Телеграм канал «Анастасия Никитенкова / Нутрициолог»

Недостаток железа может быть связан не только с питанием, но и с качеством сна

ввожу рубрику #давайтезаботитьсяосебе

Когда нарушаются циркадные ритмы — поздние отходы ко сну, ночная работа, постоянный недосып, то это ведёт к дефициту железа:

– ночью в печени синтезируются ферменты, необходимые для образования белков. Если этот процесс регулярно нарушается, постепенно снижается синтез белков и ферментов, участвующих в обмене веществ.

А дальше запускается цепочка изменений:

– Нарушение циркадных ритмов
– Снижение синтеза белков и ферментов
– Ухудшение усвоения железа
– Постепенное истощение запасов железа
– Повышение риска неврологических нарушений.

При выраженном дефиците железа могут появляться синдром беспокойных ног, повышенная тревожность, ухудшение настроения. Это связано в том числе с тем, что железо необходимо для нормального синтеза нейромедиаторов.

И здесь возникает замкнутый круг: дефицит железа ухудшает работу нервной системы, а хронический стресс и нарушения сна, в свою очередь, могут еще сильнее усугублять существующий дефицит.

Именно поэтому при работе с железодефицитом важно смотреть шире, чем просто на питание или прием препаратов.

Иногда организму нужно не только восполнить железо, но и восстановить сон, режим дня, достаточное потребление белка и нормальную работу обменных процессов.

Здоровье начинается с того, как ежедневно работает весь организм.

Источник материала.

⬇️Ниже вас будет также ждать чек-лист от меня: «Как поддержать железо и нервную систему», чтобы вы могли сохранить и перечитать в любой момент эти шаги.

в видеокружочках про «я только понюхал булочку и сразу +2 кг», рассказываю почему так бывает и как тут работает мониторинг глюкозы.

почему система непрерывного мониторинга глюкозы правильная и подходит многим?

потому что когда изначально мы хотим понять какие продукты нам можно, а какие стоит убрать, мы ориентируемся на общие списки и рекомендации.

информации столько сейчас о продуктах, что вообще не ясно, что выбирать и где польза, а где вред.

а сейчас в принципе мой самый «любимый» период фруктов и ягод, где скачет сахар у людей. А потом думаем, почему к осени и зиме снова силы на нуле – неочевидно, что могли и переедать сахар, даже если он природного происхождения.

датчик же все показывает индивидуально, где для вас яд, а где лекарство. И на реальных примерах это работает и возможно, это именно ваш вариант.

для того, чтобы на это ответить, надо получить три «да» на эти вопросы:

– сплю достаточное количество часов, но не высыпаюсь, чувствую усталость с утра (да/нет)

– ем правильную еду, но вес не снижается (да/нет)

– не хватает сил, клонит в сон в середине дня

подробнее о программе ведения по непрерывному мониторингу глюкозы можно узнать здесь.