Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.3K
105
84
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания.
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни.
По всем вопросам: @Sergeyc_22
Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
Подписчики
Всего
5 029
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
175
ER
Общий
2.9%
Суточный
2.3%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 3 328 постов
Смотреть все посты
Пост от 27.06.2026 18:19
1
0
0
Ужин
🍲 Запеканка из индейки с овощами и творожной заливкой
⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/6.5
⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖 Ингредиенты:
Основные ингредиенты:
❤️ Филе индейки - 200 г
❤️ Брокколи - 100 г
❤️ Перец сладкий - 1/2 шт
Для заливки:
❤️ Зерненый творог со сливками - 60 г
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Соль - по вкусу
❤️ Специи - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Индейку нарежьте небольшими кусочками.
❤️Брокколи разберите на соцветия.
❤️Перец нарежьте кубиками.
❤️В форме для запекания выложите подготовленные ингредиенты.
❤️Смешайте творог с яйцом, солью и специями до однородной массы.
❤️Залейте творожной смесью подготовленные овощи и мясо.
❤️Запекайте при 180°C около 30 минут до готовности.
Приятного аппетита! Нежная запеканка с сочными кусочками индейки, хрустящим перцем и брокколи под творожной шапкой ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🍲 Запеканка из индейки с овощами и творожной заливкой
⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/6.5
⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖 Ингредиенты:
Основные ингредиенты:
❤️ Филе индейки - 200 г
❤️ Брокколи - 100 г
❤️ Перец сладкий - 1/2 шт
Для заливки:
❤️ Зерненый творог со сливками - 60 г
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Соль - по вкусу
❤️ Специи - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Индейку нарежьте небольшими кусочками.
❤️Брокколи разберите на соцветия.
❤️Перец нарежьте кубиками.
❤️В форме для запекания выложите подготовленные ингредиенты.
❤️Смешайте творог с яйцом, солью и специями до однородной массы.
❤️Залейте творожной смесью подготовленные овощи и мясо.
❤️Запекайте при 180°C около 30 минут до готовности.
Приятного аппетита! Нежная запеканка с сочными кусочками индейки, хрустящим перцем и брокколи под творожной шапкой ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 27.06.2026 15:19
1
0
1
Десерт
🍨 Шоколадное мороженое с творогом и бананом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 184/11.3/8.0/17.3
⏱️ Время приготовления: 15 минут
📖 Ингредиенты(на 2 порции):
❤️ Банан замороженный - 1 шт
❤️ Творог мягкий 5% - 300 г
❤️ Какао-порошок - 20 г (1 ст.л.)
❤️ Подсластитель - по вкусу
❤️ Шоколадная крошка - 20 г (по желанию)
🍽 Способ приготовления:
❤️Заморозьте банан заранее (минимум на 2 часа).
❤️В блендер поместите все ингредиенты, кроме шоколадной крошки.
❤️Взбейте до однородной массы.
❤️Разложите смесь по порционным формочкам.
❤️Украсьте шоколадной крошкой (если используете).
❤️Поместите в морозилку минимум на 2 часа.
Нежное, бархатистое мороженое с насыщенным шоколадным вкусом и приятной творожной текстурой ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🍨 Шоколадное мороженое с творогом и бананом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 184/11.3/8.0/17.3
⏱️ Время приготовления: 15 минут
📖 Ингредиенты(на 2 порции):
❤️ Банан замороженный - 1 шт
❤️ Творог мягкий 5% - 300 г
❤️ Какао-порошок - 20 г (1 ст.л.)
❤️ Подсластитель - по вкусу
❤️ Шоколадная крошка - 20 г (по желанию)
🍽 Способ приготовления:
❤️Заморозьте банан заранее (минимум на 2 часа).
❤️В блендер поместите все ингредиенты, кроме шоколадной крошки.
❤️Взбейте до однородной массы.
❤️Разложите смесь по порционным формочкам.
❤️Украсьте шоколадной крошкой (если используете).
❤️Поместите в морозилку минимум на 2 часа.
Нежное, бархатистое мороженое с насыщенным шоколадным вкусом и приятной творожной текстурой ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 27.06.2026 12:19
1
0
1
Обед
🥗 Свежий овощной салат с авокадо и адыгейским сыром
⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/3.5/8.2/7.8
⏱️ Время приготовления: 5 минут
📖 Ингредиенты:
❤️ Огурец - 1 большой или 2 маленьких
❤️ Авокадо - 1/2 шт
❤️ Редис - 3-4 шт
❤️ Зеленый лук - 2 стебля
❤️ Зелень (укроп, петрушка) - 30-40 г
❤️ Адыгейский сыр - 40 г
❤️Куркума
❤️Черный перец
❤️ Лимонный сок - 1 ч.л.
❤️ Оливковое масло - 1 ч.л.
❤️ Тунец в собственном соку
🍽 Способ приготовления:
❤️Огурец нарежьте тонкими полукольцами или кубиками.
❤️Авокадо очистите и нарежьте ломтиками.
❤️Редис нарежьте тонкими кружочками.
❤️Зеленый лук и зелень мелко нашинкуйте.
❤️Адыгейский сыр нарежьте кубиками.
❤️Все ингредиенты соедините в салатнике.
❤️Посыпьте специями, заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
❤️Тщательно перемешайте.
Сочный, свежий салат с нежной текстурой авокадо и солоноватым сыром. Специи придают пикантность, а оливковое масло объединяет все вкусы ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🥗 Свежий овощной салат с авокадо и адыгейским сыром
⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/3.5/8.2/7.8
⏱️ Время приготовления: 5 минут
📖 Ингредиенты:
❤️ Огурец - 1 большой или 2 маленьких
❤️ Авокадо - 1/2 шт
❤️ Редис - 3-4 шт
❤️ Зеленый лук - 2 стебля
❤️ Зелень (укроп, петрушка) - 30-40 г
❤️ Адыгейский сыр - 40 г
❤️Куркума
❤️Черный перец
❤️ Лимонный сок - 1 ч.л.
❤️ Оливковое масло - 1 ч.л.
❤️ Тунец в собственном соку
🍽 Способ приготовления:
❤️Огурец нарежьте тонкими полукольцами или кубиками.
❤️Авокадо очистите и нарежьте ломтиками.
❤️Редис нарежьте тонкими кружочками.
❤️Зеленый лук и зелень мелко нашинкуйте.
❤️Адыгейский сыр нарежьте кубиками.
❤️Все ингредиенты соедините в салатнике.
❤️Посыпьте специями, заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
❤️Тщательно перемешайте.
Сочный, свежий салат с нежной текстурой авокадо и солоноватым сыром. Специи придают пикантность, а оливковое масло объединяет все вкусы ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 27.06.2026 07:19
1
0
1
Завтрак
Чечевичные оладьи со специями 🧇
⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/8.3/7.2/21.5
⏱️ Время приготовления: 90 минут (с учетом замачивания)
📖 Ингредиенты:
❤️ Красная чечевица - 100 г
❤️ Вода - 100 мл
❤️ Масло (авокадо/другое) - 3 ст.л.
❤️Сухой чеснок - по вкусу
❤️Куркума - по вкусу
❤️Красный перец
❤️Укроп
🍽 Способ приготовления:
❤️Замочите чечевицу в холодной воде на 2 часа.
❤️Тщательно промойте чечевицу после замачивания.
❤️В блендер поместите чечевицу, добавьте воду и масло.
❤️Всыпьте специи и измельчите до однородной массы.
❤️По желанию добавьте нарезанные овощи и зелень.
❤️Разогрейте гриль или сковороду до 190°C.
❤️Выкладывайте тесто ложкой и обжаривайте до золотистой корочки.
Аппетитные оладьи из красной чечевицы с ароматными специями и свежими овощами - идеальное блюдо для вегетарианского меню ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Чечевичные оладьи со специями 🧇
⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/8.3/7.2/21.5
⏱️ Время приготовления: 90 минут (с учетом замачивания)
📖 Ингредиенты:
❤️ Красная чечевица - 100 г
❤️ Вода - 100 мл
❤️ Масло (авокадо/другое) - 3 ст.л.
❤️Сухой чеснок - по вкусу
❤️Куркума - по вкусу
❤️Красный перец
❤️Укроп
🍽 Способ приготовления:
❤️Замочите чечевицу в холодной воде на 2 часа.
❤️Тщательно промойте чечевицу после замачивания.
❤️В блендер поместите чечевицу, добавьте воду и масло.
❤️Всыпьте специи и измельчите до однородной массы.
❤️По желанию добавьте нарезанные овощи и зелень.
❤️Разогрейте гриль или сковороду до 190°C.
❤️Выкладывайте тесто ложкой и обжаривайте до золотистой корочки.
Аппетитные оладьи из красной чечевицы с ароматными специями и свежими овощами - идеальное блюдо для вегетарианского меню ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 26.06.2026 18:19
1
0
1
Ужин
🍲 Запеканка из индейки с овощами и творожной заливкой
⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/6.5
⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖 Ингредиенты:
Основные ингредиенты:
❤️ Филе индейки - 200 г
❤️ Брокколи - 100 г
❤️ Перец сладкий - 1/2 шт
Для заливки:
❤️ Зерненый творог со сливками - 60 г
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Соль - по вкусу
❤️ Специи - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Индейку нарежьте небольшими кусочками.
❤️Брокколи разберите на соцветия.
❤️Перец нарежьте кубиками.
❤️В форме для запекания выложите подготовленные ингредиенты.
❤️Смешайте творог с яйцом, солью и специями до однородной массы.
❤️Залейте творожной смесью подготовленные овощи и мясо.
❤️Запекайте при 180°C около 30 минут до готовности.
Приятного аппетита! Нежная запеканка с сочными кусочками индейки, хрустящим перцем и брокколи под творожной шапкой ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🍲 Запеканка из индейки с овощами и творожной заливкой
⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/6.5
⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖 Ингредиенты:
Основные ингредиенты:
❤️ Филе индейки - 200 г
❤️ Брокколи - 100 г
❤️ Перец сладкий - 1/2 шт
Для заливки:
❤️ Зерненый творог со сливками - 60 г
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Соль - по вкусу
❤️ Специи - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Индейку нарежьте небольшими кусочками.
❤️Брокколи разберите на соцветия.
❤️Перец нарежьте кубиками.
❤️В форме для запекания выложите подготовленные ингредиенты.
❤️Смешайте творог с яйцом, солью и специями до однородной массы.
❤️Залейте творожной смесью подготовленные овощи и мясо.
❤️Запекайте при 180°C около 30 минут до готовности.
Приятного аппетита! Нежная запеканка с сочными кусочками индейки, хрустящим перцем и брокколи под творожной шапкой ❤️❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 26.06.2026 15:19
1
0
1
Десерт
🍒 Вишневый творожный десерт
⚖️ КБЖУ на 100 г: 385/24/15/36
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
Для творожной основы:
❤️ Мягкий творог 5,5% - 200 г
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Кукурузный крахмал - 10 г
❤️ Сахарозаменитель - по вкусу
Для вишневой начинки:
❤️ Вишня - 150 г
❤️ Кукурузный крахмал - 5 г
❤️ Вода - 25 мл
❤️ Сахарозаменитель - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️К творогу добавьте яйцо, 10 г крахмала и сахарозаменитель.
❤️Тщательно перемешайте творожную массу.
❤️Поставьте в микроволновку на 8-10 минут (время зависит от мощности).
❤️Вишню выложите в сотейник и поставьте на маленький огонь.
❤️Доведите до кипения.
❤️5 г крахмала растворите в 25 мл воды.
❤️Влейте растворённый крахмал в сотейник с вишней, добавьте сахарозаменитель.
❤️Варите до загустения соуса.
❤️Выложите вишню с соусом сверху на творожную основу.
Нежная творожная основа с приятной кислинкой вишни и лёгкой сладостью. Текстура воздушная, сочная ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🍒 Вишневый творожный десерт
⚖️ КБЖУ на 100 г: 385/24/15/36
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Ингредиенты:
Для творожной основы:
❤️ Мягкий творог 5,5% - 200 г
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Кукурузный крахмал - 10 г
❤️ Сахарозаменитель - по вкусу
Для вишневой начинки:
❤️ Вишня - 150 г
❤️ Кукурузный крахмал - 5 г
❤️ Вода - 25 мл
❤️ Сахарозаменитель - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️К творогу добавьте яйцо, 10 г крахмала и сахарозаменитель.
❤️Тщательно перемешайте творожную массу.
❤️Поставьте в микроволновку на 8-10 минут (время зависит от мощности).
❤️Вишню выложите в сотейник и поставьте на маленький огонь.
❤️Доведите до кипения.
❤️5 г крахмала растворите в 25 мл воды.
❤️Влейте растворённый крахмал в сотейник с вишней, добавьте сахарозаменитель.
❤️Варите до загустения соуса.
❤️Выложите вишню с соусом сверху на творожную основу.
Нежная творожная основа с приятной кислинкой вишни и лёгкой сладостью. Текстура воздушная, сочная ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
Пост от 26.06.2026 12:19
1
0
1
Обед
🐟 Рыба в сладко-остром соусе
⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/15.2/5.8/8.3
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
Для рыбы:
❤️ Рыбное филе (палтус/судак) - 750 г
❤️ Кукурузный крахмал - 4 ст.л.
❤️ Соль, перец - по вкусу
Для соуса:
❤️ Мед - 2 ст.л.
❤️ Растительное масло - 1 ст.л.
❤️ Соевый соус - 2 ст.л.
❤️ Яблочный уксус - 1.5 ст.л.
❤️ Томатная паста/кетчуп - 3 ст.л.
❤️ Соль - 0.5 ч.л.
❤️ Паприка - 0.5 ч.л.
❤️ Чеснок - 3 зубчика
❤️ Кукурузный крахмал - 0.5 ст.л.
❤️ Вода - 70 мл
❤️ Зеленый лук - по вкусу
❤️ Кунжут - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Рыбу нарежьте порционными кусками, посолите, поперчите.
❤️Обваляйте каждый кусок в кукурузном крахмале.
❤️Обжарьте рыбу на растительном масле до золотистой корочки.
❤️Для соуса смешайте все ингредиенты, кроме воды и крахмала.
❤️Разведите крахмал в воде и добавьте в соус.
❤️Прогрейте соус до загустения на медленном огне.
❤️Добавьте обжаренную рыбу в соус, прогрейте 2-3 минуты.
❤️Подавайте с рисом, посыпав кунжутом и зеленым луком.
Нежная рыба в насыщенном соусе с балансом сладкого и острого. Хрустящая корочка и сочная мякоть. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
🐟 Рыба в сладко-остром соусе
⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/15.2/5.8/8.3
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Ингредиенты:
Для рыбы:
❤️ Рыбное филе (палтус/судак) - 750 г
❤️ Кукурузный крахмал - 4 ст.л.
❤️ Соль, перец - по вкусу
Для соуса:
❤️ Мед - 2 ст.л.
❤️ Растительное масло - 1 ст.л.
❤️ Соевый соус - 2 ст.л.
❤️ Яблочный уксус - 1.5 ст.л.
❤️ Томатная паста/кетчуп - 3 ст.л.
❤️ Соль - 0.5 ч.л.
❤️ Паприка - 0.5 ч.л.
❤️ Чеснок - 3 зубчика
❤️ Кукурузный крахмал - 0.5 ст.л.
❤️ Вода - 70 мл
❤️ Зеленый лук - по вкусу
❤️ Кунжут - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Рыбу нарежьте порционными кусками, посолите, поперчите.
❤️Обваляйте каждый кусок в кукурузном крахмале.
❤️Обжарьте рыбу на растительном масле до золотистой корочки.
❤️Для соуса смешайте все ингредиенты, кроме воды и крахмала.
❤️Разведите крахмал в воде и добавьте в соус.
❤️Прогрейте соус до загустения на медленном огне.
❤️Добавьте обжаренную рыбу в соус, прогрейте 2-3 минуты.
❤️Подавайте с рисом, посыпав кунжутом и зеленым луком.
Нежная рыба в насыщенном соусе с балансом сладкого и острого. Хрустящая корочка и сочная мякоть. Приятного аппетита! ❤️
Тарелка здоровья в ТГ
ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX
