Всем привет, ребята! В декабре выйдет большой разговор с Павлом Дриневским. Это мой друг , врач с большим опытом и знаниями. Тема банальная : боли в спине. Хочу обсудить с ним причины, виды, красные и жёлтые флаги , и конечно лечение. Ребята, если у вас есть какие-то вопросы, вы хотели бы что-то прояснить для себя - пишите комментарии!

1.11.26 Контроль физической активности - основа здоровья. Ч. 1. Самым дешевым и самым доступным и самым недооценённым методом контроля физической активности является метод САМОКОНТРОЛЯ. Принцип его прост - необходимо регулярно фиксировать субъективное состояние человека. Как ни странно часто люди в рутине жизни перестают обращать внимание на свои ощущения. Про важность проприосязания мы говорили тут. Когда поток ощущений от тела в мозг уменьшается мозг начинает ошибаться, и посылает ложные сигналы к телу. Большинство хронических заболеваний возникают именно так: мозг не знает истинной картины в теле, и управляет телом неоптимально. Почему же сигнал от тела может уменьшаться? Причин несколько: - рутина , как я и говорил, мозг забит всякой фигней , и человек перестаёт чувствовать тело. - игнорирование боли, спортсмены-профи, мужчины - формируется установка “должно болеть” , “мужчины не плачут”, “раз занимаешься спортом, то и должно болеть” - психологические травмы, ПТСР , расстройство личности , механизм дезорганизации - защитный механизм, который призван защитить мозг от реальности, сам со временем ограничивает адаптивность и на нём бурным цветом растёт “психосоматика” - инфекции, многие думают, что микробы и вирусы - злые или плохие, а они всего лишь хотят жить, и для этого они часто прячутся в теле, изменяя чувствительность и рецепторный аппарат клеток, угнетая иммунитет. . Чем лучше и чётче поток информации от тела в центральную нервную систему, тем точнее и адекватнее ответ организма на внешние факторы, тем лучше происходят компенсации, чем шире границы адаптации. В общем это - хорошо! Павел Гончаренко.

28.10.26. Разумная физическая активность. Ч. 11. Методы контроля. Всем привет, ребята! Как я и писал, методы контроля физической нагрузки (активности) разнообразны и их можно разделить. Самоконтроль. Педагогическое наблюдение Врачебное наблюдение Психологическое тестирование. Функциональное тестирование опорно-двигательного аппарата. Лабораторный контроль Инструментальные методы. Я буду подробно останавливаться на каждой группе для того, чтобы у вас сформировалось четкая картина, и вы могли бы выбрать для себя или своего ребёнка, или своих подопечных те методы которые вам доступны/валидны. Конечно лучше пользоваться всеми методами: чем больше тем лучше, однако на практике лучше сформировать систему контроля с этапным и текущим расписанием. Важным компонентом системы должны является Критерии оценки эффективности, измеримые величины, которые будут служить маркерами достижения результата или изменения плана подготовки. KPI выбираются в зависимости от вида спорта (физкультуры) и конечно пожеланий самого человека. Это может быть увеличение количества, интенсивности упражнений, уменьшение секунд дистанции, избавление от боли, увеличение мобильности, оптимальная ходьба. Достижение KPI с минимальными затратами ресурсов является разумной физической активностью. Понять это можно только имея четкий план, контролируя процесс, и конечно без самой работы над собой не обойтись. Павел Гончаренко.