Телеграм канал «Анастасия Никитенкова / Нутрициолог»

Споры вокруг препаратов для похудения не утихают — и наш эксперт по нутритивной поддержке здоровья и красоты Анастасия Никитенкова высказывает свое мнение. Смотрите, почему главный риск не в громких диагнозах, а в дефицитах, и с чего на самом деле стоит начинать любой путь к снижению веса.

С заботой, ваш SOL

А что думаете вы? Делитесь в комментариях, только без споров.

Анализы стали лучше, а самочувствие — все еще нет

Клиентка пришла с разными жалобами: боль в руке после нагрузки, головокружение и тошнота, болезненная овуляция, обильный цикл после родов, кожные проявления.

И вот она сдает анализы 📋

С одной стороны, есть хорошая динамика:
— глюкоза снизилась до 5,08 после 5,36 в прошлом году;
— общий холестерин — 4,9;
— улучшились ЛПНП;
— снизился коэффициент атерогенности и липопротеин А;
— билирубин общий стал 8,7.

То есть организм правда откликается, работа идет не впустую.

Но параллельно остаются слабые места:
— ферритин снизился до 25,5, а хотелось бы видеть не ниже 40;
— Омега-3 индекс ниже оптимального уровня;
— снижены цинк и медь;
— есть вопрос по В9;
— снижен ГГТ;
— повышен пролактин.

И вот здесь начинается самое интересное⬇️

Человек может видеть, что «анализы вроде бы неплохие», но при этом продолжать чувствовать, что с телом что-то не так: то суставы, то кожа, то цикл, то головокружение, то восстановление после нагрузки уже не такое.

Я в таких случаях всегда думаю: сколько времени человек мог ходить с этими симптомами и считать, что это просто возраст, усталость, стресс, нагрузки, роды или «ну у всех так»?

Например, ферритин 25,5 — это не катастрофа, но это уже не тот запас железа, на котором телу комфортно жить, особенно если цикл стал обильнее.

А если при этом снижены цинк и медь, есть вопрос по В9, желчеоттоку и стрессу, то история становится шире, чем просто «попить железо».

Железо нужно не только принять. Его нужно усвоить, удержать и не терять быстрее, чем организм успевает восполнять.

То же самое с кожей, суставами, болезненной овуляцией и общим состоянием. Часто это не отдельные проблемы, а одна система, где связаны питание, дефициты, желчеотток, стресс, цикл, белок, Омега-3, цинк, медь и восстановление.

Поэтому в рекомендациях здесь не одни БАД.

Мы смотрим шире: продолжить коллаген, добавить Омега-3, начать цинк и медь, рассмотреть метилфолат, поддерживать желчеотток и работу печени, следить за ферритином на фоне обильных циклов и добавить в рацион белок и клетчатку.

📌 Анализы — это не просто цифры в бланке, а подсказки.

И если соединить их с жалобами, циклом, кожей, суставами, питанием, стрессом и образом жизни, можно быстрее понять, где организм проседает и что делать дальше.

Потому что цель — не просто получить «нормальные анализы», а прийти к состоянию, где тело действительно чувствует себя лучше.

Приходите на консультацию — разберем показатели, жалобы и соберем понятный план действий 📲 @A_Nikitenkova

#кейс

хлеб без глютена

на этой неделе будут выпекать хлеб без глютена. Ингредиенты высокого качества и я беру один раз в две недели.

успейте присоединиться и заказать👇🏻

*чтобы не пропал излишек – нарезаю и замораживаю.

их чат для заказов в МАХ

вайб выходных

прекрасное место, где соединились уют, вкус и семейственность. И ресторан «Эри» — именно оно 🥹🫂🤍

закрыла все рабочие задачи, запустила идеи по клубу и составила список того, что хочу сделать. Тем более сегодня такая зеркальная дата — 10.10.

⏸️Андрей выбрал котлеты из щуки, паштет, десерт «Банапарт» и чай.

⏸️я традиционно взяла куриный шашлык (очень нежный), грузинский салат и капучино.

а малышу вручили отдельную маленькую вилку и одноразовый слюнявчик. Детский стул — особый шик)

Если я возьмусь за это, мне нужны гарантии!

подборка советов от моей мамы😁

//моя мама, святой человек и неравнодушный к моей работе, переодически присылает мне статьи, как она говорит «по твоей теме, Насть»)

в общем, образовываемся) это вам не рилсики листать)

как не набрать вес в отпуске: правила моей подопечной

сегодня на консультации спросила Таню, что она делала иначе в питании, пока отдыхала с семьёй в Турции. вот что она ответила:

1️⃣есть больше белка, чтобы не тянуться к пицце и сладкому;

2️⃣выбирать пасту в дни, когда больше активности;

3️⃣минимум алкоголя: на следующий день после него хуже самочувствие;

4️⃣оставлять на день один десерт или порцию простых углеводов — лучше понемногу, но каждый день;

5️⃣добавлять овощи в каждый приём пищи.

итог: после перелёта появился только отёк, а в привычный режим Таня вернулась быстро.

до отпуска мы полтора месяца работали над привычками и составом приёмов пищи. отпуск стал первым этапом проверки того, как всё работает в жизни. теперь Таня перешла на абонемент: будем постепенно сокращать количество отчётов и закреплять навык самостоятельно выбирать еду.

#кейс