​Как подтянуть обвисшие руки? 💪🏻

Убираем дряблость за неделю😍
Всего 10 мин в день! Для начала..

Чтобы открыть продолжение, нажми кнопку снизу👇

​Забирай свой личный план КЕТО-ДИЕТЫ по ссылке 👇👇
http://keto-plan7.ru/BVKs

​Нежнейшая творожная шарлотка, которая тает во рту🤤
Такой рецепт вы еще не пробовали.
Вкусно как у бабули... Всегда спасает!
⠀
Такой пирог влюбит в себя многих, ведь готовить его мега просто, а кушать очень вкусно.👍🏻
⠀
▪яйца 5шт
▪сахар 250г
▪сливочное масло 200г(растопить)
▪творог 350-400г
▪мука 400-450г
▪разрыхлитель 10г
▪яблоки 2шт
Приготовление:
⠀
🖍Яйца хорошо взбить с сахаром, добавляем растопленное сливочное масло, творог, просеиваем муку и разрыхлитель хорошо перемешиваем, тесто обязательно должно получится густым
⠀
🖍распределяем тесто по форме 28-30см, и укладываем яблоки
⠀
🖍выпекать в разогретый до 180с духовке, 40-50 минут готовность проверить шпажкой

​3-х дневная чистка супами. Результат поражает! 🍵

Легкость в теле, минус килограммы!
Вот и наступили прохладные деньки. Хочется чего нибудь горячего..

Чтобы открыть продолжение, нажми кнопку снизу👇

​Творожный десерт без выпечки 🍧

Ингредиенты:

180 гр сметаны
Щепотка любви❤
Ягоды/фрукты по вкусу
Подсластитель по вкусу
500 гр брикетного творога
15 гр быстрорастворимого желатина
⠀⠀
⠀⠀
Приготовление: ⠀⠀
Смешиваем блендером творог и сметану до однородной массы. Добавляем подсластитель по вкусу. Желатин заливаем стаканом воды, ставим на медленный огонь и, не доводя до кипения, постоянно помешивая, дожидаемся полного растворения желатина в воде, либо просто нагреваем в микроволновке.

Тонкой струйкой вливаем желатин в творожно-сметанную смесь и тщательно перемешиваем. Добавляем любимые фрукты или ягоды. Получившуюся массу выливаем в форму, застеленную пищевой плёнкой, и убираем в холодильник на несколько часов или на ночь. Готово!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приятного аппетита!

​Проверенная диета, которая работает безотказно 🐔

Вес не возвращается! Сытная, не голодная диета))

Чтобы открыть продолжение, нажми кнопку снизу👇

​Абрикосовый пирог 🥧
⠀
Кбжу на 100 г: 196/2.7/8.9/27.7
⠀
👩🏽‍🍳Нужно:
-абрикосы 170г
-кокосовое молоко 100мл
-кокосовое масло 20 г
-Яблочное пюре Фруто няня 25 г
-ц/з рисовая мука 120г
-разрыхлитель 3 г
-подсластитель
-сироп топинамбура 10 г
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление:
🍑Форму ( у меня силиконовая 16 см) смазать сиропом и выложить на него, порезанные пополам, абрикосы. Поставить в разогретую духовку до 180гр на 3-5 мин.
🍑В это время смешиваем муку с разрыхлителем и добавляем все жидкие ингредиенты.(важно‼ чтобы все ингредиенты были комнатной температуры)
-Тесто получится жидким
🍑Достаём из духовки форму с карамелизированными абрикосами и заливаем тестом.
🍑Выпекать при 180гр 35-45 мин.
🍑Ням
⠀
Кайфового
Аппетита!

​На этом напитке ХУДЕЮТ ВСЕ 🔥

Через неделю штаны будут слетать!
Самый мощный жиросжигатель, делюсь рецептом..

Чтобы открыть продолжение, нажми на кнопку снизу👇

​Уникальная диета японок!

Как кофе ☕ помогает похудеть до 8кг за две недели!
Главный секрет в том, что...

Чтобы открыть продолжение, нажми на кнопку снизу👇

​​CАМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДУШКИ😉

Кто их ещё не готовил...самое время провести воскресное утро в кругу любимых с кружечкой чая и оладушками)
⠀
Нам понадобится:
✅Мука 240 гр
✅Кефир 2,5% 250 мл
✅1 яйцо
✅Сахар без горки 2 ст л
✅Соль щепотка
✅Сода пищевая 0,5 ч л
✅Растительное масло 1 ст л

🔸Смешать яйцо с сахаром и солью.
🔸В микроволновке немного разогреть кефир.
🔸В яичную смесь постепенно добавить тёплый кефир.
🔸Вмешать просеянную муку.
Должно получиться густое однородное тесто. Если тесто жидковатое, добавьте немного муки. Если слишком крутое, добавьте кефира.
🔸Только теперь поверх теста просеять соду, тщательно и быстро вмешать ее.
🔸Дать постоять тесту 10-15 мин.
🔸Пожарить оладушки)

​​🌺Цветаевский пирог с меренгой ПП 🥧

Очень вкусный, воздушный, необычный пирог🥧Один из моих любимых 😍
⠀
Для основы:
желток 3 шт
мука рисовая 100 гр
масло 5гр
молоко 20 гр
сахарозаменитель
Для начинки:
яблоки очищенные 200 гр
сахарозаменитель
Для меренги:
белок 3 шт
сахарозаменитель
лимонная кислота щепотка/лимонный сок 1 ст.л.
крахмал кукурузный 30гр( 3ч.л.) ЮГотовим основу.
Отделить белки от желтков. К желткам добавить муку, подсластитель, масло и молоко. Замесить тесто. Тесто скатать в шар и отправить в холодильник на 20 минут.
⠀
Готовим начинку. Яблоки очистить и порезать на дольки, добавить подсластитель. Поставить на медленный огонь и готовить до размягчения яблок, но они не должны потерять форму~ 5-7 минут. Готовую начинку остудить.
⠀
В форму (у меня 14 см) выложить тесто, формируя влажными руками высокие☝ бортики, отправить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.Готовую основу немного остудить.
⠀
Готовим меренгу. В белки добавить щепотку соли и щепотку лимонной кислоты, взбивать до устойчивых пиков, не переставая взбивать добавить подсластитель, и в самом конце ввести крахмал, масса станет густая и плотная.
⠀
Убавить духовку до 140 градусов. На основу выложить яблочную начинку, сверху выложить белки, и выпекать 40 - 50 минут. Белки должны стать кремового цвета и не липнуть к рукам.
Пирог можно есть теплым, а можно подать остывшим😍

​​ТЕФТЕЛИ В ТОМАТНО - СЛИВОЧНОМ СОУСЕ🤤

Ингредиенты:
- фарш 500 гр (у меня куриный, можно взять любой)
- томаты в собственном соку 300 мл (можно заменить томатной пастой с водой)
- сливки 10 % 200 мл или сметана
- репчатый лук 100 гр
- яйцо 1 шт
- мука 2 ст. ложки без горки
- соль, специи по вкусу
⠀
⠀⠀Смешиваем фарш с яйцом, мукой, солью и специями, например, базиликом, чёрным перцем. Перемешиваем, формируем шарики и выкладываем в форму для запекания.
⠀⠀Лук мелко нарезаем и обжариваем на капле масла, добавляем помидоры и перемешиваем. Через пару минут добавляем сливки, соль, специи.
⠀⠀Заливаем соусом тефтели и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
⠀
😘Bon Appetit!

Диета "Пять ложек"

Если на диете вам очень хочется тортика, вы сели не на ту диету. А на программе питания “5 столовых ложек” тортики можно! Узнайте, как правильно составить меню из любимых продуктов, чтобы потерять до 5 кг за неделю!

Читать полностью по ссылке

https://telegra.ph/Dieta-Pyat-lozhek-08-19

​​Рубленые куриные котлетки😋

Ингредиенты:
🔸Куриное филе (1 кг)
🔸4 яйца
🔸4 ст. л. манки
🔸4 ст. л. майонеза (можно заменить на сметану)
🔸4 зубчика чеснока
🔸Соль, перец по вкусу
🔸Репчатый лук 1шт
⠀
Приготовление:
🔹Филе нарезаем на мелкие квадратики, примерно 1-2 см, к нему добавляем майонез, манку, специи, яйца и чеснок, закрываем пленкой пищевой и в холодильник минимум на три часа, можно и на ночь, ещё вкуснее будет.
🔹Перед жаркой, нарезаем мелко-мелко головку лука и отправляем к нашим будущим котлетам.
🔹Обжариваем на растительном масле, огонь средний, до золотистого цвета, обязательно после укладываем на бумажное полотенце, чтоб лишнее масло впиталось.
🔹Готовим любой гарнир, легкий салатик и ужин у Вас готов ))))

​​СОБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК 🍳

Это важный прием пищи, отвечающий за подготовку организма к долгому дню.

После ночи, которая является длительным промежутком без пищи нужна хорошая подпитка.

Запасы гликогена, а значит, энергии, истощены. Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот.
⠀
💥Исходя из всего этого, завтрак должен:
🍴Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы
🍴Составлять примерно 20-30% от дневной ккал рациона
⠀
⚠Что не стоит есть ВМЕСТО завтрака (натощак, отдельно, до еды)?
•Сладости
Обеспечат скачок сахара, потребность в сладком в течение дня и даже снижение уровня мозговой активности.
•Свежие фрукты
Из-за высокого содержания кислот несладкие раздражают желудок и могут стать причиной проблем с жкт, а сладкие вызовут скачок сахара.
•Кофе
Может стать причиной проблем с желудком в будущем. А также меняет гормональный фон, мешает работе кортизола, из-за чего организм привыкает к доп.стимуляции, перестаёт сам просыпаться, в дальнейшем снижается уровень энергии, ухудшается работа мозга
⠀
❗️Считается, что традиционно завтрак должен быть преимущественно углеводным. Но вариант белково-углеводного (яичница и кусочек хлеба, творожная запеканка и тд) также допустим, все индивидуально. При снижении веса рекомендую первый вариант.
⠀
По факту, набор продуктов может быть любой, главное сочетание макро.
Грубо говоря, макароны с грудкой и яблоко или рис с рыбой и овощами также будут отличными вариантами

​​ЛЕТНИЙ, СЫТНЫЙ, ХРУСТЯЩИЙ🥬🥒🤤

Приготовление займет 5 минут, а вкус не оставит вас равнодушным☺

Ингредиенты:
✔6-8 крупных шампиньонов
✔1 луковица
✔1 баночка кукурузы
✔1 баночка красной фасоли
✔2 свежих огурца
✔70 г сыра
✔пучок свежей зелени
✔для заправки: натуральный йогурт + горчица + специи
Шампиньоны нарезаем и обжариваем вместе с луком до готовности🍄
Огурец режем кубиками🥒, сыр трем на мелкой терке🧀
Зелень мелко рубим🔪
Соединяем все ингредиенты для заправки🔄
Собираем салатик и заправляем💁🏽‍♀
Приятного аппетита🍴

Попробуете?

​​Топ любимых завтраков ❤

Каши на завтрак это хорошо, но бутерброды это также вкусный и сбалансированный вариант завтрака)
Подборка вариантов ПП-бутербродов)

❤Хлеб бородинский+песто+копченная курочка+лист салата+зелень.
❤Хлеб+томатный соус+ветчина+зеленый лук+сыр. Запечь.
❤Хлеб+горчица+лист салата+огурец+копченное мясо.
❤Хлеб+паштет+яйцо+огурец+лист салата.
❤Хлеб+томатный соус+курица+чеснок+сыр.Запечь.
❤Лаваш+сметана+курица запеченая+лист салата+зелень+огурец+сыр+яйцо болтушка. Сделать ролл.
❤Хлеб+паштет из авокадо+яйцо.
❤Хлеб+помидор+буженина+вареное яйцо.
❤Хлеб+сливочное масло с зеленью+тертый сыр+яичница.
❤Лаваш+отварная говядина+тушеная морковь+тертый сыр+лист салата+огурец+соус.
❤Хлеб+творожный сыр+огурец+рыбка.
❤Лист салата+яичница+курочка+огурец+сыр.
⠀
Как вам такой списочек?