Телеграм канал «Говорить легко | Психология и общение»

3 небанальных способа справиться с тревогой.

Если вы тревожный человек, то наверняка читали много советов, как уменьшить тревогу.
Выбрала для вас три довольно редко встречающихся - а при этом очень эффективных.

1. Примите душ по-новому.

Пройдитесь теплой струёй по каждой части тела, акцентируя на ней внимание: «вот я поливаю водой ногу, здесь хочется сделать ее чуть горячее, вот перехожу на живот - он становится теплее» и т.д. Таким образом, вы помогаете организму механически (теплая вода активирует парасимпатическую систему, ответственную за расслабление), а также разгружаете психику, переключаясь из мыслей в тело.

2. Разыграйте худший сценарий.

В практике, когда спрашиваю клиента, что будет самого плохого, если тревога реализуется, он часто не может ответить. Мозг доходит до «двери», за которой есть что-то, но не открывает эту дверь. А психика на неизвестность реагирует еще бОльшей тревогой. «Открывая» в воображении эту дверь, видя ситуацию и проживая ее мысленно, человек понимает, как будет реагировать и что будет делать в реальности. И таким образом, освобождается от страха неизвестности и растерянности. И часто бонусом формирует план, на который можно опереться.

После такой практики могут исчезнуть навязчивые мысли, ведь психика дошла до финала ситуации. Ей больше не нужно раз за разом возвращаться к закрытой двери и гадать, что за ней.


3. Действуйте!

Тревога часто парализует. В гештальте, например, считается, что тревога - это остановленное действие. Поэтому когда вы что-то делаете в сферах, не связанных с тревогой, это освобождает от общего состояния замирания. Выбирайте, что нравится делать - и вперед!

Способы работают с тревогой легкой и средней степени.
А если справиться сложно, приходите на консультацию - вместе разберемся и найдем нужные способы помощи! 🌷

Как помочь себе в гневе? 😠

Сильный гнев или паника… да вообще любые сильные чувства могут привести к временной диссоциации. Расскажу подробнее, что это такое.
В прошлом посте я писала о крайней степени этого механизма – в быту он называется раздвоение личности. У Артура-Джокера 2 части отрезаны, диссоциированы, друг от друга. Он находится либо в одной, либо в другой. И нет никакой части, которая могла бы их соединить, чтобы управлять желаниями обоих.
У здорового человека такая часть есть: его внутренний Взрослый. Он помогает балансировать между разными «хочу», «надо», «могу», «не могу». Именно это часть должна управлять поведением человека.

Например, хочется посмотреть сериал (желание одной части) и надо выспаться перед напряженным днем (потребность другой части). В идеале, Взрослый находит какой-то компромисс: посмотреть не 2, а 1 серию, или лечь спать сегодня прямо сейчас и разрешить подольше поваляться с сериальчиком в выходной. Но также он может принимать и однозначные решения.

В стрессе Взрослого может затопить одна из частей, и вступает в силу та самая диссоциация. Психика отщепляет рациональные аспекты личности, оставляя более примитивные или детские реакции. Это хорошо видно во время ссор.

Например, ссорится пара. Взрослое одного из партнеров оказывается затоплено гневом, он перестает мыслить рационально и видеть в партнере любящего человека. Он «отщепляет» от партнера все его хорошие качества, видя только источник боли.

❓Что делать?

1. Пауза. Всегда берите паузу. Уйдите куда-то, умойтесь, что угодно. Вам нужно время, чтобы дать Взрослой части осознать происходящее. Он здесь – главный. Не гнев, не боль, не обида.

2. Придумайте какое-то слово или фразу, которая поможет сделать партнера снова многомерным, а не только источником боли. Фраза-мостик должна активировать приятную ассоциацию, связанную с партнером. Это поможет убрать эффект диссоциации и ощутить связь с реальностью. Вспомните что-то хорошее, что делал партнер.

3. Теперь, когда Взрослый вновь взял ситуацию под контроль, можно принимать решение: отложить разговор, выяснить что-то более спокойно, придумать решение.

4. Если надо еще успокоиться, умойтесь прохладной водой, слегка прохлопайте себя по телу – эти техники заземления тоже помогают вернуться в реальность.

Техника работает с любыми сильными чувствами. Главное здесь выйти из морока затопляющих эмоций и помочь Взрослому вновь видеть ситуацию целиком.

А как вы справляетесь с сильными эмоциями?

#саморефлексия

🎬 Смотрели фильм «Джокер»? Который с Хоакином Фениксом.
Верите ли, что в каждом из нас есть что-то от Артура и Джокера?

В личности Джокера огромный букет заболеваний, в которых изначально виноваты близкие, общество и система здравоохранения, не сумевшая вовремя оказать помощь. Но сейчас хочу остановиться именно на раздвоении личности Артура.
Его детство полно жестокости и насилия. Деспотичный садист-отчим, нарциссичная и шизофреничная мать сломали психику ребенка. Мать мальчика отвергала любые его чувства, кроме счастья («Ты рожден приносить радость»). И Артуру пришлось научиться подавлять все другие эмоции – чтобы выжить, быть принятым и получать хоть какой-то суррогат любви. А здоровый гнев оказался под запретом. На его место пришло чувство отчаяния и беспомощности.

В таком состоянии Артур живет до эпизода в метро, когда совершает акт насилия сам – и впервые чувствует подобие воссоединения с вытесненной частью – гневом для защиты себя. Но проблема в том, что способ выбран сверхдеструктивный не только для окружающих, но и для самого мужчины. Вместо нормальной социализированной интеграции важной части Артур оказывается затоплен ей, порабощен накопившимся извращенным и забродившим за долгие годы гневом. И эта часть вытесняет самого Артура.

Джокер – человек глубоко больной. Но и вполне здоровые люди могут быть затоплены сильными эмоциями – гневом или страхом, например. И механизм защиты – диссоциация - может быть похожим (но, к счастью, более приемлемым).
Хотите узнать больше? Ставьте реакцию, завтра расскажу!

#саморефлексия
#кино