Друзья, Очень классная часовая тренировка на все тело с отличной музыкой 👌🏼. Только подходы 30 секунд коротковаты, я делала 40 с отдыхом 10 секунд для большей эффективности. #спорт

🤩то на завтрак? Авокадо тосты с яйцом (кстати, тартин из ВВ очень неплохой) и волшебная овсяная каша. Я фанат овсянки и стараюсь часто заказывать и пробовать новые варианты в ресторанах. Но мало где по-настоящему вкусно. То жидко, то клейстер, то хлопья пятиминутки, то переслащено и тд. Поэтому я сохранила себе пару мест на картах Мск и СПб, где каша мне нравится. Но чаще готовлю себе овсянку сама на свой лад. Попробуйте, это очень вкусно и функционально (БЖУ в балансе - долгое насыщение и польза!). На 3 порции: 1 стакан овсяных хлопьев (Геркулес традиционный, время варки мин 20 минут) 2.5 стакана воды 1 стакан молока 2.5% палочка корицы горсть промытой сушеной вишни (или изюма) 1 ст л семян чиа 1/3 чл морской соли Соединяем все в кастрюле и даем закипеть. Снижаем огонь до средне-низкого (3-4 из 9) и варим, постоянно помешивая, минут 12. Добавляем 1 сахзам, 1 ч л тростникового сахара и очищенное яблоко, нарезанное мелкими кусочками. Варим еще минут 7. Немного увеличиваем огонь, вливаем 150 мл яичного белка (у меня пастеризованный из бутылки), варим, постоянно помешивая еще 5 минут. (Вкуса яиц не будет вообще, в текстуре тоже не заметите!). Все. Добавляем 1 чл масла гхи. Накрываем крышкой. Даем настояться еще минут 10. Для подачи растапливаем на сковороде тростниковый сахар с 1/2 чл масла гхи. Кладем половинки банана и жарим с двух сторон, чтобы карамель равномерно покрыла бананы (помните вкус вяленых бананчиков из детства? 😍). Накладываем кашу в миску, сверху бананы, орешки (у меня фисташка и грецкий), голубику по желанию, 1 чл любимого варенья (у меня мамино из черной смородины 💜) и, если хотим, каплю кленового сиропа (в честь праздника 😄). Наслаждаемся протеиновой кашей-десертом. #завтраки #рецепт

🤩обрый день! Цитата на сегодня🤩 #вдохновение #мотивация