Телеграм канал «Здравоохранение Витебщины»

❓Как гаджеты влияют на сон
Сегодня трудно представить себе жизнь без смартфонов, планшетов, электронных книг и ноутбуков. Ведь в них есть все, что нужно современному человеку: общение с близкими, фотографии, хобби и даже работа. Многие не засыпают, не прочитав вечерние новости или не пролистав ленты друзей в соцсетях. И тем самым портят качество ночного отдыха, нанося вред своему здоровью.

⏱В чем опасность электронных устройств?
➡️Воздействие синего света и подавление синтеза мелатонина.
Существенное влияние на качество сна при использовании цифровых устройств оказывает синее излучение. Экраны гаджетов генерируют свет с повышенным содержанием синих и голубых волн. Это излучение может негативно сказываться на циркадных ритмах, влияя на производство мелатонина — гормона, регулирующего сон и отвечающего за внутренние биологические часы. Вечером уровень мелатонина в крови растет, сигнализируя мозгу о необходимости подготовки ко сну. Однако интенсивное свечение экрана, особенно в синей части спектра, дезориентирует организм: мозг интерпретирует это как сигнал о том, что до наступления ночи еще далеко, и уменьшает выработку мелатонина. Как следствие, мы чувствуем себя бодрее, испытываем трудности с засыпанием и наш сон становится поверхностным.
➡️Перевозбуждение нервной системы.
Помимо воздействия синего излучения, электронные устройства перегружают мозг непрерывным потоком информации. Соцсети, компьютерные игры, сериалы — все это активизирует нервную систему, препятствуя ее переходу в состояние покоя. Увлекаясь новостной лентой или интересной игрой, мы часто забываем о времени и переживаем эмоциональный всплеск или, напротив, напряжение (например, из-за негативной информации, которую прочитали). Подобная эмоциональная активность может нарушить естественный цикл сна.
➡️Прокрастинация сна.
Использование смартфона в вечерние часы часто приводит к тому, что люди сознательно откладывают отход ко сну. Вместо того чтобы заснуть до полуночи, многие увлекаются просмотром контента на телефоне, задерживаясь допоздна. Систематический недосып, вызванный смещением графика сна, негативно сказывается на продуктивности учебы и работы, ухудшает когнитивные способности и общее состояние здоровья на весь наступающий день.
➡️Световое загрязнение спальни.
Мы даже не замечаем, как на качество сна влияет освещенность в спальне. Даже минимальное свечение от зарядного устройства или мигающих лампочек на электронике способно испортить ночной отдых. Организм воспринимает любой свет как стимул к пробуждению, что, в свою очередь, снижает качество и глубину сна, препятствуя полноценному восстановлению.
✔️Чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов на сон и эффективно восстановиться за ночь, важно соблюдать несколько простых, но действенных правил:
🔹Установите «цифровой комендантский час». Старайтесь заканчивать «общение» с электронными устройствами как минимум за полчаса, а еще лучше — за час до отхода ко сну. Это даст возможность мозгу постепенно успокоиться, подготовиться к отдыху и стимулировать выработку мелатонина.
🔹Если не можете отказаться от гаджетов вечером, активируйте на электронном устройстве режим, снижающий интенсивность синего света, и уменьшите яркость экрана.
🔹Перед сном не рекомендуется играть в компьютерные игры или смотреть фильмы с напряженным сюжетом, вызывающие сильные эмоции.
🔹Создайте комфортные условия для сна.
Постарайтесь придерживаться распорядка дня, просыпаясь и ложась спать примерно в одно и то же время. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы, и организм будет легче переходить в режим сна.

⚡️75% населения Беларуси ведут или придерживаются здорового образа жизни

Белстат в ходе выборочного обследования домашних хозяйств изучил отношение населения к ЗОЖ.

📌Результаты опроса позволили выявить отношение белорусов к собственному здоровью, оценить распространённость привычек, способствующих укреплению физического и психического здоровья или, напротив, наносящих ему урон.

📊Интересные подробности в инфографике.

🇧🇾 Читайте нас в MAX | VK | Telegram

📈Обеспечить 50-процентную надбавку по контракту всем медработникам Витебской области. Такую стратегическую задачу ставит отраслевой профсоюз

Об этом было заявлено на расширенном заседании президиума областной организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения, на котором анализировались итоги работы в первом полугодии и ход выполнения Соглашения между главным управлением по здравоохранению облисполкома и отраслевым профсоюзом на 2025 – 2028 годы.

➡️Доля работников, получающих максимальную 50-процентную надбавку за работу по контракту в первом полугодии, выросла до 72,5 процента (это 20 852 человека), остальные получают надбавку в диапазоне от 30 до 49 процентов от оклада. Надбавка ниже 30 процентов в организациях не допускается.

✅Совместные усилия сторон также были направлены на укрепление кадрового потенциала, соблюдение гарантий занятости, улучшение условий труда, профилактику производственного травматизма, развитие культурно-массовой и спортивной работы.

🌳🏡Работа на приусадебном участке: как трудиться без вреда для здоровья
Работа в саду и огороде имеет массу преимуществ для здоровья, являясь очень полезной формой физической активности. Посадки, прополка и рыхление, работа с садовым инвентарем (лопатой, граблями, газонокосилкой и т.д.), толкание тачки — все это обеспечивает проработку различных групп мышц, в том числе сердечной. Тем самым тренируется тело, улучшается сон, пищеварение, работа мозга, укрепляется иммунитет, снижается уровень холестерина.
🌲Для того, чтобы данный вид деятельности приносил исключительно радость, удовольствие и пользу, а не становился причиной проблем со здоровьем, необходимо соблюдать определенные правила при выполнении садово-огородных работ.

✔️ Во-первых, крайне важны позы, в которых вы работаете на приусадебном участке.
Самая опасная среди них — излюбленная поза огородников — с сильно согнутой спиной и опущенной вниз головой. Такую позу чаще всего используют при подъеме тяжестей, а также при посадках и прополке грядок. Она чревата возникновением болей в спине и пояснице, повреждением межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи и т.п.), нарушением мозгового кровообращения, повышением давления, может стать причиной инсульта или сердечного приступа.

✔️ Во избежание этих негативных последствий поднимать тяжести лучше всего из полуприседа — так нагрузка на спину будет меньше, а для перемещения тяжелых грузов — использовать садовую тачку или тележку.
Сажать и пропалывать желательно сидя на скамеечках, либо стоя на коленях, но обязательно в специальных наколенниках, которые уберегут суставы от переохлаждения и помогут снизить нагрузку на них. Бывают универсальные садовые скамейки, на которых можно и сидеть, и, перевернув ее, работать на коленях. Для удобства и комфорта такие скамейки с обеих сторон обиты мягким материалом. Также для прополки травы и сорняков можно использовать садовые инструменты с длинной ручкой, которые позволят работать стоя с прямой спиной.

✔️ Не менее опасно в этих случаях работать сидя на корточках. Данная поза может стать причиной появления болей в коленях, тазобедренных суставах и пояснице.
Если сидеть таким образом длительное время, то велика вероятность повышения давления и даже гипертонического криза из-за пережатых сосудов. Вредны для спины и резкие скручивающие движения, совершаемые при работе лопатой или другим инвентарем, когда что-то отбрасывается вбок от себя (земля, песок, дерн и т.п.). В целях предотвращения проблем с позвоночником лучше откидывать все вперед или чуть в сторону. Если же что-то нужно отбросить вправо или влево от себя, чтобы избежать возможных травм, делать это необходимо плавно, не резко, с очень небольшим разворотом туловища и выносом опорной ноги вперед.

✔️ Выполняя работы в саду или теплице, при которых требуется запрокидывать голову (сбор урожая, подвязка растений), внимательно следите за своим состоянием — такая поза может стать причиной головокружения и потери сознания.
Главное правило при работе на приусадебном участке — не перенапрягаться, почаще делать перерывы на отдых или небольшую разминку, менять область деятельности каждые 15–30 минут. Старайтесь работать не более 5–6 часов в день: 2–3 часа утром и столько же во второй половине дня.

✔️ Всегда надевайте перчатки — эта мера поможет защитить руки от заноз, царапин, волдырей и мозолей, а также от грязи и обветривания.
✔️ Еще одно немаловажное правило — в жаркую погоду не работать в саду и огороде в промежутке с 11–12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Необходимо всегда пользоваться солнцезащитным кремом, надевать головные уборы (желательно с широкими полями) и одежду из легких натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов.
✔️ Также важно соблюдать питьевой режим.
🌲Заключительный совет — работать по возможности в светлое время суток либо при очень хорошем освещении на участке, чтобы минимизировать вероятные травмы. В качестве профилактики падений и ушибов рекомендуем убрать с земли все предметы (шланги, садовый инвентарь и т.д.), о которые можно споткнуться и травмироваться.

САМОПОВРЕЖДАЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ У ПОДРОСТКОВ: что важно знать родителям

Сегодня в газете «Витьбичи» главный внештатный детский психиатр Елена Данилова рассказала о селфхарме — тревожном явлении среди подростков.

💡 Главное:
• Селфхарм — это не каприз, а «крик о помощи»
• Подростки так справляются с душевной болью, когда не знают других способов
• Формы бывают разные: от порезов до расстройств пищевого поведения и самоизоляции

⚠️ Не паникуйте и не осуждайте!
Важно создать безопасную среду и предложить профессиональную помощь.


📞 КУДА ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ:

🏥 Витебск:
Детско-подростковое психиатрическое отделение ВОКЦ психиатрии и наркологии
📍 ул. Чкалова, д. 14в

Вся Беларусь (круглосуточно):
📱 133 — служба экстренной психологической помощи
📱 (8-017) 263-03-03 — телефон доверия для детей и подростков

#Витебск #подростки #психология #селфхарм #помощь #родителям #психическоездоровье #Витьбичи #безопасностьдетей

🎉🎉🎉Посвящение молодых специалистов в профессию!👩‍⚕️👨‍⚕️

20 августа состоялось торжественное мероприятие «Посвящение молодых специалистов в профессию!».

В этом году мероприятие проводилось в нестандартном формате -в ТОК «Лосвидо». Место было выбрано неслучайно, так как август, объявлен месяцем событийного туризма, и наша цель – максимально узнать о достопримечательностях любимой Беларуси, молодым специалистам ближе познакомиться друг с другом в неформальной обстановке.

🎙Мероприятие началось с возложения цветов к памятнику погибшим воинам возле озера Лосвидо. Организована экскурсия «Легенды и загадки озера Лосвидо». Проведен был психологический тренинг на сближение коллектива. После всех мероприятий было организовано СПА.

Это был незабываемый день на озере Лосвидо, полный ярких эмоций и дружеского общения. Где мы смогли обменяться знаниями и опытом со своими коллегами и обсудить актуальные вопросы
- поделились участники мероприятия.

#УЗВОКОД
#Лосвидо
#Профсоюз
#посвящениеВ_профессию

➕В Новополоцкой центральной городской больнице продолжается масштабное обновление.

📍 Для Новополоцкой центральной городской больницы 2026 год стал по-настоящему прорывным. Учреждение активно укрепляет материально-техническую базу, а также улучшает условия оказания медицинской помощи жителям Нефтеграда и приезжающим из районов пациентам.

⌛️Более десяти лет здесь активно проводят профилактическую работу, и сегодня положительные результаты очевидны.
👍Люди стали больше заботиться о своем здоровье, своевременно проходить диспансеризацию. Новополочане принимают участие в программах по раннему обнаружению онкологических патологий.
🔍Все выявленные случаи представляют собой начальную стадию заболевания, когда можно оказать квалифицированную помощь, тем самым увеличив качество и продолжительность жизни человека.

В ближайшее время завершится ремонт кабинета в поликлинике №1, где планируется разместить маммограф. Он уже приобретен за счет средств рес­публиканского бюджета. Нашим женщинам не придется ездить для проведения обследования в соседний населенный пункт. Все необходимые услуги новополочанки смогут получить на базе городского медицинского учреждения. Также обновилось эндоскопическое оборудование, что позволило свое­временно осуществлять диагностику. Приобретенные аппараты обладают очень хорошей визуализацией. Это в несколько раз облегчает работу наших врачей.
-рассказала главный врач УЗ «НЦГБ» Ирина Шеменкова.

В учреждении здравоохранения всегда рады молодым специалистам. В 2026 году оно пополнилось 14 врачами и 21 представителем среднего медицинского персонала. В следующем году прибудут 29 врачей, которые сегодня обучаются в интернатуре. Новополоцкая центральная городская больница станет первым местом их профессиональной деятельности.
-подытожила главный врач.