Телеграм канал «Алина душка»

Так, че у меня по программам тренировок на ближайшие 2 недели: Я взяла две общие - функционал и пилатес с гантелями Одну на тазобедренные суставы и одну на попец Рельефные руки, конечно же, люблю и оставляю И одну на лимфодренаж Вот. Буду их миксовать + растяжечки какие-то делать по желанию Сегодня буду делать тазобедренные, только надо подождать чутка, я недавно курочки навернулъ🙂 Ну и раз уж я этот пост замаркировала через боль, напоминаю, что у меня есть промокод BULOCHKI 🤣 Буду рада, если вы его используете, когда решите к FitStars присоединиться 🌚 Промокод дает 70% скидку на любой тариф, а еще в январе цены на абонементы вырастут, поэтому выгоднее покупать сейчас, пока декабрь не закончился, а там сами думайте конечно, я вам не мать, делайте чо хотите, бог вам судья🙂 А еще за тренировки подарки дарят, разберетсь, короче. А ТЕПЕРЬ К ОТЧЕТУ: Утренний мой вес - 50кг Цели по весу нет, я буду опираться только на визуал. Хочу подтянуться, убрать отеки и начать возвращать свой рельефчик Сегодня я ела: Завтрак - кашка овсяная на воде, с добавлением молока безлактозного и кусочка сливощного масла Перекус - КИНДЕР МОЛОЧНЫЙ ЛООООООМТИИИИИК (да я знаю, все ваши взгляды с укоризной принимаются) Обед - куриные котлетки с овощами и с гречкой Перекус - творог 150грамм + ложка сметанки+фитпарад Ужин - салатик цееееезарь Как там ваши дела сегодня, рассказывайте 🌚 Реклама. О рекламодателе ООО Парсек

как хорощо стало на дуще

Итак, ты посмотрела КЛОН и в результате ты: расслабилась после рабочего дня❌ проорала дыру в подушке ✔ получила аллергию на имя ЛУКАС ✔ считаешь, что мужик каждый день должен дарить тебе золото ✔ считаешь, что мужик каждый день должен дарить тебе золото даже если ты мужик✔ выучила коран ✔

Так разгрузочная движуха лично у меня началась✨ В этом постике расскажу, какое питание у меня будет, а в завтрашнем - дам программу трень, которую я себе собрала, потому что без маркировки ссылки на ФС давать нельзя, а без ссылок - нихрена не понятно. И уже потом буду каждый день отчитываться чо как у меня идет ✨И вы тоже в комментах будете отчитываться. Потому что отчеты - это самое мотивирующее тут! ПИТАНИЕ У меня примерно такая схема Ее я разрабатывала с тренером еще давным давно и для меня она работает. Она в целом работает, потому что там все сбалансированно и очень сытно, на ней не страдаешь вообще. Вы можете не списывать точь-в-точь, конечно, но ознакомиться и под себя адаптировать вполне можно. Адаптировать - это не залить кашу вареньем, и не заменить салат пиццей. Адаптировать - это скорректировать вес блюд, например, в зависимости от вашего веса. Можете в чат жпт загнать мою программу, свои параметры и попросить скорректировать в зависимости от вашей задачи. Это не диета, это - базовое питание. В обычной жизни я ем примерно так, но чуть больше вольничаю и добавляю вкусняхи, поэтому урезав до базы - буду немного худеть. Питание реально очень сытное, и на нем тупо не хочется поджирать вкусняхи всякие лишние, но лично я без проблем себе палочку киндер-шоколада добавляю в день, если хочу сладкого. Если немножко - не критично, мы тут не истязать себя пришли. Но ключевое тут - немножко блин Я готовить не люблю. Мне всякие пердюля и изыски дома делать тупо лень, поэтому программа у меня очень минималистичная. Чота сварить, потушить быстренько и съесть. Это не издевательство, это МОЯ адаптация программы под мой стиль жизни. Вы можете адаптировать под свой) И последнее - ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО. Да потмоу что я хочу, все. Я заметила, что у меня прессик заплыл, хочу чутка подсушить, имею право)) На это программе за 2 недели как раз можно прессик подсушить, но если продолжать так чисто есть - можно нормально скинуть за 1-2-3 месяца, особенно с тренями. Дисклеймер: я не нутрициолог госопди спаси, не тренер, не диетолог. Делюсь тут своим подходом, которого я придерживаюсь годами, а вы можете просто с ним ознакомиться и адаптировать под себя. С питанием вроде разобрались. А СЕГОДНЯШНИЙ ОТЧЕТ ТАКОВ: - я забыла утром взвеситься, завтра взвешусь - питалась четко по первому дню меню (даже без киндера) - сделала легкую йогу на ночь, ничо нигде не болит, чисто покайфовала Такой вот вводный день 🙂 Подключайтесь, с завтрашнего дня буду требовать отчеты от всех🙂 📌📌📌ЕЩЕ РАЗ ДЛЯ ВСЕХ: Я МАЛЕНЬКИЙ ЧЕЛОВЕК 160см роста с базовым обменом не более 1200ккал в день Это МОЯ ПРОГРАММА. под ваш вес/рост и задачи адаптировать ее вам поможет чат жпт. Не надо мне писать, что у всех разные метаболизмы, это и дураку понятно, я и не говорю, что эта прога для всех. ЭТО МОЯ ПРОГА, и для вас я ее выложила как пример. Хотим - берем на карандаш, не хотим - не берем

С главной любовью своей жизни (Шакотисом) я встретилась в интернете. Я долго ждала «того самого» и думала, что, если это судьба, то ОН должен появиться случайно, как бы из ниоткуда и сам собой. Так я и ходила вокруг мусорок и подворотен годами, ждала то самое робкое «мя» и… не дожидалась. А потом решила, что плыть по течению - не мой стиль: сама нашла своего рыжего масика в интернетах, забрала себе и не выпускаю из дома теперь. Я вообще думаю, что в наше время хикканства, фриланса и удалёнки знакомства в интернете чаще всего - самый простой и доступный способ найти себе друзей или подходящего партнёра. И вот как раз для того, чтобы соединять всех хороших людей по ценностям и интересам, есть Twinby. Главная фича Twinby - это метчи на основе психологической совместимости. После регистрации ты проходишь небольшой тест, который выявляет твои ценности и тип личности, а дальше уже умные алгоритмы подберут тебе людей, хороших, с максимальной с тобой совместимостью. Можно больше не считать редфлаги вручную - Twinby всё на берегу вам сразу раскидает: и процент совместимости, и расшифровку, и даже потенциальные проблемы, которые вашу пару могут ожидать. А ещё в приложении есть прикольные игры и карточки, которые помогут узнать друг друга лучше или просто вечер забавно провести. Искать в Twinby можно не только любовь, но и друзей, и компанию для похода в музей, и даже… ✨мужчину с опытом✨ для совместного ремонта там тоже можно налутать, мне кажется. Так что ты скачай на всякий случай, приложение полезное и бесплатное. А если хочется использовать все-все плюшки сервиса - вот те промокод FROLOLINA, он скидку на премиум даст аж 40 %. А теперь представь: ты листаешь Twinby и видишь меня. Чего напишешь? 🌚

Нам еще за коридор донат от соседей подъехал 🩷 и шоколааааадка 🥹 а мы как раз худеть собрались 😁

Так, девочки и мальчики, с завтрашнего дня стартую здесь спортивно-разгрузочную движуху Она открытая, бесплатная, и будет проходить хотите вы того или нет 🙂 Можете присоединяться, будем правильно кушать, тренить и поддерживать друг друга. А через 2 недели перед НГ - сравнивать результатисы и делиться фотками своих упругих жоп прессов в комментах Я буду тренить на платформе-которую-нельзя-называть-без-маркировки, но вы и так знаете где. Буду рассказывать, что прошла, что чувствую, и где болит) Питаться буду отчасти по пп-рецептикам, и отчасти по своей программе. Если хотите - едой буду делиться тоже. Ну... не самой едой, а фотками там 🙂 воооот Настоятельно рекомендую всем, кому не хватало мотивации, присоединяться к движухе! Во-первых, вместе проще; во-вторых, новогодние пройдут без зажоров, если заранее встать на умеренные рельсы; в-третьих, мы вас зачморим если бросите, так что вы не бросите ✨ Классно я придумала?