Телеграм канал «ЭНЕРГИЧНЫЕ И СТРОЙНЫЕ ЖЕНЩИНЫ С АЛЕНОЙ КУРЬЯНОВОЙ»

Это помимо похудения , работы , тренировок и личной жизни 😅 Еще сегодня наконец то определилась с направлением своего мини-отпуска и купила билеты ) планирую на 3 дня прервать диету , там очень вкусно 😅и я там никогда не была.

Что подходит мне 👇 📍метод тарелки с небольшим дефицитом калорий ( за счет углеводов и Жиров ) у меня очень хорошо и быстро усваиваются углеводы , поэтому убирать их полностью смысла для меня нет. Но углеводы медленные👆 📍 самый идеальный для меня тип питания , который я сейчас выбрала с учетом генетики , своего запроса похудеть и состояния организма сейчас после восполнения железа и моей активности - это средиземноморская диета ✌️ я ее никогда не практиковала ) ❓Кто знает и практиковал ? 📍Составила себе примерное меню и убрала некоторую группу продуктов , которая у меня вызывает вздутие и добавила то, что люблю ) 📍Ем 3 раза в день до сытости 📍Сахар убрала , оставила только ягоды . При желание горький шоколад , финики со сливочныс маслом (я не сладкоежка , но последнее время начала есть) 📍Кофе один в день - американо . Как узнала , что кофе у меня быстро метаболизиуется , стала пить каждый день по 2 🫠 вот как психика работает ) 📍Алкоголь хочу убрать полностью - возьму аскезу 📍Активность остается прежней - с сидячей работой и предстоящей учебой двигаться придется меньше , а думать больше 😁 мне до сих пор страшно ))) 🫣 👉🏻Буду делать замеры раз в 10-14 дней , но обычно я и так чувствую , что таю , мне цифры не нужны , я и так вижу В общем , я на средиземноморской диете ✌️ Верю в себя ) жир старит , мне нравится быть молодой 🔥 и стройной ! 😅

🚫🚫🚫🚫🚫Про диету . Как худею ! Я не худела лет 10)) прям намеренно ) И для меня это что то новое 🫣потому что с пищевым поведением проблем нет, с дисциплиной тоже , цели похудеть любой ценой - нет) Цель скинуть очень мягко 3-5 кг, поэтому сроков нет , мне важен процесс и мое состояние ))) ну и без откатов ) Фокуса на цифрах тоже нет 🫣До сих пор не верю, что пришла к своим истокам и вещаю про похудение . Последние 5 лет , а то и больше , а именно с тех пор как родилась Амели , я стала более глубоко изучать процессы организма изнутри , просто похудение мне было не актуально и не интересно Я поняла как все взаимосвязано и просто «считай калорий и худей» - уже не работало. Не работала в долгосрочной перспективе . Я поняла , что Лишний вес - это лишь следствие и еда там играет большую роль , но не основную . Важна генетика человека, образ жизни , как спит человек , его мышление и главное состояние организма изнутри : дефициты и уровень гормонов , состояние ЖКТ . Поэтому просто питаться правильно - мало ) Первое что я сделала - сдала анализы и проанализировала , нет ли нарушений влияющих на метаболизм . Отсюда написала план «В личной работе с клиентами , я очень персонализировано подбираю тип питания исходя из цели . Это может быть не один , а несколько протоколов с учетом организма и запроса. Я работаю комплексно с питанием , режимом , активностью,мышлкения учитывая состояние здоровья . А если знаем генетику - это вообще сразу бинго ! При соблюдение моих рекомендаций- Это всегда дает стойкий и долговременный результат , особенно в похудение . Похудеть сможет каждый , а вот удержать вес и при этот чувствовать себя энергичной , сексуальной и счастливой - задача не для всех , но все мои действия направлены на это . Вот про бинго) мне повезло и мне не надо придумывать велосипед - я знаю свою генетику и знаю что для меня эффективно для снижения веса . Начну с того , что имеет для меня низкую эффективность в плане снижения веса , но это не значит, что я это не должна практиковать . Потому что я могу получить другие эффекты от диеты 📌фмд диета (имитация голода) - люблю и практикую . Нравится эффект-состояние после нее 🔥, но вес у меня практически не уходит , а кто то из моих участниц скидывает за 5 дней до 5 кг на ней) ФМД буду практиковать чуть позднее , хочу увидеть сначала небольшой результат и потом разгрузиться, когда плато будет . 📌кето и лсфч- тоже для меня имеет не высокую эффективность , но я периодически практикую и в целом мое питание близко к лсфч. Оно дает мне сытость и энергию на долго , вес уходит мало , объемы лучше 📌подсчет калорий - вызывает невроз 😹 не помню уже что это такое . Всегда говорю это ЭТАП, который прошли и идем дальше. Не эффективно для долгосрочного результата , делаю выводы по отзывам. 📌веган диеты - для меня и снижения веса не эффективно в долгосрочной перспективе , могу уйти в серьезные дефициты , а я только из них выбралась 😁 но практикую отказ от мяса раз в неделю уже около 2 х лет для другой цели * Мои тарелочки прилагаю

Если не интересно - удалю пост)