Телеграм канал «I❤️Pilates & Running»

Про суть наставничества

telemetr.me/efimpro/6645

Наставничество — это не только про профессиональный интерес и «прокачку» нужных компетенций. Это всегда ещё и встреча человеческая. Мы осознанно или неосознанно оцениваем личные качества потенциального наставника: мимику, речь, ценностный уклад, внешность, манеру держаться

Срабатывают наши проекции — и это нормально. Идеального выбора не бывает

Любое начало сотрудничества и его продолжение — это динамические отношения

В них меняются оба: и ученик, и наставник. Особенно это ощущается, когда вы вместе больше года. Это очень крутое чувство!

Говорю со стороны наставника: у меня есть такие ученики, и их немало. Любопытно смотреть, как меняюсь я и как меняются рядом со мной люди.

С кем-то мы расстаёмся на время, с кем-то — насовсем. И это очень по-человечески во всех смыслах. В этом нет драмы, есть жизнь: у каждого отрезка пути своя ценность.

Спасибо 🙏 судьбе, удаче и всем людям, которые встречались и встречаются мне на пути. Это очень классный жизненный опыт. Идём дальше 🙏❤️

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, что иногда случайный человек - не случайный

telemetr.me/efimpro/6644

Иногда случайный человек становится зеркалом

Гуляю по Ленинградской. Вдруг — окрик по имени-отчеству. Сердце ёкнуло: «не по себе»

Оборачиваюсь — бывший студент. Работает в прокуратуре, всё хорошо, благодарит за лекции и семинары

Спрашиваю, глядя в глаза: «Доволен ли ты?» Он замялся: «По-разному». А потом говорит: «А я вижу, Вы счастливы!»

Я опешил. Пожали руки, пожелали успеха, разошлись

И тут — тепло в груди и радость в животе. По-человечески это значит: контакт прошёл целиком. Заметил — включился — встретился — завершил — унёс тепло. Без занозы, без «а что это было?».

Иногда другие видят нас лучше, чем мы сами. И то, что мы делаем с душой, возвращается теплом. Даже спустя годы.

Просто дневник… просто Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

#гештальт #случайнаявстреча #преподаватель #самара #ленинградская #жизнь #рефлексия #тепло #благодарность #психология_жизни

Про быть «эффективно живым» или «живой эффективностью»

telemetr.me/efimpro/6643

«Как только человечество сделает идолом эффективность — оно проиграет главное — человека»

Эта фраза часто приписывается Хайдеггеру(цитата не дословная)

Ловили себя на мысли, что день закончился, а как будто не жили?

Утром — будильник. Потом список задач. Потом приложения для продуктивности, трекеры привычек, таймеры, уведомления. Кофе на бегу. Встречи, дедлайны, «быстро ответить», «не забыть», «успеть». Вечером — чувство, что сделано много, а внутри пусто. И ещё это тихое: «Я недостаточно эффективен»

Мы так привыкли оптимизировать всё, что незаметно начали оптимизировать себя. Сон — чтобы лучше работать. Отдых — чтобы восстановить ресурс. Прогулку — чтобы закрыть шаги. Разговор — чтобы «наладить контакт». Даже хобби иногда выбираем по принципу «пусть будет полезно»

Мы не спрашиваем: «Что делает меня человеком? Что для меня важно? Где я живой?» Мы озадачены: «Как это ускорить? Как успеть больше? Как не выпасть из гонки?»

А человек — не функция. Не пункт в чек-листе. Не «человеческий материал». Мы проигрываем не машинам. Мы проигрываем себе, когда начинаем верить, что ценность жизни измеряется количеством сделанного

Самое неэффективное, что в нас есть — это самое человеческое. Способность просто сидеть и смотреть в окно. Гулять без цели. Говорить с близким не про задачи, а про страхи и мечты. Читать книгу без конспекта. Задавать вопрос «зачем?» вместо «как быстрее?»

Рядом с калькуляцией должна оставаться способность думать. Рядом с планом — способность чувствовать. Рядом с «успевать» — способность выбирать, куда вообще стоит бежать

Эффективность — хороший слуга и страшный хозяин.

Может быть, самый радикальный и «неэффективный» вопрос сегодня звучит так:

А что, если быть человеком — это не про результат?

Иногда стоит остановиться. Не чтобы стать продуктивнее. А чтобы снова стать живым

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

#философия #бежал_и_думал #эффективность #продуктивность #выгорание #человек #смысл #осознанность #критическоемышление

Про то, 🩺 «Лечит» ли движение? Как это работает?

telemetr.me/efimpro/6642

Движение в пилатесе «лечит» не само по себе, а через точную настройку систем организма. В отличие от хаотичной нагрузки, пилатес дает мозгу и телу оптимальный сенсорный опыт

Через:
⬆️Переобучение нервной системы (нейропластичность): Пилатес работает как «перепрошивка» мозга. Точные, осознанные движения и дыхание создают мощный поток сигналов от мышц (проприоцепция), что помогает «стереть» патологические двигательные стереотипы и заново обучить мозг правильной активации мышц

⬆️Противовоспалительный и нейротрофический эффект: Регулярные занятия стимулируют выброс миокинов — сигнальных молекул (например, BDNF и IL-6), которые снижают хроническое воспаление и поддерживают выживание и plasticity нейронов.

📈 Стадии восстановления после гиподинамии
Когда вы начинаете двигаться после долгого перерыва, организм проходит через предсказуемые фазы адаптации:

Фаза тревоги (Alarm): Первые занятия — это стресс для организма. Нарушается гомеостаз, мышцы могут болеть, а нервная система — уставать. Это нормально: запускаются компенсаторные механизмы

Фаза адаптации: Тело начинает приспосабливаться. На клеточном уровне преобладают анаболические процессы — синтез белков, восстановление энергетических субстратов в мышцах. Именно здесь пилатес особенно ценен: он безопасно перезапускает моторный контроль (связь «мозг-мышца»), который страдает первым при гиподинамии

Фаза суперкомпенсации: Регулярные занятия приводят к стойким структурным изменениям — гипертрофии мышц, улучшению плотности костей и капилляризации. Тело становится функциональнее и устойчивее к нагрузкам, чем до начала.‌ ❤️

Никогда не поздно начать
Это не просто мотивационный лозунг, а физиологический факт. Даже после 50–60 лет мышцы сохраняют способность к адаптации.

Пилатес безопасно и эффективно улучшает силу, баланс, гибкость и когнитивные функции у пожилых людей, снижая риск падений

Более того, даже непродолжительные занятия дают немедленный эффект: у людей с хронической болью в спине улучшается контроль движений и гибкость уже после одной сессии.‌

Начинать можно в любом возрасте и в любом состоянии. Главное — найти квалифицированного инструктора, который адаптирует программу под ваши текущие возможности, чтобы первый шаг был безопасным и приносил радость

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, 🩺 «Лечит» ли движение? Как это работает?

Движение в пилатесе «лечит» не само по себе, а через точную настройку систем организма. В отличие от хаотичной нагрузки, пилатес дает мозгу и телу оптимальный сенсорный опыт

Через:
⬆️Переобучение нервной системы (нейропластичность): Пилатес работает как «перепрошивка» мозга. Точные, осознанные движения и дыхание создают мощный поток сигналов от мышц (проприоцепция), что помогает «стереть» патологические двигательные стереотипы и заново обучить мозг правильной активации мышц

⬆️Противовоспалительный и нейротрофический эффект: Регулярные занятия стимулируют выброс миокинов — сигнальных молекул (например, BDNF и IL-6), которые снижают хроническое воспаление и поддерживают выживание и plasticity нейронов.

📈 Стадии восстановления после гиподинамии
Когда вы начинаете двигаться после долгого перерыва, организм проходит через предсказуемые фазы адаптации:

Фаза тревоги (Alarm): Первые занятия — это стресс для организма. Нарушается гомеостаз, мышцы могут болеть, а нервная система — уставать. Это нормально: запускаются компенсаторные механизмы

Фаза адаптации: Тело начинает приспосабливаться. На клеточном уровне преобладают анаболические процессы — синтез белков, восстановление энергетических субстратов в мышцах. Именно здесь пилатес особенно ценен: он безопасно перезапускает моторный контроль (связь «мозг-мышца»), который страдает первым при гиподинамии

Фаза суперкомпенсации: Регулярные занятия приводят к стойким структурным изменениям — гипертрофии мышц, улучшению плотности костей и капилляризации. Тело становится функциональнее и устойчивее к нагрузкам, чем до начала.‌ ❤️

Никогда не поздно начать
Это не просто мотивационный лозунг, а физиологический факт. Даже после 50–60 лет мышцы сохраняют способность к адаптации.

Пилатес безопасно и эффективно улучшает силу, баланс, гибкость и когнитивные функции у пожилых людей, снижая риск падений

Более того, даже непродолжительные занятия дают немедленный эффект: у людей с хронической болью в спине улучшается контроль движений и гибкость уже после одной сессии.‌

Начинать можно в любом возрасте и в любом состоянии. Главное — найти квалифицированного инструктора, который адаптирует программу под ваши текущие возможности, чтобы первый шаг был безопасным и приносил радость

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, а сколько нужно заниматься физкультурой?

telemetr.me/efimpro/6640

Столько, сколько подходит конкретному человеку

Дальше можно не читать!)

Красивые цифры — «150 минут в неделю», «10 тысяч шагов» — звучат убедительно. ВОЗ даёт такие ориентиры, и это полезная база. Но тело — не калькулятор, а жизнь — не таблица нормативов.

У каждого своя погода внутри: своё здоровье, свой график, свои силы и свои радости.

Здоровье
При хронических заболеваниях, болях в суставах, восстановлении после травм или постоянной усталости физкультура начинается не с рекордов, а с осторожности. Иногда лучший шаг — мягкая гимнастика, пилатес, дозированная ходьба или консультация специалиста. Движение должно лечить, а не пугать организм

Работа и отдых
После дня за компьютером тело просит разгрузки: прогулки, растяжки, смены позы. После тяжёлой физической работы дополнительный спортзал может стать не заботой, а перегрузкой. Задача физкультуры — возвращать баланс, а не отнимать последние силы

Энергия
Если еды и отдыха не хватает, изнурительные тренировки часто заканчиваются срывом. Если цель — сила или выносливость, без питания и сна прогресса тоже не будет. Физкультура — только часть уравнения

Удовольствие
Самая устойчивая активность — та, что не вызывает внутреннего сопротивления. Танцы, плавание, велосипед, прогулки, домашние тренировки, игры с детьми — всё это может быть настоящей физкультурой. Важна регулярность, а не чужие представления о «правильном» спорте

Возраст
С годами меняются акценты: меньше безрассудной интенсивности, больше заботы о суставах, восстановлении, балансе и профилактике травм. Это не отмена движения, а его более мудрая дозировка

Иногда разумный старт — 10 минут зарядки при сидячей работе, 20 минут растяжки после тяжёлого дня или спокойная прогулка без цели «догнать норматив»

Физкультура — не экзамен, который надо сдать по чужому шаблону. Это способ жить с телом в согласии

На видео часть моей минни пилатес сессии после 16 км ритмового кайфового бега (средние темп 4:40, ЧСС 137 уд./мин., работаем)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про профессию близкого контакта: цена внимания

telemetr.me/efimpro/6639

Пилатес — это профессия близкого контакта

Мы работаем не «на дистанции», как лектор, и не «через снаряд», как в тренажёрном зале

Мы рядом. Мы видим, как человек дышит, как он сжимается, где боится, где не доверяет, где держит спину так, будто она всё ещё должна кого-то защищать

Мы касаемся — руками, голосом, вниманием. И это предъявляет к тренеру требования, которые редко проговариваются вслух

Внимательность. Эмпатия. Включённость. Забота. Плотный контакт

Каждое из этих качеств — профессиональный инструмент. И каждое из них имеет цену. Потому что внимание — это ресурс. Эмпатия — это нагрузка. Включённость — это расход. Забота — это отдача. А плотный контакт — это постоянная работа с чужими границами, чужими эмоциями и чужой историей тела

И вот вопрос, которым я задаюсь: стоит ли заботиться о собственной психологической безопасности?

Не о его квалификации. Не о его форме. Не о его чеке. А о том, что происходит с ним внутри, когда он шесть, восемь, десять часов в день находится в состоянии тонкой настройки на другого человека

Что происходит, если об этом не думать

Профессиональная усталость у тренеров по пилатесу редко выглядит как «я устал». Чаще она выглядит иначе:

— притупляется чувствительность: сначала к ученику, потом к себе
— появляется гиперответственность: «если у ученика не получается — значит, я плохой тренер»
— включается спасательство: «я должен вытащить его из боли, из тела, из жизни»
— стираются границы: ученик звонит в полночь, пишет в выходной, рассказывает то, что не должен рассказывать тренеру
— накапливается телесное напряжение — как будто тело тренера тоже весь день «держало» учеников
— уходит удовольствие от профессии, а вместе с ним — та самая эстетика труда, которая делает труд красивым

Это не слабость. Это закономерность. Если инструмент работает на пределе — ему нужна система обслуживания

Об этом чуточку в видео… совсем чуть-чуть 🤏

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу