Телеграм канал «Дарья Темникова | Путь к себе»

Сегодня 3 марта.
На повестке дня начало третьей мировой войны, ретроградный Меркурий и еще лунное затмение. Что будем делать с этой информацией?

P.S. я познала и соединилась с кринжовой частью себе, так что теперь мы часто будем общаться на всратых мемах 💅🏽✨

Наблюдаю за тем, как люди отписываются. Ловлю дзен и шлю им порчу на понос надеюсь что на их место придут те, кто совпадают со мной по текущим ценностям.

По этому случаю дарю вам мой стикер пак «Высшее Психологическое». Он подойдет на случай очень сложных переговоров с долбоебами.

Найти его можно в комментариях. Не благодарите ✨

Предлагаю познакомиться ❤️

Последние 10 лет моим стандартным приветствием было: «Привет, я Даша, я предприниматель». Это была моя защитная маска + способ доказать себе и миру, что я классная.

В 2023 году, после года жизни в эмиграции в Тель-Авиве, я разом закрыла все проекты и бизнесы. Я оказалась в точке, где совсем не знаю, кто я. Кем хочу стать, когда вырасту. Да и что в целом делать с дальнейшей жизнью. Это стало моей личной точкой невозврата.

Являясь инфлуенсером эпохи мезозоя (тобишь ведя блог примерно с 2010 года), я транслировала в медиаполе свою жизнь. Те, кто со мной давно, помнят, как много я работала, создавала проекты, была яркой, вела блогерскую жизнь и генерировала идеи 24/7. Но я не показывала обратную сторону того, что за этим стоит. У всего есть своя цена. Моя цена — это биполярное аффективное расстройство II типа.

Уже после того, как я сама стала психологом, начала разбираться в нейробиологии и психиатрии, я осознала интересные вещи. То, что вы видели как субъективный маркер моего «успеха», — это гипоманиакальные эпизоды. После них всегда следуют депрессивные эпизоды, а именно клиническая депрессия со всеми вытекающими последствиями.

Это со мной всю мою жизнь. Но пока я жила в Москве, я могла справляться с этим, и психика это самостоятельно компенсировала. После эмиграции нагрузка на психику увеличилась, и уже без вмешательства психиатра было не обойтись.

Так вот о чём я:
Я больше не хочу делать клуб.
Да и в целом особо не могу. Любые долгосрочные коммитменты мне противопоказаны, так как моя нервная система может в рандомный момент начать «отлетать».

Но что я хочу — так это создать безопасное пространство для женщин, где они могут просто быть собой. Где не нужно держать маски и социальные роли. Где есть пространство для творчества, размышления и красоты. Где можно дышать полной грудью. Где можно восстанавливать контакт даже с самыми дальними частичками своей души.

И я бы хотела посвятить этому жизнь (не знаю как пойдет, но пока так).

Обновлённый проект «Сестринство» (бывший Sisterhood) — это пространство для моих идей и творчества, которое бонусом несёт в себе миссию психологического просвещения (потому что, давайте будем честны, мировой маразм крепчает, а наша кукуха рискует улететь далеко и надолго).

Здесь я хочу создавать то, что резонирует с моими интересами и ценностями. Здесь будет много про контакт с собой, создание опор, культурный код, историю, дом, род, семейные ценности и эстетику. Потому что это всё — части меня.

Если вам это интересно, то буду рада видеть вас в том творчестве, которое я скоро начну для вас создавать.

Вот такие откровения.
Возможно, сегодня вы впервые познакомились со мной по-настоящему.

С любовью,
Ваш психолог и друг,
Темникова Дарья ❤️

Привет, тревожные!

Не так я себе представляла возвращение сюда, но чтож.

Хочу напомнить вам о том, что юмор является самой мощной психологической защитой. Так что я, как психолог, решила поднять щиты за вашу тонкую душевную организацию.

Атакуем паническую атаку первыми и стараемся сегодня побольше посмотреть смешных рилсов + мемов с котиками, гулять на свежем воздухе (желательно там, где не падают осколки) и дышать по квадрату.

Завариваем чай с атараксом и продолжаем плыть по этим волнам безумия. Обнимаю.

5 ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИ ТРЕВОГЕ ИЛИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

1️⃣ Квадратное дыхание
снижает гипервозбуждение нервной системы

Как делать:
• вдох — 4 секунды
• пауза — 4 секунды
• выдох — 4 секунды
• пауза — 4 секунды

Повторить 5–10 раз.

Важно:
выдох не короче вдоха — именно это даёт сигнал безопасности мозгу.


2️⃣ «Что вокруг меня» — техника заземления 5–4–3–2–1

Помогает вернуть контроль, когда уносит в катастрофические мысли.

Назови:

5 вещей, которые ты видишь
4 — которые ощущаешь телом
3 — которые слышишь
2 — которые чувствуешь по запаху
1 — что чувствуешь на вкус

→ мозг переключается из тревоги в реальность.

3️⃣Длинный выдох

Тревога = короткое дыхание.
Успокоение = длинный выдох.

Схема:
вдох на 4 счета
выдох на 6–8 счетов

Повторять 1–2 минуты.
Это активирует блуждающий нерв → снижает панику.

4️⃣ Контакт с телом

Паника — это потеря ощущения границ.

Сделай:
• сожми ладони
• надави стопами в пол
• обхвати себя за плечи

Тело возвращает психику.

5️⃣ Назови состояние

Скажи мысленно:

«Это тревога. Это не опасность. Это пройдёт.»
Когда мы называем эмоцию — активируется префронтальная кора и снижается амигдальная реакция.

Пересылайте тем, кому сегодня это особенно актуально.

Обнимаю 🫂