Всем привет! Хотим поддержать Настю — нашу коллегу и участницу наших встреч. И просим вас присоединиться. Настя сейчас пишет дипломную работу по психологии и ищет участников для исследования. О чём опрос: отношение ко времени, жизненные смыслы и самореализация. Кто может участвовать: люди 25–35 лет, которые сейчас работают. — опрос анонимный; — займёт около 30–35 минут; — удобнее проходить с компьютера или спокойно с телефона. Если у вас есть полчаса — пройдите, пожалуйста. И перешлите знакомым 25–35, особенно мужчинам. Давайте поможем коллеге собрать выборку! ➡️ Пройти опрос Спасибо вам 💛

Всем привет! Меня зовут Оксана Барсукова. Я клинический и кризисный психолог, КПТ и схема-терапевт, соавтор проекта "Достаточно хорошо" и супервизор.  В профессии я уже 16 лет, а свой практический путь начала целых 20 лет назад. Сегодня я поделюсь своей историей, чтобы вы увидели: какой бы сложный этап в практике вы сейчас ни проходили, я, скорее всего, там была! В проекте «Достаточно хорошо» я помогаю психологам не просто находить выход из критических точек, а выстраивать жизнь и практику так, чтобы обходить эти точки стороной. Мои точки опоры и чем я готова делиться: ❤️ Идти в сложные кейсы не страшно, когда рядом есть с кем разобраться. Мы учим концептуализации, интеграции подходов и тому, как выдерживать сильные чувства кризисного клиента. ❤️ Многие уходят из профессии не потому, что плохо работают, а потому что выгорают. «Достаточно хорошо» — про право не быть идеальным психологом. И про то, как начать себя беречь до того, как закончатся силы. ❤️ Про то, как строить практику, в вузе не говорят. А это отдельная работа. Я прошла её сама — через найм, клиники и центры к частной практике. И могу рассказать, как пройти её с меньшими потерями. ❤️ Начинать частную практику страшно. Кажется, что все вокруг разобрались, а ты один не понимаешь, что делать. И что ответственность за клиента нести нечем. В «Достаточно хорошо» мы собрали форматы, где с этим можно разбираться не в одиночку. ___ И моя история ⬇️ Стоп-кадр 1. «Выносливость носорога» и 40 человек в день В 2010 году, буквально на следующий день после окончания университета, я побежала искать работу. Диплом еще не напечатан, но я уже загорелась работой. Так прошли 12 лет практики в сфере детско-родительской психологи и детской психотерапии в государственных структурах (детские сады, школы, центры поддержки). Это дало мне широкий опыт навыков психологической помощи и консультирования.  Я работала как фанатик с выносливостью носорога. Представьте: в среднем 38-40 человек за один рабочий день через мой кабинет. Дети, встревожанные родители, уставшие педагоги. Со временем я стала брать самые сложные запросы: генетические синдромы, нейроотличия, особенности развития. Тогда я четко поняла – помогать нужно не просто ребенку, а всей семье, попавшей в кризис. Чтобы расширить инструменты, я пошла в магистратуру по психологической реабилитации и закончила её с красным дипломом. Стоп-кадр 2. Клинический опыт и цена выгорания Когда госучреждения перестали давать пространство развития, я перешла в крупные московские клиники. Здесь 4 года плотно работала в сфере кризисной психологии, психотерапии психических травм, аффективных, тревожных, соматоформных и личностных расстройств. Но у этой медали была обратная сторона. За годы работы в найме я дважды столкнулась с жесточайшим профессиональным выгоранием. Я знаю, как это – когда гаснет лампочка. И я очень хорошо знаю, сколько сил, терапии и самоподдержки нужно, чтобы восстановить физическое и ментальное здоровье. Тут у меня сложилась определенная экспертность, и мне очень важно поддерживать начинающих коллег, чтобы они учились замечать свое состояние и вовремя тормозить.  Стоп-кадр 3. Моя частная практика  Параллельно с 2010 года я развивала частную практику со взрослыми клиентами. Полностью уйти в нее смогла 5 лет назад. Я строила её с нуля, двигаясь наощупь и набивая все возможные шишки.  Сегодня география моих клиентов – 14 стран. В фундаменте моей работы – 4 доказательных подхода (CBT, ACT, CFT и Схема-терапия), я имею практический опыт в сфере клинической, кризисной психологии, психотерапии психических травм. И очень люблю свою работу!  Пройдя этот путь, я поняла: а) психологу важно уметь быть самостоятельным, б) но при этом нельзя оставаться одному! Нам жизненно необходимо безопасное место, где можно выдохнуть, принести сложный кейс и не бояться оценки и критики. Так родился наш с Екатериной Цух проект «Достаточно хорошо». Мы создали то, чего так не хватало нам самим на старте.

Ограниченное родительство: как это выглядит на практике Как говорится, назвался груздем — полезай в кузов. Поэтому по следам своего поста про мысли с нашего разбора кейса, я собрала и написала пост про ограниченное родительство. Ограниченное родительство — одна из основ схема-терапии. Его суть в том, что терапевт частично, в рамках терапевтических отношений, удовлетворяет базовые потребности клиента, которые не были удовлетворены в детстве. Например, потребность в безопасности, принятии, выражении чувств, реалистичных границах. Я подбираю действия и фразы, опираясь на то, чего не хватило в детстве именно этому человеку. То есть это точечный ответ на конкретную потребность. Как это могло бы выглядеть на практике Например, ко мне приходит клиент с опытом насилия в детстве. Тогда задача ограниченного родительства — дать ему опыт защиты и безопасности, которого у него в детстве не было. Как я могу это делать: однозначно назвать насилие насилием, встать на сторону клиента и обратиться к его детской части с теми посланиями, которых он тогда не услышал. Например, я могу сказать: «Нет. Вы не заслуживали, чтобы с вами так обращались. Вы были ребёнком, и защищать вас должны были взрослые. Это не ваша вина. Мне очень жаль, что вам пришлось через это пройти». Для других потребностей это будет выглядеть иначе. Если не хватило принятия, терапевт может защищать клиента от жёсткого внутреннего критика. Если не хватило границ — тепло, но твёрдо удерживать рамку. А не станет ли клиент зависимым? Однажды меня спросили: «А не станет ли клиент от этого зависимым от терапевта? Как он тогда научится справляться сам?» На первых этапах привязанность к терапевту — это нормально и даже нужно. Но цель ограниченного родительства как раз в том, чтобы со временем клиент усвоил эту заботу и сформировал своего Здорового взрослого: часть, которая сама умеет утешить, защитить, поставить границу — то есть позаботиться о своих потребностях. Для меня это движение идёт по этапам. Сначала активную роль берёт терапевт: он показывает, как потребности могут удовлетворяться. Затем мы постепенно приглашаем к этому клиента, и с каждым этапом всё больше. Соотношение смещается: сначала терапевт включён больше, а потом эту роль забирает Здоровый взрослый клиента. Вот примерно так это может выглядеть на практике. Если есть вопросы — пишите. А если хочется ещё про схема-терапию, поставьте 🔥: посмотрю, о чём рассказать дальше.