Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Тарелка Здоровья»
Тарелка Здоровья
3.2K
105
84
0
12.4K
Откройте для себя мир вкусного и полезного питания. Получайте вдохновляющие рецепты, полезные советы и информацию о здоровом образе жизни. По всем вопросам: @Sergeyc_22 Ссылка для подруг /joinchat/h1tgDBKYfBZkZGFi
❤️Птитим — 200 г
❤️Филе куриного бедра — 300 г
❤️Морковь — 1 крупная или 2 небольших
❤️Лук — 1 шт.
❤️Чеснок — 2 зубчика
❤️Соль, смесь перцев, травы — по вкусу
❤️Свежая зелень — для подачи
🍽 Способ приготовления:
❤️Лук и чеснок мелко нарежьте, морковь натрите или нарежьте соломкой. Обжарьте овощи на капле масла до полуготовности, переложите на тарелку.
❤️Филе бедра нарежьте кусочками, обжарьте до полуготовности, посолите.
❤️Добавьте к курице обжаренные овощи, птитим (сухой), соль, специи и травы. Залейте кипятком (в два раза больше объёма птитима).
❤️Перемешайте, уменьшите нагрев и тушите до впитывания воды.
❤️Готовое блюдо перемешайте и посыпьте свежей зеленью.
Приятного аппетита! Это простое, но очень вкусное блюдо обязательно станет фаворитом на вашем столе! ❤️
❤️ Рисовая мука (или любая другая) — 180 г
❤️ Сливочное масло (мягкое) — 50 г
❤️ Желтки — 2 шт
❤️ Подсластитель — 0.5 ч.л
Для творожно-тыквенного слоя:
❤️ Творог обезжиренный — 460 г
❤️ Белки — 2 шт
❤️ Тыква — 450 г
❤️ Подсластитель (например, фитпарад) — 2 ч.л
❤️ Корица — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Запеките тыкву при 180°C в течение 40 минут, затем сделайте из нее пюре.
❤️Смешайте ингредиенты для хрустящего слоя, пока не получится песочная крошка.
❤️Для начинки соедините творог, тыквенное пюре, белки, подсластитель и корицу, пробейте блендером до однородной массы.
❤️Выложите половину крошки в форму (24 см), распределите сверху творожно-тыквенный крем и посыпьте оставшейся крошкой.
❤️Выпекайте при 180°C около 30–35 минут, затем остудите до комнатной температуры. Для стабильности можно также охладить в холодильнике перед подачей.
Этот ароматный пирог станет отличным завершением осеннего дня! Приятного аппетита и уютного вечера! ❤️
❤️Куриный фарш - 700 г
❤️Шампиньоны - 250 г
❤️Пучок зеленого лука (по вкусу)
❤️Большой шарик моцареллы (можно заменить на обычный сыр)
❤️Сливки 20% - 100-120 мл
❤️Пучок шпината (можно без него)
❤️Соль, сушеный чеснок по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Шампиньоны мелко нарежьте и обжарьте до золотистого цвета.
❤️Зеленый лук мелко нарежьте, моцареллу натрите на терке.
❤️В куриный фарш добавьте обжаренные грибы, натертую моцареллу, мелко нарезанный зеленый лук, соль и сушеный чеснок по вкусу.
❤️Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородного состояния.
❤️Сформируйте небольшие котлеты и обжарьте их на сковороде до золотистого цвета с обеих сторон.
❤️Влейте сливки на сковороду, где жарились котлеты.
❤️Немного посолите, добавьте сушеный чеснок и нарезанный шпинат (если используете).
❤️Тушите соус под крышкой до загустения, около 10 минут.
Блюдо получается насыщенным и питательным, идеально подходит для сытного ужина. Приятного аппетита! ❤️
❤️2 яйца
❤️100 г шампиньонов
❤️50 г шпината
❤️20 г творожного сыра
❤️30 г легкого сыра
❤️Масло оливковое
❤️Соль, специи по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️На оливковом масле обжарьте нарезанные шампиньоны до золотистого цвета.
❤️Добавьте творожный сыр, специи по вкусу и шпинат. Жарьте всё вместе около минуты.
❤️Затем добавьте легкий сыр, перемешайте и выключите сковородку.
❤️Отдельно взбейте 2 яйца, немного посолите.
❤️Разогрейте сковороду с оливковым маслом и обжарьте яйца с двух сторон.
❤️Как только перевернете яйцо на вторую сторону, выложите на половину омлета начинку из грибов и сыра.
❤️Сверните края омлета и выключите огонь.
Этот завтрак - идеальное начало дня! Он не только насытит вас до середины дня, но и обеспечит необходимым количеством белка и полезных веществ❤️❤️
❤️Куриное филе нарежьте на кусочки и обжарьте на растительном масле с добавлением сливочного до золотистой корочки.
❤️Нарежьте лук, морковь и болгарский перец соломкой.
❤️Добавьте нарезанные овощи к мясу, посолите и готовьте, пока овощи не станут мягкими.
❤️В миске смешайте сметану, горчицу, муку и давленый чеснок до однородности.
❤️Добавьте воду, соль и немного перца, снова перемешайте.
❤️Залейте соусом мясо с овощами, добавьте лавровый лист.
❤️Тушите под крышкой на медленном огне в течение 10 минут.
Подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь каждым кусочком! Приятного аппетита! ❤️❤️
❤️Овсянка - 160 г
❤️Молоко - 360 мл
❤️Банан - 2 шт
❤️Какао - 2 ст. л
❤️Разрыхлитель - 1 ч. л
❤️Подсластитель - по желанию
Для белой начинки:
❤️Мягкий творог - 100 г
❤️Греческий йогурт - 100 г
❤️Подсластитель - по желанию
❤️Малина и белый шоколад для украшения
🍽 Способ приготовления:
❤️В блендере смешайте овсянку, молоко, бананы, какао, разрыхлитель и подсластитель до однородной массы.
❤️Выложите полученную массу в смазанное сливочным маслом блюдо для запекания.
❤️Смешайте мягкий творог и греческий йогурт в равных пропорциях.
❤️По желанию добавьте подсластитель.
❤️Выложите начинку сверху на шоколадную основу и аккуратно распределите с помощью палочки.
❤️Украсьте пирог малиной и кусочками белого шоколада.
❤️Поставьте в разогретую до 175°C духовку на 40 минут.
Приятного аппетита! Овсяная основа с насыщенным шоколадным вкусом прекрасно сочетается с нежной белой начинкой. ❤️
❤️Греческий йогурт - 100 г
❤️Соленый огурец - 1 шт.
❤️Горчица - 1/2 ч.л.
❤️Паприка - по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Куриное филе нарежьте полосками.
❤️Замаринуйте в специях, добавив оливковое масло и томатную пасту.
❤️Обжарьте до готовности, добавив немного лимонного сока.
❤️Смешайте греческий йогурт, нарезанный соленый огурец, горчицу и паприку для получения соуса.
❤️На тортилью выложите слой соуса.
❤️Добавьте листья айсберга, обжаренное куриное филе и нарезанные овощи (помидор, огурец, красный лук, перец).
❤️Сверху снова добавьте немного соуса.
❤️Заверните тортилью и закрепите концы.
Приятного аппетита! Эта низкокалорийная шаурма - идеальный выбор для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от вкусных перекусов. ❤️