Коэнзим Q10: разбираем мифы В обсуждениях спортивных добавок всегда много версий, и не все они совпадают с наукой. Недавно мы получили комментарии, в которых смешались разные понятия. Решили разобрать основные тезисы с точки зрения физиологии и биохимии ⬇️ «А зачем тебе Q10? Лучше тестостерон!» Тестостерон — это гормон, и экзогенный (внешний) тестостерон относится к анаболическим стероидам. Он подавляет собственную гормональную регуляцию, а при злоупотреблении повышает риски сердечно-сосудистых осложнений. А еще запрещен антидопинговыми правилами. Рекомендовать его без подтвержденного дефицита нельзя❗️ ⚡ Коэнзим Q10 — это эндогенное вещество, которое наш организм синтезирует сам. Его главная задача — участие в митохондриальном производстве АТФ (энергии). Он жизненно необходим сердцу, мышцам и мозгу. Сравнивать гормон и участника энергетического обмена — это как сравнивать педаль газа и бензин. Совершенно разные механизмы. «Зачем Q10, если есть углеводы и электролиты?» Углеводы и жиры действительно обеспечивают организм энергетическими субстратами — это топливо. В процессе их окисления образуются вещества, которые передают электроны в дыхательную цепь. И здесь ключевую роль выполняет Q10, обеспечивая работу системы синтеза энергии. Проще говоря: углеводы — это источник энергии, а Q10 — обязательный участник механизма её преобразования в доступную клеткам форму. Это базовая биохимия, и электролиты здесь совершенно не заменяют коэнзим. «Q10 — просто антиоксидант, он не для силы» Представьте клетку как завод, а митохондрии — как его электростанции. Q10 — это конвейер, который передает электроны внутри электростанции, чтобы она производила энергию (АТФ). Без этого конвейера производство энергии останавливается. АТФ необходима для мышечных сокращений, работы сердца и мозга. Поэтому Q10 особенно важен для тканей с высокой потребностью в энергии. «Добавь йод — увеличится количество циклов Кребса и станет больше АТФ» Йод необходим для синтеза тиреоидных гормонов Т3 и Т4, которые регулируют энергетический обмен. Но при нормальной функции щитовидной железы дополнительный прием йода не заставляет цикл Кребса работать быстрее. Более того, избыток йода способен нарушать функцию щитовидной железы. Цикл Кребса и дыхательная цепь — взаимосвязанные, но разные этапы клеточного энергообмена. Увеличение поступления йода не означает автоматического увеличения синтеза АТФ. Коэнзим Q10, в отличие от йода, непосредственно участвует в митохондриальной дыхательной цепи, принимая электроны от комплексов I и II и передавая их комплексу III. Поэтому даже при нормальной работе щитовидной железы без достаточного количества Q10 производство энергии в клетке будет ограничено. «Q10 уничтожит сигнальные молекулы и иммунитет» Свободные радикалы (активные формы кислорода) в небольших количествах нужны организму как «тренеры»: они дают клеткам легкий стресс, и благодаря этому мышцы и иммунитет становятся сильнее. Это как закаливание — небольшой холод полезен, но если переохладиться, можно заболеть. Q10 не убирает свободные радикалы полностью. Он работает как предохранитель: помогает ограничивать повреждение, когда радикалов становится слишком много. Поддерживает баланс, а не стирает всё подряд. Q10 защищает клеточные мембраны от повреждения. При этом иммунным клеткам самим нужна энергия (АТФ) для работы — и Q10 как раз участвует в её производстве. Так что он определенно помощник иммунитету. ——— Мы разобрали лишь некоторые мифы, но тема большая. А какие добавки или утверждения про них вызывают у вас больше всего вопросов?  Пишите в комментариях — разберем их в следующих постах.

Хватит сохранять рецепты, которые вы никогда не приготовите Открываете полезный рецепт, а там либо 15 незнакомых ингредиентов, либо столько шагов, что готовить расхочется ещё до начала? Мы тоже такое не любим.  Поэтому собрали сбалансированные, малокалорийные блюда с хорошим составом, которые готовятся быстро, а все продукты знакомы и доступны. Завтраки, обеды, десерты — всё уже в нашей подборке на YouTube. Начните с: Низкокалорийной сладкой запеканки Полезного обеда без часа у плиты Блинчика, который можно даже на похудении Ещё больше полезных роликов про питание, здоровье, биохимию организма — на нашем YouTube-канале.

Подвели результаты розыгрыша на забеге GERMES:X-Cross В этот раз мы решили не ждать конца мероприятия, а провести лотерею прямо на месте. Целый день участники заполняли анкеты. После финиша мы приглашали победителей забега помочь с розыгрышем: они крутили барабан, тянули имена счастливчиков и сами звонили им, чтобы поздравить. Тех, чьи имена выпали, звали за призом — коллагеном EnterFit — некоторых удалось порадовать сразу же, а кто-то уже уехал с площадки. Победители в розыгрыше EnterFit: • Новиков Дмитрий • Молодцова Инна • Ходов Максим • Лизнева Анна • Верхоламова О.Е. • просто Роман 🙂 А выбирали их: • Зайцева Марина, победитель на дистанции 5 км (время 0:18:12) • Шлепков Алексей, победитель на дистанции 5 км (время 0:15:52) • Сапроненкова Людмила, победитель на дистанции 10 км (время 0:44:00) • Николаев Фёдор, победитель на дистанции 42 км (время 3:15:22) Всем спасибо за классные эмоции! 🎁 Участникам GERMES:X-Cross мы дарим скидку 10% на заказ в магазинах на ВБ или Озон. Период: с 9 по 15 ноября включительно Условия: выберите любые продукты бренда, при оформлении заказа примените промокоды (на Озон — ENTERFIT15; на ВБ — R9M76WNW). И оплатите заказ с 10% скидкой.