефона…
Если там есть эти сочетания - вы годами можете ходить по одному и тому же кругу.
Деньги пришли - сразу исчезли.
Отношения начались - снова тот же финал.
Стараетесь больше - результат стоит на месте.
Совпадение? Или цифры уже давно дают вам подсказку?
Телефон всегда рядом — звонки, покупки, документы, знакомства, общение…
Но вы когда-нибудь задумывались, что именно скрыто в его цифрах?
Милена разобрала самые опасные сочетания в номере телефона - те, которые связывают с денежными ловушками, постоянными препятствиями, потерями и «обнулением».
Некоторые из них выглядят совершенно безобидно. Пока не узнаешь их значение.
Проверьте свой номер. Возможно, одно из этих сочетаний есть и у вас.

🎁 Забирайте разбор ТУТ в закрепе 🗝