У меня новость! 🤍 Открываю отдельный канал для субботних EMDR-встреч Друзья, по субботам я провожу открытые групповые EMDR/ДПДГ встречи. И с каждым разом интерес к ним становится всё больше. Поэтому я решила создать отдельное пространство — «Открытые встречи с Гришиной Ольгой». В новом канале будут: 📍анонсы предстоящих встреч и их темы; 📍ссылки для подключения; 📍информация о специальных мероприятиях для участников; 📍возможность не пропустить практические встречи. И уже в эту субботу состоится наша первая встреча ноября! 7 ноября, 10:30 МСК Тема: «Почему мы откладываем то, чего сами хотим» Будем разбираться, откуда берётся внутренний тормоз, почему мы откладываем важные для себя шаги и что мешает двигаться к желаемому. Это будет не лекция, а практическая работа методом EMDR. Ссылка на подключение будет опубликована только в новом канале. Хотите присоединиться? Ставьте «+» в комментариях, и я пришлю вам ссылку на канал в личные сообщения. Буду рада видеть вас! 🌿

Что я беру с собой, а что оставляю? 🌊 Друзья, с завтрашнего дня и до 1 ноября я в отпуске. ☀️ Здесь будут короткие посты и простые практики, которые можно взять с собой в повседневную жизнь. А сегодня предлагаю небольшую практику перед выходными или любым отдыхом. Практика «Что я беру с собой, а что оставляю» Иногда мы уезжаем отдыхать, а внутри продолжаем работать: прокручиваем разговоры, вспоминаем незаконченные дела, составляем списки того, что ещё нужно сделать. Тело уже отдыхает, а голова всё ещё на работе. Давайте попробуем немного иначе. 1. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. 2. В левой части напишите: «Что я беру с собой». Что вам хочется взять в эти выходные или в отпуск? Спокойствие. Любопытство. Время для себя. Радость от простых вещей. Возможность никуда не торопиться. Или просто право ничего не решать хотя бы несколько часов. 3. В правой части напишите: «Что я оставляю». Незаконченные дела. Тревожные мысли. Чувство вины за отдых. Бесконечное «надо». Ожидание, что нужно быть продуктивным даже в свободное время. Не нужно убеждать себя, что этих мыслей больше нет. 4. Представьте, что складываете правую половину листа в закрытую коробку. Она никуда не исчезает. Дела останутся делами, вопросы — вопросами. Но сейчас им не время. Вы можете вернуться к ним позже. А сейчас разрешить себе побыть там, где вы есть. Потому что отдых не нужно заслуживать выполнением всех дел на свете. И ещё не обязательно уезжать далеко, чтобы немного выдохнуть. Иногда достаточно чашки чая без телефона, неспешной прогулки или вечера, в котором ничего не запланировано. Попробуйте сегодня спросить себя: Что я хочу взять с собой в эти выходные — и что могу пока оставить? 🌿

Почему изменения продолжаются, даже когда вы отдыхаете? 🌿 Иногда после сессии кажется, что самое важное уже произошло. Вы поговорили, что-то почувствовали, на что-то посмотрели иначе — и пошли дальше жить. А потом вдруг приходит неожиданное воспоминание. Или снится сон, после которого хочется о чём-то подумать. Или вы замечаете, что ситуация, которая раньше вызывала сильную реакцию, теперь ощущается иначе. Изменения не всегда заканчиваются вместе с сессией. В EMDR после переработки воспоминаний некоторые процессы могут продолжаться и между встречами. Поэтому я заранее рассказываю об этом и предлагаю бережно замечать свои реакции, чувства, сны и мысли. Почему так происходит? Наша память не работает по принципу «узнал что-то новое — и сразу всё усвоил». Мозг продолжает обрабатывать полученный опыт и после того, как мы закончили какое-то дело. Во сне и во время отдыха происходят процессы, которые участвуют в закреплении воспоминаний и интеграции новой информации. При этом не каждое сновидение или неожиданная мысль обязательно связаны с терапией. И изменения у всех происходят по-разному. Но мне хочется обратить внимание на одну важную вещь. Отдых — это не отсутствие движения. Он тоже может быть частью изменений. Мы так часто требуем от себя постоянных действий: делать, решать, достигать, двигаться вперёд. Нам кажется, что если мы остановились, значит, потеряли время. Но иногда именно пауза помогает освоить то, к чему мы долго шли. Не нужно каждую минуту становиться лучше. Не нужно постоянно проверять, есть ли результат. Иногда достаточно дать себе время. И вот небольшая практика на сегодня: «Письмо себе из будущего» Представьте, что прошло полгода или год. Вы постепенно пришли к тому, чего сейчас хотите. Не обязательно всё стало идеальным, но что-то важное у вас получилось. Возьмите лист бумаги и напишите письмо себе сегодняшнему — от имени себя из того будущего. Можно начать так: «Привет! Сейчас 2027 и многое уже изменилось…» А дальше ответьте себе на три вопроса: — За что я хочу тебя поблагодарить? — Что мне хочется сказать тебе о твоих сегодняшних трудностях? — Какой совет я бы дал(а) тебе сейчас? Не старайтесь написать красиво или правильно. Позвольте себе представить, что вам мог бы сказать человек, который уже прошёл этот путь. Сохраните письмо. И перечитайте его через некоторое время. Возможно, вы заметите, что какие-то перемены уже начались, хотя сегодня их ещё трудно разглядеть. Вам не обязательно всё время двигаться вперёд. Иногда можно остановиться, выдохнуть и позволить себе освоиться там, куда вы уже пришли. 🤍 А если бы вы получили письмо от себя из будущего, что вам больше всего хотелось бы в нём прочитать?