Телеграм канал «Катя Федорова КПТ психолог/перинатальный психолог»

Маленький совет от психолога, который работает с темой РПП и похудения.

Если вы хотите съесть пирожное / конфетку / мороженое, то нужно съесть!

Потому что:

1. Если вы хотите съесть что-то определённое, но попытаетесь этого избежать, вы снесёте пол кухни в поисках чего-то «полезного» или «псевдополезного», а потом с вероятностью в 99% съедите то, что хотели.
2. Любые запреты провоцируют невроз. И когда вы «дорвётесь» до того, что хотели съесть, то съедите в 2 раза больше — потому что потом может не быть, и вообще больше вы так не будете, а это так, душу отвести напоследок.

И вообще, здоровые отношения с едой подразумевают, что никаких ограничений нет. Можно всё.

В этом посте классная подборка постов о пищевом поведении и отношениях с телом.

Ну и если вы прослушаете подкаст «Мое тело и я», то можете написать мне для записи на бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы обсудить результаты.

А у вас как с ограничениями? Работают? Или съедаете пол кухни, чтобы не съесть запретный плод? Делитесь в комментариях ↘️

Дни бывают разные, но во всех них есть что-то постоянное. Что-то, что служит для нас якорем стабильности в этом бушующем мире.

Например, мемы по понедельникам. ❤

Надеюсь, эта традиция помогает вам так же, как мне. Делитесь своими любимыми мемами в комментариях, давайте начнем неделю с улыбки ⬇️

Торты не сильно спасли ситуацию. Какой-то лохотрон, короче.

Ладно, шучу, это было ожидаемо. А ещё вкусно. Но конечно сладкое помогает только на время забыться и обезболить, на деле приходится опускаться в пучину переживаний из грусти, злости, разочарования, обиды, тревоги и осознания необходимости адаптироваться к новой реальности. Опять. 😔

В такое время живём, что горизонт планирования — пара недель, в лучшем случае. И меняется всё очень быстро. Но вариантов у нас не много. Мы можем либо адаптироваться, либо скатиться в какую-то дисфункциональщину: переедание, алкоголь, лудомания и т.д. и т.п. Тут уж на вкус и цвет все фломастеры разные, как говорится. 👍

Но сегодня мы с Питером на пару грустные зайчики, горюем о несбывшемся и тревожимся о грядущем.

И такие дни бывают, ничего не поделать. И да, если вам кто-то говорил, что быть «проработанным в психологии» означает быть ахереть каким просветлённым, не поддаваться плохим чувствам и зарабатывать в лёгкости — вам напиздели.

Быть проработанным — значит чувствовать, выдерживать эти чувства, не уходя в дисфункциональное поведение, адаптироваться и принимать решения, не перекладывая ответственность на других. Вот такая вот фигня.

Всем хороших выходных. Как ваши дела? Как погода? Поделитесь ⤵️

Посмотрите, у него крем убийцы 🤳

Последние недели моя кукушечка держится исключительно на нескольких вещах:

1. Личная терапия
2. Спорт

Но в такие дни, как последние, в ход идёт уже эта имба.

Бэлла, конечно, молодец, что выбрала это. Но я к полумерам не привыкла — мне нужно всё и сразу 😂

P.S. По дороге из пекарни Мирон влетел лицом в железное ограждение.

Я всё, ушла есть торты, до свидания. 🔫

А какой у вас антистресс? Поделитесь в комментариях ↘️

Стыд бывает разным, знали?

Психологи разделяют нормальный (адаптивный) стыд и невротический (токсичный).

Как понять, где какой? По трём главным признакам:

1️⃣ Несоответствие интенсивности.
Нормальный стыд соразмерен ситуации. Например, вы случайно перебили коллегу, поняли это, извинились — и живёте дальше. А вот если вы просто говорите чуть громче в ресторане, а стыд накрывает на 9 из 10, и вам хочется больше никогда не видеться с этими людьми — это уже невротический стыд. Он несоразмерен ситуации.

2️⃣ Отсутствие реального «проступка».
Нормальный стыд возникает, когда мы действительно нарушили какие-то социальные нормы. Вот, например, я здесь в канале просто делюсь своими мыслями, знаниями и событиями из жизни — и объективно ничего постыдного не делаю, а стыд всё равно есть. Это уже токсичный стыд. Он теряет связь с реальностью и начинает нападать просто за то, что вы существуете.

3️⃣Частота и длительность.
Если стыд — это редкие эпизоды, это норма. Но когда он присутствует слишком часто, становится фоном, через который вы смотрите на мир — это уже проблема. Он перестаёт быть реакцией на ситуацию и превращается в фильтр.

Именно это случилось со мной на прошлой неделе.

Была закупка рекламы, пришло почти 50 новых людей (всем привет!), а для моего небольшого канала это значительная цифра. Я просто делилась с вами мыслями и событиями. Объективно — ничего постыдного я не делала. Но внутри поднялся стыд.

То есть в моём случае стресс из-за изменений активировал мои убеждения о себе (о собственной несостоятельности, неинтересности, недостаточности), плюс появился страх, что люди посмотрят на меня и увидят, какая я на самом деле.

И чтобы избежать этого липкого чувства, я замерла. Ничего не выкладывала. Начинала писать и удаляла. Казалось, что просто лень. Но лень — это часто стратегия избегания. Когда мы боимся оценки, психика выбирает самое безопасное — спрятаться.

Что я и сделала, пока не обнаружила, в чём дело.

Хотя первые дни казалось, что просто лень. Но оказалось, что не просто. Как это часто бывает.



А у вас бывают ситуации, когда вы прячетесь от чего-то важного, объясняя это ленью? Поделитесь ⬇️

Стыд, что это за эмоция?

Ну что, судя по реакциям, тема стыда интересна, давайте расскажу. Кстати, начала писать пост и подумала, что нужно бы дать ссылку на пост, где пишу подробнее о стыде, и с ужасом поняла, что такого поста нет. Исправляюсь. ↘️

Что такое вообще стыд?

Это эмоция, причём социальная. И испытываем мы её из-за того, как о себе думаем, и из-за того, что об этом могут узнать другие люди.

Если сравнить с виной, которая возникает в ответ на какой-то конкретный поступок (подробнее о вине писала здесь), например, не помогла бабушке перейти дорогу — стыдно, плохой поступок. То стыд — это эмоция в ответ на то, какой я человек. Например: не помогла бабушке перейти дорогу, значит я — никчёмная, и вообще человек я так себе. Чувствуете разницу? Вина — «я сделала плохо», стыд — «я плохая».

Зачем вообще нужен стыд? 🫠

Может показаться, что стыд — это какая-то ошибка природы. Неприятная эмоция, которая только мешает жить. Но на самом деле у неё есть очень важная задача.

Если вернуться в древние времена, наше выживание напрямую зависело от того, находимся ли мы в группе. Один в поле не воин — в прямом смысле. Изгнание из племени означало верную смерть от голода или хищников.

И вот стыд возник как внутренний «радар» или социальный стоп-кран. Он сигнализировал: «Эй, ты ведёшь себя так, что можешь не понравиться группе. Если тебя отвергнут, тебе конец». Он заставлял нас быть «удобными», следовать правилам, не высовываться.

По сути, стыд — это древний страх отвержения, который помогал нашим предкам выживать. И этот механизм никуда не делся, он остался с нами.

Но важно понимать: стыд сам по себе — не враг. Это нормальная эмоция, которая помогает нам регулировать контакты с другими людьми. Проблема начинается не тогда, когда мы его чувствуем, а когда его становится слишком много. Когда он превращается из «я сделала что-то неловкое» в «я плохая по своей сути». Вот тогда он начинает мешать, парализовать и заставлять нас прятаться.

А вы замечали за собой этот страх «не понравиться»? Или, может, ловили себя на том, что выбираете промолчать, чтобы не выделяться? ↘️