Телеграм канал «увидимся завтра»

основные гормоны и как их «получить» без таблеток 🧠 серотонин — спокойствие и стабильность как повысить: солнце 20–30 мин, прогулки, белковый завтрак, режим сна, лёгкое движение. ⚡ дофамин — мотивация и желание что-то делать как повысить: маленькие цели, новый опыт, музыка, спорт, ограничить бесконечный скроллинг. 😊 эндорфины — удовольствие и «лёгкость» как повысить: смех, спорт, оргазм, тёплый душ/сауна, творчество. 🤍 окситоцин — чувство близости и безопасности как повысить: объятия, общение, питомцы, массаж, поддерживающая среда. 🌸 эстроген — эмоциональная стабильность и ясность ума как поддерживать: нормальный сон, умеренные тренировки, полноценное питание без диет, зелёные овощи и орехи, меньше стресса. 🌙 прогестерон — спокойствие и качественный сон как повысить: тишина вечером, тёплый душ, меньше кофе после 14:00, больше здоровых жиров. 🔥 тестостерон — энергия, уверенность, либидо как повысить: силовые тренировки, хороший сон, рыба/яйца/авокадо, снижение стресса. 😣 кортизол — стресс и тревога как снизить: дыхание 4–6, прогулки, меньше кофеина, меньше новостного шума. как нормализовать: утренний свет, стабильный подъём. 😴 мелатонин — сон и восстановление как повысить: тёплый свет вечером, меньше экранов, прохладная комната, ложиться до 02:00. 🍭 инсулин — энергия от еды и стабильность настроения как стабилизировать: регулярное питание, сочетание углеводов + белков, не есть сладкое натощак.