Телеграм канал «Анастасия Никитенкова / Нутрициолог»

🥑я сейчас пробую активно вести ВК, так что залетайте все! Мне очень нужна будет ваша поддержка 💚

https://vk.ru/an_nikitenkova

Буду очень рада всем-всем-всем!
*обязательно ставьте реакции и пишите комментарии, это поможет продвижению на начальном этапе

Обрисовала свою позицию и поделилась примером из практики☝🏻 жду ваших комментариев.

Ресурс перед беременностью: с чего начать

Ко мне обратилась девушка, 25 лет.

Цель — подготовиться к беременности.

И здесь важно понимать: на правильную подготовку лучше заложить 9-12 месяцев☝🏻

Может показаться, что это много. Но на самом деле это нормальный срок, чтобы изучить свой организм, определить дефициты, восстановить их, скорректировать питание и успеть закрепить новые привычки.

Девушка подошла к этому очень мудро — заранее.

До этого она уже снизила вес примерно на 10 кг. В анамнезе у нее — хронический цистит и песок в почках.

✅ На таком фоне важно следить за водным балансом, но не уходить в крайности. Обильное питье может усиливать потерю водорастворимых витаминов и минералов.

✅ Также мы смотрим на количество белка в рационе. При подготовке к беременности он необходим для иммунитета, ферментов, мышц, силы, качества тела, насыщения и поддержания веса.

✅ Еще один важный момент — энергия.

Девушка быстро засыпает, спит около 8 часов, но после сна все равно нет ощущения восстановления. Значит, смотрим не только на сон, но и на дефициты, питание, минералы, белок и общее состояние.

Стратегия здесь такая:

1️⃣ Сделать базовый чекап.
2️⃣ По результатам понять, что нужно восполнить и что добавить в питание.
3️⃣ Заложить время на восполнение дефицитов.

На сопровождении я помогаю составить понятную стратегию, заранее увидеть слабые места организма и спокойно привести его к ресурсу перед планированием🤰🏻

Если хотите начать подготовку к беременности заранее — пишите в ЛС, я с большим удовольствием вам помогу 📲 @A_Nikitenkova

#кейс

я дочитала книгу, которую точно включила бы в список книг года. И совсем не жалею, что купила её по рекомендации продавца, когда была на ярмарке детской и подростковой литературы.

«Сахарный ребёнок» Ольги Громовой — повесть о девочке, у которой была любящая семья, а потом она стала дочерью «врага народа» и вместе с мамой оказалась в ссылке в Киргизии. История основана на реальных событиях.

не вспомню, чтобы я читала что-то подобное. Скорее, я просто не так глубоко погружалась в истории тех, чьё детство пришлось на военные годы и кому пришлось слишком рано стать взрослыми.

но точно могу сказать: «Сахарный ребёнок» — моя однозначная рекомендация. Это повесть, которую хочется обсуждать, осмыслять, возвращаться к отдельным моментам и записывать свои мысли.

📌 Цитаты из книги, которые хочется сохранить:

«Верят чаще всего люди, которые не привыкли думать сами, которым не хватает знаний… или смелости, чтобы думать самим. Ведь гораздо проще поверить в то, что тебе сказали, и просто делать, что велят…»

«Хороших людей на свете больше, особенно когда тяжко. Надо только, чтобы твоя обида на жизнь их не заслоняла».