Телеграм канал «Тарелка Здоровья»

Рассказываем о спецодежде и охране труда Что общего у хорошей спецодежды и охраны труда? Всё. Примеры внедрений, советы по выбору, лайфхаки по учету СИЗ — у нас без теории, только практика. Подписаться #реклама 16+ О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️ 🥬 Нежные кабачковые кексы с овощами и сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/8/8/12 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Кабачок — 350 г ❤️Болгарский перец — 150 г ❤️Помидор — 150 г ❤️Балык — 120 г ❤️Твёрдый сыр — 100 г ❤️Яйца — 3 шт ❤️Рисовая мука — 80 г ❤️Чеснок — 1 зубчик ❤️Зелень свежая — по вкусу ❤️Специи — по вкусу ❤️Разрыхлитель — 0,5 ч.л. 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачок натереть на мелкой тёрке и слегка отжать от лишней жидкости. ❤️Овощи (перец, помидор) и балык нарезать мелкими кубиками. ❤️Чеснок измельчить, зелень мелко нарезать. ❤️В миске смешать яйца с натёртым кабачком. ❤️Добавить нарезанные овощи, балык и чеснок, тщательно перемешать. ❤️Всыпать муку, разрыхлитель и специи, перемешать до однородности. ❤️Сыр натереть на тёрке и добавить в тесто. ❤️Разложить массу по формочкам для кексов. ❤️Выпекать в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут до золотистой корочки. Сочные и ароматные кексы с овощами и сыром ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🥮 Морковный кекс с грецкими орехами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 285/6/14/32 ⏱️ Время приготовления: 1 час 30 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Яйца — 3 шт ❤️Сахарозаменитель Prebiosweet — 5 г ❤️Сливочное масло (растопленное) — 30 г ❤️Морковь (натертая) — 200 г ❤️Грецкие орехи (рубленые) — 100 г ❤️Мука просеянная — 180 г ❤️Разрыхлитель — 1 ч.л. ❤️Соль — щепотка ❤️Мак — по желанию Для крема (по желанию): ❤️Маскарпоне — 100 г ❤️Творожный сыр — 100 г ❤️Сахарная пудра — 1 ст.л. 🍽 Способ приготовления: ❤️Взбить яйца с сахарозаменителем до легкой пышности. ❤️Добавить натертую морковь, перемешать венчиком. ❤️Влить растопленное и слегка охлажденное масло, перемешать. ❤️Смешать муку с разрыхлителем и солью, добавить к влажной смеси, аккуратно перемешать до однородности. ❤️Ввести рубленые орехи и мак (если используете). ❤️Выложить тесто в смазанную маслом или застеленную пергаментом форму. ❤️Выпекать при 160°C около 50 минут до сухой шпажки. ❤️Дать кексу полностью остыть в форме, затем извлечь. Нежный и ароматный кекс с сочной морковной начинкой и хрустящими орехами. Идеальное сочетание вкуса и пользы! 🩷 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт

❤️❤️❤️❤️ 🥬 Кабачковые лепёшки с сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/6/9/12 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Кабачок — 200 г ❤️Твёрдый сыр — 50 г ❤️Мука (рисовая) — 50 г ❤️Яйцо — 1 шт ❤️Зелень свежая — по вкусу ❤️Специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачок натереть на тёрке. ❤️Сыр натереть на тёрке. ❤️В миске смешать натёртый кабачок, сыр, яйцо, муку, измельчённую зелень и специи. ❤️Тщательно перемешать все ингредиенты до однородной массы. ❤️Сформировать лепёшки нужной толщины. ❤️Выложить на противень. ❤️Выпекать в разогретой до 180°C духовке 20 минут. ❤️Готовые лепёшки смазать соусом и выложить начинку по желанию. Нежные и ароматные лепёшки из кабачков с сыром — отличный вариант для лёгкого перекуса или закуски ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #обед

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🥐 ПП-тост с авокадо и яйцом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 205/6/14/12 ⏱️ Время приготовления: 5 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Яйцо отварное — 1 шт ❤️Авокадо — 40 г ❤️Греческий йогурт — 1 ст.л. (можно заменить нежирной сметаной) ❤️Хлеб ржаной — 50 г ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварное яйцо очистить и размять вилкой. ❤️Авокадо очистить, размять вилкой до однородной массы. ❤️Смешать размятые яйцо и авокадо с йогуртом. ❤️Посолить и поперчить по вкусу. ❤️Хлеб нарезать ломтиком и по желанию обжарить. ❤️Намазать получившейся массой хлеб. Быстрый и питательный завтрак, который зарядит энергией на весь день. Сочные ингредиенты и нежная текстура — идеальное начало утра! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

150 дней фитнеса в подарок в сети фитнес-клубов XFIT! Успейте воспользоваться акцией ✅ "150 дней фитнеса в подарок" в сети фитнес-клубов XFIT . Предложение действует в городах: - Москва и МО - Волгоград - Воронеж - Екатеринбург - Казань - Краснодар - Новосибирск - Пермь - Санкт-Петербург В клубах есть бассейны (в том числе с морской водой), банные комплексы, сайкл-студии, звездный тренерский состав, новое оборудование, групповые программы и всё, что нужно для эффективных тренировок и здоровья! Нажмите на кнопку ✅ "Получить предложение"⚡, чтобы найти ближайший клуб и получить "150 дней фитнеса в подарок" при покупке карты. Получить предложение #реклама О рекламодателе

❤️❤️❤️❤️ 🍲 Тёплый белковый салат с курицей и грибами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/15/6/6 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Куриное филе (без кости) — 150 г ❤️Шампиньоны — 100 г ❤️Кукуруза консервированная — 100 г ❤️Листья салата — 30 г ❤️Греческий йогурт — 1 ст.л. ❤️Зернистая горчица — 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: ❤️Куриное филе нарезать кусочками. ❤️Шампиньоны очистить и нарезать. ❤️На противень выложить куриное филе, шампиньоны и кукурузу. ❤️Запекать в духовке при 180°C 25–30 минут. ❤️Листья салата промыть, обсушить и выложить в миску. ❤️К листьям добавить запечённые ингредиенты. ❤️Для заправки смешать греческий йогурт с зернистой горчицей. ❤️Заправить салат и тщательно перемешать. Сытный и питательный салат с сочными компонентами и лёгкой заправкой. Идеальное блюдо для полноценного обеда ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин